{"id":800,"date":"2021-07-24T11:00:57","date_gmt":"2021-07-24T07:30:57","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=800"},"modified":"2025-02-13T13:00:08","modified_gmt":"2025-02-13T09:30:08","slug":"nutrition-plan-to-build-muscle-mass","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/nutrition-plan-to-build-muscle-mass\/","title":{"rendered":"\u06f2 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0622\u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0635\u062d\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641\u0634 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f\u061f \u0628\u0644\u0647\u061b \u0647\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641\u200c\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0647\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u062e\u062a \u0648 \u0637\u0627\u0642\u062a\u200c\u0641\u0631\u0633\u0627 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0631\u0633\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0648\u0631\u0632\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0639\u06a9\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062d\u0642\u0627\u06cc\u0642 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645 \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06af\u0641\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631\u0634\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0647\u0631 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0634\u062a\u200c\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0633\u0647 \u062f\u0631\u0634\u062a\u200c\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Frame-3-2023-09-10T135940-compressed.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-38867\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Frame-3-2023-09-10T135940-compressed.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Frame-3-2023-09-10T135940-compressed-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/incomplete-vs-complete-proteins\/\" data-type=\"post\" data-id=\"30650\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/a> \u0627\u0635\u0644\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0634\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0686\u0631\u0627\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0639\u062f\u0645 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u063a\u0630\u0627 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0632\u062d\u062f \u0622\u0646\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0648 \u06a9\u0628\u062f \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u06cc\u067e \u0648 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0634\u0648\u062f\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u060c \u0627\u0632 \u06f0.\u06f8 \u06af\u0631\u0645 \u062a\u0627 \u06f2.\u06f2 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a<\/strong>: \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f6 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062e\u0627\u06af\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0622\u0628 \u067e\u0632 \u0648 \u0627\u0645\u0644\u062a \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/all-about-eggs-and-fitness\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u06af\u0648\u0634\u062a \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u0631\u0645\u0632: <\/strong>\u06af\u0648\u0634\u062a \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u062e\u0648\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a<\/strong>: \u0634\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u0648 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/whey-protein-usage-instructions\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"615\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0648\u0650\u06cc<\/a> \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0628\u0631\u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u06cc \u0634\u06cc\u0631 \u0647\u0645 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc<\/strong>: \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0639\u062f\u0633\u060c \u0646\u062e\u0648\u062f\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0636\u0645\u0646\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u06f7\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0645\u0627\u0628\u0642\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0641\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u06cc\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0631\u0627\u063a \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0631\u0648\u06cc\u0645. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0622\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648 \u0646\u0648\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647<\/strong>: \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644: \u063a\u0644\u0627\u062a \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647\u060c \u0634\u06a9\u0631 \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0622\u0628 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647<\/strong>: \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062f\u06cc\u0631\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644: \u067e\u0627\u0633\u062a\u0627\u060c \u0646\u0627\u0646\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0648 \u0628\u0644\u063a\u0648\u0631 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631\u06a9\u0644\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0647\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3. \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0636\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a. \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u062f\u0646\u060c \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0648 \u0639\u0627\u06cc\u0642 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639<\/strong>: \u062a\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632\u06cc\u062f. \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f: \u062e\u0627\u0645\u0647\u060c \u067e\u0646\u06cc\u0631\u060c \u06a9\u0631\u0647\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062e\u0648\u06a9 \u0648 \u06af\u0648\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644\u060c \u0642\u0646\u062f \u0648 \u0634\u06a9\u0631 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0627\u0632\u062f\u0627\u0631.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0686\u0631\u0628\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0634\u0628\u0627\u0639<\/strong>: \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0627 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/health-benefits-of-avocado\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"23739\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/a>\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646\u060c \u0630\u0631\u062a\u060c \u06a9\u0646\u062c\u062f \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/good-fats.jpg\" alt=\"\u062f\u0631\u0634\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\" class=\"wp-image-38936\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/good-fats.