{"id":412,"date":"2021-07-25T11:00:13","date_gmt":"2021-07-25T07:30:13","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=412"},"modified":"2023-11-19T11:13:13","modified_gmt":"2023-11-19T07:43:13","slug":"why-and-how-we-should-do-push-ups","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/why-and-how-we-should-do-push-ups\/","title":{"rendered":"\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc"},"content":{"rendered":"\n<p>\u062a\u0627 \u0686\u0647 \u062d\u062f \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc (push up) \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0622\u0646 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061f<\/p>\n\n\n\n<p>\u0634\u0646\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u06cc\u0627 \u0634\u0646\u0648 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u06cc\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0646\u062f \u0645\u062f\u0644 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc\u0650 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646\u060c \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0686\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u060c \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u06a9\u0633\u06cc \u0633\u0631\u0627\u063a \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 \u0686\u0648\u0646 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc (\u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e) \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0641\u0627\u0631\u063a \u0627\u0632 \u0642\u062f\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0627\u0631\u06cc\u062e\u0686\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0635 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u06af\u0627\u0647\u0646\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0686\u0646\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0639\u0637\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06af\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0633 \u0627\u06af\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u06cc \u0632\u06cc\u0628\u0627 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0646\u0627<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc\u0650 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0650 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0646\u0642\u0627\u0637 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0686\u06af\u0648\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0631\u062f. \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0650 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0637\u062d \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0637\u062d\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0642\u0644\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0646\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0648 \u063a\u0627\u0641\u0644\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0628\u06cc\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f\u060c \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0627\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u06af\u0633\u062a\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0648 \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u0632: \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062f\u0633\u062a \u062c\u0645\u0639: \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0633\u062a \u062c\u0645\u0639 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0646\u0627 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0633\u0637\u0648\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0628\u0631\u0645\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0642\u0648\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627 \u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e\u060c \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u060c \u0633\u0647\u200c \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc (\u067e\u0634\u062a\u200c\u0628\u0627\u0632\u0648) \u0648 \u0628\u062e\u0634 \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc\u0650 \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f\u06cc (\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647) \u0628\u0647\u200c \u06a9\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0641\u0631\u0639\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0650 \u0642\u062f\u0627\u0645\u06cc (\u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647)\u060c \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f\u06cc (\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647)\u060c \u063a\u0631\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc\u060c \u0633\u0627\u0639\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0644\u0641\u06cc \u0648 \u0628\u0637\u0646\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u062b\u0628\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645 \u0648\u0631\u0632\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0646\u06cc\u0631\u0648\u0645\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/strong> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0647\u062f\u0641 \u0645\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646\u0650 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0639\u0645\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u0627\u0633\u0637\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0648 \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u0631 \u062d\u062c\u0645 \u0622\u0644\u0645\u0627\u0646\u06cc (\u06f1\u06f0 \u0633\u062a \u0628\u0627 \u06f1\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631) \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Types-of-swimming-movements.jpg\" alt=\"\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627\" class=\"wp-image-24760\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Types-of-swimming-movements.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Types-of-swimming-movements-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0642\u0631\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0635\u0631\u0641\u0647<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0686\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u0650 \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0637\u0648\u062d \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u067e\u0633 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/h3>\n\n\n\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0632\u06cc\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644: \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc\u060c \u0633\u0647 \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0641\u0648\u0642\u0627\u0646\u06cc\u0650 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0633 \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0646\u0647\u060c \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0634\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-lose-upper-body-fat\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f5. \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0637\u0648\u062d \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0633\u0637\u0648\u062d <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/exercise-and-physical-fitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc<\/a>&nbsp;\u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0631\u063a\u06cc\u0628 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0686\u0648\u0646 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u0641\u0647 \u0627\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0628\u0628\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062d\u062a\u06cc \u06cc\u06a9 \u0634\u0646\u0627 \u0647\u0645 \u0646\u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0628 \u0647\u06cc\u0686 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0634\u0646\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0633\u0648\u067e\u0631\u0627\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u062a\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u062a\u06a9 \u067e\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc \u062c\u0630\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0647\u06cc\u0646\u062f\u0648\u060c \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0632\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u067e\u0631\u0634\u06cc \u0647\u0645 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0628\u0635\u0631\u0647 \u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0631\u0632\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0648\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f6.