{"id":5333,"date":"2021-09-01T11:00:59","date_gmt":"2021-09-01T07:30:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=5333"},"modified":"2024-08-06T15:20:01","modified_gmt":"2024-08-06T11:50:01","slug":"build-muscle-at-home","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/build-muscle-at-home\/","title":{"rendered":"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u0645\u061f"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0648 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062c\u0630\u0627\u0628 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0622\u0631\u0632\u0648\u06cc \u0647\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u062e\u0648\u062f\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0686\u0648\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 (\u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631)\u060c \u0628\u0647 \u0642\u0648\u0644 \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641\u060c \u0634\u0628 \u0648 \u0631\u0648\u0632\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0686\u0646\u062f \u06af\u0631\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u062f\u0631\u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0647\u06cc\u0686 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631\u0627\u0644\u0639\u0645\u0644 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u060c \u062d\u062c\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u200c\u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc  \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0645\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631\u0627\u0644\u0639\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u0650 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u0648\u0654\u06cc\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0645\u062d\u0642\u0642 \u06a9\u0646\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628\u060c \u0686\u0646\u062f \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06f2\u06f2\u066b\u06f5 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u062e\u0627\u0644\u0635 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631\u0627\u0644\u0639\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u0633\u0627\u0632 \u0628\u0648\u062f\u0647. \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0647\u0645 \u0646\u0648\u0628\u062a \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0645\u0639 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u067e\u06cc\u0648\u0646\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<form class=\"cta-box\" id=\"cta_body_building_7\">\r\n        <div class=\"cta-box__image\">\r\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/themes\/fitamin-theme\/assets\/images\/cta\/body-building-15.png\" alt=\"\u062d\u062c\u0645\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631!\" \/>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"cta-box__header cta-box__header--no-border\">\r\n            <div class=\"cta-box__header-title font-weight-bold\">\u062d\u062c\u0645\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631!<\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"cta-box__body cta-box__body--white pb-5\">\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u06cc.<\/div>\r\n        <a\r\n          href=\"https:\/\/fitamin.ir\/build-muscle?input_channel_code=fitamin-article-form&content_code=cta_body_building_7\"\r\n          class=\"cta-box__form-btn cta-box__form-btn--block py-4\"\r\n        >\u0628\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0647<\/a>\r\n    <\/form>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc | \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0686\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0627\u0632 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/muscle-building-food\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta fonttools-rtl wp-block-paragraph\" id=\"tw-target-text\"><span class=\"fonttools-rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0686\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0647 \u062a\u0627\u06a9\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061f \u0628\u0647 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0648\u062f\u0645\u0627\u0646\u06cc\u060c <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/bodyweight-workouts-like-a-pro\/\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/a> \u062a\u0627\u0631\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u0631\u0647 \u0648 \u062e\u064f\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u062e\u0648\u062f\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0622\u062c\u0631\u0650 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc\u0650 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0641\u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/muscular-hypertrophy\/\">\u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/a> \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0648\u0634\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0637\u0628\u0642 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0644\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u06f1.\u06f5 \u0627\u0644\u06cc \u06f3 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u062c \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061b \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u062e\u0627\u0646\u0645 \u06f5\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0642\u0635\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0627\u0631\u062f (\u0641\u0642\u0637 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646) \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648\u0632\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f8\u06f5 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0648\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2\u06f0 \u0627\u0644\u06cc \u06f2\u06f4 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u062b\u0644 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0645\u062b\u0644 \u0639\u062f\u0633\u060c \u0646\u062e\u0648\u062f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0645\u062b\u0644 \u062e\u0627\u0645\u0647 \u0648 \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u0648\u0627\u062f\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0633\u0648\u06cc\u0627<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2. \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u063a\u0627\u0641\u0644 \u0646\u0634\u0648\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" id=\"tw-target-text\">\u06cc\u06a9 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u062e\u062a \u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.&nbsp;\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0628 \u06a9\u0647 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u063a\u0644\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u200c\u062c\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0644\u0628\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u0645\u0627\u0633\u062a\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f\u060c \u0645\u0646\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3. \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0642\u062f\u0631\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u062e\u0648\u0628 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0632\u0631\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc_\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u062e\u06cc\u0627\u0644 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0647\u062f\u0641\u200c\u062a\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4. \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc (\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f) \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0647\u200c\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0634\u0648\u0627\u0647\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0646\u062f\u0627\u200c\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0646\u062f\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u062a\u0648\u0627\u0646\u0633\u062a\u0646\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686\u200c\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0686\u0648\u0646 \u0647\u06cc\u0686 \u0641\u0631\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0647 \u0647\u0631\u062d\u0627\u0644\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0628\u0647\u200c\u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f \u0648 \u062c\u0627\u0644\u0628 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u062c\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0647\u0645 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0633\u062e\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u06cc\u200c\u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u062e\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u062a\u0642\u0627\u0636\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u0650 \u062d\u062c\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645:<\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0645\u060c \u0647\u06cc\u0686 \u06a9\u0645\u06a9\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0632\u062d\u062f \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc (<a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/muscular-hypertrophy\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"5014\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc<\/a>) \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u06af\u0631\u0633\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-increase-your-appetite\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u06f1\u06f7 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631 \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f5. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u06cc\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u200c \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0647\u200c\u06a9\u0646\u062f\u06cc \u0648 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u0641\u062a\u062f. \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06cc\u0627\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u062d\u0631\u06a9\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0622\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0628\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646\u0650 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u06a9\u0645\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0631 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u0648\u0642\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647\u200c\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0627\u062b\u0631 \u0636\u062f\u06a9\u0627\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0642\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u06a9\u0647 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0639 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u064f\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Fast-muscle-building.jpg\" alt=\"\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\" class=\"wp-image-24723\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Fast-muscle-building.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Fast-muscle-building-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"section-15\">\u06f6. \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0639 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u200c\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u062b\u0644:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0627\u0644\u06a9\u0644<\/strong>: \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc<\/strong>: \u0642\u0646\u062f \u0648 \u0634\u06a9\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0647\u06cc\u0686 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0622\u0628\u200c\u0646\u0628\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0644\u0648\u0686\u0647\u060c \u062f\u0648\u0646\u0627\u062a\u060c \u0628\u0633\u062a\u0646\u06cc\u060c \u06a9\u06cc\u06a9 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0642\u0646\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0632\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062e \u0634\u062f\u0647<\/strong>: \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062e \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0648\u0631\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0648 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u062e\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0633\u0648\u062e\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0641\u0633\u062a \u0641\u0648\u062f \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. <br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628<\/strong>: \u0645\u062b\u0644 \u06af\u0648\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628\u060c \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0633\u0633\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0627\u0632\u062f\u0627\u0631<\/strong>: \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0622\u0628 \u06af\u0627\u0632\u062f\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f7. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0642\u062f\u0631 \u0633\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u062a\u06cc \u06cc\u06a9 \u0644\u0642\u0645\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0647\u0645 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u061f! \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646\u060c \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u06cc\u0627 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u062f\u060c \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0631\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0634\u062a!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0634\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646\u200c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0646 <em>\u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0630\u0627\u0626\u0642\u0647<\/em> \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u0646\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0630\u0627\u0626\u0642\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0637\u0639\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0622\u0646 \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0633\u062e\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0633\u0639\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u062d\u062c\u0645 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0634\u063a\u0648\u0644 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u0650 \u0622\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0648 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0630\u0627\u0626\u0642\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u062c\u0630\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0639 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u200c\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0637\u0639\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0641\u062a \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0648\u0632\u0646\u062a\u0627\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u062f\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0633\u0647 \u0639\u062f\u062f \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a<\/li>\n\n\n\n<li>\u06f2 \u062a\u06a9\u0647 \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u062c\u0648 \u062f\u0648 \u0633\u0631<\/li>\n\n\n\n<li>\u06f1 \u0639\u062f\u062f \u0633\u06cc\u0628<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0645\u062b\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u063a\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/th><th>\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \/ \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>&nbsp;\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062d\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0628<\/td><td>\u06f1 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u067e<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;\u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0628\u0627 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0648 \u06af\u0648\u062c\u0647\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc<\/td><td>\u06f4 \u0639\u062f\u062f<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646<\/td><td>\u06f1 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u062c\u0648\u062f\u0648\u0633\u0631<\/td><td>\u06f1 \u062a\u06a9\u0647<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;\u0633\u06cc\u0628<\/td><td>\u06f1 \u0639\u062f\u062f<\/td><\/tr><tr><td>&nbsp;\u0645\u0648\u0632<\/td><td>\u06f1 \u0639\u062f\u062f<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/nutrition-plan-to-build-muscle-mass\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f8. \u067e\u062e\u062a \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632 \u0631\u0627 \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u063a\u0630\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u0642\u0637\u0639\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0647\u0645 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0647\u060c \u0686\u0648\u0646 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0647\u0645 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u067e\u0633 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u0634 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632 \u0631\u0627 \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631 \u062a\u0647\u06cc\u0647 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/best-protein-shakes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/a> \u06cc\u0627 \u067e\u062e\u062a \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/category\/recipes\/\" target=\"_blank\" data-type=\"category\" data-id=\"4\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0645\u0642\u0627\u0644\u0627\u062a \u0622\u0634\u067e\u0632\u06cc<\/a> \u0645\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f9. \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0648\u062f\u0647\u0636\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0686\u0648\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u06a9\u0647 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u062b\u0644 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u200c\u062c\u0627\u062a \u062e\u0627\u0645 \u062f\u06cc\u0631\u062a\u0631 \u0647\u0636\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u062c\u0645 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0627\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0647 \u0647\u0636\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"section-4\">\u06f1\u06f0. \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/fruit-and-weight-gain\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"4770\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627<\/a> \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061b \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0645\u0648\u0632<\/li>\n\n\n\n<li>\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/li>\n\n\n\n<li>\u062e\u0631\u0645\u0627<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627\u062f\u0627\u0645<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u06cc\u0648\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1\u06f1. \u0631\u0648\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u0646\u062f. \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0633\u0631\u0627\u063a \u067e\u0627\u06a9\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f. \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u062c\u0627\u060c \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u0628\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0647\u0631\u0686\u0646\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0642\u062f\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0628\u200c\u0634\u062f\u0646\u0650 \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0631\u0633\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0648\u0631 \u0628\u0648\u0645 \u0628\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u062f \u0648 <em>\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0644\u06a9<\/em> \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0644\u06a9<\/strong> \u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0631\u062a\u0628 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0631\u0633\u062a\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0641\u0633\u062a\u200c\u0641\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f \u0648 \u062f\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0632\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0628\u0647\u200c\u0648\u062c\u0648\u062f \u0622\u0645\u062f\u0646\u0650 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c\u200c \u062c\u0648\u0634\u060c \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u062f\u0631\u062f \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06cc\u0627\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u0642\u0648\u06cc \u0645\u062b\u0644 <em>\u0628\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u0648<\/em> \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06f1\u06f2\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0645 \u06a9\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u062b\u0644 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627 \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06f4\u06f0\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0634\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u063a\u06cc\u0631\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f4\u06f0\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0648\u063a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0622\u062c\u06cc\u0644\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0634\u06a9 \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647 (\u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc) \u0628\u0647 \u0644\u06cc\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0647\u0645 \u062c\u0627\u0644\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0622\u0646 \u0631\u0636\u0627\u06cc\u062a\u200c\u0628\u062e\u0634 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"section-4\">\u06f1\u06f2. \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u062f\u0646 \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u0650 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0634\u062e\u0635\u060c \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a\u060c \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0646\u0648\u0639 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0648 \u0645\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646\u06cc\u0650 \u0627\u0648 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u067e\u0633 \u06cc\u0627\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0631 \u0634\u062e\u0635 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u0650 \u063a\u0630\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u0650 \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u0648\u0627\u062d\u062f\u0650 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u0650 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc\u060c \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06f1\u06f6\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f2\u06f4\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0648 \u0622\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0646 \u06f2\u06f0\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0622\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u0650 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0647\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1\u06f3. \u0628\u0647 BMR \u062e\u0648\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0635\u0648\u0631\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u060c \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-boost-your-metabolism\/\" data-type=\"post\" data-id=\"22723\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 BMR<\/a> (\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647) \u062f\u0631 \u062f\u0648 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0648\u0644\u060c \u062d\u062c\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647\u060c \u0632\u06cc\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0646\u062f (\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631\u0646\u062f) \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u060c \u0648\u0632\u0646\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0647\u06cc\u0686 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u06cc \u0646\u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646\u200c\u062c\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u06cc\u0686\u200c\u0648\u0642\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0627\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0622\u06cc\u0646\u0647 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u06cc\u062f. \u0627\u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u0631\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u062f\u0648 \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0648\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/what-is-basal-metabolic-rate\/\" data-type=\"post\" data-id=\"6918\">\u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/a> \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627\u060c \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0646\u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062a\u0627 \u0627\u0628\u062f \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0635\u0628\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062c\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0627\u062f\u062a \u06a9\u0646\u062f\u061b \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u062f\u062f \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645:<\/strong> \u0627\u06af\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0648\u0634 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"health-tools tools-bmr\"><form class=\"tools_form\" id=\"e_tools_bmr_form\"><div class=\"h4 text-primary\">\u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 BMR<\/div><div class=\"row\"><div class=\"col-sm-6\"><div class=\"form-group\"><label>\u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a <\/label><select class=\"form-control tools-gender\"><option value=\"female\">\u062e\u0627\u0646\u0645<\/option><option value=\"male\">\u0622\u0642\u0627<\/option><\/select><\/div><\/div><div class=\"col-sm-6\"><div class=\"form-group\"><label>\u0648\u0632\u0646 <small>\u0628\u0647 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645<\/small><\/label><input type=\"number\" class=\"form-control tools-weight\" min=\"1\" required\/><\/div><\/div><div class=\"col-sm-6\"><div class=\"form-group\"><label>\u0633\u0646 <\/label><input type=\"number\" class=\"form-control tools-age\" min=\"1\" required\/><\/div><\/div><div class=\"col-sm-6\"><div class=\"form-group\"><label>\u0642\u062f <small>\u0628\u0647 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc \u0645\u062a\u0631<\/small><\/label><input type=\"number\" class=\"form-control tools-height\" min=\"1\" required\/><\/div><\/div><div class=\"col-12\"><div class=\"form-group\"><label>\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a<\/label><select class=\"form-control tools-activity\" style=\"width: 60%;font-size: 14px;\"><option value=\"1.2\">\u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 (\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0645)<\/option><option value=\"1.375\">\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u06a9\u0645 (\u06f1 \u0627\u0644\u06cc \u06f3 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647)<\/option><option value=\"1.55\">\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 (\u06f3 \u0627\u0644\u06cc \u06f5 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647)<\/option><option value=\"1.725\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644 (\u06f6 \u0627\u0644\u06cc \u06f7 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647)<\/option><option value=\"1.9\">\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 (\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0633\u062e\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u06cc)<\/option><\/select><\/div><\/div><div class=\"col-12\"><div class=\"form-group\"><button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary tools_btn\" id=\"e_tools_bmr_btn\">\u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647<\/button><\/div><\/div><\/div><\/form><div class=\"tools-result text-right\" style=\"display: none\"><p><strong>\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u0628\u06cc \u0627\u0645 \u0622\u0631 \u0634\u0645\u0627<\/strong><\/p><p>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0641\u0639\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646: <span class=\"result-bmr\"><\/span><\/p><p>\u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647: <span class=\"result-lose-half\"><\/span><\/p><p>\u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u06a9 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647: <span class=\"result-lose-one\"><\/span><\/p><p>\u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647: <span class=\"result-gain-half\"><\/span><\/p><p>\u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u06a9 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647: <span class=\"result-gain-one\"><\/span><\/p><form class=\"cta-box\" data-form=\"moshavereh\" data-channel-code=\"fitamin-articles-form\">\r\n        <div class=\"cta-box__header\">\r\n            <div class=\"cta-box__header-title\">\u0628\u0647 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061f<\/div>\r\n            <div class=\"cta-box__header-icon\">\r\n                <i class=\"ic ic-moshavereh\"><\/i>\r\n            <\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div data-slide-up>\r\n            <div class=\"cta-box__body\">\r\n                \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\r\n                \u0634\u0645\u0627\u0631\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062b\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0645\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645.\r\n            <\/div>\r\n            <div class=\"cta-box__form\">\r\n                <button type=\"submit\" class=\"cta-box__form-btn\">\u062b\u0628\u062a<\/button>\r\n  \t\t\t\t\t\t\t<input type=\"tel\" id=\"tel-cta_get_consultation\" name=\"tel\" class=\"cta-box__form-input\" placeholder=\"09123456789\"  \/>\r\n            <\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"submit-status\"><\/div>\r\n    <\/form><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/BMR.jpg\" alt=\"\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc\" class=\"wp-image-24720\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/BMR.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/BMR-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1\u06f4. \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u062c\u062f\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0622\u06cc\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631\u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/all-facts-about-bodybuilding-as-a-sport\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a> \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061f<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u0650 \u063a\u0630\u0627\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u06cc\u062f:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0631\u0648\u0632 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/th><th>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/td><\/tr><tr><td>\u06cc\u06a9\u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td>\u062e\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/td><\/tr><tr><td>\u062f\u0648\u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td>\u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u063a\u0630\u0627<\/td><\/tr><tr><td>\u0633\u0647 \u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/td><\/tr><tr><td>\u0686\u0647\u0627\u0631\u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td>\u062e\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/td><\/tr><tr><td>\u067e\u0646\u062c \u0634\u0646\u0628\u0647<\/td><td>\u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u063a\u0630\u0627<\/td><\/tr><tr><td>\u062c\u0645\u0639\u0647<\/td><td>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1\u06f5. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0648 \u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646\u060c \u067e\u062e\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0648\u0633\u062a\u0634 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f. \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06f1 \u062a\u0627 \u06f2 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u062c\u0630\u0627\u0628 \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u062a\u0627\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0631\u0627\u0632\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0634\u062e\u0635\u06cc<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u062c\u0632\u0626\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f: <\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0646\u0641\u062e\u060c \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628\u200c\u0622\u0644\u0648\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u067e\u0633 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u06a9\u0644\u0627 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062c\u0628\u0648\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06af\u0627\u0647\u06cc \u062d\u062a\u06cc \u0686\u0646\u062f \u06af\u0631\u0645 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0686\u0634\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0642\u062f\u0631\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u0647\u0631\u0686\u0646\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0633\u062e\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1\u06f6. \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0631\u062e\u0635\u06cc \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0634\u0645\u0627 (\u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f) \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0632\u062d\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0631\u062e\u0635\u06cc \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0627\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u0631\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0634\u0645\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u06f4 \u06cc\u0627 \u06f5 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0631\u0648\u062d\u06cc \u0648 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0641\u062a\u0647 \u067e\u0631 \u062b\u0645\u0631 \u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c \u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 | \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1\u06f7. \u0647\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f\u061b (\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/muscle-memory\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/muscle-memory\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062d\u0627\u0641\u0638\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/a> \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f) \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0648 \u0646\u0648\u0639 \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0647\u200c\u0628\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0646\u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u062f\u0647\u0646\u062f\u0647\u200c\u06cc \u0647\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0648 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f (\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647) : \u06f2 \u0627\u0644\u06cc \u06f3 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/li>\n\n\n\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u06cc: \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627 \u06f2 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/li>\n\n\n\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648: \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627 \u062f\u0648 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/li>\n\n\n\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645: \u06f3 \u0627\u0644\u06cc \u06f4 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/li>\n\n\n\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631: \u06f2 \u0627\u0644\u06cc \u06f4 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/li>\n\n\n\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0644: \u06f4 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/li>\n\n\n\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648: \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627 \u062f\u0648 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/li>\n\n\n\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644: \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/li>\n\n\n\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc (\u0628\u0627\u0633\u0646): \u06f2 \u0627\u0644\u06cc \u06f4 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/li>\n\n\n\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af (\u067e\u0634\u062a \u067e\u0627) \u06f2 \u0627\u0644\u06cc \u06f3 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631\u0647\u0641\u062a\u0647<\/li>\n\n\n\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0648\u0642\u0644\u0648 (\u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627): \u06f4 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1\u06f8. \u0634\u062f\u062a\u060c <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/weight-lifting-tempo\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"37435\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062a\u0645\u067e\u0648<\/a>\u060c \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0647\u0631 \u0645\u0627\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u0650 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u062f\u061b \u0645\u062b\u0644\u0627 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u06cc \u062a\u0645\u067e\u0648 \u06cc\u0627 \u0622\u0647\u0646\u06af \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062a\u0645\u067e\u0648 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u062e\u0644\u0627\u0635\u0647 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0632\u062f\u0646\u061b \u0645\u062b\u0644\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u067e\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u06f1\u060c\u06f1\u060c\u06f3 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0631\u0636 \u06cc\u06a9 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u062c\u0644\u0648\u0628\u0627\u0632\u0648 \u0645\u06a9\u062b \u0634\u0648\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u0631\u0636 \u0633\u0647 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u200c\u06af\u0631\u062f\u0646\u062f.<br>\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/types-of-training-systems\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a> \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0633\u0648\u067e\u0631 \u0633\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062c\u0627\u06cc\u0646\u062a \u0633\u062a\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0648\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0631\u0645\u06cc\u060c \u062f\u0631\u0627\u067e \u0633\u062a \u0648&#8230; \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0641\u0635\u0644\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"#\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" class=\"e_single_related_link\">\u0622\u06cc\u0627 \u062f\u0648 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1\u06f9. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/shocking-your-muscles-to-stimulate-growth\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/shocking-your-muscles-to-stimulate-growth\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0634\u0648\u06a9\u200c \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/a> \u0648 \u0639\u062f\u0645 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u0645\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u062f. \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0648&#8230; \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u0686\u06cc\u0646\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0628\u0644\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 (\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641) \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062c\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 (\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0641\u0642 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u06a9\u06cc) \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/all-facts-about-bodybuilding-as-a-sport\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a> \u062a\u0627\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0645\u062d\u0636 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u062d\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2\u06f0. \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u06cc\u0646 \u0639\u0635\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0648\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0627\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u0641\u062a\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0636\u0645\u0646\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0634\u063a\u0648\u0644 \u0635\u062d\u0628\u062a \u0646\u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0639\u062c\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u062a\u0645\u0627\u0645 \u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06f1 \u0627\u0644\u06cc \u06f3 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u0633\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f \u0633\u067e\u0633 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2\u06f1. \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0639 \u0647\u06cc\u062a\u060c \u0628\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0637\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0622\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/cardio-before-or-after-weights\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0642\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0639\u0627\u062f\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0645\u0647\u0645\u060c \u0686\u0646\u062f \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2\u06f2. \u0628\u0647 \u0622\u06cc\u0646\u0647 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0622\u06cc\u0646\u0647 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0647\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0622\u06cc\u0646\u0647 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Look-in-the-mirror-while-exercising.jpg\" alt=\"\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0634\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\" class=\"wp-image-24724\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Look-in-the-mirror-while-exercising.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Look-in-the-mirror-while-exercising-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2\u06f3. \u0644\u0628\u0627\u0633 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/features-of-suitable-sportswear\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"28396\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0644\u0628\u0627\u0633 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/a> \u062e\u0648\u0634\u200c\u0631\u0646\u06af \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0633\u0627\u06cc\u0632 \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u06cc\u0646\u0647 \u062d\u0633 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062d\u0633 \u062e\u0648\u0628 \u0647\u0645 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u06cc\u0631\u062a\u0631 \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2\u06f4. \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u0633\u0627\u06a9\u062a \u0648 \u062a\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f7 \u0627\u0644\u06cc \u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0645 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06cc\u06a9 \u0627\u0644\u06cc \u062f\u0648 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u0637\u0644\u0642 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/importance-of-sleep-in-fitness\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628\u061b \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2\u06f5. \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0635\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u062f\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u062e\u0627\u0635 \u0645\u062b\u0644 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0642\u0635\u062f \u0634\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a \u0631\u0648 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0641\u0631\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0627 \u062d\u062f\u06cc \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b \u067e\u0633 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647\u200c \u06cc\u0627 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u067e\u0647\u0646 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u06af\u0631\u062f \u0634\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0632 \u067e\u0647\u0646\u0627\u06cc \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0648 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0644\u0637\u0641\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\" style=\"text-align:right\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-question-61b72e7d877de\" class=\"rank-math-list-item\">\n<p class=\"rank-math-question \"><strong>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f<\/strong><\/p>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0639\u0635\u0631 \u0648 \u063a\u0631\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-61b72e7d877e1\" class=\"rank-math-list-item\">\n<p class=\"rank-math-question \"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/strong><\/p>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062a\u0645\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0637\u0644\u0628 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/nutrition-plan-to-build-muscle-mass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a> \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0647\u062f\u0641 \u0647\u0645\u0647\u200c\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0647\u200c\u200c\u06cc \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0645\u0646\u0628\u0639:&nbsp;<a href=\"http:\/\/bodybuilding.com\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">bodybuilding<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0648 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062c\u0630\u0627\u0628 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0622\u0631\u0632\u0648\u06cc \u0647\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u062e\u0648\u062f\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0686\u0648\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 (\u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631)\u060c \u0628\u0647 \u0642\u0648\u0644 \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641\u060c \u0634\u0628 \u0648 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":5336,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[27],"class_list":["post-5333","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-27"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5333","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5333"}],"version-history":[{"count":89,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5333\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":42812,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5333\/revisions\/42812"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5336"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5333"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5333"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5333"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}