فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | پشت ران و همسترینگ |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- پشت به دستگاه سیمکش بایستید و دسته‌ی طنابی را به سیمکش متصل کنید؛
- سیمکش در پایین‌ترین نقطه تنظیم شده باشد؛
- دسته را از بین پاهای خود بگیرید و به سمت جلو حرکت کنید تا از دستگاه کمی فاصله بگیرید؛
- پاها را بازتر از عرض شانه قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید؛
- اکنون به آرامی باسن را به سمت عقب ببرید و خم شوید تا بدن موازی زمین شود؛
- پس از مکثی کوتاه دوباره صاف شوید و باسن را در این حالت منقبض کنید.
دیدگاهتان را بنویسید