&nbsp;\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0640 \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0640 \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0631\u0686\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0640 \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0640 \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0634\u0648\u062f\u060c \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062f\u0631 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0648\u0644\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648&nbsp; \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/strong>&nbsp;\u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a\u060c \u0634\u062f\u062a \u0648 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc \u062a\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/cardiovascular-fitness\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f7. \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0632\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0641\u0631\u0645 \u0648 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0635\u062f\u0642 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06af\u06cc\u0631\u062f. \u067e\u0633 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0646\u0627\u0647\u0646\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0642\u0648\u0632 \u0650 \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u0632\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f8. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0647<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0634\u06af\u0641\u062a\u200c\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631) \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f9. \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0641\u0627\u0646\u06a9\u0634\u0646\u0627\u0644\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0641\u0627\u0646\u06a9\u0634\u0646\u0627\u0644 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0627\u0645\u0627 \u0627\u062e\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u06cc\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0628\u0639\u0627\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc (\u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648\u2026) \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0627\u0646\u06a9\u0634\u0646\u0627\u0644 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0631\u0648 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u062b\u0644 \u0647\u064f\u0644 \u062f\u0627\u062f\u0646\u0650 \u06a9\u0627\u0644\u0633\u06a9\u0647 \u0628\u0686\u0647 \u0648 \u0647\u064f\u0644 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632 \u0634\u062f\u0646.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1\u06f0. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u062b\u0644 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u062a\u0633\u062a\u0648\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0645\u0627\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f. \u067e\u0633 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/strong>&nbsp;\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0686\u0648\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0631\u0641\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0633\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0646\u0627<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 (\u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0645) \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062b\u0644 \u06cc\u06a9 \u062a\u062e\u062a\u0647 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06cc\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06cc\u06a9 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0648 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06cc\u06a9\u200c\u0648\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u0646\u0634\u0648\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0637\u062d \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0646\u0627\u06cc \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div id=\"90459361746\"><script type=\"text\/JavaScript\" src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/tBdbp?data[rnddiv]=90459361746&amp;data[responsive]=yes\"><\/script><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0646\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u067e\u0627\u0633\u062e \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u063a\u06cc\u0631\u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0624\u0627\u0644\u060c \u0628\u0647\u200c\u062e\u0627\u0637\u0631 \u062f\u0627\u0646\u0634 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0627 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0646\u0647\u060c \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u062d\u0642\u06cc\u0642\u062a \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc\u0650 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0622\u0646\u0627\u062a\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u067e\u0633 \u0628\u0627\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646\u0686\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0634\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062f\u0631\u062f \u0646\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u0650 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0647\u06cc\u0686 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0646\u0632\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/strong> \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u062f\u0631\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0646\u062f\u0647\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u06f2\u06f0 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e \u062f\u0631 \u06f3 \u0633\u062a \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f1\u06f0 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u06f6 \u0633\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0686\u0648\u0646 &#8220;\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f\u0647&#8221; \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0644 \u062f\u0631 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0633 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0636\u062e\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u067e\u0634\u062a\u200c \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u06cc\u0627\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a &#8220;\u0641\u0634\u0627\u0631\u06cc&#8221; \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0650 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0648\u0632\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0632\u062d\u0645\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0645\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/why-should-we-do-stretching-and-how\/\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/a>\u060c \u06a9\u062a\u0641 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/warm-up-exercises\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646<\/a> \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0641\u0648\u0642\u0627\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u062e\u062a \u0645\u062b\u0644 \u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0628\u0635\u0631\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc\u200e\u200c\u06a9\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e \u0628\u0631\u0648\u0646\u062f\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0645\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0686\u0648\u0646 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u062a\u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0641\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0628\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062e\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0647 