{"id":4657,"date":"2021-05-22T11:00:56","date_gmt":"2021-05-22T07:30:56","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=4657"},"modified":"2024-05-12T13:33:42","modified_gmt":"2024-05-12T10:03:42","slug":"everything-you-need-to-know-about-cardio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/everything-you-need-to-know-about-cardio\/","title":{"rendered":"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 (Cardiovascular) \u06cc\u06a9\u200c\u0633\u0631\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0622\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0631\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u0646\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u06cc\u062a\u0645 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u062d\u0633\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u062f. \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u062f\u0631 \u0644\u063a\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u0644\u0628\u060c \u0634\u0634 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0647\u0645 \u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0646\u0645\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u06a9\u0633\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u06af\u0631\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062f\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc \u0628\u0631\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/homeworkout-1_760x450.jpg\" alt=\"\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644\" class=\"wp-image-6247\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/homeworkout-1_760x450.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/homeworkout-1_760x450-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627\u062d\u062a\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0631\u0648\u0627\u0628\u0637 \u0632\u0646\u0627\u0634\u0648\u06cc\u06cc\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u0644\u0628\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u200c\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u062d\u0633 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646\u06cc\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc\u060c \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646\u060c \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0648 \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0642\u062f\u0645 \u0628\u0647 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0632\u06cc\u062a \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0646\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0644 \u0648 \u0633\u0644\u06cc\u0642\u0647 \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0642\u062f\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u067e\u0633 \u0642\u062f\u0645 \u0627\u0648\u0644 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0648\u0633\u0627\u06cc\u0644 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647: \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\u060c \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0644\u067e\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644\u060c \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0627\u0631\u0648\u0632\u0646\u06cc \u0648&#8230; \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0686\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u06cc\u0627 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/what-is-your-body-type\/\">\u062a\u06cc\u067e \u0628\u062f\u0646\u06cc<\/a> \u0634\u0645\u0627 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u0686\u0637\u0648\u0631\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li> \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0646\u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0637\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u0634\u062f\u062a \u0622\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f\u060c \u0648\u0644\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u0634\u062f\u062a \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u200c\u0631\u0648\u06cc\u200c \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648\u06cc \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li> \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0644\u0630\u062a\u0628\u062e\u0634 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0631\u06a9 \u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/the-best-exercises-to-burn-fat\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li> \u0645\u0646\u0639\u0637\u0641 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062d\u0648\u0635\u0644\u0647 \u0633\u0631 \u0628\u064e\u0631 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c \u0648 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0631\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-use-treadmill-properly\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-use-treadmill-properly\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644<\/a>\u060c \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0648\u0642\u062a\u200c\u0647\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u200c\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0646\u062c\u0627\u062a \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f\u060c \u200c\u0648\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u062d\u0636 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0639\u0627\u062f\u062a \u06a9\u0631\u062f \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u062f\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f. \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0628\u0644\u0627\u064b \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0633\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/strong> \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0631 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627<\/strong><strong>: <\/strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 ( MXR) \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06f8\u06f5-\u06f7\u06f5 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u062f\u062a\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062d\u0631\u0641 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0645 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/strong><strong>: <\/strong>\u0639\u062f\u062f MHR \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u06cc\u0646 \u06f6\u06f0 \u062a\u0627 \u06f7\u06f0 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06af\u0631\u0641\u062a. \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u067e\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0634\u062f\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646:<\/strong> \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u062f\u062f\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u06f5\u06f0 \u062a\u0627 \u06f5\u06f5 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0650 \u06af\u0631\u0645 \u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u0641 \u200c\u0632\u062f\u0646 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a \u0648 \u0641\u0642\u0637 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0646\u0641\u0633\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06cc\u0627\u0641\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Polyphenol-blend-available-to-European-sports-nutrition-players_wrbm_large_760x450.jpg\" alt=\"\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\" class=\"wp-image-6245\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Polyphenol-blend-available-to-European-sports-nutrition-players_wrbm_large_760x450.