{"id":5057,"date":"2022-03-05T11:00:00","date_gmt":"2022-03-05T07:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=5057"},"modified":"2026-07-05T14:44:07","modified_gmt":"2026-07-05T11:14:07","slug":"exercises-to-shape-and-tone-your-booty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/exercises-to-shape-and-tone-your-booty\/","title":{"rendered":"\u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0633\u0646"},"content":{"rendered":"\n<p>\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u0633\u0627\u062e\u062a\u061f \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061b \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06cc\u06a9\u200c\u0633\u0631\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0647\u0645 \u0628\u0631 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0648 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u200c\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u0654\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627\u0633\u0646 \u0647\u0631 \u0634\u062e\u0635\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0648 \u0634\u06a9\u0644 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0637\u0639\u0627\u064b \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u062e\u0648\u0634\u200c \u0641\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u0628\u0647-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0686\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc-\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645-\u0628\u062f\u0647\u0645\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647\u0645\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u067e\u06cc\u0634 \u0628\u0631\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0647\u0645 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/bodyweight-workouts-like-a-pro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/a> \u0648 \u0647\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u062f \u0646\u0631\u0645\u0627\u0644 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0634\u06cc\u0628\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u067e\u0631\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/filling-the-hip-dip-exercises\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0641\u0631\u0648\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 (\u0647\u06cc\u067e \u062f\u06cc\u067e) \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/glutei.jpg\" alt=\"\u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646\" class=\"wp-image-10982\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/glutei.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/glutei-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u0628\u0647-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0686\u0642\u062f\u0631-\u0632\u0645\u0627\u0646-\u0645\u06cc-\u0628\u0631\u062f\">\u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0647\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u062f\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0634\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062a\u06cc \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u0622\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0648 \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0641\u0639\u0644\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0639\u0631\u0636 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0648 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<form class=\"cta-box\" data-form=\"moshavereh\" id=\"cta_fitness_p1\" data-channel-code=\"a-article\">\r\n        <div class=\"cta-box__image\">\r\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/themes\/fitamin-theme\/assets\/images\/cta\/fitness-1.png\" alt=\"\u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u0644 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\" \/>\r\n        <\/div>\r\n        <div data-slide-up>\r\n            <div class=\"cta-box__header cta-box__header--no-border\">\r\n                <div class=\"cta-box__header-title font-weight-bold\">\u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u0644 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646<\/div>\r\n            <\/div>\r\n            <div class=\"cta-box__body cta-box__body--white pb-5\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627\u0631\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0631\u0648 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u062b\u0628\u062a \u06a9\u0646.<\/div>\r\n            <div class=\"cta-box__form\">\r\n                <button type=\"submit\" class=\"cta-box__form-btn\">\u062b\u0628\u062a<\/button>\r\n                <input type=\"tel\" name=\"tel\" class=\"cta-box__form-input\" placeholder=\"09123456789\" \/>\r\n            <\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"submit-status\"><\/div>\r\n    <\/form>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0646\u0642\u0634-\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647-\u062f\u0631-\u0633\u0627\u062e\u062a-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u062e\u0648\u0634-\u0641\u0631\u0645\">\u0646\u0642\u0634 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0642\u0634 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06f5\u06f0-\u06f5\u06f0 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0647\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc-\u0645\u0647\u0645-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u0628\u0627\u0633\u0646\">\u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0634\u200c \u0641\u0631\u0645 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0647\u0645\u0647\u200c\u06cc \u062a\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u062f! \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0647 \u0686\u0646\u062f \u0642\u0633\u0645\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0648&#8230; \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u062f\u061b \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0650 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062a\u0627\u0631\u0647\u0627 (\u0647\u0645 \u062a\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0648 \u0647\u0645 \u062a\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u062f \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636) \u0627\u0644\u0632\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0628\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f1\u06f5 \u062a\u0627.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u062e\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0633\u0648\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u062d\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f7\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u062a\u0648\u0627\u0646)\u061b<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u0631\u0627 \u06cc\u06a9\u200c\u0628\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u0648 \u0647\u0631\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0647 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0637\u0628\u0642 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06af\u0641\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0645\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u06f1\u06f5 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06f3 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/foods-for-bigger-hip\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0686\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646\u0645 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u0634\u0647\u061f \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646<br \/>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0648\u06cc\u062f\u06cc\u0648-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646-\u062a\u0646\u0647\">\u0648\u06cc\u062f\u06cc\u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0648\u06cc\u062f\u0626\u0648 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0650 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645\u060c \u063a\u0627\u0641\u0644 \u0646\u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:14px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div id=\"87914832984\"><script type=\"text\/JavaScript\" src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/yH65P?data[rnddiv]=87914832984&amp;data[responsive]=yes\"><\/script><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:14px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u062e\u0648\u0634-\u0641\u0631\u0645\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u06a9 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u06a9 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u067e\u0627 \u0635\u0627\u0641<\/li>\n\n\n\n<li>\u0644\u0627\u0646\u06af \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u0648\u0645\u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"movement-slider-wrapper\"><div class=\"movement-slider owl-carousel owl-theme\"><div class=\"item\"><video title=\"\u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u06a9 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u067e\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\" autoplay loop muted><source src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/\u06a9\u06cc\u06a9-\u0628\u06a9-\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647-\u067e\u0627-\u0635\u0627\u0641-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u06a9 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u067e\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u062f \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u060c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/abs-and-hips-slimming-workout\/\" target=\"0\"]\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u067e\u0647\u0644\u0648[\/sr-link]\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\"><video title=\"\u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u06a9 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u067e\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0633\u06cc\u0645\u06a9\u0634\" autoplay loop muted><source data-src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u06a9\u06cc\u06a9-\u0628\u06a9-\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647-\u067e\u0627-\u0635\u0627\u0641-\u0633\u06cc\u0645\u06a9\u0634.