{"id":525,"date":"2020-07-09T11:00:43","date_gmt":"2020-07-09T07:30:43","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=525"},"modified":"2024-04-22T10:56:10","modified_gmt":"2024-04-22T07:26:10","slug":"how-to-swim-to-lose-weight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-swim-to-lose-weight\/","title":{"rendered":"\u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0645\u0648\u0654\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc\u200c \u0647\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u200c\u0634\u0627\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f. \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0647 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0686\u0633\u0628\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u062a\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0622\u0628 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0631 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u200c\u0633\u062a\u061f<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u0647 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u0650 \u0634\u0646\u0627 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u062f. \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0645 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0622\u06cc\u0627 \u0634\u0646\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0686\u0631\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0639\u062a\u0642\u062f\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0646\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0646\u06cc\u0627\u0633\u062a\u061f<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0686\u0648\u0646 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u062b\u0644 \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0631\u0686\u0642\u062f\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645\u060c \u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0627\u062f\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u0646\u0634\u0627\u0637 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u0634\u06af\u0641\u062a\u200c\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0641\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u0648 \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> \u0686\u0631\u0627 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0686\u0648\u0646 \u0634\u0646\u0627 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0645\u200c\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0645\u200c\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648\u062f\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0647\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0686\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u061f \u062e\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0644\u0627 \u0628\u0627 \u0622\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\u0650 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0648\u0639\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u0650 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/shop\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"273\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/\u0641\u0631\u0648\u0634\u06af\u0627\u0647-1.jpg\" alt=\"\u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\" class=\"wp-image-36059\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/\u0641\u0631\u0648\u0634\u06af\u0627\u0647-1.jpg 400w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/\u0641\u0631\u0648\u0634\u06af\u0627\u0647-1-300x205.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc-\u0633\u0648\u0632\u06cc-\u0634\u0646\u0627\">\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0634\u0646\u0627<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062e\u0628 \u0628\u0647 \u0628\u062e\u0634 \u062c\u0630\u0627\u0628 \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc  \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u06cc\u0645. \u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631\u06a9\u0647 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/fat-burning-techniques\/\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc<\/a> \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc\u200c\u0627\u0634 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc-\u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0648\u0632\u0646<\/li>\n\n\n\n<li>\u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627\u0632\u062f\u0647 \u0634\u0646\u0627<\/li>\n\n\n\n<li>\u0634\u062f\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0634\u0646\u0627<\/li>\n\n\n\n<li>\u0646\u0648\u0639 \u0634\u0646\u0627 (\u06a9\u0631\u0627\u0644\u060c \u0642\u0648\u0631\u0628\u0627\u063a\u0647\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u06cc\u0627 \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/burn-calories-more-than-running\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u061f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0634\u062e\u0635 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0627\u0634\u060c \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631\u0686\u0646\u062f\u060c \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 <em>\u062f\u0627\u0646\u0634\u06a9\u062f\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627<\/em> \u0628\u0647\u200c\u062f\u0633\u062a \u0622\u0645\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u0648\u0642\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u06a9\u062a\u0631 <em>\u062a\u0627\u0645 \u0647\u0627\u0644\u0646\u062f\u060c \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u06cc\u06cc\u060c<\/em> \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f: \u00ab\u06cc\u06a9 \u0634\u062e\u0635 \u06f6\u06f8 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u06f4\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0645 \u0634\u062f\u062a \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u06f7\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0639\u062f\u0627\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0635\u0627\u062f\u0642 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0631\u0686\u0642\u062f\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0622\u0628 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0647\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0641\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0634 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0634\u0646\u0627\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0648 \u0631\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0647\u0631\u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0634 \u062f\u0631 \u0622\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc\u200c\u0627\u0634 \u0647\u0645 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u06a9\u0647 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647\u200c\u0627\u0634 \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u0622\u0628 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u061f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0631\u0627\u0633\u062a\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0637\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0648\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0631\u0641\u0627 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u0622\u0628 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062e\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0645\u062f\u062a \u0648 \u0634\u062f\u062a \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u0622\u0628 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0636\u0645\u0646\u0627 \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f  \u06a9\u0647 \u0622\u0628 \u062a\u0627 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0642 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0632\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Walking-in-the-water.jpg\" alt=\"\u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u0622\u0628\" class=\"wp-image-27589\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Walking-in-the-water.