پرس بالاسینه دستگاه به پهلو

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

وزنه مناسب بر روی دستگاه قرار داده و صندلی را با توجه به قد خود تنظیم کنید؛
به پهلو روی دستگاه بنشینید؛
دستگیره‌ها در نقطه شروع حرکت باید در کنار سینه قرار داشته باشند؛
روی صندلی به زاویه ی ۴۵ درجه به راست بنشینید؛
این نقطه شروع حرکت برای دست راست است؛
دستگیره را به سمت جلو حرکت دهید، پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه وزنه را تا نزدیکی نقطه شروع بازگردانید؛
فشار وزنه‌ها دائما بر روی ماهیچه قرار خواهد داشت؛
این حرکت را برای دست چپ نیز انجام دهید.