فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا بایستید و روی زمین طوری قرار بگیرید که یک پا جلو خم باشد؛
- پای دیگر عقب‌تر از بدن و به‌صورت کشیده باشد؛
- دست‌ها کنار پای جلویی و روی زمین باشد و کشش را در پای عقبی احساس کنید؛
- این حرکت را در تعداد مشخص انجام دهید و هر بار چند ثانیه روی حرکت مکث داشته باشید؛
- سپس همین مراحل را با پای دیگر انجام دهید.