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/good-fats-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0647\u062f\u0641 \u0648 \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u062a\u0631 \u0648 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0642\u0637\u0639\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644 \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a \u0648 \u0647\u062f\u0641\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">\u06f4\u06f4\u06f7\/\u06f5\u06f9\u06f3 + (\u06f4\/\u06f3\u06f3\u06f0 x \u0633\u0646) \u2013 (x \u06f9\/\u06f2\u06f4\u06f7 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645) + (\u06f3\/\u06f0\u06f9\u06f8 x \u0642\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc \u0645\u062a\u0631) =BMR<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0622\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">\u06f8\u06f8\/\u06f3\u06f6\u06f2 + (\u06f5\/\u06f6\u06f7\u06f7 x \u0633\u0646) \u2013 (x \u06f1\u06f3\/\u06f3\u06f9\u06f7 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645) + (\u06f4\/\u06f7\u06f9\u06f9 x \u0642\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631) =BMR<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0647\u062f\u0641<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f. \u0636\u0631\u06cc\u0628 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 <strong>PAL<\/strong> \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f: \u06f1.\u06f2<\/li>\n\n\n\n<li>\u0646\u0633\u0628\u062a\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f (\u200c\u06f1 \u062a\u0627 \u06f2 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647): \u06f1.\u06f3<\/li>\n\n\n\n<li>\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f ( \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647): \u06f1.\u06f4<\/li>\n\n\n\n<li>\u0641\u0639\u0627\u0644 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f (\u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f4 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647): \u06f1.\u06f5<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f (\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647): \u06f1.\u06f7<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f BMR \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 PAL \u0636\u0631\u06cc\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/strong> \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0622\u0645\u062f\u0647 \u0631\u0627 EAR \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0627\u0645\u0646\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641\u200c\u062a\u0648\u0646 \u0637\u0628\u0642 \u0642\u0648\u0627\u0639\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u067e\u06cc\u0634 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>EAR (Estimated Average Requirement) = PAL * BMR<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646: EAR \u2013 \u06f5\u06f0\u06f0<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646: EAR + 500<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645: EAR<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0631\u0634\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0647\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0647\u062f\u0641<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062f\u0631\u0634\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641\u200c \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062c\u0633\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u06a9\u0633\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u0635\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062c\u062f\u0648\u0644\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u06cc \u062f\u0631\u0634\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><thead><tr><th>\u0647\u062f\u0641<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u0634\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0686\u0631\u0628\u06cc<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0636\u0631\u0628\u062f\u0631 \u06f1\u06f0-\u06f1\u06f4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u06f1- \u06f1\/\u06f2 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u06f0\/\u06f3-\u06f0\/\u06f4 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0628\u0627\u0642\u06cc\u0645\u0627\u0646\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u062b\u0628\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0636\u0631\u0628\u062f\u0631 \u06f1\u06f5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u06f1 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u06f0\/\u06f3-\u06f0\/\u06f4 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0628\u0627\u0642\u06cc\u0645\u0627\u0646\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0636\u0631\u0628\u062f\u0631 \u06f1\u06f6-\u06f2\u06f0<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u06f1\/\u06f2- \u06f2 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648  \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u06f0\/\u06f3-\u06f0\/\u06f4 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648  \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0628\u0627\u0642\u06cc\u0645\u0627\u0646\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0648 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0634\u0645\u0627 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<form class=\"cta-box\" data-form=\"moshavereh\" id=\"cta_diet_p1\" data-channel-code=\"a-article\">\r\n        <div class=\"cta-box__image\">\r\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/themes\/fitamin-theme\/assets\/images\/cta\/diet-plan-2.png\" alt=\"\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0647!\" \/>\r\n        <\/div>\r\n        <div data-slide-up>\r\n            <div class=\"cta-box__header cta-box__header--no-border\">\r\n                <div class=\"cta-box__header-title font-weight-bold\">\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0647!<\/div>\r\n            <\/div>\r\n            <div class=\"cta-box__body cta-box__body--white pb-5\">\u0627\u06af\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u060c \u0634\u0645\u0627\u0631\u0647\u200c\u062a \u0631\u0648 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646.