{"id":4966,"date":"2023-11-11T11:00:17","date_gmt":"2023-11-11T07:30:17","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=4966"},"modified":"2026-07-05T14:43:32","modified_gmt":"2026-07-05T11:13:32","slug":"glute-bridge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/glute-bridge\/","title":{"rendered":"\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0686\u0642\u062f\u0631 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0622\u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc\u062f\u061f \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0634\u06a9 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0647\u06cc\u067e \u062a\u0631\u0627\u0633\u062a \u062c\u0632\u0621 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646\u200c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0645 \u06a9\u0647 \u062a\u0627 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u06cc\u062c\u060c \u06a9\u0627\u0631 \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u062a\u0634\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u0632\u06cc\u0631 \u067e\u06cc\u0634 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0646\u062d\u0648\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u0642\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0645\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062a\u0627\u0646 \u062b\u0645\u0631\u0628\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li> \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0644 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0686\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f! \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0622\u0648\u0631\u062f. \u062a\u0627 \u062d\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0627\u0632 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0644 \u0632\u062f\u0646 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<form class=\"cta-box\" id=\"cta_fitness_3\">\r\n        <div class=\"cta-box__image\">\r\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/themes\/fitamin-theme\/assets\/images\/cta\/fitness-5.png\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a \u0631\u0648 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u061f\" \/>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"cta-box__header cta-box__header--no-border\">\r\n            <div class=\"cta-box__header-title font-weight-bold\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a \u0631\u0648 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u061f<\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"cta-box__body cta-box__body--white pb-5\">\u0628\u0627 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a \u0631\u0648 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646.<\/div>\r\n        <a\r\n          href=\"https:\/\/fitamin.ir\/get-fit?input_channel_code=fitamin-article-form&content_code=cta_fitness_3\"\r\n          class=\"cta-box__form-btn cta-box__form-btn--block py-4\"\r\n        >\u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0645 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u0645<\/a>\r\n    <\/form>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u063a\u0627\u0644\u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0646\u0627\u0633\u0646\u062f\u060c \u0648\u0644\u06cc \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u063a\u0627\u0641\u0644 \u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06cc\u06a9\u062c\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0634\u06af\u0641\u062a\u200c\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/7-minutes-workout-to-build-a-butty\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627 \u06f7 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3. \u06a9\u0634\u0634 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0630\u0647\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u062e\u0637\u0648\u0631 \u0646\u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u067e\u0644 \u062f\u0631\u200c\u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062c\u0632\u0621 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647 \u062e\u06cc\u0627\u0644\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0628\u062a \u0628\u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631\u062f \u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/best-exercises-for-low-back-muscle\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/best-exercises-for-low-back-muscle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a <\/a>\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/foods-for-bigger-hip\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0686\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646\u0645 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u0634\u0647\u061f \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646<br \/>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0631\u0627\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0633\u0627\u062f\u0647.jpg\" alt=\"\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646\" class=\"wp-image-38777\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0633\u0627\u062f\u0647.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0633\u0627\u062f\u0647-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0645\u062a\u062f\u0627\u062f \u0635\u0627\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u06af\u0648\u062f \u0646\u0634\u0648\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06f2 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0645\u06a9\u062b\u060c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u062f\u0645\u0628\u0644.jpg\" alt=\"\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644\" class=\"wp-image-38778\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u062f\u0645\u0628\u0644.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u062f\u0645\u0628\u0644-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u062e\u0634 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0645\u062a\u062f\u0627\u062f \u0635\u0627\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u06af\u0648\u062f \u0646\u0634\u0648\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06f2 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0645\u06a9\u062b\u060c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc\u200c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06af\u0630\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u0631\u0634\u0627\u0646 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631.jpg\" alt=\"\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\" class=\"wp-image-38779\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u062e\u0634 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0645\u062a\u062f\u0627\u062f \u0635\u0627\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u06af\u0648\u062f \u0646\u0634\u0648\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06f2 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0645\u06a9\u062b\u060c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u062a\u0648\u067e.jpg\" alt=\"\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e\" class=\"wp-image-38782\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u062a\u0648\u067e.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u062a\u0648\u067e-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0648\u067e \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f (\u062a\u0648\u067e \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u06a9\u0646\u062f)\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0648\u067e \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u067e\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0645\u062a\u062f\u0627\u062f \u0635\u0627\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u06af\u0648\u062f \u0646\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06f2 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0645\u06a9\u062b\u060c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627 \u0635\u0641\u062d\u0647 <\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u062a\u06a9\u067e\u0627-\u0635\u0641\u062d\u0647.jpg\" alt=\"\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0635\u0641\u062d\u0647\" class=\"wp-image-38783\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u062a\u06a9\u067e\u0627-\u0635\u0641\u062d\u0647.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u062a\u06a9\u067e\u0627-\u0635\u0641\u062d\u0647-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u06cc\u06a9 \u0635\u0641\u062d\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0635\u0641\u062d\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u062e\u0634 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0646\u06af\u0647\u0634 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0645\u062a\u062f\u0627\u062f \u0635\u0627\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u06af\u0648\u062f \u0646\u0634\u0648\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06f2 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0645\u06a9\u062b\u060c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062a\u06a9 \u067e\u0627<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong> <\/strong>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u06a9\u0645\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0633\u0644\u0637 \u0628\u0647 \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u062a\u06a9-\u067e\u0627-1.jpg\" alt=\"\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062a\u06a9\u067e\u0627\" class=\"wp-image-38784\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u062a\u06a9-\u067e\u0627-1.