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u06a9 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u067e\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0633\u06cc\u0645\u06a9\u0634<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u06a9\u0634 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0646\u062f \u0645\u062a\u0635\u0644 \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u06a9\u0634 \u0648\u0635\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u06a9\u0645\u06cc \u0631\u0648\u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u067e\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0635\u0644 \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u06a9\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u062a\u0645\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/kickbacks-exercise-guide\/\" target=\"0\"]\u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u06a9 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0647 \u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f[\/sr-link]\n\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\"><video title=\"\u0644\u0627\u0646\u06af \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u062f\u0645\u0628\u0644\" autoplay loop muted><source data-src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u0644\u0627\u0646\u06af-\u0628\u0647-\u0639\u0642\u0628-\u062f\u0645\u0628\u0644.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u0644\u0627\u0646\u06af \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u062f\u0645\u0628\u0644<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062d\u0627\u0644 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0639\u0645\u0644 \u062f\u0645 (\u062f\u0627\u062e\u0644 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0646\u0641\u0633) \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0639\u0642\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f \u0646\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0633\u062a \u067e\u0627 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0646\u0632\u0646\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-do-lunges-and-why\/\" target=\"0\"]\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0627\u0646\u06af \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u06cc \u062e\u0648\u0628\u0647 \u0648 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u06cc\u0645\u061f[\/sr-link]\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\"><video title=\"\u0633\u0648\u0645\u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644\" autoplay loop muted><source data-src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u0633\u0648\u0645\u0648-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u062f\u0645\u0628\u0644.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u0633\u0648\u0645\u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0633\u0637 \u0628\u062f\u0646 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0634\u0635\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646\u0650 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0628\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u0644 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0645\u062d\u0644 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/squats-benefits-and-tips\/\" target=\"0\"]\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646[\/sr-link]\n\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u06cc\u067e-\u0647\u0627\u06cc-\u0628\u062f\u0646\u06cc-\u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\">\u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u067e\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0641\u0631\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0634\u06a9\u0644 \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u0650 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06af\u0631\u062f\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0644\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u0633\u062a\u0637\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0647\u0645 \u0644\u06af\u0646 \u067e\u0647\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0634\u06a9\u0644 \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0642\u0637\u0639\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0641\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0631\u0641\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646\u0650 \u06af\u0631\u062f\u062a\u0631 \u0648 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f\u200c \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc-\u06a9\u0647-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0647\u0641\u062a\u06cc-\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\">\u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0647\u0641\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/v-shaped.jpg\" alt=\"\u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0647\u0641\u062a\u06cc\" class=\"wp-image-20118\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/v-shaped.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/v-shaped-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627\u0633\u0646 V (\u0648\u06cc) \u0634\u06a9\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0641\u062a\u06cc\u060c \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0648\u067e\u064f\u0631\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a\u0650 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0647\u0645&nbsp; \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u0622\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/movement\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/movement\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/a> \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0634\u06cc\u0645\u0646\u200c\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0645\u0627\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0645 \u0648\u06cc \u0634\u06a9\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u06af\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646\u0650 \u0622\u0646\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0647<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0644\u0647\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0633\u0646\u062a\u0627\u0646 \u06f4\u06f5 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u067e\u0644\u0647\u060c \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0644\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0644\u0647 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062d\u0627\u0644\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u0622\u0645\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u0633\u062a\u0650 \u06f1\u06f0 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u067e\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc-\u06a9\u0647-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647-\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\">\u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/saggy.jpg\" alt=\"\u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647\" class=\"wp-image-20120\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/saggy.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/saggy-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u062f\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0628\u0631\u06cc\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0647\u0648\u0631\u060c \u0636\u062f\u0650 \u06af\u0631\u0627\u0646\u0634 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686\u200c\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0634\u0644 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0644\u06cc\u0644\u0634 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u0634\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u062d\u06a9\u0645 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0632 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f!<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0650 \u0627\u0633\u062a\u062b\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646\u0650 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0634\u06cc\u0645\u0646\u200c\u06af\u0627\u0647 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u0650 \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647\u200c\u0622\u0633\u0627\u060c \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0648\u0645\u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0633\u0648\u0645\u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u0650 \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0648\u0645\u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0642\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0628\u0627\u0633\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f\u0646\u0650 \u067e\u0627\u060c \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a\u0650\u200c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0642\u0641\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u0633\u062a\u0650 \u06f1\u06f2\u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645:<\/strong> \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0635\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0635\u062f \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0644\u0627\u0635 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0633 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0645 \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/squats-benefits-and-tips\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc-\u06a9\u0647-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0686\u06cc\u0646-\u062f\u0627\u0631-\u062f\u0648-\u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc-\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\">\u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0686\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631 (\u062f\u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc) \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/double.jpg\" alt=\"\u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0686\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\" class=\"wp-image-20121\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/double.