\u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u06cc\u06a9 \u062a\u0648\u067e \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0633\u0637 \u0646\u0635\u0641 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061b \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u0637\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u062a\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0631\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0637\u062d \u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0627\u06cc\u0633\u062a\u062f \u062a\u0627 \u06cc\u06a9 \u0633\u0637\u062d \u0646\u0627\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0645\u062a\u0632\u0644\u0632\u0644 \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631\u0634 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u062f. <\/p>\n\n\n\n
\u0648\u0642\u062a\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632\u060c \u0628\u0631\u067e\u06cc\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc<\/a>\u060c \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f\u0646\u0638\u0631\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u0634 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u067e \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u062f\u061b \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n![\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f](\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Frame-1-2024-10-22T110808.212-min.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644<\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u067e\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0648 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0644\u0627\u0635\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n\n\n\n
\n- \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0633\u0627\u06cc\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af<\/li>\n\n\n\n
- \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0633\u0627\u06cc\u0632 \u06a9\u0648\u0686\u06a9<\/li>\n\n\n\n
- \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \/ \u0648 \u0628\u0644\u0646\u062f<\/li>\n\n\n\n
- \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0633\u0627\u062f\u0647<\/li>\n\n\n\n
- \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0646\u0627\u0635\u0627\u0641 \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0622\u0645\u062f\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9<\/li>\n\n\n\n
- \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0634 \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06af\u06cc\u0641 \u06cc\u0627 \u0639\u06a9\u0633 \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646<\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u062d\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0647 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639\u0634 \u0631\u0627 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645\u060c \u0648\u0642\u062a\u0634 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u0645. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u06f1\u06f1 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n\u06f1. \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062a\u06a9 \u067e\u0627<\/h3>\n\n\n\n
\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0686\u0631\u0627\u06a9\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0646\u0627\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06cc\u0627\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0645\u0633\u0644\u0637 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1.webp\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0633\u0637 \u062a\u0648\u067e \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c<\/li>\n\n\n\n
- \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c<\/li>\n\n\n\n
- \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
\u06f2. \u0633\u06af \u067e\u0631\u0646\u062f\u0647<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/2.webp\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0633\u0637 \u062a\u0648\u067e \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c<\/li>\n\n\n\n
- \u062d\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c<\/li>\n\n\n\n
- \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
\u06f3. \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/3.webp\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0627\u0645\u0627 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0633\u0637 \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c<\/li>\n\n\n\n
- \u062d\u0627\u0644\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0647 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c<\/li>\n\n\n\n
- \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
\u06f4. \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc<\/h3>\n\n\n\n
\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0646\u0628\u0647 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062a\u067e\u0634 \u0642\u0644\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f!<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/4.webp\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0633\u0637 \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c<\/li>\n\n\n\n
- \u062d\u0627\u0644\u0627 (\u0622\u0631\u0627\u0645) \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c (\u06cc\u0639\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u0631\u0627)\u060c<\/li>\n\n\n\n
- \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
\u06f5. \u0628\u0631\u067e\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648<\/h3>\n\n\n\n
\u0628\u0631\u067e\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f.
\u0646\u06a9\u062a\u0647: \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u067e\u06cc \u0632\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0639\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0635\u0631\u0641 \u0646\u0638\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Burpee-with-Bosu-ball.webp\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0633\u0637\u062d \u0635\u0627\u0641\u0634 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u067e\u0631\u06cc\u062f\u060c<\/li>\n\n\n\n
- \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f\u060c<\/li>\n\n\n\n
- \u0633\u067e\u0633 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0641\u0631\u0648\u062f\u060c \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0633\u0645\u062a \u06a9\u0631\u0648\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
\u06f6. \u0644\u0627\u0646\u06af<\/h3>\n\n\n\n
\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0633\u0644\u0637 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Lunges-with-Bosu-ball.webp\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- \u067e\u0634\u062a \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u062f\u0646 \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c<\/li>\n\n\n\n
- \u06cc\u06a9 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0633\u0637 \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f\u060c<\/li>\n\n\n\n
- \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
\u06f7. \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0648\u06cc \u0628\u0627 \u0628\u0648\u0633\u0648 \u0628\u0627\u0644<\/h3>\n\n\n\n
\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0631\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/V-squat-on-Bosu-ball.webp\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u06cc\u062a\u062f\u060c \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0633\u0637 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u067e\u0646\u062c\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c<\/li>\n\n\n\n
- \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c<\/li>\n\n\n\n
- \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u06a9\u062b \u06cc\u06a9 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
\u06f8. \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0632 \u062c\u0627\u0646\u0628<\/h3>\n\n\n\n
\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u06af\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0637\u0628\u0642 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0631\u062c\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f (\u0627\u0632 \u067e\u0631\u0634 \u0635\u0631\u0641 \u0646\u0638\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f).<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Side-to-side-squat-on-Bosu-ball.webp\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u063a\u0644 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0641 \u067e\u0627 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u0648\u0633\u0637 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c<\/li>\n\n\n\n
- \u062d\u0627\u0644\u0627 \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f\u060c<\/li>\n\n\n\n
- \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0634\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u060c \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n
- \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
\u06f9. \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0648\u0633\u0648 \u0628\u0627\u0644<\/h3>\n\n\n\n
\u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0647 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u062d\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Pushups-on-Bosu-ball.webp\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u06a9\u0641 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0637\u062d \u0635\u0627\u0641 \u0622\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c<\/li>\n\n\n\n