<\/div>\r\n            <div class=\"cta-box__form\">\r\n                <button type=\"submit\" class=\"cta-box__form-btn\">\u062b\u0628\u062a<\/button>\r\n                <input type=\"tel\" name=\"tel\" class=\"cta-box__form-input\" placeholder=\"09123456789\" \/>\r\n            <\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"submit-status\"><\/div>\r\n    <\/form>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u06cc\u06a9 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0644\u06cc \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0634\u062e\u0635\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"516\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u0686\u0631\u0628\u06cc\u0633\u0648\u0632\u06cc-516x1024.jpg\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc\" class=\"wp-image-43442\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u0686\u0631\u0628\u06cc\u0633\u0648\u0632\u06cc-516x1024.jpg 516w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u0686\u0631\u0628\u06cc\u0633\u0648\u0632\u06cc-151x300.jpg 151w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u0686\u0631\u0628\u06cc\u0633\u0648\u0632\u06cc-768x1524.jpg 768w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u0686\u0631\u0628\u06cc\u0633\u0648\u0632\u06cc-774x1536.jpg 774w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u0686\u0631\u0628\u06cc\u0633\u0648\u0632\u06cc-1032x2048.jpg 1032w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u0686\u0631\u0628\u06cc\u0633\u0648\u0632\u06cc-scaled.jpg 1290w\" sizes=\"(max-width: 516px) 100vw, 516px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u062d\u062a\u0633\u0627\u0628 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc\u060c \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0633\u0633 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0646\u0648\u0639 \u0646\u0627\u0646 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a (\u0628\u0631\u0646\u062c \u0648 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0648&#8230;) \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u062e\u062a \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u067e\u062e\u062a\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc\u060c \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0627\u0644\u06cc \u0646\u06cc\u0645 \u0633\u0627\u0639\u062a \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u0635\u0628\u062d \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0639\u0635\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06af\u0631 \u0639\u0635\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0635\u0628\u062d \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0627\u06cc \u0648 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0634\u06a9\u0631\u060c \u0622\u0632\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0648\u060c \u062e\u06cc\u0627\u0631 \u0648 \u0647\u0648\u06cc\u062c \u062e\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f4 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0648 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u062f\u0648 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06cc\u06a9 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06f7\u06f5 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647\u200c\u06cc \u0622\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062c\u062f\u0648\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc\u060c \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u060c \u0645\u0648\u062c\u0628 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li> \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0633\u0633 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Frame-1-69-compressed.jpg\" alt=\" \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\" class=\"wp-image-38916\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Frame-1-69-compressed.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Frame-1-69-compressed-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u0650 \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u0650 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0646\u0686\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0648 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"516\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-516x1024.jpg\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\" class=\"wp-image-43446\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-516x1024.jpg 516w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-151x300.jpg 151w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-768x1524.jpg 768w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-774x1536.jpg 774w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-1032x2048.jpg 1032w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc-scaled.jpg 1290w\" sizes=\"(max-width: 516px) 100vw, 516px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/homemade-diet-burger-recipes\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0637\u0631\u0632 \u062a\u0647\u06cc\u0647\u200c\u06cc \u06f4 \u0646\u0648\u0639 \u0647\u0645\u0628\u0631\u06af\u0631 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0633\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0639\u0627\u062f\u06cc\u060c \u0634\u0634 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u0650 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u062d\u062c\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0627 \u062d\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0632 \u0641\u0633\u062a\u200c\u0641\u0648\u062f\u0647\u0627 \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062e\u200c\u0634\u062f\u0647 \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u0650 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0645\u062b\u0644 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632\u061b\u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0648 \u0646\u0627\u0646 \u06af\u0646\u062f\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a (\u0628\u0631\u0646\u062c \u0648 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0648&#8230;) \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u062e\u062a \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u067e\u062e\u062a \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0627\u0644\u06cc \u0646\u06cc\u0645 \u0633\u0627\u0639\u062a \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u0635\u0628\u062d \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c \u0631\u0627 \u0639\u0635\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06af\u0631 \u0639\u0635\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0635\u0628\u062d \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f4 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc  \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0639\u0631\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0622\u0628 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u062c\u0645\u060c \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0648 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u062f\u0648 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Frame-1-60-compressed.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-38924\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Frame-1-60-compressed.