{"id":4546,"date":"2022-04-13T11:00:04","date_gmt":"2022-04-13T06:30:04","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=4546"},"modified":"2024-11-19T13:11:16","modified_gmt":"2024-11-19T09:41:16","slug":"test-my-proper-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/test-my-proper-exercise\/","title":{"rendered":"\u062a\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u0646 \u06cc\u0627 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0642\u0637\u0639\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc\u200c \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0631\u0634\u062a\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0627\u0632\u06af\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639\u06cc \u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u062c\u0627\u0644\u0628 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0648 \u0639\u0644\u0627\u06cc\u0642 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0631\u0634\u062a\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u067e\u0633 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0633\u062a \u067e\u0627\u0633\u062e \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>\u062a\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 | \u062a\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647<\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062d\u0627\u0644 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0648 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0631\u0634\u062a\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/test.jpg\" alt=\"\u062a\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\" class=\"wp-image-21922\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/test.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/test-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u0645 \u062f\u0631 &#8230; \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u0645.<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0644\u0641) \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0627\u0645<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628) \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u067e\u0631 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e) \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0633\u0631 \u0648 \u0635\u062f\u0627<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a) \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u0631\u0648\u062d\u06cc\u200c\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f<\/li>\n\n\n\n<li>\u062b) \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u0627 \u0645\u062d\u0648\u0637\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/li>\n\n\n\n<li>\u062c) \u0647\u0631\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0645<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2. \u06a9\u062f\u0627\u0645\u200c\u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0633\u0631\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0644\u0641) \u0642\u062f\u0645 \u0632\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0648\u0642\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631\u060c \u06cc\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062f\u06cc \u0648\u06cc \u062f\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0645\u0646\u0632\u0644<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628) \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e) <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/unbelievable-yoga-benefits-for-you\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u0648\u06af\u0627<\/a> \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a) \u0632\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0646\u062a \u0628\u0627\u0644 (\u067e\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0627\u0646\u0639)<\/li>\n\n\n\n<li>\u062b) \u0628\u0633\u06a9\u062a\u0628\u0627\u0644<\/li>\n\n\n\n<li>\u062c) \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u0648\u062a\u200c\u06a9\u0645\u067e<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/everything-about-circuit-training\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647 \u0627\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3. \u0627\u06af\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u062f\u0627\u0645\u200c\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u061f<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0644\u0641) <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/best-home-workouts-to-get-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0628) \u06a9\u0644\u0627\u0633 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e) \u062a\u0634\u06a9 \u06cc\u0648\u06af\u0627\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a) \u06cc\u06a9 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0635\u062e\u0631\u0647\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li>\u062b) \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062a\u0646\u06cc\u0633<\/li>\n\n\n\n<li>\u062c) \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-find-the-best-personal-trainer\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"28620\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061f<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0644\u0641) \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u0628\u0648\u062f\u0646<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628) \u062f\u0648\u0631 \u0647\u0645 \u0628\u0648\u062f\u0646<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e) \u062d\u0627\u0636\u0631 \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0646<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a) \u0633\u0631\u06af\u0631\u0645\u200c\u0634\u062f\u0646<\/li>\n\n\n\n<li>\u062b) \u0631\u0642\u0627\u0628\u062a\u06cc\u200c\u0628\u0648\u062f\u0646<\/li>\n\n\n\n<li>\u062c) \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc\u200c\u0628\u0648\u062f\u0646<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f5. \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0647\u062f\u0641 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061f<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0644\u0641) \u06a9\u0627\u0645\u0644\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u062f\u06cc \u0648\u06cc \u062f\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628) <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/running-on-an-empty-stomach\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/running-on-an-empty-stomach\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/a> \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e) \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0644\u0627\u063a<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a) \u0635\u0639\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0642\u0644\u0647\u200c<\/li>\n\n\n\n<li>\u062b) \u0642\u0647\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0633\u06a9\u062a\u0628\u0627\u0644<\/li>\n\n\n\n<li>\u062c) \u0634\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0622\u0647\u0646\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0631\u0627\u062a\u0646<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f6. \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u061f<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0644\u0641) \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628) \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0645 \u0633\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e) \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u062f\u0631\u0648\u0646\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a) \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a \u062e\u0648\u0634<\/li>\n\n\n\n<li>\u062b) \u0628\u0631\u0646\u062f\u0647\u200c\u0634\u062f\u0646<\/li>\n\n\n\n<li>\u062c) \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646\u200c\u0628\u0631\u062f\u0646 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f7. \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061f<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0644\u0641) \u0647\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0648\u0642\u062a \u062e\u0627\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0645.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628) \u0647\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646\u0645 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0645\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e) \u0647\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647\u200c\u0628\u0627\u0634\u0645.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a) \u0647\u0631 \u0648\u0642\u062a\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0645.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062b) \u0647\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062c) \u0647\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0645.