- \u06cc\u06a9 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c<\/li>\n\n\n\n
- \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0645\u06a9\u062b\u060c \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
\u06f1\u06f0. \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e<\/h3>\n\n\n\n
\u0639\u0636\u0644\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Tricep-dips-on-Bosu-ball.webp\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c<\/li>\n\n\n\n
- \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c<\/li>\n\n\n\n
- \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062c\u0645\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u06cc\u067e<\/a> \u0631\u0627 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f\u060c<\/li>\n\n\n\n
- \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
\u06f1\u06f1. \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0631\u0648\u0633\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644<\/h3>\n\n\n\n
\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0641\u0648\u0642 \u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0645\u0631 \u062d\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0642\u0637\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Seated-oblique-twist-on-Bosu-ball.webp\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u062d\u0631\u0641 V \u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u0645\u0637\u0627\u0628\u0642 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631)\u060c<\/li>\n\n\n\n
- \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0686\u067e \u0648 \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c<\/li>\n\n\n\n
- \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f1\u06f0 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u06f2 \u0633\u062a \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u062b\u0628\u0627\u062a\u060c \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0639\u0635\u0628_\u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f! \u0628\u06cc\u200c\u062b\u0628\u0627\u062a \u0628\u0648\u062f\u0646 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f!<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a<\/h3>\n\n\n\n
\u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0632\u06cc\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u060c \u06cc\u06a9 \u0633\u0637\u062d \u0628\u06cc\u200c\u062b\u0628\u0627\u062a \u0648 \u0645\u062a\u0632\u0644\u0632\u0644 \u0631\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f! \u0633\u0637\u062d \u0646\u0627\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u067e \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f \u0648 \u0645\u062c\u0628\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. <\/p>\n\n\n\n
\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0645\u062b\u0644 \u062a\u06a9\u0648\u0627\u0646\u062f\u0648\u060c \u0698\u06cc\u0645\u0646\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9\u060c \u0634\u0645\u0634\u06cc\u0631\u0628\u0627\u0632\u06cc \u0648… \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n<\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div>
\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627<\/a><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc<\/h3>\n\n\n\n
\u0645\u0632\u06cc\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062a\u0648\u067e \u0646\u0627\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc<\/a> \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n\n\n\n\u0645\u062b\u0644\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e (\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc) \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0645 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0634\u062f\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a! \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\n\n\n\n
\u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0647\u0645 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a! \u0648 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u067e\u0633 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 (\u062d\u062a\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc) \u06cc\u06a9 \u062c\u0646\u0628\u0647 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0645 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n
\u0645\u062b\u0644\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u0627 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0646\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u062f. \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc HIIT<\/a> (\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627) \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f \u0648 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0648 \u0634\u062f\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n![\"\u0646\u06cc\u0645](\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Frame-1-2024-10-22T121919.716-min-1.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc<\/h3>\n\n\n\n
\u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0628\u062f\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0631\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n
\u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0644\u0627\u0646\u0698 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0637\u062d \u0646\u0627\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n\u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u06af\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062c\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0634\u063a\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0686\u0646\u062f \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0647\u0645 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n
\u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u0637\u062d \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0646\u0627\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062d\u0641\u0638 \u0641\u0631\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a (\u06a9\u0647 \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a) \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0635\u0627\u0641 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u062c\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f!<\/p>\n\n\n\n
\u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n\u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u062a\u0648\u067e \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0646\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0637\u062d \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0628\u062f\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u067e \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f\u0634 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n
\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u060c \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u062f\u0642\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f!<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639<\/strong>: healthline<\/a> – torokhtiy<\/a><\/p>\n\n\n\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u067e \u06cc\u06a9 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062c\u0627\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0628\u0644\u0627\u064b \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0627 \u0646\u062f\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0646\u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0627 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":43740,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[206],"class_list":["post-43731","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-206"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43731","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43731"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43731\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":82047,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43731\/revisions\/82047"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43740"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u06cc\u06a9 \u062a\u0648\u067e \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0633\u0637 \u0646\u0635\u0641 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061b \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u0637\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u062a\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0631\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0637\u062d \u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0627\u06cc\u0633\u062a\u062f \u062a\u0627 \u06cc\u06a9 \u0633\u0637\u062d \u0646\u0627\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0645\u062a\u0632\u0644\u0632\u0644 \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631\u0634 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u062f. <\/p>\n\n\n\n
