{"id":401,"date":"2020-09-26T11:00:05","date_gmt":"2020-09-26T07:30:05","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=401"},"modified":"2024-04-22T11:05:49","modified_gmt":"2024-04-22T07:35:49","slug":"best-workouts-with-ball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/best-workouts-with-ball\/","title":{"rendered":"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0631\u0627\u062d\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0648 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u062f. \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647\u061f \u0641\u0642\u0637 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u200c\u0633\u062a \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0631\u0648 \u0628\u0627 \u06f1\u06f3 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0686\u0647 \u06a9\u0647 \u0641\u06a9\u0631\u0634 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0637\u0644 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646\u200c\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0631\u0627\u063a \u062a\u0648\u067e\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u062c\u06cc\u0645\u200c \u0628\u0627\u0644 \u06cc\u0627 \u0633\u0648\u0626\u06cc\u0633 \u0628\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc-\u062a\u0645\u0627\u0645-\u0648-\u06a9\u0645\u0627\u0644-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0627-\u062a\u0648\u067e-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0634\u062e\u0635-\u0634\u0645\u0627\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a! \u0628\u0647 \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634<em> <\/em><a href=\"https:\/\/blog.nasm.org\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/blog.nasm.org\/\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0622\u06a9\u0627\u062f\u0645\u06cc \u0645\u0644\u06cc \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u06cc\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062d\u062f\u0647<\/em> <em>NASM<\/em><\/a><em> \u060c<\/em> \u0622\u0646\u0686\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0627 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0622\u0632\u0627\u062f\u0627\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u06cc\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u0641\u0627\u0635\u0644\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u063a\u0627\u0641\u0644\u06cc\u0645. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0648 \u06cc\u06a9\u200c\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645\u060c \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0641\u0648\u0644 \u0628\u0627\u062f\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0647\u0645 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062b\u0628\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/shop\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"273\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/\u0641\u0631\u0648\u0634\u06af\u0627\u0647-2.jpg\" alt=\"\u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\" class=\"wp-image-36060\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/\u0641\u0631\u0648\u0634\u06af\u0627\u0647-2.jpg 400w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/\u0641\u0631\u0648\u0634\u06af\u0627\u0647-2-300x205.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634-\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u06cc-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0627-\u062a\u0648\u067e-\u062f\u0631-\u0645\u0646\u0632\u0644-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0648-\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628-\u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u0628\u0627 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/burn-calories-more-than-running\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"326\" rel=\"noreferrer noopener\">\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc<\/a> \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0631\u062a\u0628 \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0647\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u0633\u0627\u0633 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646\u060c \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06cc\u06a9 \u062a\u0627 \u0633\u0647 \u062f\u0648\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062f\u0648 \u062c\u0641\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644 (\u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06cc\u06cc) \u0648 \u062c\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0644 \u06cc\u0627 \u0633\u0648\u0626\u06cc\u0633 \u0628\u0627\u0644 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0636\u0645\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0648\u062f\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0645\u062c\u0631\u0628 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0637\u0628\u0642 \u0622\u0646 \u067e\u06cc\u0634 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062d\u0627\u0644\u0627 \u0648\u0642\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062c\u0630\u0627\u0628 \u0648 \u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646\u200c\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u061f<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u06f1-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0627-\u062a\u0648\u067e-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u06af\u0631\u0645-\u06a9\u0631\u062f\u0646\">\u06f1. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e | \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/warm-up-exercises\/\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646<\/a>\u060c \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u0650 \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video aligncenter\"><video height=\"420\" style=\"aspect-ratio: 630 \/ 420;\" width=\"630\" controls loop src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u0628\u0627-\u062a\u0648\u067e.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/warm-up-exercises\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" id=\"\u0646\u062d\u0648\u0647-\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645-\u062d\u0631\u06a9\u062a-1\"><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0645\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062a\u0648\u067e \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u062c\u062f\u062f\u0627\u064b \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06f2\u06f0 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u06f2-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0627-\u062a\u0648\u067e-\u0627\u0637\u0644\u0633-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\">\u06f2. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e | \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u062a\u0648\u067e \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video aligncenter\"><video height=\"420\" style=\"aspect-ratio: 630 \/ 420;\" width=\"630\" controls loop src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u0628\u0627-\u062a\u0648\u067e-\u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc-\u0633\u0631.