شراگ اسمیت
ساق نشسته
کیک بک دانکی پا خم
کیک بک ایستاده پا خم سیمکش
جلوبازو لاری دمبل تک دست
بازکردن پا درحالت خوابیده به پهلو
باکس شافل
زانوبلند جفت پا
پرش روی پله
زیرشکم پا صاف