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Polyphenol-blend-available-to-European-sports-nutrition-players_wrbm_large_760x450-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u06cc\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a. \u062d\u0627\u0644 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u0645 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0637\u0628\u0642 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0633\u0627\u0644 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u060c \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062d\u0627\u0644 \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062d\u062a\u0645 \u062a\u0631\u0627\u0641\u06cc\u06a9 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0631\u0648\u0628\u0631\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0646\u0638\u0631\u0627\u062a \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641\u06cc \u0647\u0645 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0639\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0648\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/bodyweight-workouts-like-a-pro\/\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/a><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc\u200c \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f (\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647)\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644\u200c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u0650 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647)\u060c \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0631\u0641\u062a.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0635\u0628\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u061b \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0639\u062c\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u0648\u062f \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u06cc \u062d\u0627\u0635\u0644 \u0646\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0686\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0634\u062f\u062a\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f \u0648&nbsp; \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0631 \u0647\u062f\u0641\u06cc \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06f5 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0686\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u060c \u0641\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0634\u06a9\u0627\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0639\u0644\u0645\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3. \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/why-should-we-do-stretching-and-how\/\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/a> \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0642\u0641\u0647 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0646\u06cc\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0635\u0628\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0635\u0628\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u062c\u0644\u0647 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06cc\u0627\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0645\u0648\u0631\u062f\u0646\u0638\u0631 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f5. \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u062f\u0646 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0627\u0631\u0633\u0627\u0644 \u067e\u06cc\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u06af\u0648\u0634\u200c \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f \u0686\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u00ab\u0645\u0646 \u06af\u0631\u0633\u0646\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0645\u00bb\u060c \u00ab\u062f\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u0645\u00bb \u06cc\u0627 \u00ab\u062e\u0633\u062a\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0645\u00bb \u0647\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062d\u0627\u0644 \u0641\u0631\u0642\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0634\u063a\u0648\u0644 \u062f\u0631\u0633 \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u0645\u200c \u0628\u062f\u0646 \u06af\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0627 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u0642\u0648\u0639 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f6. \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u067e\u0633 \u06af\u0630\u0634\u062a \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0642\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u06cc \u0646\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u062f\u0641 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u200c \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0631\u0627 \u06f5 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06f2 \u062f\u0648 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0639\u062f\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f7. \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0646\u06a9\u0634\u06cc\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc\u0650 \u0628\u06cc\u0634 \u200c\u0627\u0632 \u062d\u062f \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0646\u062f. \u0628\u0644\u0647 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0647\u0627 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0621 \u200c\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u0646\u0642\u0631\u0633 \u0648 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f8. \u0634\u0631\u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u062a\u0623\u0633\u0641\u0627\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0644\u06cc \u0646\u0627\u0627\u0645\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0627 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0634\u062e\u0635 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0631\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\u062a\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062a\u0634\u0648\u06cc\u0642 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f9. \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0633\u062e\u062a \u0646\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0648\u0642\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641\u06cc \u063a\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc \u062a\u0627 \u062d\u062f\u06cc \u0648\u0633\u0648\u0633\u0647\u200c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0646\u0647\u200c\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0645\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0633\u062a \u0648 \u0633\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0645\u0646\u0648\u0639 \u0627\u0633\u062a\u060c \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/everything-you-need-to-know-about-cardio-3.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\" class=\"wp-image-6244\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/everything-you-need-to-know-about-cardio-3.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/everything-you-need-to-know-about-cardio-3-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u0646\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062d\u062f\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u062f\u0631\u0633\u0647 \u062a\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0633\u0645\u062a \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0648 \u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u0646\u06cc \u0646\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u06cc\u06a9 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/shop\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/shop\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0633\u0641\u0627\u0631\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f<\/a> \u0648 \u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0627 \u0645\u0632\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0647\u0631 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f. \u062d\u062a\u06cc \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0645\u0633\u0627\u0641\u0631\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u06cc\u0645. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0647\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0641\u0642\u0637 \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06f1\u06f5\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0646 = \u06f1\u06f0\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/slimming-benefits-of-jumping-rope\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0631\u0642\u0635<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0641\u0627\u0631\u063a \u0627\u0632 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0648\u062f\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0642\u0635\u06cc\u0645. \u0631\u0642\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0642\u0635\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0634\u0627\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u0645. \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0642\u0635 (\u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc) \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0686\u0647 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u0631\u0642\u0635\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0631\u0642\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0645\u0648\u0632\u06cc\u06a9 \u062e\u0648\u0628 \u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u062d\u0633 \u0645\u0627\u062c\u0631\u0627\u062c\u0648\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/can-dancing-help-me-lose-weight\/\">\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0631\u0642\u0635<\/a> \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0646 = \u06f3\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0648\u067e\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0646\u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0644\u06cc\u06af \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u0646\u062f \u0648\u0644\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644\u060c \u0648\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0627\u0644\u060c <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/strenghth-training-for-basketball-players\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/strenghth-training-for-basketball-players\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0628\u0633\u06a9\u062a\u0628\u0627\u0644<\/a> \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u0648\u0633\u0637 \u0628\u0627\u0632\u06cc. \u062d\u062a\u06cc \u0647\u0631 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0642\u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u062f\u061b \u0645\u062b\u0644 \u062b\u0628\u062a \u0646\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u062f\u0648\u06cc \u0645\u062d\u0644\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062c\u0632\u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0648\u067e\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06cc\u06a9 \u062a\u06cc\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062c\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0647\u0645 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0646 = \u062a\u0627 \u06f1\u06f0\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0634\u0646\u0627<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0634\u0646\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0646\u0627 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0627\u0632 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0646\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0644\u062f \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u0628\u0627\u0632\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0631 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0648 \u062a\u0642\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0622\u0628 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0634\u0646\u0627 \u0647\u0645 \u06cc\u06a9 \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0645\u0637\u0644\u0628 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-swim-to-lose-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/a>&nbsp;\u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0646 = \u06f6\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/cycling-health-benefits\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0641\u0639\u0647 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0647\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u06cc\u0627\u0628\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a\u200c \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0646 = \u06f6\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647\u200c\u0632\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0650 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647\u200c\u0632\u062f\u0646 \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f\u060c \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0647\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0646 = \u06f9\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627\u0647\u06cc \u062e\u0627\u0631\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0645\u067e\u0627\u0698 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647 \u067e\u0644\u0647 \u0647\u0645 \u0647\u0645\u0647 \u062c\u0627 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0631 \u067e\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u060c \u0648\u0644\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646\u0633\u0648\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647\u060c \u0641\u0642\u0637 \u0631\u0627\u0647 \u067e\u0644\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0686\u0647\u0627\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0647\u0645 \u06cc\u06a9 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0646 = \u06f6\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0627 \u062f\u06cc\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0645 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0644\u06cc\u0633\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0628\u067e\u0631\u0633\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0640 \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062d\u062a\u06cc \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0645\u0646\u062f \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u0647 \u062a\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (\u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u06f6 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632) \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0642\u0641\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0646 = \u06f4\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"853\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/1280-181131538-fitness-class-doing-aerobics.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648\" class=\"wp-image-1569\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/1280-181131538-fitness-class-doing-aerobics.jpg 1280w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/1280-181131538-fitness-class-doing-aerobics-300x200.jpg 300w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/1280-181131538-fitness-class-doing-aerobics-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/1280-181131538-fitness-class-doing-aerobics-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u0650 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u060c \u0635\u0648\u0631\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0647\u0631\u0686\u0642\u062f\u0631 \u0648\u0632\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0642\u0637\u0639\u0627\u064b \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0645\u062b\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0647\u06cc\u0645. \u0627\u06af\u0631 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u06f7\u06f3 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0627 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 (\u062c\u0627\u06af\u06cc\u0646\u06af) \u06f2\u06f5\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f. \u062d\u0627\u0644 \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u062e\u0635 \u06f7\u06f3 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u062b\u0644\u0627 \u06f6 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u062f\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0627\u0648 \u062f\u0631 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0628\u0627 \u06f3\u06f6\u06f5 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u062f \u06f7\u06f3 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0633\u0631\u0627\u063a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0648\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 (\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc) \u062d\u062f\u0648\u062f\u0627\u064b \u06f1\u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f2\u06f2\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f. \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u061f<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right wp-block-paragraph\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc (\u0646\u06cc\u0645 \u0633\u0627\u0639\u062a) = \u06f3\u06f6\u06f5 \u062a\u0627 \u06f2\u06f5\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right wp-block-paragraph\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 (\u0646\u06cc\u0645 \u0633\u0627\u0639\u062a) = \u06f1\u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f2\u06f2\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0646\u06a9\u062a\u0647: \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0632\u062d\u0645\u062a \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0634\u062f\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0635\u0631\u0641\u0627\u064b \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u0638\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1366\" height=\"769\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/dumbbell-fitness-female-pose-workout-gym-exercises.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\" class=\"wp-image-1570\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/dumbbell-fitness-female-pose-workout-gym-exercises.jpg 1366w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/dumbbell-fitness-female-pose-workout-gym-exercises-300x169.jpg 300w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/dumbbell-fitness-female-pose-workout-gym-exercises-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/dumbbell-fitness-female-pose-workout-gym-exercises-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1366px) 100vw, 1366px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0642\u0628\u0644\u06cc \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u062f\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0634\u06a9\u060c \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0647\u0645 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u063a\u0627\u0641\u0644 \u0634\u062f\u061b\u200c \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u062f\u0646 (\u0645\u062b\u0644 \u0686\u0631\u0628\u06cc) \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06cc\u0627\u0641\u062a \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0628\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u062a\u0644\u0648\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0634\u063a\u0648\u0644 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0647\u200c\u0633\u0631\u0627\u063a \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06a9 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u06cc\u0645. \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634\u06cc\u060c \u0634\u0631\u06a9\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06f2\u06f4 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a (\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u062f) \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 (\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a) \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06f2\u06f4 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06f9 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0648\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0634\u0631\u06a9\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u06f4 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0628\u0648\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0635\u062f\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u06af\u06cc\u062c\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0628\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0642\u0636\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0631\u0648\u0634\u0646\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06f9 \u062f\u0631\u0635\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u060c \u06f1\u06f4\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u06f4 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634\u060c \u06f5\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646\u062f\u061b \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0642\u0637\u0639\u0627\u064b \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0642\u0628\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/top-training-systems-in-bodybuilding\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" class=\"e_single_related_link\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06f1\u06f0\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631 \u0622\u0646\u0686\u0647 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0634\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u062a\u0645\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u062d\u0642\u06cc\u0642\u062a \u0637\u0628\u0642 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u062a\u0627 \u06f3\u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f\u0650 \u0646\u0631\u0645\u0627\u0644 \u0642\u0628\u0644\u06cc \u0628\u0648\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0639\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0634\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u062a\u0645\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0631\u0645\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0634\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645:<\/strong> \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u0650 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0644\u062d\u0638\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0627 \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u060c \u06a9\u0647 \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u062f\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u062a\u0645\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648\u060c \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0633\u0627\u06cc\u062a \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0622\u0646 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u060c \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u0647\u062f\u0641\u06cc (\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0647\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0622\u0646 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f. \u06cc\u0627\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">verywellfit<\/a> &#8211;&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness-exercise\/cardio-exercises-list\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">healthline<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 (Cardiovascular) \u06cc\u06a9\u200c\u0633\u0631\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0622\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0631\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":6243,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[207],"class_list":["post-4657","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-207"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4657","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4657"}],"version-history":[{"count":33,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4657\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41743,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4657\/revisions\/41743"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6243"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4657"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4657"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4657"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}