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0637 \u0622\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0646\u0631\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u062e\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646\u0650 \u0632\u0627\u0646\u0648\u060c \u0632\u06cc\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648 \u0633\u062e\u062a\u06cc\u0650 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0650 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0648\u0644 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u0642\u062f\u0645 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0639\u062f \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0642\u0641\u0644 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u0648\u0642\u0639 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0645\u062f\u0646\u060c \u06a9\u062a\u0641\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u0631 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0646\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686\u200c\u0648\u062c\u0647 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u06af\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0641\u062a\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u062d\u0627\u0644 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644\u060c \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u0645\u06a9\u0627\u0646 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u062f\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0646\u0627 \u06cc\u0627 \u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/bodyweight-workouts-like-a-pro\/\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/a> \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0633\u062a\u0647\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0646\u0627\u0631\u06cc\u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0644\u0627\u0632\u0645\u0647\u200c\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0642\u0631\u0628\u0627\u0646\u06cc\u0650 \u06cc\u06a9\u200c\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0686\u0646\u062f \u0646\u0648\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0645\u0648\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/strong> \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u060c \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0634\u0646\u0627\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0642\u0635 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. \u0634\u0646\u0627 \u0627\u0631\u062a\u0634\u06cc<\/h3>\n\n\n<div class=\"movement-slider-wrapper\"><div class=\"movement-slider owl-carousel owl-theme\"><div class=\"item\"><video title=\"\u0634\u0646\u0627 \u0627\u0631\u062a\u0634\u06cc\" autoplay loop muted><source src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/\u0634\u0646\u0627-\u0627\u0631\u062a\u0634\u06cc.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u0634\u0646\u0627 \u0627\u0631\u062a\u0634\u06cc<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0632\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647\u060c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0634\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0632\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/why-and-how-we-should-do-push-ups\/\" target=\"0\"]\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc[\/sr-link]\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06af\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/commando-bodyweight-workout\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0631\u062a\u0634\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0628\u0647 \u0686\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u062a\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0645\u06cc \u06af\u0648\u06cc\u0646\u062f\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2. \u0634\u0646\u0627 \u067e\u0631\u0634\u06cc<\/h3>\n\n\n<div class=\"movement-slider-wrapper\"><div class=\"movement-slider owl-carousel owl-theme\"><div class=\"item\"><video title=\"\u0634\u0646\u0627 \u067e\u0631\u0634\u06cc\" autoplay loop muted><source src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/\u0634\u0646\u0627-\u067e\u0631\u0634\u06cc.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u0634\u0646\u0627 \u067e\u0631\u0634\u06cc<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<br>\u0646\u0648\u06a9 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<br>\u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0647\u0645\u062a\u0631\u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<br>\u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0622\u0631\u0646\u062c \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<br>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0645\u062f\u0646 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u067e\u0631\u062a\u0627\u067e \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062c\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/why-and-how-we-should-do-push-ups\/\" target=\"0\"]\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc[\/sr-link]\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06af\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3.&nbsp; \u0634\u0646\u0627 \u062a\u06a9 \u062f\u0633\u062a<\/h3>\n\n\n<div class=\"movement-slider-wrapper\"><div class=\"movement-slider owl-carousel owl-theme\"><div class=\"item\"><video title=\"\u0634\u0646\u0627 \u062a\u06a9 \u062f\u0633\u062a\" autoplay loop muted><source src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/20-2.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u0634\u0646\u0627 \u062a\u06a9 \u062f\u0633\u062a<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c \u0648 \u0646\u0648\u06a9 \u067e\u0646\u062c\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0632\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u062b\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0635\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-get-rid-of-underarm-fat\/\" target=\"0\"]\u0622\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc[\/sr-link]\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06af\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4. \u0634\u0646\u0627 \u062c\u0645\u0639 \u0634\u06cc\u0628 \u0645\u062b\u0628\u062a<\/h3>\n\n\n<div class=\"movement-slider-wrapper\"><div class=\"movement-slider owl-carousel owl-theme\"><div class=\"item\"><video title=\"\u0634\u0646\u0627 \u062c\u0645\u0639 \u0634\u06cc\u0628 \u0645\u062b\u0628\u062a\" autoplay loop muted><source src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/2.\u0634\u0646\u0627-\u062c\u0645\u0639-\u0634\u06cc\u0628-\u0645\u062b\u0628\u062a.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u0634\u0646\u0627 \u062c\u0645\u0639 \u0634\u06cc\u0628 \u0645\u062b\u0628\u062a<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06cc\u06a9 \u067e\u0644\u0647 \u06cc\u0627 \u0633\u06a9\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b<br>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06a9\u0648 \u06cc\u0627 \u067e\u0644\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<br>\u0631\u0648\u06cc \u0646\u0648\u06a9 \u067e\u0646\u062c\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b<br>\u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<br>\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0631\u0646\u062c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0644\u0628\u0647 \u0633\u06a9\u0648 \u06cc\u0627 \u067e\u0644\u0647 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/burn-calories-more-than-running\/\" target=\"0\"]\u062c\u062f\u0648\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645[\/sr-link]\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06af\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u062f \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f5. \u0634\u0646\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0646\u062c\u0647<\/h3>\n\n\n<div class=\"movement-slider-wrapper\"><div class=\"movement-slider owl-carousel owl-theme\"><div class=\"item\"><video title=\"\u0634\u0646\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0646\u062c\u0647\" autoplay loop muted><source src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/\u0634\u0646\u0627-\u0631\u0648\u06cc-\u067e\u0646\u062c\u0647.