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n<form class=\"cta-box\" data-form=\"moshavereh\" data-channel-code=\"fitamin-articles-form\">\r\n        <div class=\"cta-box__header\">\r\n            <div class=\"cta-box__header-title\">\u0628\u0647 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061f<\/div>\r\n            <div class=\"cta-box__header-icon\">\r\n                <i class=\"ic ic-moshavereh\"><\/i>\r\n            <\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div data-slide-up>\r\n            <div class=\"cta-box__body\">\r\n                \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\r\n                \u0634\u0645\u0627\u0631\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062b\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0645\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645.\r\n            <\/div>\r\n            <div class=\"cta-box__form\">\r\n                <button type=\"submit\" class=\"cta-box__form-btn\">\u062b\u0628\u062a<\/button>\r\n  \t\t\t\t\t\t\t<input type=\"tel\" id=\"tel-cta_get_consultation\" name=\"tel\" class=\"cta-box__form-input\" placeholder=\"09123456789\"  \/>\r\n            <\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"submit-status\"><\/div>\r\n    <\/form>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u0646<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062c\u0645\u0639 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0647\u0631\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u0641\u060c \u0628\u060c \u067e\u060c \u062a\u060c \u062b \u0648 \u062c \u0631\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0628\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647\u200c \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. <span>\u0634\u062e\u0635\u06cc\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0686\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0631\u0647<\/span><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span>\u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c <strong>\u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u00ab\u0627\u0644\u0641\u00bb<\/strong> \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c <strong>\u0634\u062e\u0635\u06cc\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0686\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/strong> \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f<\/span>. \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a \u0648 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a<\/h4>\n\n\n\n<p>\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u0644 \u06a9\u0627\u0631\u062a\u0627\u0646\u060c \u0641\u0631\u0642\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0645\u0634\u063a\u0648\u0644 \u06a9\u0627\u0631\u061b \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0633\u0639\u06cc\u200c \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u067e\u0631\u0645\u0634\u063a\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0648\u0641\u0642 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0633\u062a\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0646\u0641\u06cc <\/h4>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0648 \u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0644\u0641\u0646\u200c\u0632\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0626\u0645\u0627\u064b \u0631\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0628\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0632\u0644\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f) \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0645\u061f<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631\u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0633\u0639\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0627\u0634\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0648\u0634\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0627\u0631\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/front-lunge-vs-reverse-lunge\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/front-lunge-vs-reverse-lunge\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632<\/a> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u200c\u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0644\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u060c \u0641\u0642\u0637 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a \u0686\u0646\u062f\u06a9\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0647\u0645 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u062f\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Squat-move_760x450.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a\" class=\"wp-image-21942\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Squat-move_760x450.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Squat-move_760x450-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2. <span>\u0634\u062e\u0635\u06cc\u062a \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc <\/span><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 <strong>\u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u00ab\u0628\u00bb<\/strong> \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc <strong>\u0634\u062e\u0635\u06cc\u062a \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc<\/strong> \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u067e\u0633 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u062a\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0641\u0631\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a <\/h4>\n\n\n\n<p>\u0648\u0642\u062a\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u06a9\u0633\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u061b \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0646\u0641\u06cc<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647\u200c\u062e\u0627\u0637\u0631 \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0642\u0637\u0639\u0627\u064b \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648\u0642\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u0635\u0631\u0641 \u0635\u062d\u0628\u062a\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0633\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0647\u062f\u0641\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0639\u062f\u0645 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0645\u061f<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0647\u0641\u062a\u0647\u060c \u0647\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0646\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0646\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0631\u06cc\u0632\u0628\u06cc\u060c \u06a9\u0631\u0627\u0633 \u0641\u06cc\u062a\u060c \u06a9\u0628\u062f\u06cc \u06cc\u0627 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/all-you-need-to-know-about-aerobic\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/all-you-need-to-know-about-aerobic\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9<\/a> \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u061b \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0646\u06cc\u0633 \u062e\u0627\u06a9\u06cc \u0648 \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/cross-fit-workouts\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0631\u0627\u0633 \u0641\u06cc\u062a\u061b \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0631\u0627\u0633 \u0641\u06cc\u062a \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3. \u0634\u062e\u0635\u06cc\u062a \u0645\u062a\u0641\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0647<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span>\u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 <strong>\u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u00ab\u067e\u00bb<\/strong> \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0633 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc <strong>\u0634\u062e\u0635\u06cc\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0641\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0647<\/strong> \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f<\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a <\/h4>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0630\u0647\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0646\u0641\u06cc <\/h4>\n\n\n\n<p>\u0686\u0648\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0645\u062a\u0641\u06a9\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u062a\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0631\u062f \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/answering-7-common-questions-about-pilates\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633<\/a> \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0645\u061f<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u06cc\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062a\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ghodrati.jpg\" alt=\"\u062a\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\" class=\"wp-image-21940\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ghodrati.