{"id":506,"date":"2023-08-14T11:00:45","date_gmt":"2023-08-14T07:30:45","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=506"},"modified":"2026-06-02T13:08:34","modified_gmt":"2026-06-02T09:38:34","slug":"how-to-do-split","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-do-split\/","title":{"rendered":"\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 + \u0648\u06cc\u062f\u06cc\u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a"},"content":{"rendered":"\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u067e\u0631\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a: &#8220;<strong>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u0645<\/strong>\u061f&#8221; \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647\u060c \u0641\u0642\u0637 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u200c\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06cc \u062d\u0648\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u062e\u0631\u062c \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647\u200c \u0632\u062f\u0646\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0641\u0631\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f\u0634 \u0644\u0630\u062a \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u062c\u0630\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628  \u06a9\u0627\u0645\u0644\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0631\u0633\u0634 &#8220;\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u0645&#8221; \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0645\u0647 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u062d\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0631\u0633\u062f. \u067e\u0633 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u0645 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u0650 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0628\u0647\u200c\u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0648\u06cc\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0648\u06cc\u0627 (\u0645\u062b\u0644 \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647\u060c \u0642\u06cc\u0686\u06cc\u060c \u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u062f\u0646\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0644\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631\u062c\u0627\u0632\u062f\u0646\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646\u06cc\u0650 \u0631\u0627\u0646) \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0634 \u0631\u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u063a\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0641\u0631\u0633\u062a\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/strong> \u06cc\u0627\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u06af\u0631\u0645\u200c \u0646\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/common-workout-mistakes\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u062f\u0631\u062c\u0627 \u0632\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video controls poster=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/ChatGPT-Image-Jun-2-2026-12_57_47-PM.png\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Do-the-Splits-in-a-Week-or-Less-Step-6-Version-7.360p-1.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062f\u0631\u062c\u0627 \u0632\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0647 \u0628\u0644\u062f\u06cc\u0645 \u0648 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645\u200c\u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0631\u0628\u0627\u0637\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u0647 \u0628\u0627\u0631 \u0648 \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631\u062c\u0627 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06af\u0631\u0645 \u0634\u0648\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0632\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/best-exercises-to-increase-height\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2657\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/a> \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u200c \u0627\u0632 \u062d\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0686\u0648\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0634\u0634 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0639\u062f\u062f \u06f7<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video controls src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0628\u0627\u0632-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u067e\u0627\u0647\u0627-\u0628\u0647-\u0634\u06a9\u0644-\u0639\u062f\u062f-\u0647\u0641\u062a-3.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0642\u0628\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u062d\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u060c \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u062f\u0631\u062f \u0631\u0633\u06cc\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647\u060c \u0627\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 (\u0645\u062b\u0644 \u062d\u0631\u0641 v \u0648 \u0647\u0641\u062a \u06a9\u0648\u0686\u06a9) \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0634\u06a9\u0627\u0644\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 (\u0686\u067e \u0648 \u0631\u0627\u0633\u062a) \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f1\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0645 \u0632\u0645\u0627\u0646\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0645\u0633 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video controls src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0644\u0645\u0633-\u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646-\u067e\u0627.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u06a9\u0641 \u067e\u0627 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u062f \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0646\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0647\u0631\u0628\u0627\u0631 \u062a\u0627 \u062d\u062f\u06cc \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u06f1\u06f0 \u0628\u0627\u0631 \u0648 \u0647\u0631\u0628\u0627\u0631 \u06f7 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u06a9\u0641 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0686\u0633\u0628\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video controls src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Do-the-Splits-in-a-Week-or-Less-Step-3-Version-5.360p-1.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0686\u0647\u0627\u0631 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0647\u0645 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0627 \u062d\u062f\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0628\u0686\u0633\u0628\u0627\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u0648\u0632 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06f8 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u0633\u062a \u06f1\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/best-stretches-to-increase-flexibility\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0644\u0627\u0646\u06af<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video controls src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0644\u0627\u0646\u06af\u0632-\u0646\u0634\u0633\u062a\u0647.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0634\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u061f<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0631\u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062d\u0648\u0644\u0647 (\u06cc\u06a9 \u0634\u06cc\u0621 \u0646\u0631\u0645) \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648 \u0628\u0627\u0632 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u06a9 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u062c\u0644\u0648 \u0646\u0632\u0646\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0634\u0634 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video controls src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0686\u0633\u0628\u0627\u0646\u062f\u0646-\u067e\u0627-\u0628\u0647-\u0633\u06cc\u0646\u0647-\u062f\u0631-\u062d\u0627\u0644\u062a-\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0686\u0633\u0628\u0627\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062c\u0645\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0647\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0647 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062d\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u0647\u0645 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;\u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0622\u0645\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3. \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631\u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u067e\u0633 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc\u060c \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0630\u0627\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0633\u06cc\u062f\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0644\u0627\u0646\u06af<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video controls src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Do-the-Splits-in-a-Week-or-Less-Step-13-Version-6.360p.