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Walking-in-the-water-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647-\u0645\u0648\u0642\u0639-\u0634\u0646\u0627-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc-\u0633\u0648\u0632\u06cc-\u0631\u0627-\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631-\u06a9\u0646\u0645\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0645\u061f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0644\u0637\u0641\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0627\u0639\u062f\u0627\u062f \u0648 \u0627\u0631\u0642\u0627\u0645 \u0646\u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u0631\u0627\u0632 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0641\u0627\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a\u060c \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0634\u0646\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u0650 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0641\u0648\u0627\u0635\u0644 \u0633\u062e\u062a \u0648 \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06f5\u06f0 \u0645\u062a\u0631 \u0634\u0646\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0634 \u06f1\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062d\u0642 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062d\u0636 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u06f1\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0634\u062f\u060c \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06f5\u06f0 \u0645\u062a\u0631 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u06f5 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u06a9\u0644 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0686\u0646\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a (\u0633\u0628\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0647\u06cc\u062a \u06cc\u0627 HIIT) \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0647\u0631\u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0634\u0646\u0627\u06cc \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0% \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0650 \u06a9\u0645 \u0646\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0686\u0648\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645\u0634 \u0628\u0627\u0644\u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647<\/strong>: \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0641\u0639\u0647 \u0628\u0639\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0631 \u0631\u0641\u062a\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u0627\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0650 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0686\u0648\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0632\u062d\u062f \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u060c \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0627 \u0648 \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/best-hiit-workouts\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u06cc\u062a (HIIT) \u0648 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0648 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u062d\u0642\u0642\u0627\u0646 \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0627\u062a\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u0634\u0646\u0627\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0646\u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0637\u0628\u0642 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0634\u0631\u06cc\u0647 <em>\u0646\u06cc\u0648\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc<\/em> \u0647\u0631 \u0646\u0648\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0631 \u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06cc\u0627 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0647\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062f\u0631\u062d\u0627\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0637\u0628\u0642 \u062c\u062f\u0648\u0644 \u0632\u06cc\u0631\u060c \u0633\u0644\u0637\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627\u0647\u0627\u060c \u0634\u0646\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0627\u0632 \u06f6\u06f4\u06f9 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u06f6\u06f5 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u062a\u0627 \u06f1\u06f0\u06f2\u06f4 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u06f1\u06f0\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a. \u062c\u062f\u0648\u0644 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0648\u0639 \u0634\u0646\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u06f6\u06f3 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><thead><tr><th>\u0646\u0648\u0639 \u0634\u0646\u0627<\/th><th>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u06a9\u0631\u0627\u0644 \u067e\u0634\u062a<\/td><td>\u06f3\u06f0\u06f5 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/td><\/tr><tr><td>\u06a9\u0631\u0627\u0644 \u0633\u06cc\u0646\u0647<\/td><td>\u06f3\u06f3\u06f7 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/td><\/tr><tr><td>\u0634\u0646\u0627 \u0641\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc\u0644 (\u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637)<\/td><td>\u06f5\u06f2\u06f8 \u06a9\u0627\u0631\u06cc<\/td><\/tr><tr><td>\u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647<\/td><td>\u06f8\u06f7\u06f8 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/td><\/tr><tr><td>\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647<\/td><td>\u06f2\u06f2\u06f3 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f-\u0634\u0646\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062a\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u062f\u0627\u0646\u0633\u062a\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0634\u0646\u0627 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-\u06a9\u0645-\u0641\u0634\u0627\u0631-\u0648-\u0627\u0645\u0646-\u0645\u062b\u0644-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0634\u0646\u0627\">\u06f1. \u06a9\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u0645\u0646 \u0627\u0633\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0644\u0647\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u061b \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0645 \u0634\u062f\u062a \u0648 \u06a9\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627 \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0646\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0622\u0628\u060c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/the-best-exercises-to-burn-fat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/a> \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0647\u06cc\u0686\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0641\u0631\u062f\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0631 