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ghodrati-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4. \u0634\u062e\u0635\u06cc\u062a \u0645\u0627\u062c\u0631\u0627\u062c\u0648<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span>\u0686\u0646\u0627\u0646\u0686\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 <strong>\u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u00ab\u062a\u00bb<\/strong> \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc <strong>\u0634\u062e\u0635\u06cc\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0627\u062c\u0631\u0627\u062c\u0648<\/strong> \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f<\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a <\/h4>\n\n\n\n<p>\u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062c\u0646\u0628\u0647 \u0645\u0627\u062c\u0631\u0627\u062c\u0648\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a \u0641\u0631\u0627\u063a\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u062f\u063a\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0646\u0641\u06cc <\/h4>\n\n\n\n<p>\u0645\u062a\u0623\u0633\u0641\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0644\u06cc \u0647\u062f\u0641\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0633\u0631\u06af\u0631\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b \u0645\u062a\u0623\u0633\u0641\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u062f\u062a \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0645\u061f<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u062d\u0633\u06cc\u0646\u200c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0647\u06cc\u0686 \u06a9\u0633\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0647\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0633\u0631\u06af\u0631\u0645 \u0634\u0648\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0642\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062c\u0646\u0628\u0647 \u0633\u0631\u06af\u0631\u0645\u06cc \u0648 \u062a\u0641\u0631\u06cc\u062d \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0646\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u067e\u062a\u0627\u0646\u0633\u06cc\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<br>\u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0641\u0627\u0639 \u0634\u062e\u0635\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0644\u0648\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062c\u0632\u0648 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f5. \u0634\u062e\u0635\u06cc\u062a \u062f\u0631\u0648\u0646\u200c\u06af\u0631\u0627<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span>\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u062a\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 <strong>\u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u00ab\u062b\u00bb<\/strong> \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627 \u0634\u0645\u0627 <strong>\u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631\u0648\u0646\u200c\u06af\u0631\u0627<\/strong> \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0634\u0645\u0627 \u0639\u0627\u0634\u0642 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0631\u0642\u0627\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/body-composition-analysis\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0622\u0646\u0627\u0644\u06cc\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u062f\u06cc \u0622\u0646\u0627\u0644\u06cc\u0632\u0648\u0631 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0646\u0641\u06cc <\/h4>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u062a\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0641\u0631\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f\u061b \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u06cc\u0627 \u0631\u0642\u0627\u0628\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0628\u0627\u0632\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0647\u06cc\u0686\u060c \u0627\u0646\u06af\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062f\u0646\u06cc\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0631\u0627\u0628 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a  \u0648 \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0645\u061f<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0631\u0642\u0627\u0628\u062a\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0648 \u062a\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0644\u06cc\u06af\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u062a\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062d\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0648 \u062a\u06cc\u0645 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0634\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u06cc\u0645 \u06af\u0644\u0641 \u0628\u067e\u06cc\u0648\u0646\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f6. \u0634\u062e\u0635\u06cc\u062a \u0633\u062e\u062a\u200c\u06af\u06cc\u0631<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 <strong>\u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u00ab\u062c\u00bb<\/strong> \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 <strong>\u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0633\u062e\u062a\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646\u0647<\/strong> \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a<\/h4>\n\n\n\n<p> \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0633\u062e\u062a\u200c\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062e\u0648\u062f ( \u0647\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc) \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0633\u0639\u06cc\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0646\u0641\u06cc <\/h4>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647 \u0633\u0628\u0628 \u062a\u0639\u0647\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a \u0627\u06af\u0631 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0639\u0635\u0627\u0628\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0647\u200c\u0647\u0645 \u0628\u0631\u06cc\u0632\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/what-does-it-mean-to-be-fit\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627 \u06f3 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0645\u061f<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u062f\u0648 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0647\u06cc\u0686\u200c\u06af\u0627\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u062a\u0648\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u062c\u062f\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/bodyweight-workouts-like-a-pro\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/bodyweight-workouts-like-a-pro\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/a> \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li> \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<br>\u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u06af\u0641\u062a \u06a9\u0647 \u0686\u0648\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a\u060c \u067e\u0633 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0647\u06cc\u0686 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<br><br><\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0634\u0627\u062f\u0627\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b<br>\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/best-full-body-workout-plan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/a> \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062a\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0639\u0644\u0627\u06cc\u0642 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06af\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0645\u0646\u0628\u0639 :<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.sparkpeople.com\/resource\/slideshow.asp?show=72&amp;page=2\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.sparkpeople.com\/resource\/slideshow.asp?show=72&amp;page=2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">sparkpeople<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0642\u0637\u0639\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc\u200c \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0631\u0634\u062a\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0627\u0632\u06af\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639\u06cc \u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u062c\u0627\u0644\u0628 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0648 \u0639\u0644\u0627\u06cc\u0642 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0631\u0634\u062a\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0627\u0646 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":22022,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[7,5],"tags":[203],"class_list":["post-4546","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mind","category-science","tag-203"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4546","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4546"}],"version-history":[{"count":26,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4546\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44118,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4546\/revisions\/44118"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22022"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4546"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4546"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4546"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}