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u0627\u0648\u0644 \u0627\u0632 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u0632\u06a9\u0631\u062f\u0646\u0650 \u067e\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0634\u06a9\u0627\u0644\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u0647\u0645 \u0641\u0642\u0637 \u06a9\u0634\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u062a\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0645 \u067e\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f1\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0632\u06cc\u0631 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0639\u0642\u0628\u06cc \u06cc\u06a9 \u062d\u0648\u0644\u0647 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06f1\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0633\u0648\u0645 \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u062a\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u200c\u0634\u062f\u0646 \u0648 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u06a9\u0634\u0634 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0648\u06cc\u0627\u0633\u062a!<\/li>\n\n\n\n<li>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0632\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0631\u0627 (\u0628\u0647 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628) \u062f\u0631 \u06f6 \u062a\u0627 \u06f8 \u0633\u062a \u0628\u0627 \u06f1\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0627\u0632\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u062e\u0648\u062f<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video controls src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Do-the-Splits-in-a-Week-or-Less-Step-14-Version-7.360p.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. <\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0686\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u067e\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f.&nbsp; \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0647\u0631\u0628\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0622\u062e\u0631\u060c \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0639\u06a9\u0633 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0627 \u0644\u062d\u0638\u0647\u200c\u0644\u062d\u0638\u0647 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062b\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06cc\u0627\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u0631\u0641\u062a\u0646\u0650 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u062f\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0645 \u0645\u062d\u0642\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u062c \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0647\u0631\u0631\u0648\u0632\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u0633\u062e\u062a \u0627\u0645\u0627 \u0634\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4. \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u06af\u0631\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061b \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u0627\u062f\u0627\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0645 \u0645\u062b\u0644 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062f\u0627\u0631\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0634\u062f\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u0644\u0646\u062f \u0646\u0634\u0648\u06cc\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u0635\u062f\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-cool-down-properly-after-your-workout\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0632\u062f\u0646<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u06cc\u0627\u062f \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f\u0634 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062c\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f! \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0633\u0646\u060c \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0642\u0628\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0647\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644\u060c \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0644\u0627\u0644 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0628\u0648\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0633\u0627\u0644\u06cc\u060c \u0646\u0642\u0634 \u067e\u0631\u0631\u0646\u06af\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc\u060c \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632&nbsp;\u0622\u0633\u06cc\u0628&nbsp;\u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u060c&nbsp;\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc&nbsp;\u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648&nbsp;\u062a\u062d\u0631\u06a9\u060c \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062d\u0631\u0641 \u0627\u0648\u0644 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Frame-3-76-compressed.jpg\" alt=\"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 180 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u0645\" class=\"wp-image-36585\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Frame-3-76-compressed.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Frame-3-76-compressed-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0639\u0644\u062a \u0628\u0627\u0632 \u0646\u0634\u062f\u0646 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 <\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u06cc\u06a9 \u0647\u0646\u0631\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644\u0646 \u0698\u06cc\u0645\u0646\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0633\u062a! \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u0634\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631 \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u062a\u0627\u062f\u0627\u0646\u0647\u060c \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u0633\u06cc\u062f \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f \u0686\u0631\u0627 \u0645\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0645 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u0645\u061f \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u067e\u0646\u062c \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0632 \u0646\u0634\u062f\u0646 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-be-a-gymnast\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0698\u06cc\u0645\u0646\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. \u062e\u0634\u06a9\u06cc \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0644\u06af\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0641\u062a\u060c \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u062e\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u06af\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0632 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0641\u0642\u0637 \u062a\u0627 \u062d\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. (\u0645\u062b\u0644\u0627 \u062a\u0627 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647!)<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0631\u062f\u0645 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u06cc\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0633\u0646\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0636\u063a\u06cc\u0641 \u0648 \u062e\u0634\u06a9 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0647\u0645 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0636\u0639\u0641 \u0648 \u062e\u0634\u06a9\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2. \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0636\u0639\u0641 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a\u060c \u0644\u06af\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062e\u0646\u062b\u06cc\u200c\u0627\u0634 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u0648 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062a\u062d\u0631\u06a9\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0628\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3. \u0639\u062f\u0645 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0631\u0627\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647\u060c \u06a9\u0634\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0633\u0641\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u062f\u06a9\u062a\u0648\u0631\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0645\u062a\u062f\u0627\u062f \u0642\u0633\u0645\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u06a9\u0633\u062a\u0646\u0634\u0646 \u0644\u06af\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4. \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 <\/h3>\n\n\n\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0633\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc \u067e\u0648\u0634\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u067e\u0646\u062c \u0644\u0627\u06cc\u0647 \u0641\u0627\u0633\u06cc\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0628\u0646\u062f \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0633\u0641\u062a\u06cc \u0648 \u0636\u0639\u0641 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062c\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646\u060c \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/all-about-pilates\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633\u061b \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f5. \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0636\u0639\u0641 \u0648 \u062e\u0634\u06a9\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u062a\u062d\u062a\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f! \u0628\u0627\u0648\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0648\u062f\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c\u200c \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062c\u0648\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0633\u0627\u0644\u06cc\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0635\u062f\u0645\u0627\u062a \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646\u200c\u0646\u0627\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u0631\u06af \u0634\u0648\u062f! \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0633\u0627\u0644\u06cc \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u0641\u062a\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u067e\u0627\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646\u200c\u200c\u0650\u0634\u06a9 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u0631\u06a9\u06cc\u0646\u0633\u0648\u0646 \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0632\u0646\u0645\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0628\u0644\u0647\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0631\u0628\u0627\u0637\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u0634 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u062d\u0642\u06cc\u0642\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.&nbsp;\u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06a9\u0631\u062f\u0646\u0650 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0645 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0622\u0644\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n<form class=\"cta-box\" id=\"cta_weight_loss_2\">\r\n        <div class=\"cta-box__image\">\r\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/themes\/fitamin-theme\/assets\/images\/cta\/weight-loss-2.png\" alt=\"\u0645\u06cc\u062e\u0648\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u062a \u0631\u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u061f\" \/>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"cta-box__header cta-box__header--no-border\">\r\n            <div class=\"cta-box__header-title font-weight-bold\">\u0645\u06cc\u062e\u0648\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u062a \u0631\u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u061f<\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"cta-box__body cta-box__body--white pb-5\">\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u062a \u0631\u0648 \u062f\u0648 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u06a9\u0646!<\/div>\r\n        <a\r\n          href=\"https:\/\/fitamin.ir\/weight-loss?input_channel_code=fitamin-article-form&content_code=cta_weight_loss_2\"\r\n          class=\"cta-box__form-btn cta-box__form-btn--block py-4\"\r\n        >\u0645\u06cc\u062e\u0648\u0627\u0645 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u0645<\/a>\r\n    <\/form>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0627 \u0686\u0647 \u0633\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 <strong>\u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0641\u0627\u0631\u063a \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0622\u06cc\u0627 \u0633\u0646 \u0647\u0645 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f \u062e\u0628\u0631 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0646\u06cc\u060c \u0686\u0647 \u06f4\u06f0 \u0633\u0627\u0644\u0647 \u06cc\u0627 \u06f5\u06f0 \u0633\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc \u06cc\u0627\u0628\u062f \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f!<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0628\u0686\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0648 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0631\u0633\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0646\u0639\u0637\u0641 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0635\u0637\u0644\u0627\u062d \u0646\u0631\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0635\u0628\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Frame-3-77-compressed.jpg\" alt=\"\u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627 180 \u062f\u0631\u062c\u0647\" class=\"wp-image-36586\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Frame-3-77-compressed.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Frame-3-77-compressed-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062f\u0631 \u0686\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0645 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u0645\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u062a\u0627 \u0633\u0647 \u0645\u0627\u0647\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0631\u06af\u0632 \u06cc\u06a9 \u0634\u0628\u0647 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0633\u062a \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u06cc\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0632\u062f\u0646 \u0644\u0628\u0627\u0633 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u067e\u0648\u0634\u0645\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0647\u200c \u062e\u0627\u0637\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u062e\u0631\u062c \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u0645. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0634\u0644\u0648\u0627\u0631 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062c\u0648\u0631\u0627\u0628 \u0647\u0645 \u0628\u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0686\u0648\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u064f\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0645\u0648\u0654\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u062f\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u0650 \u0628\u062f\u0646\u0634\u0627\u0646 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0642\u06cc\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0646\u062f \u0639\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u0650 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0633\u0646\u060c \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u062d\u062c\u0645 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0637\u0648\u0644 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627\u0646\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0631\u0628\u0627\u0637\u200c\u0647\u0627. <\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u060c \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0645 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u0650 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0641\u0631\u062f \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0642\u0637\u0639\u0627 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u0650 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u0628\u06cc\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9 \u062f\u0627\u0631\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p>\u067e\u0633 \u0686\u0646\u062f \u0639\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0632\u062c\u0645\u0644\u0647 \u0637\u06cc\u0641 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc\u0650 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u0650 \u0634\u062e\u0635 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u0650 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u0650 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0647\u0645 \u0627\u0632 \u062e\u0634\u06a9\u06cc\u0650 \u0628\u062f\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0631\u0627\u0632 \u0648 \u0631\u0645\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u0648 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0645\u0646\u0628\u0639:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.wikihow.com\/Do-the-Splits-in-a-Week-or-Less\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><strong>wikihow<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u067e\u0631\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a: &#8220;\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f&#8221; \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06f1\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647\u060c \u0641\u0642\u0637 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u200c\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06cc \u062d\u0648\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u062e\u0631\u062c \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0631\u0627 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":36623,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[206],"class_list":["post-506","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-206"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/506","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=506"}],"version-history":[{"count":89,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/506\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":83887,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/506\/revisions\/83887"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36623"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=506"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=506"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=506"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}