{"id":84976,"date":"2026-09-02T14:26:40","date_gmt":"2026-09-02T10:56:40","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=84976"},"modified":"2026-09-02T15:16:16","modified_gmt":"2026-09-02T11:46:16","slug":"why-we-quit-exercise-and-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/why-we-quit-exercise-and-diet\/","title":{"rendered":"\u0686\u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648\u0644\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f \u06f9 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0632 \u0634\u0646\u0628\u0647 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631 \u062c\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0645. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0686\u06cc\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644 \u0647\u0645 \u062c\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u0645\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0639\u062f\u060c \u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u0628\u0647\u200c\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u06cc\u0632\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u0645. \u0686\u0631\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0631\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u067e\u06cc\u0634 \u0622\u0645\u062f\u0647\u061f \u0639\u0644\u062a \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0686\u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u0637\u0648\u0631 \u0646\u0634\u0648\u062f\u061f<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u067e\u06cc\u0634 \u0622\u0645\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0627 \u0622\u062f\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u0627\u0631\u0627\u062f\u0647\u200c \u0648 \u0636\u0639\u06cc\u0641\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u0645. \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0631\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0648 \u0647\u062f\u0641 \u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06f9 \u0639\u0644\u062a \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0639\u0644\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u0622\u0646\u200c \u0631\u0627 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0634\u0631\u0648\u0639 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062c\u062f\u06cc\u062f \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646\u200c\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0627\u0633\u062a. \u0644\u0628\u0627\u0633 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0646\u0635\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0648 \u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646 \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u0645\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627\u0633\u062a \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u067e\u0631\u0634\u0648\u0631 \u0645\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u0648\u062f \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><strong>\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0644\u0633\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627 \u062d\u0648\u0635\u0644\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0633\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0631\u062f \u0648 \u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u062e\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0648\u0628\u0631\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0645\u062f\u062a\u060c \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u062e\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0634\u06a9\u0644\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u062f\u062a \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0648 \u0648\u06cc\u0698\u200c\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u0641\u0631\u062f \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f. \u067e\u0633 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0634\u0648\u0631 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0634\u062f\u060c \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0639\u062c\u06cc\u0628\u06cc \u0646\u06cc\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><strong>\u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c\u060c \u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0639\u0627\u062f\u062a \u06f2\u06f0 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f5\u06f6 \u0631\u0648\u0632 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f! \u067e\u0633 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0633\u0647 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0648\u0642\u0639 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f!<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u0631\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0631\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 | \u06f9 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062d\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u06f9 \u0639\u0644\u062a \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0646\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u0645 \u0648 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645. \u0647\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u06a9\u0627\u062f\u0645\u06cc\u06a9 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0627 \u0686\u0631\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0631\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"725\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/why-we-quit-execise-725x1024.jpg\" alt=\"\u0686\u0631\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0631\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645\" class=\"wp-image-84982\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/why-we-quit-execise-725x1024.jpg 725w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/why-we-quit-execise-212x300.jpg 212w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/why-we-quit-execise-768x1085.jpg 768w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/why-we-quit-execise.jpg 1055w\" sizes=\"(max-width: 725px) 100vw, 725px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. \u0647\u062f\u0641\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627 \u0645\u062a\u0639\u0644\u0642 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0633\u062a!<\/strong> \u0646\u0638\u0631\u06cc\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u06af\u0631\u06cc \u06cc\u0627 Self-Determination Theory (\u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u0645\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627\u0633\u062a) \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u062e\u0648\u062f\u0634\u0627\u0646 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u060c \u0637\u0628\u0642 \u0627\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc\u060c \u0647\u062f\u0641\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0633\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u0628\u062d\u062b \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0622\u0646\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f\u0634 \u0631\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u060c \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u061b \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0627\u062e\u0648\u062f\u0622\u06af\u0627\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0648\u0633\u062a \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0647 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0644\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06cc\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u00ab\u0647\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u0646\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u00bb \u06cc\u0627 \u00ab\u0647\u0645\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f \u067e\u0633 \u0645\u0646 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0648\u0645\u00bb \u06cc\u0627 \u00ab\u062a\u0627 \u0641\u0644\u0627\u0646 \u0645\u0631\u0627\u0633\u0645 \u0648 \u0645\u0647\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06f1\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u0645\u00bb \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0646\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0637\u0628\u0642 \u0646\u0638\u0631\u06cc\u0647 \u062e\u0648\u062f \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u06af\u0631\u06cc\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0647\u0631\u0686\u0646\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0627\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/weight-loss-diet-3.jpg\" alt=\"\u0639\u0644\u062a \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\" class=\"wp-image-84978\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/weight-loss-diet-3.