{"id":4490,"date":"2021-08-09T11:00:55","date_gmt":"2021-08-09T07:30:55","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=4490"},"modified":"2023-07-02T14:58:00","modified_gmt":"2023-07-02T11:28:00","slug":"rounded-shoulders","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/rounded-shoulders\/","title":{"rendered":"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b \u0645\u062b\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0631\u0627\u063a \u06cc\u06a9\u200c\u0633\u0631\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0686\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646\u200c\u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0645\u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f\u061b \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0645\u0627 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0646\u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0686\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0635\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u0631\u0641\u062a \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0631\u0648\u0632\u06cc \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u062c \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0642\u0631\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0632\u0627\u062a \u062a\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0647\u0631\u062f\u0648 \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a.<br>\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0644\u0627\u0635\u0647\u060c \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc\u0650 \u0628\u0631\u0647\u0645 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0647\u0645 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0647\u0631\u0686\u0647 \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0639\u062f\u0645 \u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u062f\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645\u060c \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0646\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0644\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0634\u0627\u0646\u0647<\/li><li><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/exercises-for-flat-feet\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/exercises-for-flat-feet\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u06a9\u0641 \u067e\u0627\u06cc \u0635\u0627\u0641<\/a><\/li><li>\u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646<\/li><li>\u0639\u062f\u0645 \u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0644\u06af\u0646\u06cc<\/li><li>\u0639\u0635\u0628 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631<\/li><li>\u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/li><li>\u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645 \u062a\u062d\u0631\u06a9<\/li><li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u06cc\u0627 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647<\/li><li>\u062c\u0627\u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc\u06cc\u0650 \u0648\u0633\u0627\u06cc\u0644 \u0648 \u06a9\u06cc\u0641 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646<\/li><li>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0645 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0632\u062d\u062f \u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627<\/li><li>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0627\u062c\u0633\u0627\u0645<\/li><li>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0639\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u06cc\u0686 \u0639\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0647\u0645 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f. \u0646\u0647 \u062f\u0631\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0646\u0647 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627\u060c \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u062f\u062a\u06cc\u060c \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647\u200c \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u06af\u0631\u062f\u0646\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646\u060c \u062f\u0631\u062f \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635\u0650 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0622\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0639\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0622\u06cc\u0627 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062e\u06cc\u0631. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0622\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0627\u0632 \u0644\u06af\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0642\u0633\u0645\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0646\u0627\u0645\u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/everything-about-scoliosis\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"24424\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0644\u06cc\u0648\u0632<\/a> \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0639\u0644\u062a \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0644\u06af\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062d\u0631\u0627\u0641 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647<\/li><li>\u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647<\/li><li>\u0633\u0641\u062a \u0648 \u0633\u062e\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647<\/li><li>\u0645\u0644\u062a\u0647\u0628 \u0648 \u0645\u062a\u0648\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/rounded-shoulders.jpg\" alt=\"\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\" class=\"wp-image-22697\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/rounded-shoulders.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/rounded-shoulders-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/best-workouts-for-bigger-shoulders\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0639\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0631\u0636\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062f\u06cc\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0631\u0686\u0647 \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0634\u0648\u062f\u061b \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u06a9\u0698 \u067e\u0634\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0644\u06cc\u0648\u0632 (\u0627\u0646\u062d\u0631\u0627\u0641 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627) \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0645\u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0634\u0648\u062f. \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0639\u0636\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0645\u062b\u0644 \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u062f\u0648\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0631 \u0644\u06af\u0646 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0686\u0647 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u06cc \u0628\u0627 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f! \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0647\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u062f \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0627\u062b\u0631 \u062f\u0648\u0645\u06cc\u0646\u0648\u06cc\u06cc \u0645\u062e\u0631\u0628\u200c\u0627\u0634 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a \u067e\u0633 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/ways-to-strengthen-ankles\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0686 \u067e\u0627<\/a> \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u062c\u062f\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u200c\u062d\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0648 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/best-home-workouts-to-get-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/a> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u062a\u0641\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<br>\u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06cc\u06a9\u0628\u0627\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0622\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647\u200c\u06cc \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0634\u0648\u06cc\u062f. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0628\u0647\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 <strong>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647<\/strong> \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div id=\"52210468064\"><script type=\"text\/JavaScript\" src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/5onf8?data[rnddiv]=52210468064&amp;data[responsive]=yes\"><\/script><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627\u062d\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0639\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0631\u0648\u0632\u06cc \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f2\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0645\u062f\u062a\u06cc\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-get-smaller-shoulders\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0628\u0627\u0647\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/movement\/%d8%b4%d8%b1%d8%a7%da%af-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%a7%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%af%d9%87\/\" data-type=\"movement\" data-id=\"10428\">\u0634\u0631\u0627\u06af<\/a> \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/1.gif\" alt=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\" class=\"wp-image-19848\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u061f<\/li><li>\u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li><li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06af\u0648\u0634 \u0647\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li><li>\u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0645\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li><li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631\u0647\u0645 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2. \u06a9\u0634\u0634 \u06af\u0648\u0634 \u062a\u0627 \u0634\u0627\u0646\u0647<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u06af\u0631\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0637\u0631\u0641 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/2.gif\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\" class=\"wp-image-19849\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0646\u062d\u0648\u06cc \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u0631 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f\u061b<\/li><li>\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062a\u06a9\u0627\u0646 \u0628\u062e\u0648\u0631\u0646\u062f\u060c \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li><li>\u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li><li>\u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0645\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f2 \u0628\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0633\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3. \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u062a\u0641<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u062a\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/3.gif\" alt=\"\u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u062a\u0641\" class=\"wp-image-19850\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li><li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u06a9\u062a\u0641\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li><li>\u0686\u0646\u062f \u0628\u0627\u0631 \u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li><li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0622\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0648\u062f\u0646\u0650 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li><li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0628\u0627\u062f\u062a \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0628\u0627\u062f\u062a \u0648 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0637\u0631\u0641 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/4.gif\" alt=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\" class=\"wp-image-19851\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li><li>\u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0686\u0633\u0628\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li><li>\u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li><li>\u0631\u0648\u0632\u06cc \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0686\u0646\u062f \u0628\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f5. \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0634<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0631\u0645\u0627\u0644 \u062e\u0648\u062f\u0634\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0646\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0634 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"400\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/BountifulHopefulGhostshrimp-mobile.gif\" alt=\"\u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0634\" class=\"wp-image-22706\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u06a9\u0634 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li><li>\u06a9\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0633\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u061b<\/li><li>\u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u06a9\u062a\u0641 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u062b\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0634\u0648\u062f\u061b<\/li><li>\u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li><li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06f3 \u0633\u062a \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f1\u06f2 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f6. \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0634\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0634\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0642\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0634\u06a9 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u064b \u0627\u0647\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0632\u062d\u062f \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/5.gif\" alt=\"\u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0634\u06cc\" class=\"wp-image-19852\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u062e\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u0647\u062a \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u061f<\/li><li>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li><li>\u06a9\u0634 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u061b<\/li><li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u06a9\u062a\u0641 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li><li>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0634 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li><li>\u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a\u06cc \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f\u061b<\/li><li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06f3 \u0633\u062a\u060c \u06f1\u06f2 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0646\u0627\u0647\u0646\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0648 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u0631\u0648\u0632\u0650 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0622\u0646\u200c\u200c \u0631\u0627 \u062c\u062f\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<br>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u060c \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0645\u0646\u0628\u0639: <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/rounded-shoulders-exercises\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">healthline<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b \u0645\u062b\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0631\u0627\u063a \u06cc\u06a9\u200c\u0633\u0631\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0686\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646\u200c\u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":8251,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[204,221],"class_list":["post-4490","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-204","tag-221"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4490","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4490"}],"version-history":[{"count":33,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4490\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24515,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4490\/revisions\/24515"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8251"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4490"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4490"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4490"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}