چرخش تنه به بیرون دست صاف با کش

نحوه انجام حرکت

• ابتدا قلاب کش در قسمت کناریِ در نصب کنید هم‌تراز شانه نصب شده باشد؛
• روبه‌روی در بایستید. یک بند و یا برای سخت‌تر شدنِ هر دو بند کش را در دست بگیرید؛
• کمی دورتر از در بایستید؛
• پاها کنار هم و صاف بایستید؛
• دست‌هایتان را در حالت کشیده، به سمت بیرون و بالا حرکت دهید و به‌آرامی به حالت اولیه برگردید؛
• سعی کنید از میان‌تنه بچرخید؛
• مطمئن شوید که برای چرخیدن از منقبض کردنِ ماهیچه‌های جانبی شکم استفاده می‌کنید، نه اینکه تنها شانه‌هایتان را می‌چرخانید؛
• شکم خود را در طول حرکت منقبض نگه دارید.