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/weight-loss-diet-3-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2. \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062e\u0648\u062f\u0645\u0627\u0646\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u0645<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0686\u0631\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0631\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f \u062f\u0648\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0648 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645. \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0644\u0645\u0627\u0646 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0645\u0627\u0644\u200c\u06af\u0631\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0646\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0645\u0627 \u0647\u0645\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0622\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u062d\u06a9\u0648\u0645 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u062b\u0644\u0627 \u0641\u0631\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0648\u0632\u06cc \u06f1\u06f0 \u0633\u0627\u0639\u062a \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0647\u0644 \u0622\u0634\u067e\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0646\u0638\u0645\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u062f: <strong>\u0634\u0634 \u0631\u0648\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 + \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u062f\u0642\u06cc\u0642 + \u067e\u062e\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc + \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0634\u0628 \u0627\u0648\u0644.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0639\u0644\u062a \u0634\u06a9\u0633\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648 \u0639\u0644\u062a \u062a\u0631\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u06a9\u0645\u200c\u0627\u0631\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u062a\u0637\u0627\u0628\u0642 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0645\u062d\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647\u060c \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc\u060c \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u0648 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u062b\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-do-workout-planning\/\" data-type=\"post\" data-id=\"33081\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/a> \u0631\u0627 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642 \u0631\u0627 \u06af\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3. \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645&nbsp;\u0641\u0642\u0637 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0633\u0637\u062d \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f. \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062e\u0633\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u062d\u0648\u0635\u0644\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 &#8230; \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0647\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f! \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0647\u0631\u06af\u0632 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0642\u0647\u0631\u0645\u0627\u0646\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc (\u06cc\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0648\u0641\u0642 \u062f\u0646\u06cc\u0627) \u0647\u0631\u06af\u0632 \u0628\u0647 \u0639\u0644\u062a \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u0648\u0641\u0642 \u0646\u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0644\u062a \u067e\u0634\u062a\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u0648\u0641\u0642 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0631\u06af\u0632 \u062a\u0644\u0627\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0637 \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0646\u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u00ab\u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0645 \u06a9\u0647 \u062d\u0633\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0645\u00bb \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0648 \u062d\u0648\u0635\u0644\u0647 \u0647\u0645 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f \u0628\u0648\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-boost-exercise-motivation\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0648 \u0628\u0627 \u06f1\u06f5 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631 \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631<br \/>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4. \u0627\u0632 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0633\u062e\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0686\u0631\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0646\u0645\u06cc \u062f\u0647\u06cc\u0645 \u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0686\u0631\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0631\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u0648\u062f \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0630\u0647\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f! \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0634\u0631\u0648\u0639\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u0627\u062c\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0627\u0632\u0645\u062f\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0647\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/why-we-quit-exercie.jpg\" alt=\"\u0686\u0631\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0631\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645\" class=\"wp-image-84981\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/why-we-quit-exercie.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/why-we-quit-exercie-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f5. \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u0648\u062f \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u062f\u0627\u0634 \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u067e\u0627\u062f\u0627\u0634 \u0632\u062d\u0645\u062a\u0627\u062a\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u067e\u0627\u062f\u0627\u0634\u200c\u0647\u0627 \u062f\u06cc\u0631\u062a\u0631 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u062f\u0627\u0634\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a! \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u06cc\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 <strong>\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0645\u0631\u0627\u0631<\/strong> \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u067e\u0633 \u0686\u0627\u0631\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0630\u0647\u0646 \u0645\u0646\u062a\u0638\u0631 \u067e\u0627\u062f\u0627\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0644\u0627\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0632\u062d\u0645\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0645\u0627 \u067e\u0627\u062f\u0627\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u0648 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0686\u0627\u0631\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0627\u062f\u0627\u0634 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u00ab\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u00bb \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0630\u0647\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0633\u0647 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0646\u062c \u0631\u0648\u0632 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062e\u0648\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0642\u0628\u0644\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0631\u0648\u0632\u06cc \u062c\u0634\u0646 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0646\u062a\u0638\u0631 \u06cc\u06a9 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u062f\u0631 \u0622\u06cc\u0646\u0647 \u0646\u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u067e\u06cc\u0631\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0634\u06a9\u0644 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0639\u0627\u062f\u062a \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/dash-diet-5.jpg\" alt=\"\u0639\u0644\u062a \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\" class=\"wp-image-84842\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/dash-diet-5.