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u0634\u0646\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0646\u062c\u0647<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u0646\u0648\u06a9 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/why-and-how-we-should-do-push-ups\/\" target=\"0\"]\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc[\/sr-link]\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06af\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u062f \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u060c \u067e\u0646\u062c\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f6. \u0634\u0646\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645<\/h3>\n\n\n<div class=\"movement-slider-wrapper\"><div class=\"movement-slider owl-carousel owl-theme\"><div class=\"item\"><video title=\"\u0634\u0646\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645\" autoplay loop muted><source src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/14.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u0634\u0646\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0645<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0637\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0632\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u0646\u0648\u06a9 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a \u067e\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u06a9\u0645\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062c\u0645\u0639 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u067e\u0634\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0633\u0631\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631\u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u062f \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u062c\u0631\u0627\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f \u0646\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f7. \u0634\u0646\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0632\u0645\u06cc\u0646<\/h3>\n\n\n<div class=\"movement-slider-wrapper\"><div class=\"movement-slider owl-carousel owl-theme\"><div class=\"item\"><video title=\"\u0634\u0646\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0632\u0645\u06cc\u0646\" autoplay loop muted><source src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/\u0634\u0646\u0627-\u0632\u0627\u0646\u0648-\u0632\u0645\u06cc\u0646.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u0634\u0646\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0632\u0645\u06cc\u0646<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/ab-workout\/\" target=\"0\"]\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u06a9\u0645: \u06f1\u06f5 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645[\/sr-link]\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u062f \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f8. \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647<\/h3>\n\n\n<div class=\"movement-slider-wrapper\"><div class=\"movement-slider owl-carousel owl-theme\"><div class=\"item\"><video title=\"\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647\" autoplay loop muted><source src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/\u0634\u0646\u0627-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0637\u0648\u0631\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u062f\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0647\u0634\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0646\u0648\u06a9 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0631\u0648 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0633\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062f\u0631\u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/why-and-how-we-should-do-push-ups\/\" target=\"0\"]\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc[\/sr-link]\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0642\u0644\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u0631 \u0648\u06af\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/best-workouts-for-bigger-shoulders\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f9. \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc<\/h3>\n\n\n<div class=\"movement-slider-wrapper\"><div class=\"movement-slider owl-carousel owl-theme\"><div class=\"item\"><video title=\"\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc\" autoplay loop muted><source src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/\u0634\u0646\u0627-\u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0646\u0648\u06a9 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f9\u06f0 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc \u0645\u062a\u0631\u06cc \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647\u060c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u062b\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0635\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/ab-workout\/\" target=\"0\"]\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u06a9\u0645: \u06f1\u06f5 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645[\/sr-link]\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u0631 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u062f \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1\u06f0. \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0633\u062a \u062c\u0645\u0639<\/h3>\n\n\n<div class=\"movement-slider-wrapper\"><div class=\"movement-slider owl-carousel owl-theme\"><div class=\"item\"><video title=\"\u0634\u0646\u0627 \u062f\u0633\u062a \u062c\u0645\u0639\" autoplay loop muted><source src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/\u0634\u0646\u0627-\u062f\u0633\u062a-\u062c\u0645\u0639.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u0634\u0646\u0627 \u062f\u0633\u062a \u062c\u0645\u0639<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u200c\u0639\u0631\u0636 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u00a0\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0644\u0645\u0633 \u0646\u06a9\u0646\u062f\u060c \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/ab-workout\/\" target=\"0\"]\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u06a9\u0645: \u06f1\u06f5 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645[\/sr-link]\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06af\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u062f \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u0650 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0632 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0645\u062f\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u060c \u0634\u0646\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a \u060c \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0645\u0646\u0628\u0639:<\/strong> <a href=\"http:\/\/bodybuilding.com\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">bodybuilding<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062a\u0627 \u0686\u0647 \u062d\u062f \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc (push up) \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0622\u0646 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061f \u0634\u0646\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u06cc\u0627 \u0634\u0646\u0648 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u06cc\u060c [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":6864,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[206],"class_list":["post-412","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-206"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/412","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=412"}],"version-history":[{"count":68,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/412\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38983,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/412\/revisions\/38983"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6864"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=412"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=412"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=412"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}