{"id":6186,"date":"2021-05-24T11:00:22","date_gmt":"2021-05-24T07:30:22","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=6186"},"modified":"2025-02-11T13:35:10","modified_gmt":"2025-02-11T10:05:10","slug":"how-to-pick-the-best-walking-shoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-pick-the-best-walking-shoes\/","title":{"rendered":"\u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u067e\u0627\u060c \u0642\u0644\u0628 \u062f\u0648\u0645 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0635\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0641\u06a9\u0631 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0641\u0634 \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<br>\u06a9\u0641\u0634\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f. \u06a9\u0641\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u0646\u06a9\u0646\u062f.<br>\u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0647 \u06a9\u0641\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062e\u0635\u0648\u0635\u06cc\u0627\u062a \u06a9\u0641\u0634 \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0622\u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u06a9\u0641\u0634<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u062c\u0632\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u06a9\u0641\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u062f\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u0645. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0631\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0644\u0686\u0633\u0628 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0641\u0634 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u062d\u0627\u0641\u0638 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0634\u06cc\u0644<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0627\u0632 \u06a9\u0641\u0634 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648 \u0636\u0631\u0628\u0627\u062a \u0648\u0627\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0634\u06cc\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0641\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> \u0637\u0648\u0642 \u06a9\u0641\u0634<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0637\u0648\u0642 \u06a9\u0641\u0634 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0644\u0634\u062a\u06a9 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0632 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0633\u0637\u062d \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u06cc\u0647 \u06a9\u0641\u0634<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0636\u0645\u0646 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u060c \u06a9\u0641\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u067e\u0627 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0645\u060c \u0645\u0650\u0634 \u06cc\u0627 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0648 \u06a9\u0641\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0631\u0648\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0628\u06a9\u060c \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u0647\u0648\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0641\u0634 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06a9\u0641\u06cc \u06a9\u0641\u0634<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0627\u0644\u0634\u062a\u06a9 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0641 \u06a9\u0641\u0634\u060c \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u0648 \u0642\u0648\u0633 \u06a9\u0641 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0641\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0633\u062a\u200c\u0648\u0634\u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/exercises-for-flat-feet\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u06cc \u0635\u0627\u0641<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> \u0632\u06cc\u0631\u0647 \u06a9\u0641\u0634<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0632\u06cc\u0631\u0647 \u06a9\u0641\u0634 \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u06cc\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0627\u062c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631\u0647 \u06a9\u0641\u0634 \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0648 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/new-exercises-to-improve-your-balance-with-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644<\/a> \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/asics-fusex-sneakers.jpg\" alt=\"\u0632\u06cc\u0631\u0647 \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc\" class=\"wp-image-13559\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/asics-fusex-sneakers.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/asics-fusex-sneakers-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> \u067e\u0646\u062c\u0647 \u06a9\u0641\u0634<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u067e\u0646\u062c\u0647 \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u062d\u0644 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0627\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0641\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f. <br><br>\u0627\u06af\u0631 \u067e\u0646\u062c\u0647 \u06a9\u0641\u0634 \u062a\u0646\u06af \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u067e\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u0646\u062d\u0631\u0627\u0641 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0641\u0634 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0646\u06af \u06cc\u0627 \u06af\u0634\u0627\u062f \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0642\u0639 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u0645<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062d\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0647 \u0627\u062c\u0632\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u06a9\u0641\u0634 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645 \u0648 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0642\u062a\u0634 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0686\u0646\u062f \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0648 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u0645. \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0645 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0644\u062d\u0627\u0638\u200c\u0634\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/shop\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"273\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/\u0641\u0631\u0648\u0634\u06af\u0627\u0647-2.jpg\" alt=\"\u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\" class=\"wp-image-36060\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/\u0641\u0631\u0648\u0634\u06af\u0627\u0647-2.jpg 400w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/\u0641\u0631\u0648\u0634\u06af\u0627\u0647-2-300x205.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/turning-my-jogging-routine-into-an-interval-exercise\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. \u062e\u0635\u0648\u0635\u06cc\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u06af\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u062f. \u067e\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u0634\u06a9\u0644 \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u062f\u0631\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u200c\u06cc \u067e\u0646\u062c\u0647 \u0648 \u0637\u0648\u0644 \u0648 \u0634\u06a9\u0644 \u06a9\u0641 \u0648\u2026 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<br>\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0646\u0627\u0647\u0646\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0635\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u060c \u06af\u0648\u062f\u06cc\u0650 \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0632\u062d\u062f \u0648\u2026 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0648\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0641\u0634 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0633\u0641\u0627\u0631\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0634\u0645\u0627\u060c \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0642\u0627\u0644\u0628\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u060c \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2. \u0628\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u06af\u0630\u0634\u062a\u0647 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f \u0633\u0627\u06cc\u0632 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0633\u0627\u06cc\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u06a9\u0641\u0634\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062f\u0647\u0627 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0633\u0627\u0644 \u06cc\u06a9\u0628\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f. \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u06cc\u0632 \u067e\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0622\u0646 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u067e\u0633 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3.