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/double-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u062a\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062d\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u063a\u0628\u063a\u0628\u0650 \u0632\u06cc\u0631 \u0686\u0627\u0646\u0647 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0634\u0646\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f. \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0645\u060c \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u062f\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f. \u0686\u06cc\u0646\u0650 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u063a\u0628\u063a\u0628 \u0632\u06cc\u0631 \u0686\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0631\u0627 \u062d\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u0633\u0631\u0627\u063a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc\u0650 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u0627 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u00ab\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646\u06cc\u0650 \u067e\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u00bb \u0647\u0645 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646\u06cc\u0650 \u067e\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u067e\u0633 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0650 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0648\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u060c \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0647\u0645 \u0686\u0633\u0628\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0647\u0634\u062a \u0628\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u062c\u0647\u062a \u0686\u0631\u062e\u0634 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc-\u06a9\u0647-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0628\u0632\u0631\u06af-\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\">\u0641\u0631\u0645\u200c \u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0632\u0631\u06af \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/big.jpg\" alt=\"\u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0632\u0631\u06af\" class=\"wp-image-20122\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/big.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/big-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0646\u0627\u0646\u060c \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0632\u0631\u06af\u060c \u062c\u0630\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0639\u0627\u062f\u06cc \u0648 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u0650 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0646\u0645\u0627\u06cc \u0628\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc\u0644 \u0641\u0631\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0644\u0627\u0635\u200c\u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc\u060c \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0627\u063a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0644\u0645\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f)\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062d\u0627\u0644\u060c \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062a\u0639\u0638\u06cc\u0645\u060c \u06a9\u0645\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06f8 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645:<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u0650 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-lose-thigh-fat-and-tone-your-legs\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc-\u06a9\u0647-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0635\u0627\u0641-\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\">\u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646&nbsp; \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0635\u0627\u0641 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/flat.jpg\" alt=\"\u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0635\u0627\u0641\" class=\"wp-image-20123\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/flat.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/flat-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u0650 \u0634\u0644\u0648\u0627\u0631 \u062c\u06cc\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0642\u062f\u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062e\u0648\u062f\u0634 \u0631\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0638\u0627\u0647\u0631\u0634 \u0631\u0627\u0636\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061f \u067e\u0633 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647\u200c\u0633\u0631\u0627\u063a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f (\u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f)\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0633\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0633\u062a \u0686\u067e \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u067e\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0634\u06cc\u060c \u0648\u0632\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0628\u06cc\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/add-mass-to-your-glutes-muscle\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627 \u0686\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u062a\u0631<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0641\u0631\u0645-\u062f\u0647\u06cc-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc-\u06a9\u0647-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0628\u0627\u062f\u06a9\u0646\u06a9\u06cc-\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\">\u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627\u062f\u06a9\u0646\u06a9\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/bubble.jpg\" alt=\"\u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627\u062f\u06a9\u0646\u06a9\u06cc\" class=\"wp-image-20124\" style=\"width:760px;height:450px\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/bubble.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/bubble-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0647\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0622\u0631\u0632\u0648\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062e\u0628 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645\u061f \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0627\u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 \u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0648 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0634\u06cc\u0628 \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u200c\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 \u0633\u062a\u0627\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u0650 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 \u0633\u062a\u0627\u0631\u0647<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u06cc\u06a9 \u0642\u062f\u0645 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062e\u0645\u06cc\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0639\u0642\u0628 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0631\u062f\u0646\u0650 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06f1\u06f0 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646\u0650 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u0648 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0633\u0631\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0634\u0648\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u06cc\u0645. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0628\u062f\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647\u200c \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0645\u0646\u0628\u0639: <a href=\"https:\/\/fashiontabs.com\/id1442-booty-shaping-workouts-for-your-butt-type\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/fashiontabs.com\/id1442-booty-shaping-workouts-for-your-butt-type\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">fashiontabs<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u0633\u0627\u062e\u062a\u061f \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061b \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06cc\u06a9\u200c\u0633\u0631\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0647\u0645 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":10980,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[212,27],"class_list":["post-5057","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-212","tag-27"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5057","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5057"}],"version-history":[{"count":48,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5057\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":84241,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5057\/revisions\/84241"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10980"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5057"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5057"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5057"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}