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" id=\"\u0646\u062d\u0648\u0647-\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645-\u062d\u0631\u06a9\u062a\"><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0648\u067e \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06f2\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e | \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062f<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u0628\u0627-\u062a\u0648\u067e.jpg\" alt=\"\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e\" class=\"wp-image-28128\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u0628\u0627-\u062a\u0648\u067e.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u0628\u0627-\u062a\u0648\u067e-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" id=\"\u0646\u062d\u0648\u0647-\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645-\u062d\u0631\u06a9\u062a\"><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0627 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u062a\u0648\u067e \u06a9\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u062f\u06cc\u0641 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u06af\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0627\u0632 \u062a\u0648\u067e \u062f\u0648\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0646\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0646\u0648\u06cc\u0633\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0648\u067e \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e | \u0644\u062a \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0648\u067e<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video aligncenter\"><video height=\"420\" style=\"aspect-ratio: 630 \/ 420;\" width=\"630\" controls loop src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0644\u062a-\u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647-\u0631\u0648\u06cc-\u062a\u0648\u067e.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" id=\"\u0646\u062d\u0648\u0647-\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645-\u062d\u0631\u06a9\u062a\"><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0648\u067e \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0648\u067e \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0632 \u0634\u0648\u0646\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a Y \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0634\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u067e\u0647\u0644\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a I \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u062a\u06cc\u063a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06f2\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f5. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e | \u0644\u0627\u0646\u06af \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video aligncenter\"><video height=\"420\" style=\"aspect-ratio: 630 \/ 420;\" width=\"630\" controls loop src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0644\u0627\u0646\u06af-\u0628\u0647-\u0639\u0642\u0628-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" id=\"\u0646\u062d\u0648\u0647-\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645-\u062d\u0631\u06a9\u062a\"><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062f\u0631 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647\u200c\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u067e \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u067e \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0686\u0631\u062e\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0627\u0632 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u060c \u062a\u0648\u067e \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u062f\u0648\u0646 \u06af\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f6. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e | \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0644\u0646\u062f<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video aligncenter\"><video height=\"420\" style=\"aspect-ratio: 630 \/ 420;\" width=\"630\" controls loop src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647-\u0632\u0627\u0646\u0648-\u0628\u0644\u0646\u062f.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" id=\"\u0646\u062d\u0648\u0647-\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645-\u062d\u0631\u06a9\u062a\"><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0648\u067e \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a  \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0631\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u06cc \u062c\u0644\u0648\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u060c \u0646\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631\u062a\u0627\u0646\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06f2\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f7. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e | \u0642\u0644\u0647<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video aligncenter\"><video height=\"418\" style=\"aspect-ratio: 630 \/ 418;\" width=\"630\" controls loop src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0642\u0644\u0647.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" id=\"\u0646\u062d\u0648\u0647-\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645-\u062d\u0631\u06a9\u062a\"><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062a\u0648\u067e \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0648\u067e \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062a\u0648\u067e \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0627\u062d\u062a \u062a\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06a9 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u0644\u063a\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06f1\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f8. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e | \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video aligncenter\"><video height=\"420\" style=\"aspect-ratio: 630 \/ 420;\" width=\"630\" controls loop src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u067e\u0634\u062a-\u0628\u0627\u0632\u0648-\u06a9\u06cc\u06a9-\u0628\u06a9-\u062f\u0645\u0628\u0644-\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" id=\"\u0646\u062d\u0648\u0647-\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645-\u062d\u0631\u06a9\u062a\"><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062f\u0631 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u067e \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u067e \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f4\u06f5 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0646\u062c \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u0622\u0631\u0646\u062c \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b (\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06f2\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f9. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e | \u0634\u0646\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0648\u067e<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video aligncenter\"><video height=\"420\" style=\"aspect-ratio: 630 \/ 420;\" width=\"630\" controls loop src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0634\u0646\u0627-\u0631\u0648\u06cc-\u062a\u0648\u067e.