0

چربی بسوزون ، سایز کم کن

توضیحات

پکیج تمرینی چربی بسوزون و سایز کم کن 

  • سه ویدئو تمرینی فوق‌العاده چربی‌سوز
  • برنامه تمرینی برای کل بدن
  • تمرینات حرفه‌ای، کاربردی و مفید

 

این بسته ویدئویی شامل سه ویدئوی تمرینی یک ماهه برای سه جلسه در هفته:

  • حرکات گرم کردن بدن برای آمادگی انجام تمرینات چربی‌سوز است.
  • آموزش تمرینات ترکیبی قدرتی و هوازی برای درگیرکردنِ کل بدن است.
  • حرکات کششی برای سردکردن و ریکاوری بدن است.

 

شما می‌توانید همراه با این ویدئو به‌راحتی تمرین کنید. چون:

  • در این برنامه تمرینی حرکات متنوع و با زمان‌بندی مشخص نمایش داده می‌شود.
  • تمرینتات گرم‌کردن در ابتدا و سردکردن در انتهای برنامه توضیح داده می‌شود.
  • اسم هر حرکت و و روش انجام هر کدام به‌طور صحیح نمایش داده می‌شود.
  • تمرینات ترکیبیِ چربی‌سوز، شمرده‌شمرده آموزش داده می‌شود.
  • کل تمرینات همراه با موزیک ورزشی جذاب، برای بازدهیِ بیشتر تمرینات نمایش داده می‌شود.

 

اطلاعات فایل:

مدت زمان: سه فایل ۴:۵۰، ۵:۲۴ و ۸:۱۶ دقیقه‌ای

حجم: ۲۲، ۲۵، ۳۷ مگابایت

نوع فایل: آموزشی

 

نکات مهم: اگر از سطح آمادگی بدنیِ مناسبی برخوردار نیستید و یا آسیبی در نواحیِ مختلف بدن دارید؛ این تمرینات را در ابتدا با شدت کم انجام دهید.

شروع این تمرینات و هر تمرین ورزشی دیگری با شدت زیاد، می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی بدنی شود. تمرینات گرم‌‌کردنِ بدن و سردکردن را به هیچ‌وجه فراموش نکنید.

 

توی سه شماره چربی بسوزون و سایز کم کن

 

اگر فکر می‌کنید بدون تمرینات ترکیبی و بدنسازی هم می‌توانید سایز کم کنید و به چربی‌سوزی خوبی برسید، سخت در اشتباهید.

روش‌های مختلف و دور از ذهنی که امروزه برای چربی‌سوزی و لاغری و سایز کم کردن معرفی می‌شه، اگر وزنتون رو هم کم کنه، یا برگشت‌پذیره و یا آسیب‌زننده. پس بهتره که دنبال بهترین راه باشید، نه سریع‌ترین راهی که قطعا پرخطره.

 

شما برای چربی‌سوزی و سایز کم کردن، نیاز به بدنسازی و تمرینات مخصوص دارید، که شامل تمرینات قدرتی و هوازی به‌صورت ترکیبی است. البته از تمرینات گرم‌کردن و سردکردن هم نباید غافل بشید. حالا قدم به قدم میریم سراغ بهترین روش برای چربی‌سوزی فوق‌العاده.

 

اولین قدم: با رژیم غذایی توی سه‌ شماره چربی بسوزون و سایز کم کن

اولین قدم برای چربی‌سوزی و کاهش سایز داشتن یک رژیم غذایی اصولی است که همه مواد مغذی و لازم برای چربی‌سوزی و تقویت بدن رو داشته باشد.

با رعایت برنامه غذایی (۶ وعده در روز) در کنار برنامه تمرینی‌تان می‌توانید چربی‌سوزی‌تان را چند برابر کنید. پس چربی‌سوزی هم نیاز به تغذیه اصولی دارد، هم برنامه تمرینی بدنسازی.

 

دومین قدم: با تمرینات ترکیبی توی سه شماره چربی بسوزون و سایز کم کن

 

  1. چربی‌سوزی و کاهش سایز با تمرینات گرم کردن

بدن هم مثل ماشین است و نیاز دارد قبل از حرکت کمی گرم شود، وگرنه خوب کار نمی‌کند.

گرم کردن بدن قبل از ورزش، تمرین مهمی است که به هیچ وجه نباید پشت گوش بیندازید.

چون ضربان قلب و بدن شما برای شروع ورزش باید آمادگی لازم را داشته باشد و گردش خونتان هم بهبود پیدا کند.