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/dash-diet-5-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f6. \u06af\u0631\u0641\u062a\u0627\u0631 \u0630\u0647\u0646\u06cc\u062a \u00ab\u0647\u0645\u0647 \u06cc\u0627 \u0647\u06cc\u0686\u00bb \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u0645<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06cc\u06a9 \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634 \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 \u06f2\u06f0\u06f2\u06f5 \u062a\u0641\u06a9\u0631 \u0647\u0645\u0647 \u06cc\u0627 \u0647\u06cc\u0686 \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646&nbsp;All-or-Nothing Thinking \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u0646\u0639 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0645\u0631\u0627\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0645\u0648 \u0628\u0647 \u0645\u0648 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0628\u062a \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0635\u0641\u0647 \u0646\u06cc\u0645\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062a\u0639\u062f\u06cc\u0644 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u0634\u062d\u0627\u0644 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646 \u06a9\u0644 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0641\u06a9\u0631 \u0646\u0648\u0639\u06cc \u062e\u0637\u0627\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0648&nbsp;\u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc&nbsp;\u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u0631\u0627 \u0633\u06cc\u0627\u0647 \u06cc\u0627 \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0628\u06cc\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u067e\u0631\u0631\u0646\u06af \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0644\u063a\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u062f\u0627\u0645 \u0631\u062e \u062f\u0647\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0631 \u0648 \u062f\u0648 \u0628\u0627\u0631 \u062e\u0637\u0627 \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u060c \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u0631\u0627 \u0646\u0627\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f7. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0647\u06cc\u0686 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0622\u062f\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0647\u0648\u0634 \u0641\u06a9\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0648\u0645 \u06cc\u0627 Plan B \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u06cc \u067e\u06cc\u0634 \u0622\u0645\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647\u0645 \u0631\u06cc\u062e\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u0686\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061f \u062f\u0631 \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u060c \u0631\u0648\u0634\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u00ab\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc\u00bb \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 action planning and coping planning \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0642\u0628\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0646\u0639 \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u0645. \u0645\u062b\u0644\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0686\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0647\u0645 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u00ab\u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u06a9\u0646\u0645\u00bb. \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u0630\u0647\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062e\u06cc\u0627\u0644\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0647\u062f\u0641 \u062f\u0648\u0631 \u0646\u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-stick-to-my-diet\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/p>\n<p><\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f8. \u0633\u0631\u062f\u0631\u06af\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u0627\u062c\u0631\u0627 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0641\u0631\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0647\u062f\u0641 \u062f\u0631\u0633\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0647\u0645 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062e\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0648 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647! \u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0646\u062d\u0648\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0644\u062f \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062e\u0644\u0627\u0635\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0686\u0642\u062f\u0631 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0686\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0686\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f\u06cc \u0648 \u0686\u0647 \u0631\u0648\u0634 \u067e\u062e\u062a\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0647 \u0633\u0631\u062f\u0631\u06af\u0645\u06cc \u0648 \u0646\u0627\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627 \u0637\u0627\u0642\u062a\u200c\u0641\u0631\u0633\u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0648\u062d\u0634\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u062d\u0644 \u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062e\u0635\u0648\u0635\u06cc \u06a9\u0646\u0627\u0631\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u0633\u0648\u0627\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u067e\u0627\u0633\u062e \u062f\u0647\u062f. \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062e\u0635\u0648\u0635\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u0637\u0648\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a! \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0642\u06cc\u0645\u062a \u0645\u0642\u0631\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0635\u0631\u0641\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/insomnia-after-workout.jpg\" alt=\"\u0628\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\" class=\"wp-image-82498\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/insomnia-after-workout.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/insomnia-after-workout-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f9. \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0647\u06cc\u0686 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0639\u062f\u062f \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642\u06cc \u0646\u06cc\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0639\u0644\u062a \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062b\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647! \u0645\u062b\u0644\u0627 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0645\u0631\u062a\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0627\u06cc\u0632 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0642\u0633\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Frame-1-2023-11-12T114929-compressed-1.jpg\" alt=\"\u0639\u0644\u062a \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\" class=\"wp-image-84979\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Frame-1-2023-11-12T114929-compressed-1.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Frame-1-2023-11-12T114929-compressed-1-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062d\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0639\u0644\u062a \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645\u060c \u0648\u0642\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u062d\u0644 \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u0645. \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0628\u0644\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0628\u0627\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u062f. \u067e\u0646\u062c \u0627\u0635\u0644 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u062f:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0647\u062f\u0641\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f<\/strong><strong>.<\/strong><br>\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0646\u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u062c\u0627\u0645\u0639\u0647 \u0627\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0641\u0642\u0637 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u0639\u0644\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/strong><strong>.<\/strong><br>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062c\u0627 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u06a9\u0644 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u062c\u0628\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0648\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0686\u0631\u062e\u062f!