{"id":41206,"date":"2024-04-15T11:00:37","date_gmt":"2024-04-15T07:30:37","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=41206"},"modified":"2024-09-30T12:16:19","modified_gmt":"2024-09-30T08:46:19","slug":"pre-exhaust-your-muscles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/pre-exhaust-your-muscles\/","title":{"rendered":"\u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u067e\u06cc\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u061f"},"content":{"rendered":"\n

\u0686\u0642\u062f\u0631 \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u067e\u06cc\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0622\u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc\u062f\u061f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0647 \u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0647 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/p>\n\n\n\n

\u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u067e\u06cc\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u0638\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u0634\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0622\u062e\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

\u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u067e\u06cc\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

\u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc (\u0645\u062b\u0644\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0686\u0646\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc) \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u06a9 \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc \u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a\u061f \u062e\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 (pre-exhaust training) \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n

\u0631\u0648\u0634 \u067e\u06cc\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u067e\u0631\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627\u0648\u0631 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u0634\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u06a9 \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u06a9 \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u0638\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0642\u0628\u0644 \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0646\u0648\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc<\/a> \u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0627 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u067e\u062a\u0627\u0646\u0633\u06cc\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u0645\u0648\u0631\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0631\u0634\u062f \u0628\u0631\u0633\u062f.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n
<\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div>
\u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u067e\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0647 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n
\n
\"\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u067e\u06cc\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0686\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u067e\u06cc\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0645\u0648\u0631\u062f\u0646\u0638\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0648\u0631\u0632\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0646\u060c \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062f\u0639\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f!<\/p>\n\n\n\n

\u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0628! \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u06a9 \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0646\u0634\u0631 \u0627\u0632 \u062c\u0627\u0646\u0628 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f.
\u062d\u0627\u0644\u0627 \u0646\u0648\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0645\u062b\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644.<\/p>\n\n\n\n

\u0647\u062f\u0641 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u062e\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0634\u06a9\u0633\u062a\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u06a9 \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647\u200c\u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0686\u0646\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0639\u062f\u06cc\u060c \u0622\u0646\u0642\u062f\u0631 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u062f \u0646\u0627\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0628\u0631\u0633\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u06a9\u0627\u0631\u0633\u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0646\u0634<\/a> \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0631\u0634\u062f \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062d\u062c\u0645\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n
<\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div>
\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u062c\u0645\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f!<\/a><\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

\u0628\u0647 \u0686\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

\u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u06a9 \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f\u0646\u0638\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u067e\u06cc\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n\n\n\n