&nbsp;\u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u062e\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0647 \u06a9\u0641\u0634 \u062f\u0648!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u0641\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u062a\u0631 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0644\u0634\u062a\u06a9 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631\u0647 \u06a9\u0641\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062f\u0631\u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0641\u0634 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u062c\u0646\u0633 \u0633\u0641\u062a\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0647\u0644 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u06cc\u06a9 \u062c\u0641\u062a \u06a9\u062a\u0627\u0646\u06cc \u062c\u062f\u0627\u06af\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/123m-sport-lopen-vr.jpg\" alt=\"\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc\" class=\"wp-image-13560\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/123m-sport-lopen-vr.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/123m-sport-lopen-vr-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/ways-to-strengthen-ankles\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4. \u062e\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0641\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0631\u0648\u0632 \u06cc\u0627 \u0639\u0635\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u067e\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0631\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0633\u0637 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0633\u0627\u06cc\u0632 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u062e\u0631\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f5. \u062c\u0648\u0631\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0648\u0631\u0627\u0628 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0641\u0634 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062c\u0648\u0631\u0627\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0628\u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f6. \u06a9\u0641\u0634 \u062c\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0646\u0647\u061f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0647\u06cc\u0686 \u06a9\u0641\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0645\u06cc\u062f \u062c\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633 \u06a9\u06cc\u067e \u067e\u0627 \u0634\u062f\u0646 \u0646\u062e\u0631\u06cc\u062f. \u067e\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0641\u0634 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0648 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0648 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0648\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f7. \u06a9\u0641\u0634 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u062a\u0646\u06af \u06cc\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u06af\u0634\u0627\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a \u0634\u0633\u062a \u062a\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u06a9\u0641\u0634 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f2 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u067e\u0627 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0641\u0634 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u06a9\u0627\u0646\u200c\u062f\u0627\u062f\u0646 \u0622\u0632\u0627\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u06a9\u0641\u0634 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u062f\u0631<br>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0641\u0634 \u0644\u063a\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"> \u0639\u0645\u0631 \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0647\u0631\u06a9\u0641\u0634\u06cc\u060c \u0639\u0645\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06cc \u0645\u0639\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0686\u0646\u062f \u0639\u0627\u0645\u0644\u060c \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0648\u0636 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0641\u0634 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627 \u06f8\u06f0\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u0647\u0631\u06a9\u0641\u0634\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u0641\u0634 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f5\u06f5\u06f0 \u0627\u0644\u06cc \u06f8\u06f0\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc (\u06f3\u06f5\u06f0 \u0627\u0644\u06cc \u06f5\u06f0\u06f0 \u0645\u0627\u06cc\u0644) \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0641\u0634\u200c\u062a\u0627\u0646\u060c \u0641\u0642\u0637 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0646\u062f\u0648\u06cc\u062f. \u06a9\u0641\u0634 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0641\u0634 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0648\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f\u060c \u0628\u0639\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f8\u06f0\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0648\u0627\u0645 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0632\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0639\u0645\u0631 \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631\u0686\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u0641\u0631\u0633\u0648\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0641\u0634\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0632 \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Tight-shoes.jpg\" alt=\"\u062a\u0646\u06af \u0646\u0628\u0648\u062f\u0646\u0626 \u06a9\u0641\u0634 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc\" class=\"wp-image-14031\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Tight-shoes.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Tight-shoes-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0631 \u06a9\u0641\u0634<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0633\u0647 \u062a\u0627 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0631 \u0634\u0634 \u0645\u0627\u0647 \u06a9\u0641\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0639\u0648\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06f6\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0647\u0641\u062a \u0633\u0627\u0639\u062a \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0631 \u0633\u0647 \u0645\u0627\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0631 \u06a9\u0641\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0639\u0648\u06cc\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u0646\u062f \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631 \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0637\u0648\u0644 \u0639\u0645\u0631 \u06a9\u0641\u0634 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0622\u0645\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0639\u0645\u0631 \u06a9\u0641\u0634 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<br><br>\u06f1<strong>.<\/strong> \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/all-facts-about-bodybuilding-as-a-sport\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a> \u0648 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0641\u0634 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627  \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0646\u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f. <br>\u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0641\u0634 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b&nbsp;\u0633\u0627\u06cc\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0631\u0637\u0648\u0628\u062a \u0648 \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u06a9\u0641\u0634 \u0631\u0627 \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u067e\u0648\u0633\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<br><br>\u06f2<strong>. <\/strong>\u06a9\u0641\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0628\u0627\u0632 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062e\u0634\u06a9 \u0634\u0648\u062f. