{"id":990,"date":"2022-06-16T11:00:00","date_gmt":"2022-06-16T06:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=990"},"modified":"2024-01-14T14:15:49","modified_gmt":"2024-01-14T10:45:49","slug":"pasta-secrets-in-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/pasta-secrets-in-fitness\/","title":{"rendered":"\u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0647 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u0627\u0633\u062a\u0627 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a. \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p> \u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648\u0627\u062c\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0686\u0648\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062d\u062c\u06cc\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646\u200e\u200c\u0634\u0627\u0646 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0642\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0631\u0646\u06af \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062f\u0631 \u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u062c\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0686\u0631\u0627 \u0648 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647\u061f<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646\u0650 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628\u060c \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647\u200c\u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u062c\u062f\u0648\u0644 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc <strong>\u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc <\/strong>\u0631\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/td><td>\u06f3\u06f7\u06f1<\/td><\/tr><tr><td>\u0686\u0631\u0628\u06cc<\/td><td>\u06f1 \u06af\u0631\u0645<\/td><\/tr><tr><td>\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/td><td>\u06f7\u06f4 \u06af\u0631\u0645<\/td><\/tr><tr><td>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/td><td>\u06f1\u06f3 \u06af\u0631\u0645<\/td><\/tr><tr><td>\u0641\u06cc\u0628\u0631<\/td><td>\u06f1.\u06f8 \u06af\u0631\u0645<\/td><\/tr><tr><td>\u0633\u062f\u06cc\u0645 (\u0646\u0645\u06a9)<\/td><td>\u06f0.\u06f0\u06f0\u06f0\u06f7 \u06af\u0631\u0645 (\u06f0.\u06f7 \u0645\u06cc\u0644\u06cc \u06af\u0631\u0645)<\/td><\/tr><tr><td>\u0642\u0646\u062f<\/td><td>\u06f0.\u06f5 \u06af\u0631\u0645<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0645\u0648\u0631\u062f\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062d\u062c\u06cc\u0645\u200c\u0634\u062f\u0646\u0650 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0648 \u0622\u0634\u067e\u0632\u062e\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0647\u0645 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0645 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. \u0628\u0645\u0628 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0647 \u062f\u0631\u0634\u062a\u200c\u0645\u063a\u0630\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062e\u06cc\u0627\u0644\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u0647\u062f\u0641\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f (\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-gain-up-fast-and-safe\/\">\u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/a>) \u0628\u0647 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0648 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0647\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0631\u06af\u0632 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u0634\u0648\u062f. \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0628\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/weight-loss\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2. \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645 \u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u06af\u0646\u062f\u0645 \u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0635\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0644\u06a9\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u0650 \u0645\u0648\u0644\u06a9\u0648\u0644\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u06af\u0646\u0632 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0633\u0637\u062d \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/spaghetti-bolognese.jpg\" alt=\"\u0627\u0633\u067e\u0627\u06af\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\" class=\"wp-image-24745\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/spaghetti-bolognese.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/spaghetti-bolognese-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3. \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u062c\u0627\u06a9\u0647 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u0650 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a. \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u062c\u0627\u060c \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u0650 \u0645\u0648\u0631\u062f\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u0650 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4. \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0647\u0636\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u063a\u0630\u0627<\/h3>\n\n\n\n<p>\u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f\u0634 \u06cc\u06a9 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0647\u0636\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0647\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0636\u0645 \u063a\u0630\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0645\u0648\u062c\u0628 \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u06a9\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0647\u0645 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u062b\u0628\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u067e\u0631\u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f5. \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0648 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0639\u0627\u0642\u0644\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u06a9\u0645 \u0622\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0622\u06cc\u0627 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u067e\u0633 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<strong>\u200c<\/strong> \u0628\u0631\u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. &#8220;\u063a\u0630\u0627&#8221; \u0633\u0648\u062e\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061b \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0632\u0648\u062f\u062c\u0630\u0628 \u0648 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u062f\u0647\u200c \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/bodyweight-workouts-like-a-pro\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c \u0647\u0645\u06cc\u0634\u06af\u06cc \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0631\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062d\u0633\u0627\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u067e\u064f\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Diet-pasta.jpg\" alt=\"\u067e\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc\" class=\"wp-image-28196\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Diet-pasta.