{"id":9580,"date":"2021-09-19T11:00:00","date_gmt":"2021-09-19T06:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=9580"},"modified":"2025-09-22T14:10:34","modified_gmt":"2025-09-22T10:40:34","slug":"cardio-workouts-at-home","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/cardio-workouts-at-home\/","title":{"rendered":"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647"},"content":{"rendered":"\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u061f \u062c\u0627\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645 \u0648 \u062d\u0633 \u062e\u0648\u0628 \u0648 \u0644\u0630\u062a\u200c\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645\u060c \u062c\u0632\u200c\u0621 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061f<\/p>\n\n\n\n

\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0648 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0622\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06af\u0641\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631\u062e\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u200c\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc (\u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648) \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0647\u0645\u0647\u200c\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645 \u062a\u0627 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f.
\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0641\u0631\u0642\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0647\u0645\u06af\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0645\u0634\u062a\u0631\u06a9 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f: \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u060c \u0645\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u06f2\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627 \u06a9\u0645\u060c \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u0650 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af \u0648 \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u0633\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9<\/a>\u060c \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627\u060c \u0631\u0642\u0635\u060c \u0634\u0646\u0627\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc (\u0628\u0647 \u0634\u0631\u0637\u06cc \u06a9\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0646\u06cc\u0645\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u0648 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f)\u061b \u0647\u0645\u06af\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n
<\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div>
\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a<\/a><\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n
\n
\"\u0648\u0631\u0632\u0634<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 | \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u062b\u0628\u062a\u0634 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06f5\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f:<\/p>\n\n\n\n

\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 + \u06f1\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a + \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646<\/a> \u0648 \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u0646\u06a9\u062a\u0647<\/strong>: \u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062d\u062a\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\u062d\u0631\u06a9\u062a<\/th>\u0632\u0645\u0627\u0646<\/th><\/tr><\/thead>
\u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062c\u0627\u0645\u067e \u0639\u0645\u0648\u062f<\/td>\u06f2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><\/tr>
\u067e\u0631\u0634 \u067e\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u0648 \u062c\u0645\u0639 \u0622\u0631\u0646\u062c \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641<\/td>\u06f2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><\/tr>
\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062c\u06a9 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647<\/td>\u06f1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><\/tr>
\u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0645\u06a9\u062b<\/td>\u06f3 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><\/tr>
\u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0642\u0644\u0647<\/td>\u06f2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n