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Frame-1-60-compressed-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f\u061b \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/muscle-building-food\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0645\u0627\u0647\u06cc<\/strong>: \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0646\u060c \u0642\u0632\u0644\u200c\u0622\u0644\u0627 \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0647\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f. \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a<\/strong>:  \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062e\u0627\u0644\u0635\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/strong>: \u06af\u0648\u0634\u062a\u0650 \u0642\u0631\u0645\u0632 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u0650 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0622\u0647\u0646\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u0650 \u06a9\u0645\u200c\u062d\u062c\u0645 \u0648 \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0648 \u0645\u0631\u063a<\/strong>: \u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0646\u0628\u0639\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f. \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u062d\u0627\u0648\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06f8\u06f5 \u06af\u0631\u0645\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2\u06f6 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628<\/strong>: \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0628\u0646\u06cc\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644\u0650 \u0633\u0647 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u063a\u0630\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a<\/strong>: \u0647\u06cc\u0686\u200c\u0648\u0642\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062e\u0648\u062f\u060c <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/dietary-persian-aush-recipes\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/dietary-persian-aush-recipes\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a<\/a> \u0631\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0650 \u06a9\u0645 \u0646\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 (\u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0642\u0631\u0645\u0632) \u0645\u0646\u0628\u0639\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0648 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u0646\u0627\u0646<\/strong>: \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0642\u0647\u0648\u0647<\/strong>: \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0644\u062a \u062f\u0627\u0631\u0627 \u0628\u0648\u062f\u0646\u0650 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u0648\u0644\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u06cc\u0627 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646\u060c \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc<\/strong>: \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/best-protein-shakes\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"4530\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0634\u06cc\u06a9 \u0628\u0627 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc<\/a> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u0627\u0645 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u0638\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0648\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0631\u0627 \u062e\u0637 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0627\u0644\u06a9\u0644<\/strong>: \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc<\/strong>: \u0642\u0646\u062f \u0648 \u0634\u06a9\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0647\u06cc\u0686 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0622\u0628 \u0646\u0628\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0644\u0648\u0686\u0647\u060c \u062f\u0648\u0646\u0627\u062a\u060c \u0628\u0633\u062a\u0646\u06cc\u060c \u06a9\u06cc\u06a9 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0642\u0646\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628: <\/strong>\u06af\u0648\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628\u060c \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u0647 \u0627\u06cc \u0648 \u0633\u0633\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0627\u0632\u062f\u0627\u0631<\/strong>: \u0622\u0628 \u06af\u0627\u0632\u062f\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0641\u0633\u062a \u0641\u0648\u062f<\/strong> \u0648 <strong>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062e \u0634\u062f\u0647<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u0642\u0634 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0631\u0648\u0627\u062c \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0645\u0634\u060c \u067e\u06cc\u062f\u0627\u0633\u062a\u060c \u062d\u06a9\u0645 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0648 \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0635\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0631 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u200c\u062a\u0627\u0646\u060c \u0646\u0648\u0639 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/bodybuilding-supplements-introduction\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u062e\u0648\u062f \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0648 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc:<\/strong> \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0648 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a.<br><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/creatine-supplement\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646<\/strong><\/a>: \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646<\/strong>: \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0648 \u0686\u0627\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0648 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062a\u0627\u0646\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u062a\u06cc\u067e \u0628\u062f\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0648 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648 \u06cc\u0627\u0631 \u062c\u062f\u0627\u0646\u0634\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646\u0650 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647\u200c\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u0648 \u062f\u0648 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u06cc\u0645. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0634\u062e\u0635\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0645\u0646\u0628\u0639 : <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/26-muscle-building-foods\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/26-muscle-building-foods\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">healthline<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0622\u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0635\u062d\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641\u0634 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f\u061f \u0628\u0644\u0647\u061b \u0647\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":38077,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[211,27],"class_list":["post-800","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition","tag-211","tag-27"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/800","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=800"}],"version-history":[{"count":114,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/800\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45182,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/800\/revisions\/45182"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38077"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=800"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=800"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}