\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0646\u0648\u0639\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u060c \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0644\u0645\u0647 \u00ab\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u00bb \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u00ab\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u00bb \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u0650 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0641\u0633\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0645\u062a\u06a9\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0648\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (HIIT)<\/a> \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 (\u0634\u06a9\u0644 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a \u062e\u0648\u062f\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u062f\u0631\u0648\u0627\u0642\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0645 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0645 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n![\"\u0648\u0631\u0632\u0634](\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Frame-1-2024-12-12T110624.338-min.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u062f\u0627\u0645\u200c\u0627\u0646\u062f\u061f<\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u0647\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u060c \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0648 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/em><\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/em><\/strong> \u0645\u062b\u0644:<\/p>\n\n\n\n\n- \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 : \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648..<\/li>\n\n\n\n
- \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0631\u0634\u06cc : \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0631\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u067e\u06cc<\/li>\n\n\n\n
- \u062f\u0648\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a<\/li>\n\n\n\n
- \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (HIIT)<\/li>\n\n\n\n
- \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u067e\u0631\u06cc\u0646\u062a (\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n<\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div>
\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0686\u0627\u0628\u06a9\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0634\u0645\u0627<\/a><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0648\u0627\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u062e\u062a \u0648 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u062a \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a! \u0627\u0645\u0627 \u0622\u0646\u0642\u062f\u0631 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627 \u0648 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u0634 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n\u06f1. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646<\/h3>\n\n\n\n
\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0648 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062c\u0647\u062a \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n\u06f2. \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648\u0632\u0646<\/h3>\n\n\n\n
\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0634\u062d\u0627\u0644\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u062c\u0647\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645 \u0631\u0634\u062f \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/a> \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u060c \u0648 \u0647\u0645 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646. \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061b \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f\u0634\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n![\"\u0686\u0631\u0627](\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Frame-1-2024-12-12T111354.170-min.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u06f3. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/h3>\n\n\n\n
\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n
\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a\u060c \u0686\u0627\u0628\u06a9\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f\u060c \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0642\u0627\u0628\u062a\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n\u06f4. \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631<\/h3>\n\n\n\n
\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c (\u0645\u062b\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0639\u062c\u06cc\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0686\u0631\u0627\u06a9\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0634\u0646\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0648\u062f\u06cc\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0634\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n<\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div>
\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/a><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u00ab\u0628\u0627 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u00bb \u0648 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u00ab\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u00bb \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u062f\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06af\u0641\u062a.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n\u0646\u062d\u0648\u0647\u200c \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc <\/h3>\n\n\n\n
\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0631 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0645\u062a\u06a9\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u062f\u0631 \u0639\u0648\u0636\u060c \u0627\u0632 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0645\u0627 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0645\u062b\u0644 \u062f\u0648\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u0633\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u0634\u062f\u062a \u0648 \u0645\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a<\/h3>\n\n\n\n
\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0642\u0637 \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u200b\u200b\u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/a>\u060c \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0648 \u0631\u0642\u0635 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n![\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f](\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Frame-1-2024-04-30T122817-compressed.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a<\/h3>\n\n\n\n
\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u0628\u06a9\u06cc \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0631\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06cc\u0627 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n\u0627\u0632 \u0647\u0631\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u0627\u0646\u062c\u0645\u0646 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 (\u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc) \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u0621 \u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f:<\/p>\n\n\n\n
\n- \u06f1\u06f5\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/li>\n\n\n\n
- \u06f7\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u06a9 \u0627\u0635\u0637\u0644\u0627\u062d \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc “\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646” \u0627\u0633\u062a. \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u060c \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645 \u0648 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647\u200c\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639: <\/strong>verywellhealth<\/a> – healthline<\/a> – medicalnewstoday<\/a> – webmd<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0637\u0644\u0627\u062d \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0627\u0622\u0634\u0646\u0627\u0633\u062a \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u06a9 \u0634\u06a9\u0644 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0648 \u067e\u0631\u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0645 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0633\u0631 \u0648 \u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":44403,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[207,44],"class_list":["post-44402","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-science","tag-207","tag-44"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44402","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44402"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44402\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44418,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44402\/revisions\/44418"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44403"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0646\u0648\u0639\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u060c \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0644\u0645\u0647 \u00ab\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u00bb \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u00ab\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u00bb \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u0650 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0641\u0633\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0645\u062a\u06a9\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0648\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (HIIT)<\/a> \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 (\u0634\u06a9\u0644 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a \u062e\u0648\u062f\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u062f\u0631\u0648\u0627\u0642\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0645 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0645 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628.<\/p>\n\n\n\n \u0647\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u060c \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0648 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/em><\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/em><\/strong> \u0645\u062b\u0644:<\/p>\n\n\n\n \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0648\u0627\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u062e\u062a \u0648 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u062a \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a! \u0627\u0645\u0627 \u0622\u0646\u0642\u062f\u0631 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627 \u0648 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u0634 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0648 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062c\u0647\u062a \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0634\u062d\u0627\u0644\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u062c\u0647\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645 \u0631\u0634\u062f \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/a> \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u060c \u0648 \u0647\u0645 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646. \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061b \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f\u0634\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a\u060c \u0686\u0627\u0628\u06a9\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f\u060c \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0642\u0627\u0628\u062a\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c (\u0645\u062b\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0639\u062c\u06cc\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0686\u0631\u0627\u06a9\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0634\u0646\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0648\u062f\u06cc\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0634\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u00ab\u0628\u0627 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u00bb \u0648 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u00ab\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u00bb \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u062f\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06af\u0641\u062a.<\/p>\n\n\n\n \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0631 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0645\u062a\u06a9\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u062f\u0631 \u0639\u0648\u0636\u060c \u0627\u0632 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0645\u0627 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0645\u062b\u0644 \u062f\u0648\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u0633\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0642\u0637 \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u200b\u200b\u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/a>\u060c \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0648 \u0631\u0642\u0635 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u0628\u06a9\u06cc \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0631\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06cc\u0627 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u0627\u0646\u062c\u0645\u0646 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 (\u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc) \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u0621 \u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f:<\/p>\n\n\n\n \u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u06a9 \u0627\u0635\u0637\u0644\u0627\u062d \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc “\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646” \u0627\u0633\u062a. \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u060c \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645 \u0648 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647\u200c\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639: <\/strong>verywellhealth<\/a> – healthline<\/a> – medicalnewstoday<\/a> – webmd<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0637\u0644\u0627\u062d \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0627\u0622\u0634\u0646\u0627\u0633\u062a \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u06a9 \u0634\u06a9\u0644 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0648 \u067e\u0631\u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0645 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0633\u0631 \u0648 \u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":44403,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[207,44],"class_list":["post-44402","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-science","tag-207","tag-44"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44402","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44402"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44402\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44418,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44402\/revisions\/44418"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44403"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u062f\u0627\u0645\u200c\u0627\u0646\u062f\u061f<\/h2>\n\n\n\n
\n
\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0686\u0627\u0628\u06a9\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0634\u0645\u0627<\/a><\/div>\n\n\n\n\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n
\u06f1. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646<\/h3>\n\n\n\n
\u06f2. \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648\u0632\u0646<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\u06f3. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/h3>\n\n\n\n
\u06f4. \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631<\/h3>\n\n\n\n
\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/a><\/div>\n\n\n\n\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n
\u0646\u062d\u0648\u0647\u200c \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc <\/h3>\n\n\n\n
\u0634\u062f\u062a \u0648 \u0645\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a<\/h3>\n\n\n\n
\u0627\u0632 \u0647\u0631\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n\n\n\n
\n