\u0648\u0642\u062a\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632\u060c \u0628\u0631\u067e\u06cc\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc<\/a>\u060c \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f\u0646\u0638\u0631\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u0634 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u067e \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u062f\u061b \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/p>\n\n\n\n \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u067e\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0648 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0644\u0627\u0635\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n\n\n\n \u062d\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0647 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639\u0634 \u0631\u0627 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645\u060c \u0648\u0642\u062a\u0634 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u0645. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u06f1\u06f1 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0686\u0631\u0627\u06a9\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0646\u0627\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06cc\u0627\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0645\u0633\u0644\u0637 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0646\u0628\u0647 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062a\u067e\u0634 \u0642\u0644\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f!<\/p>\n\n\n\n \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0628\u0631\u067e\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0633\u0644\u0637 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0631\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u06af\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0637\u0628\u0642 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0631\u062c\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f (\u0627\u0632 \u067e\u0631\u0634 \u0635\u0631\u0641 \u0646\u0638\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f).<\/p>\n\n\n\n \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0647 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u062d\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0639\u0636\u0644\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0641\u0648\u0642 \u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0645\u0631 \u062d\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0642\u0637\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u062b\u0628\u0627\u062a\u060c \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0639\u0635\u0628_\u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f! \u0628\u06cc\u200c\u062b\u0628\u0627\u062a \u0628\u0648\u062f\u0646 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f!<\/p>\n\n\n\n \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0632\u06cc\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u060c \u06cc\u06a9 \u0633\u0637\u062d \u0628\u06cc\u200c\u062b\u0628\u0627\u062a \u0648 \u0645\u062a\u0632\u0644\u0632\u0644 \u0631\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f! \u0633\u0637\u062d \u0646\u0627\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u067e \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f \u0648 \u0645\u062c\u0628\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. <\/p>\n\n\n\n \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0645\u062b\u0644 \u062a\u06a9\u0648\u0627\u0646\u062f\u0648\u060c \u0698\u06cc\u0645\u0646\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9\u060c \u0634\u0645\u0634\u06cc\u0631\u0628\u0627\u0632\u06cc \u0648… \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n \u0645\u0632\u06cc\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062a\u0648\u067e \u0646\u0627\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc<\/a> \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u0645\u062b\u0644\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e (\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc) \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0645 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0634\u062f\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a! \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0647\u0645 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a! \u0648 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u067e\u0633 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 (\u062d\u062a\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc) \u06cc\u06a9 \u062c\u0646\u0628\u0647 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0645 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u0645\u062b\u0644\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u0627 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0646\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u062f. \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc HIIT<\/a> (\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627) \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f \u0648 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0648 \u0634\u062f\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0628\u062f\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0631\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0644\u0627\u0646\u0698 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0637\u062d \u0646\u0627\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u06af\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062c\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0634\u063a\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0686\u0646\u062f \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0647\u0645 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u0637\u062d \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0646\u0627\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062d\u0641\u0638 \u0641\u0631\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a (\u06a9\u0647 \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a) \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0635\u0627\u0641 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u062c\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f!<\/p>\n\n\n\n \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u062a\u0648\u067e \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0646\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0637\u062d \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0628\u062f\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u067e \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f\u0634 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u060c \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u062f\u0642\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f!<\/p>\n\n\n\n \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639<\/strong>: healthline<\/a> – torokhtiy<\/a><\/p>\n\n\n\n \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u067e \u06cc\u06a9 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062c\u0627\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0628\u0644\u0627\u064b \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0627 \u0646\u062f\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0646\u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0627 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":43740,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[206],"class_list":["post-43731","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-206"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43731","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43731"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43731\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":82047,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43731\/revisions\/82047"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43740"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644<\/h2>\n\n\n\n
\n
\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06af\u06cc\u0641 \u06cc\u0627 \u0639\u06a9\u0633 \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646<\/h2>\n\n\n\n
\u06f1. \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062a\u06a9 \u067e\u0627<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\u06f2. \u0633\u06af \u067e\u0631\u0646\u062f\u0647<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\u06f3. \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\u06f4. \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\u06f5. \u0628\u0631\u067e\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648<\/h3>\n\n\n\n
\u0646\u06a9\u062a\u0647: \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u067e\u06cc \u0632\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0639\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0635\u0631\u0641 \u0646\u0638\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\u06f6. \u0644\u0627\u0646\u06af<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\u06f7. \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0648\u06cc \u0628\u0627 \u0628\u0648\u0633\u0648 \u0628\u0627\u0644<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\u06f8. \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0632 \u062c\u0627\u0646\u0628<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\u06f9. \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0648\u0633\u0648 \u0628\u0627\u0644<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\u06f1\u06f0. \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u06cc\u067e<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\u06f1\u06f1. \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0631\u0648\u0633\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n
\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a<\/h3>\n\n\n\n
\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627<\/a><\/div>\n\n\n\n\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc<\/h3>\n\n\n\n
\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc<\/h3>\n\n\n\n
\u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0648\u0633\u0648\u0628\u0627\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n