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Diet-pasta-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li>\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u062f\u0631\u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u200c\u062f\u0633\u062a\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u063a\u0627\u0641\u0644 \u0634\u062f.<br>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u06a9\u0633\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646\u0627\u064b \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u062c\u06cc\u0645\u200c\u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0642\u06cc\u0647 \u062f\u0631\u0634\u062a\u200c\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632\u062c\u0645\u0644\u0647 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0644 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0647\u200c\u062e\u0627\u0637\u0631\u0650 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u063a\u0627\u0644\u0628\u0627\u064b \u0634\u0628 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0634\u0627\u0645\u060c \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u06cc\u062f\u0627\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0647\u0645\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0645\u0627\u0631\u0627\u062a\u0646 \u06cc\u0627 \u0633\u0647\u200c\u06af\u0627\u0646\u0647\u060c \u0627\u0632 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc &#8220;\u0628\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0650 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a&#8221; \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0644\u06cc\u0644\u0634 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u067e\u064f\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u0650 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0622\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0648 \u0634\u06a9\u0644 \u0631\u0634\u062a\u0647\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0647\u0631 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0641\u0631\u0645\u06cc\u060c \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06f9\u06f1 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n\n\n\n<li>\u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0627\u0633\u067e\u0627\u06af\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc\u0650 \u0631\u0634\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u062d\u0627\u0648\u06cc\u0650 \u062d\u062f\u0648\u062f\u0627 \u06f6\u06f8 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0647\u0631 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u067e\u0627\u0633\u062a\u0627 \u06f7\u06f1 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc\u0650 \u0635\u062f\u0641\u06cc\u060c \u062d\u0627\u0648\u06cc\u0650 \u06f4\u06f8 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u06cc\u0650 \u0634\u0645\u0627\u060c \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0686\u06cc\u0632 \u0645\u0634\u062a\u0631\u06a9 \u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Types-of-pasta.jpg\" alt=\"\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u067e\u0627\u0633\u062a\u0627\" class=\"wp-image-24748\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Types-of-pasta.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Types-of-pasta-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647\u061f<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0646\u0638\u0631\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0645\u062e\u062a\u0635\u0631 \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u0648\u062f \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u0647\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631\u060c \u0628\u0647\u200c\u0633\u0631\u0639\u062a \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u0642\u0646\u062f\u0650\u062e\u0648\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. <\/p>\n\n\n\n<p>\u067e\u0633 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u062f\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u0628\u0648\u062f\u0646\u0650 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u0648\u062f \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627 \u0647\u0636\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0637\u0631\u0632 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631 \u067e\u062e\u062a \u0686\u0646\u062f <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-prepare-diet-pasta\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"28181\" rel=\"noreferrer noopener\">\u067e\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/a> \u0648 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u067e\u062e\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0622\u0646 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0627\u0634 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647\u200c\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631 \u067e\u062e\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u0627\u062f\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.livestrong.com\/article\/434104-will-pasta-make-my-muscles-bigger\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">livestrong<\/a>&nbsp;&#8211;&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthbenefitstimes.com\/macaroni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">healthbenefitstimes<\/a> &#8211; <a href=\"http:\/\/www.body-building-resource.com\/is-pasta-good-for-bulking.shtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">bodybuilding<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u0627\u0633\u062a\u0627 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a. \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u0646\u062f. \u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648\u0627\u062c\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0686\u0648\u0646 \u0631\u0648\u06cc [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":4200,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[211],"class_list":["post-990","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition","tag-211"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/990","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=990"}],"version-history":[{"count":62,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/990\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33571,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/990\/revisions\/33571"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=990"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=990"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=990"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}