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u062a\u06a9-\u067e\u0627-1-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c (\u0627\u0632 \u0647\u06cc\u0686 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0648 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f)\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0641 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0622\u0646 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0645\u062a\u062f\u0627\u062f \u0635\u0627\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u06af\u0648\u062f \u0646\u0634\u0648\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06f2 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0645\u06a9\u062b\u060c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u067e\u0644<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0645\u062a\u062f\u0627\u062f \u0635\u0627\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u06af\u0648\u062f \u0646\u0634\u0648\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f7 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u060c \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06f2 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0634<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0634 \u0628\u0647 \u062f\u0648\u0631 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0645\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0628\u0627-\u06a9\u0634-1.jpg\" alt=\"\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0634\" class=\"wp-image-38785\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0628\u0627-\u06a9\u0634-1.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0628\u0627-\u06a9\u0634-1-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u06cc\u06a9 \u06a9\u0634 \u0628\u0627 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0648\u0631 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0645\u062a\u062f\u0627\u062f \u0635\u0627\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u06af\u0648\u062f \u0646\u0634\u0648\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062d\u0627\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u06a9\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0627\u0631\u062c \u0631\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062d\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06f2 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0645\u06a9\u062b\u060c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0642\u062f\u0645 \u0632\u062f\u0646 \u067e\u0627<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0622\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0645\u062a\u062f\u0627\u062f \u0635\u0627\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u06af\u0648\u062f \u0646\u0634\u0648\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062d\u0627\u0644 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062c\u0644\u0648\u062a\u0631 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f (\u0642\u062f\u0645 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f) \u062f\u0631\u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0639\u0642\u0628\u060c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0642\u0648\u0631\u0628\u0627\u063a\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0642\u0648\u0631\u0628\u0627\u063a\u0647-\u0627\u06cc.jpg\" alt=\"\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0642\u0648\u0631\u0628\u0627\u063a\u0647\u200c\u0627\u06cc\" class=\"wp-image-38786\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0642\u0648\u0631\u0628\u0627\u063a\u0647-\u0627\u06cc.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u0642\u0648\u0631\u0628\u0627\u063a\u0647-\u0627\u06cc-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0622\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0628\u0686\u0633\u0628\u0627\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0645\u062a\u062f\u0627\u062f \u0635\u0627\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u06af\u0648\u062f \u0646\u0634\u0648\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0645 (\u06cc\u0639\u0646\u06cc \u06a9\u0641 \u067e\u0627 \u0686\u0633\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647) \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647<\/strong>: \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0637\u0627\u0628\u0642 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u062c\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647.jpg\" alt=\"\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\" class=\"wp-image-38787\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0648\u0632\u0646\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u062e\u0634 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0645\u062a\u062f\u0627\u062f \u0635\u0627\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u06af\u0648\u062f \u0646\u0634\u0648\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0645\u06a9\u062b\u060c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u062f. \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0686\u0647 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a<\/strong>: \u0633\u0647 \u062a\u0627 \u067e\u0646\u062c \u0633\u062a \u0627\u0632 \u067e\u0646\u062c \u062a\u0627 \u0647\u0634\u062a \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/strong>: \u0633\u0647 \u062a\u0627 \u067e\u0646\u062c \u0633\u062a \u0627\u0632 \u06f8 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u062a\u0627 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a<\/strong>: \u062f\u0648 \u062a\u0627 \u0633\u0647 \u0633\u062a \u0627\u0632 \u06f1\u06f5-\u06f2\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0647\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f4 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0637\u0648\u0644 \u0628\u06a9\u0634\u062f \u0627\u0645\u0627 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0637\u0628\u0642 \u0646\u0638\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633 \u067e\u06cc\u0634 \u0631\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u0627\u062f\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u061b \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06f3 \u062a\u0627 \u06f4 \u0633\u062a \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a \u06f1\u06f5 \u062a\u0627 \u06f2\u06f5 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647: <\/strong>\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u200c \u0628\u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/exercises-to-shape-and-tone-your-booty\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0634\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f \u0648\u0644\u06cc \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u06a9\u0645 \u0647\u0645 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0637\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u0631\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0645\u0648\u0633 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0642\u0648\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0641\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/b><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0627\u062e\u0644 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0627\u062b\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0628\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u0648 \u0646\u062d\u0648\u0647\u200c\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u0627\u062f\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0645\u0646\u0628\u0639<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.inspireusafoundation.org\/dumbbell-hip-thrus\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.inspireusafoundation.org\/dumbbell-hip-thrus\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">inspireusafoundation<\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/barbend.com\/hip-thrusts\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/barbend.com\/hip-thrusts\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">barbend<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0686\u0642\u062f\u0631 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0622\u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc\u062f\u061f \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0634\u06a9 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0647\u06cc\u067e \u062a\u0631\u0627\u0633\u062a \u062c\u0632\u0621 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":38800,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[206],"class_list":["post-4966","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-206"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4966","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4966"}],"version-history":[{"count":49,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4966\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":84240,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4966\/revisions\/84240"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38800"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4966"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4966"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4966"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}