قانون گرم کردن، مبتدی و پیشرفته نمی‌شناسد و برای همه یکسان است و حتما باید قبل از ورزش انجام بشود. این تمرینات علاوه‌بر آمادگیِ بدن، باعث کاهش درد و آسیب عضلات می‌شود.

تمرینات گرم کردن دو مرحله دارد: گرم کردن عمومی و گرم کردن تخصصی

گرم کردن عمومی: شامل آهسته دویدن، درجازدن، ضربه پا به سمت جلو و پشت، خم‌کردن و بلندکردنِ زانو، چرخش شانه و دست‌ها، ۳ تا ۵ دقیقه دویدن روی تردمیل. تمرین گرم کردن را به مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید.

گرم کردن تخصصی: بعد از انجام تمرین گرم کردن، نگاهی به برنامه تمرینی آن روزتان بیندازید، با توجه به برنامه تمرینِ موردنظر، دو یا سه حرکت را گلچین کرده و بدون وزنه انجام دهید؛ برای مثال جلو پا و پشت پا دستگاه.

 

  1. چربی‌سوزی و کاهش سایز با تمرینات هوازی و قدرتی

بعد از تغذیه، می‌رویم سراغ تمرین، که باید ترکیبی و شامل هوازی و قدرتی (وزنه‌زدن) باشد.

شما با تمرینات هوازی و قدرتی چربی‌سوز می‌توانید چربی‌سوزی‌تان را فوق‌العاده بالا ببرید و با رعایت لیست رژیم غذایی‌تان به تناسب اندام و برسید و سایز کم کنید.

بعضی حرکات مثل اسکوات، پرس سینه و زیربغل هالتر چربی‌سوزیِ بیشتری خواهند داشت.

برای شروع برنامه بدنسازی چربی‌سوز هم همان‌طورکه گفتیم اول نیاز به گرم کردن بدنتان دارید. با ده تا نهایت پانزده دقیقه صرف وقت، می‌توانید با این تمرینات هم بدنتان را حسابی آماده کنید، و هم از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید.

یادتان باشد که برای چربی‌سوزی و رسیدن به سایز کم و ساخت استایل دلخواهتان باید برنامه تمرینی‌تان را منظم انجام دهید. البته همراه با رژیم غذایی متناسب با هدفتان.

 

با رعایت این نکات، چربی بسوزون و سایز کم کن

 

مصرف غذاهای پُرپروتئین در رژیم غذایی

اضافه‌کردنِ مواد غذاییِ پرپروتئین در رژیم غذایی‌تان یکی از راه‌های خیلی خوب برای کمک به کاهش اشتها و چربی‌سوزی و سایز کم کردن است. چون هم کالریِ کمتری وارد بدن می‌شود، هم از طرفی عضلات را حفظ می‌کند.

 

انجام تمرینات هوازی بیشتر

ورزش‌های هوازی مثل ایروبیک ضربان قلبتان را بالا می‌برد و به کاهش چربی شکم و بدن، چربی‌سوزیِ بیشتر و سایز کم کردن کمک می‌کند. البته در کنار تمرینات قدرتی.

 

مصرف فیبر بیشتر در رژیم غذایی

فیبر به لاغری کمک می‌کند. البته نه هر نوع فیبری. فقط فیبرهای طبیعی که در میوه‌ها، سبزی‌جات، غلات کامل مثل برنج، پاستا و نان، چون باعث می‌شود برای مدت زمانی طولانی احساس سیری داشته باشید.

 

انجام تمرینات اچ آی تی

تمرینات شدتی در بدنسازی با فاصله زمانیِ کم، که باعث افزایش ضربان قلب می‌شود، یکی از تمرینات مؤثر در کاهش چربی کل بدن و سایز کم کردن است.

 

خواب کافی

وقتی استراحت و خواب کافی داشته باشید، بدنتان هم موقع انجام تمرینات جبران این لطف را می‌کند و بهترین عملکرد را از خودش نشان می‌دهد. پس خواهشا با خستگی و بی‌خوابیِ زیاد سراغ ورزش نروید.

اطلاعات بیشتر

مدت زمان

۳ دقیقه

حجم

۱۰ مگابایت

نوع فایل

آموزشی

راه آسان‌تری برای ارتباط با کاربران‌مان پیدا کرده‌ایم :) عضویت در کانال

محصولات مرتبط

لینک کوتاه :

عضویت در خبرنامه ویژه مشتریان سیگما پلاس

با عضویت در خبرنامه ویژه سیگما پلاس از آخرین جشنواره های سایت باخبر شوید!