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u06a9\u0648\u0686\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/strong><strong>.<\/strong><br>\u062d\u062c\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062d\u062a\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0637\u0648\u0641\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u0639\u0642\u0648\u0644 \u0648 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0648\u0645 \u06cc\u0627<\/strong> <strong>Plan B<\/strong> <strong>\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f<\/strong><strong>.<\/strong><br>\u0627\u0632 \u0642\u0628\u0644 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06af\u0631 \u0648\u0642\u062a\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06cc\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u0631\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0686\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061f! \u06cc\u06a9 \u0646\u0633\u062e\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u0635\u0644\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0631\u0641\u062a\u0627\u0631 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062b\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/strong><strong>.<\/strong><br>\u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627 \u0639\u062f\u062f \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0646\u0633\u0646\u062c\u06cc\u062f\u061b \u0627\u0633\u062a\u0645\u0631\u0627\u0631\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0648 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062f\u0641\u0639\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0645 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u06a9 \u062a\u06a9\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062c\u0634\u0646 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0647\u062f\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0647\u06cc\u0686 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u062f\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 <strong>\u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0646\u0634\u0648\u0646\u062f<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u06a9\u0644\u0627\u0641\u0647 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06f9 \u0639\u0644\u062a \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u062a\u062c\u0631\u0628\u06cc\u0627\u062a \u0642\u0628\u0644\u06cc\u060c \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0633\u0648\u0627\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0646\u0638\u0631\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0627 \u0628\u0646\u0648\u06cc\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644<\/strong><strong><\/strong><\/h2>\n\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\" style=\"text-align:right\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-question-1788340471324\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">\u0686\u0631\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0645 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0631\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0645\u061f<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u062e\u062a\u060c \u0647\u062f\u0641 \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647\u060c \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u0642\u062a \u0648 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0639\u0644\u062a \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1788340529305\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0631\u0647\u0627 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u0648\u0627\u0642\u0639\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062b\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0646\u0633\u062e\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1788340553216\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0686\u0631\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f\u061f<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0648 \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0645\u062a\u0635\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1788340572448\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0639\u0627\u062f\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0639\u062f\u062f \u062b\u0627\u0628\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u00ab\u06f2\u06f1 \u0631\u0648\u0632\u00bb \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f5\u06f0 \u0631\u0648\u0632 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1788340635264\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0627\u06af\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0648\u0644 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u062e\u06cc\u0631 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u06af\u0630\u0634\u062a\u0647 \u0641\u06a9\u0631 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1788340667280\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0627\u06af\u0631 \u06cc\u06a9 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f\u061f<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u062e\u06cc\u0631. \u06cc\u06a9 \u0648\u0642\u0641\u0647 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1788340698776\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0633\u0627\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647\u062f\u0627\u0634\u062a \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u0633\u0647 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0647\u0631\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646\u0642\u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1788340750952\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. <\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1788340946448\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0686\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0645\u0647\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0633\u0641\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0637\u0628\u06cc\u0642 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u200c\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062d\u0630\u0641 \u0646\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0631\u0686\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1788340959256\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 <strong>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/strong> \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0627 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0646\u0639 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u0631\u0627\u0647\u200c\u062d\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0644\u063a\u0632\u0634 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0645\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639: <a href=\"https:\/\/www.fitnessai.com\/blog\/why-most-people-quit-the-gym-after-6-weeks-and-how-to-avoid-it\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">fitnessai<\/a>\u060c <a href=\"https:\/\/www.mytrainingspace.com\/blog\/blog-post-title-four-5waby\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">mytrainingspace<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0627\u0632 \u0634\u0646\u0628\u0647 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631 \u062c\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0645. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0686\u06cc\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644 \u0647\u0645 \u062c\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u0645\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0639\u062f\u060c \u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u0628\u0647\u200c\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u06cc\u0632\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062e\u0627\u0631\u062c [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":84983,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-84976","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mind"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84976","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=84976"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84976\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":84991,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84976\/revisions\/84991"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/84983"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=84976"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=84976"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=84976"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}