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" id=\"\u0646\u062d\u0648\u0647-\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645-\u062d\u0631\u06a9\u062a\"><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062a\u062e\u062a\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0648\u067e \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f (\u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u067e \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0622\u063a\u0648\u0634 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062a\u0648\u067e \u0648 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0633\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u0648\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0648\u067e \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1\u06f0. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e | \u0644\u0627\u0646\u06af \u0627\u0632 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0648\u067e \u0648 \u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062e\u0645 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video aligncenter\"><video height=\"420\" style=\"aspect-ratio: 630 \/ 420;\" width=\"630\" controls loop src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0644\u0627\u0646\u06af-\u0627\u0632-\u06a9\u0646\u0627\u0631-\u0631\u0648\u06cc-\u062a\u0648\u067e-\u0648-\u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644-\u062e\u0645-\u062f\u0645\u0628\u0644.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" id=\"\u0646\u062d\u0648\u0647-\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645-\u062d\u0631\u06a9\u062a\"><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0648\u067e \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0686\u067e \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u062a\u06a9 \u067e\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0686\u067e \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0644\u0648\u0644\u0627 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c \u0631\u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0631\u062f\u06cc\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641 \u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0648\u067e \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0637\u0631\u0641 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1\u06f1. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e | \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video aligncenter\"><video height=\"420\" style=\"aspect-ratio: 630 \/ 420;\" width=\"630\" controls loop src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u067e\u0634\u062a-\u067e\u0627-\u0628\u0627-\u062a\u0648\u067e.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" id=\"\u0646\u062d\u0648\u0647-\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645-\u062d\u0631\u06a9\u062a\"><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u067e\u0644 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0648\u067e \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u062a\u0648\u067e \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06f2\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1\u06f2. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e | \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0632\u06cc\u0631\u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video aligncenter\"><video height=\"420\" style=\"aspect-ratio: 630 \/ 420;\" width=\"630\" controls loop src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u0632\u06cc\u0631\u0634\u06a9\u0645-\u0628\u0627-\u062a\u0648\u067e.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" id=\"\u0646\u062d\u0648\u0647-\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645-\u062d\u0631\u06a9\u062a\"><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0648\u067e \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0646\u0648\u06a9 \u062a\u06cc\u0632\u060c \u0634\u06a9\u0645 \u0633\u0641\u062a \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0648\u067e \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06f2\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1\u06f3. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e | \u06a9\u0634\u0634 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u06a9\u0634\u0634-\u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647-\u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc.jpg\" alt=\"\u06a9\u0634\u0634 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e\" class=\"wp-image-28126\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u06a9\u0634\u0634-\u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647-\u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u06a9\u0634\u0634-\u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647-\u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" id=\"\u0646\u062d\u0648\u0647-\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645-\u062d\u0631\u06a9\u062a\"><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0648\u067e \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0644\u0648\u0644\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0634\u062a \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0648\u067e \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u0642\u0641 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u063a\u0644\u062a\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u0633\u062a \u0686\u067e \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0645\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647<\/strong>: \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u062a\u0645\u0627\u0645 \u062f\u0648\u0631 \u0622\u062e\u0631 \u062f\u0648\u0631\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/best-exercises-to-increase-height\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"2657\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/a> \u0628\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0648\u067e\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. \u0641\u0642\u0637 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0645\u0627\u0631\u0633\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0646\u0638\u0631\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0646\u0648\u06cc\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u0646\u0628\u0639 : <a href=\"https:\/\/www.livestrong.com\/slideshow\/1007856-total-body-ball-blast-workout\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.livestrong.com\/slideshow\/1007856-total-body-ball-blast-workout\/\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">livestrong<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0631\u0627\u062d\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0648 \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u062f. \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647\u061f \u0641\u0642\u0637 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u200c\u0633\u062a \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0631\u0648 \u0628\u0627 \u06f1\u06f3 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":2406,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[206],"class_list":["post-401","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-206"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=401"}],"version-history":[{"count":39,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41303,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401\/revisions\/41303"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2406"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=401"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=401"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=401"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}