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0639\u0631\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u06a9\u0641\u0634 \u0639\u0631\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u067e\u0633 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062a\u0645\u0627 \u062e\u0634\u06a9 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0641\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0628\u0627\u0632 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0641\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u0627\u0631\u062c \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0647\u0648\u0627 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<br><br>\u06f3<strong>. <\/strong>\u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0633\u062a\u0646 \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0641\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0634\u0648\u06cc\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0635\u0627\u0628\u0648\u0646 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0648 \u0622\u0628 \u0633\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0686\u0633\u0628 \u06a9\u0641\u0634 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0646\u0631\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0634\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0641\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u062e\u0634\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0634\u06a9 \u06a9\u064f\u0646 \u0628\u06cc\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0645\u0627 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0641\u0634 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062e\u0631\u0627\u0628\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0686\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<br><br>\u06f4. \u06a9\u0641\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0641\u0634 \u0627\u0631\u0632\u0627\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u067e\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u062f\u0627\u0634\u062a \u0648 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u067e\u0627 \u0645\u0631\u062a\u0628 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0639\u0648\u06cc\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0639\u0648\u0636 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0641\u06cc \u06a9\u0641\u0634\u060c \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0641\u0634 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0633\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u067e\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<br><br>\u06f5. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0641\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0647\u0631 \u0633\u0647 \u062a\u0627 \u0634\u0634 \u0645\u0627\u0647 \u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u06f8\u06f0\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u062a\u0639\u0648\u06cc\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u067e\u0627<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0641\u0631\u0645 \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0632 \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0641\u0634 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u06a9\u0641\u0634 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0641\u0634\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0628\u0642 \u0641\u0631\u0645 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062e\u0631\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627 \u0642\u0648\u0633 \u067e\u0627<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0642\u0648\u0633 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u060c \u0642\u0648\u0633\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0641 \u067e\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0642\u0648\u0633 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0631\u0628\u0627\u0637\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0648\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0632\u06cc\u0639 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0648\u0633 \u0627\u0635\u0644\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f (\u0635\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0641 \u067e\u0627) \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0648 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f (\u06af\u0648\u062f\u06cc \u06a9\u0641 \u067e\u0627).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/strong> \u0646\u0627\u0647\u0646\u062c\u0627\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0641\u0634 \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc\u060c \u062d\u06cc\u0646 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0686\u0648\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0641\u0631\u0645 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0631\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0635\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0641 \u067e\u0627<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u067e\u0646\u062c\u0647 \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0639\u0637\u0641 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062e\u0645\u200c\u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0642\u0633\u0645\u062a \u067e\u0648\u0634\u0627\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0645\u0686 \u0648 \u0642\u0648\u0632\u06a9 \u067e\u0627 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0648 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0641 \u06a9\u0641\u0634 \u0633\u0641\u062a \u0648 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0627\u0632 \u06a9\u0641\u06cc \u0637\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/ways-to-strengthen-ankles\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627&nbsp; \u06af\u0648\u062f\u06cc \u06a9\u0641 \u067e\u0627<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0631\u0648\u06cc\u0647 \u06a9\u0641\u0634 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0631\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0646\u062c\u0647 \u06a9\u0641\u0634 \u0646\u0631\u0645 \u0648 \u0645\u0646\u0639\u0637\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0627\u062e\u0644 \u06a9\u0641\u0634 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0641\u06cc\u0650 \u0637\u0628\u06cc \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:18px\"><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u0641\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/cardio-workouts-at-home\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/a> \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0641\u0634 \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0641\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u0633\u0627\u0633 \u0641\u0631\u0645 \u0648 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u067e\u0627 \u062e\u0631\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u06cc \u0646\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. <br>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0686\u0647 \u06a9\u0641\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645. \u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/fitness\/in-depth\/walking\/art-20043897\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">mayoclinic<\/a> &#8211;&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/when-should-i-replace-my-walking-shoes-3436325\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">verywellfit<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u067e\u0627\u060c \u0642\u0644\u0628 \u062f\u0648\u0645 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0635\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0641\u06a9\u0631 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0641\u0634 \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.\u06a9\u0641\u0634\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":6333,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[228],"class_list":["post-6186","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-228"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6186","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6186"}],"version-history":[{"count":46,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6186\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45129,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6186\/revisions\/45129"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6333"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6186"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6186"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6186"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}