شراگ هالتر
اینچ ورم
چرخش دورانی شانه
داخل ران ایستاده با کش
کیک بک پا صاف روی پله
پل روی دستها و باز کردن پاها
پل تک پا صفحه
پرس سرشانه دمبل موازی نشسته
پرس سرشانه هالتر از پشت
پرس سرشانه خم هالتر