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-float-on-water\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0634\u0646\u0627\u0648\u0631 \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0628<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-\u0647\u062f\u06cc\u0647-\u0627\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0642\u0644\u0628-\u0648-\u0631\u06cc\u0647-\u0647\u0627-\u0628\u0647-\u0646\u0627\u0645-\u0634\u0646\u0627\">\u06f2. \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0631\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0635\u0648\u0631\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0622\u0628 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0627\u0646\u0628\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0639\u0648\u0636\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u06a9\u0646\u062f. \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u0639\u0645\u0644 \u062f\u0645 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u062e\u0648\u062f \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u062f\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0633\u0627\u0632\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u062e\u06cc\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0634\u0631\u06cc\u0647 <em>\u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u0627\u06cc\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062d\u062f\u0647<\/em> \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0634\u0646\u0627\u06af\u0631\u0627\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0627\u0644\u0647 \u0633\u0628\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0634\u0646\u0627\u06af\u0631\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u060c \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-\u062e\u062f\u0627\u062d\u0627\u0641\u0638\u06cc-\u0628\u0627-\u06a9\u0631\u0645-\u0647\u0627\u06cc-\u0636\u062f\u0686\u0631\u0648\u06a9\">\u06f3. \u067e\u0648\u0633\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0634\u0627\u062f\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0646\u0627 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u062c\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0631\u062a\u0628 \u0634\u0646\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0644\u062d\u0627\u0638 \u0632\u06cc\u0633\u062a\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u0627\u062f\u0627\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u062c\u0648\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u0642\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0627\u0646\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u0646\u062f \u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u06f7\u06f0 \u0633\u0627\u0644 \u0647\u0645 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646\u060c \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0645\u063a\u0632\u060c \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u062e\u0648\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0622\u0646\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062c\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0648\u062f\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/female-swimer-1.jpg\" alt=\"\u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a \u0634\u0627\u062f\u0627\u0628\" class=\"wp-image-27591\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/female-swimer-1.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/female-swimer-1-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-\u0645\u0641\u06cc\u062f-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0647\u0645\u0647-\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\">\u06f4. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u0647\u060c \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u060c \u0646\u0648 \u0645\u0627\u062f\u0631 \u0648 \u0642\u0647\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0636\u0645\u0646\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631 \u062d\u0633\u0628 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u200c\u062a\u0627\u0646\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u0634\u062f\u062a \u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0648 \u06cc\u0627 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0641\u0631\u062d \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/exercise-plan-for-old-people\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0686\u06cc\u0632\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0633\u0627\u0644\u0645\u0646\u062f\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u062f!<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-\u0634\u0646\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0634\u06a9\u0633\u062a-\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633-\u0648-\u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc\">\u06f5. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u062f\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631 (\u0622\u0646\u062f\u0631\u0648\u0641\u06cc\u0646) \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u062a &#8220;\u062f\u0631 \u0622\u0628 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0634\u0646\u0627&#8221; \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0648 \u0646\u0634\u0627\u0637 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0622\u0628 \u063a\u0648\u0637\u0647\u200c\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u062d\u0633\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0647\u0631 \u0644\u062d\u0638\u0647 \u0628\u0645\u0628\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u062a \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f&nbsp;\u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0632\u06cc\u0631 \u0622\u0628\u060c \u0633\u0628\u0628 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/stress-relief-exercises\/\" data-type=\"post\" data-id=\"302\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/a> \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0648 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/benefits-of-exercise-on-mental-health-issues-like-depression\/\">\u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc<\/a> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-\u0641\u0639\u0627\u0644-\u0634\u062f\u0646-\u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u06a9\u0645-\u06a9\u0627\u0631\">\u06f6. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0632 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648\u0644\u06cc \u0648\u0642\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634\u06cc \u0633\u067e\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0646\u062f\u060c \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0648\u0627\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u061b \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u0628\u06cc\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0646\u0627\u060c <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/best-exercises-to-strengthen-core-body\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1150\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0647<\/a> \u0627\u0633\u062a. \u0686\u0631\u0627\u061f \u0686\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0634\u0646\u0627 \u0645\u062c\u0628\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0622\u0628 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0639\u0645\u0642\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/all-about-fat-arms\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-\u062f\u0631-\u0622\u0628-\u0634\u0646\u0627-\u06a9\u0646\u06cc\u062f-\u062a\u0627-\u062f\u0631-\u062e\u0634\u06a9\u06cc-\u0633\u0631\u06cc\u0639-\u062a\u0631-\u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f\">\u06f7. \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0627\u0644\u0627\u06a9\u06cc \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0627\u0645\u0633\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u06cc \u0645\u0627\u0631\u062a\u0646 \u0634\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062e\u0628\u0631 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645\u061b \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u06cc\u0647\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/running-on-an-empty-stomach\/\" data-type=\"post\" data-id=\"19222\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/a> \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u200c \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f\u060c \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631\u0647\u0627 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 \u06f2\u06f0\u06f1\u06f3 \u062f\u0631 <em>\u0646\u0634\u0631\u06cc\u0647 \u0639\u0644\u0648\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc<\/em> \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\u062f (\u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u062f\u0648 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0631 \u0646\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0641\u062a\u0646\u062f) \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06f1\u06f2 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0634\u0646\u0627\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u200c\u0634\u0627\u0646 \u062a\u0627 \u06f6 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u062c\u0632 \u0645\u0632\u06cc\u062a \u0646\u0641\u0633 \u06af\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u0646\u0627\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627\u060c \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/young-woman-1.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u0646\u0627\" class=\"wp-image-27594\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/young-woman-1.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/young-woman-1-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u0641\u062a\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631\u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0642\u0635\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0634\u0646\u0627\u060c \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u06cc\u062a(\u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644) \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0634\u0646\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0646\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b \u0642\u0637\u0639\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<form class=\"cta-box\" id=\"cta_weight_loss_1\">\r\n        <div class=\"cta-box__image\">\r\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/themes\/fitamin-theme\/assets\/images\/cta\/weight-loss-1.png\" alt=\"\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u06af\u0631\u062f\u06cc\u061f\" \/>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"cta-box__header cta-box__header--no-border\">\r\n            <div class=\"cta-box__header-title font-weight-bold\">\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u06af\u0631\u062f\u06cc\u061f<\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"cta-box__body cta-box__body--white pb-5\">\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0648\u0632\u0646\u062a \u0631\u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646!<\/div>\r\n        <a\r\n          href=\"https:\/\/fitamin.ir\/weight-loss?input_channel_code=fitamin-article-form&content_code=cta_weight_loss_1\"\r\n          class=\"cta-box__form-btn cta-box__form-btn--block py-4\"\r\n        >\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647<\/a>\r\n    <\/form>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0631\u0698\u06cc\u0645-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0634\u0646\u0627\u06af\u0631\u0627\u0646\">\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0634\u0646\u0627 \u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0628\u062a\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u06a9 \u0634\u0646\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0646\u0627 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0646\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0646\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062c\u0632\u0621 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646\u060c \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062e\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0632\u0648\u062f \u0647\u0636\u0645 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u0628\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0622\u0628\u200c\u067e\u0632 \u0648 \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0631\u0686\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645  \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0634\u062f\u062a \u0648 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0647\u0645 \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0645\u0646\u0628\u0639<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.womenshealthmag.com\/weight-loss\/a32972369\/swimming-for-weight-loss\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.womenshealthmag.com\/weight-loss\/a32972369\/swimming-for-weight-loss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">womenshealthmag<\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/exercise-fitness\/how-to-swim-to-lose-weight\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/exercise-fitness\/how-to-swim-to-lose-weight\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">healthline<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc\u200c \u0647\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u200c\u0634\u0627\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f. \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0647 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0686\u0633\u0628\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u062a\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0622\u0628 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0631 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":28104,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[203,31],"class_list":["post-525","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-science","tag-203","tag-31"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/525","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=525"}],"version-history":[{"count":54,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/525\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41301,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/525\/revisions\/41301"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28104"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=525"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=525"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=525"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}