فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی زمین دراز بکشید.؛
- دست‌ها زیر سر قلاب شوند؛
- زانوی راست خود را خم کنید؛
- زانوی چپ را روی زانوی راست‌تان قرار دهید؛
- به سمت چپ زانوها را پایین بیاورید تا کشش در عضلات کمر و پهلو احساس کنید؛
- چند ثانیه روی حرکت مکث کنید و سپس برای پای دیگرتان انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید