{"id":37191,"date":"2023-09-02T11:00:27","date_gmt":"2023-09-02T07:30:27","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=37191"},"modified":"2024-12-02T12:35:47","modified_gmt":"2024-12-02T09:05:47","slug":"weight-training-for-track-field-athletes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/weight-training-for-track-field-athletes\/","title":{"rendered":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0686\u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0648\u0648\u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0648\u0648\u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u062e\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0631\u0642\u0627\u0628\u062a \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0648\u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u067e\u0648\u06cc\u0627 \u0648 \u067e\u0631\u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0631\u0634\u062a\u0647 \u062e\u0648\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0631\u0634\u062a\u0647 \u062f\u0648\u0648\u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0634\u0627\u06cc\u062f \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0634\u062a\u0647 \u062f\u0648\u0648\u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631 \u0628\u0647 <a dideo-checked=\"true\" href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-start-running\/\" data-type=\"post\" data-id=\"29119\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/a> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0634\u062a\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0642\u0637\u0639\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0631\u0634\u062a\u0647 \u062f\u0648\u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0634\u062a\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0631\u0634\u062a\u0647 \u06af\u0633\u062a\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0648\u0648\u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062c\u062f\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632: <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-run\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0686\u0647 \u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0648\u0648\u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. <br><\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0634\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0648\u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a \u0648 \u0631\u0648\u06cc\u062f\u0627\u062f\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0627\u062e\u062a \u0631\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f.<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0648\u0648\u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062d\u06a9\u0645 \u06cc\u06a9 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a\u06cc \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0648 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Frame-3-2023-08-31T120447-compressed.jpg\" alt=\"\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0648\u0648\u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc\" class=\"wp-image-37199\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Frame-3-2023-08-31T120447-compressed.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Frame-3-2023-08-31T120447-compressed-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a (\u062f\u0648\u06cc \u06f1\u06f0\u06f0 \u0645\u062a\u0631\u060c \u06f2\u06f0\u06f0 \u0645\u062a\u0631\u060c \u06f4\u06f0\u06f0 \u0645\u062a\u0631)<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc\u060c \u0642\u0637\u0639\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0648\u0648\u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0648 \u062f\u0631\u0634\u062a\u06cc \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/workout-plan-based-on-height-and-weight\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/workout-plan-based-on-height-and-weight\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0642\u062f<\/a> \u0648 \u0647\u062f\u0641\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u062a\u063a\u06cc\u0631\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0648\u0648\u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0648 \u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0641\u0648\u0644 \u0628\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0648\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0686\u0646\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f\u061b \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0686\u0646\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0628\u0648\u062f (\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0644\u0627\u0646\u06af\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a\u060c \u06cc\u0627 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a). \u00a0<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0648\u0648\u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0648\u0638\u0641 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0648 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u06af\u0648\u0646\u0647 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u06cc\u0627\u06cc\u062f\u061b \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0645 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0631\u0627\u0647 \u062d\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u0622\u0646\u060c \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<form class=\"cta-box\" id=\"cta_fitness_3\">\r\n        <div class=\"cta-box__image\">\r\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/themes\/fitamin-theme\/assets\/images\/cta\/fitness-5.png\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a \u0631\u0648 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u061f\" \/>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"cta-box__header cta-box__header--no-border\">\r\n            <div class=\"cta-box__header-title font-weight-bold\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a \u0631\u0648 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u061f<\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"cta-box__body cta-box__body--white pb-5\">\u0628\u0627 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a \u0631\u0648 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646.<\/div>\r\n        <a\r\n          href=\"https:\/\/fitamin.ir\/get-fit?input_channel_code=fitamin-article-form&content_code=cta_fitness_3\"\r\n          class=\"cta-box__form-btn cta-box__form-btn--block py-4\"\r\n        >\u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0645 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u0645<\/a>\r\n    <\/form>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0634\u0645\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. <a dideo-checked=\"true\" href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-hold-plank-longer\/\" data-type=\"post\" data-id=\"35058\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9<\/a> \u0648 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0631\u0634\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u062c\u0639\u0628\u0647 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0636\u0639\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0627\u06af\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0648\u06cc \u062c\u0639\u0628\u0647<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0627\u0642<\/li>\n\n\n\n<li>\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Frame-3-2023-08-31T132338-compressed.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0648\u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc\" class=\"wp-image-37200\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Frame-3-2023-08-31T132338-compressed.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Frame-3-2023-08-31T132338-compressed-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a (\u06f1\u06f5\u06f0\u06f0 \u0645\u062a\u0631\u060c \u06f3\u06f0\u06f0\u06f0 \u0645\u062a\u0631\u060c \u0645\u0627\u0631\u0627\u062a\u0646)<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0647 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/muscular-endurance\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"21460\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627<\/a> \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646\u062f. \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062f\u0648\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0648\u0648\u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0647\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0641\u0648\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/pyramid-weight-training-workouts\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/pyramid-weight-training-workouts\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0631\u0645\u06cc<\/a> \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u06a9\u0647 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0642\u062f\u0631\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u062d\u062a\u06cc \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0645\u062f\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0648 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/best-hiit-workouts\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u06cc\u062a (HIIT) \u0648 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0647\u06cc\u0686\u200c\u0648\u0642\u062a \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u062f\u0648\u06cc \u0645\u0627\u0631\u0627\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0639 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0686\u0646\u062f \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a<\/li>\n\n\n\n<li>\u0644\u0627\u0646\u06af \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/kettlebell-exercises\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/kettlebell-exercises\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062a\u0627\u0628 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u062a\u0644 \u0628\u0644<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u0631\u0634 (\u067e\u0631\u0634 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639\u060c \u067e\u0631\u0634 \u0637\u0648\u0644\u060c \u067e\u0631\u0634 \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0632\u0647)<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0631\u0634\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u0631\u0634 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a (\u0645\u062b\u0644 \u067e\u0631\u0634 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639\u060c \u062f\u0648\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0639\u060c \u067e\u0631\u0634 \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0632\u0647 \u0648&#8230;) \u06cc\u06a9 \u0633\u0631\u06cc \u0645\u0624\u0644\u0641\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u200c\u0634\u0627\u0646\u060c \u062f\u0631 \u067e\u0631\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0634 \u062e\u0648\u0628\u060c \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u00ab\u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u00bb \u062e\u0648\u0628 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0631\u0634\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062f\u0627\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a. \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0646\u062f \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636\u060c \u06a9\u064f\u0646\u062f \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0634\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0647\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0648\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0634 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0648\u0648\u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u067e\u0631\u0634 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Frame-3-2023-08-31T140134-compressed.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0634\" class=\"wp-image-37201\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Frame-3-2023-08-31T140134-compressed.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Frame-3-2023-08-31T140134-compressed-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u0631\u0634<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 \u067e\u0631\u0634 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0634\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u062b\u0644 \u062f\u0648\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0648 \u062f\u0631\u0634\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0686\u0627\u0628\u06a9 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/plyometric-exercises\/\" data-type=\"post\" data-id=\"5020\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u067e\u0644\u0627\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9<\/a> \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0631\u0634\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u062c\u0639\u0628\u0647\u060c \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u0646\u06cc\u060c \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u06a9 \u067e\u0627\u060c \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0634 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0646\u0628\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u067e\u0631\u0634 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0631\u0648\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li>\u062c\u0627\u0645\u067e \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a<\/li>\n\n\n\n<li>\u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc (\u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0628\u06a9)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/cross-fit-workouts\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"4153\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0631\u0634\u062a\u0647 \u06a9\u0631\u0627\u0633 \u0641\u06cc\u062a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-jump-higher\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u067e\u0631\u0634 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u0631\u0634<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u062a\u0627\u0628\u06cc(\u067e\u0631\u062a\u0627\u0628 \u062f\u06cc\u0633\u06a9\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u0686\u06a9\u0634\u060c \u0646\u06cc\u0632\u0647)<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631  \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u062a\u0627\u0628\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u062a\u0627\u0628 \u0646\u06cc\u0632\u0647\u060c \u067e\u0631\u062a\u0627\u0628 \u062a\u06cc\u0631\u060c \u067e\u0631\u062a\u0627\u0628 \u0686\u06a9\u0634 \u0648 \u067e\u0631\u062a\u0627\u0628 \u062f\u06cc\u0633\u06a9\u060c \u0628\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u0650 \u0627\u062c\u0631\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u062e\u0648\u062f\u0634\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0631\u062a\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0647\u0645 \u062f\u0633\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0642\u0647\u0631\u0645\u0627\u0646\u0627\u0646 \u067e\u0631\u062a\u0627\u0628\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc \u0634\u06af\u0641\u062a \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627 \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u062a\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0631\u0633\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u062c\u0633\u0645 &#8211; \u0646\u06cc\u0632\u0647\u060c \u062f\u06cc\u0633\u06a9\u060c \u0686\u06a9\u0634\u060c \u062a\u0648\u067e \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u067e\u0631\u062a\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0645\u06af\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0646\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0646\u0634 \u0631\u0627 \u0627\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0639\u0644\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u0646\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u062f \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u067e\u0631\u062a\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u060c \u0645\u0648\u0641\u0642 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0686\u0646\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0648 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u062a\u0627\u0628 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627 \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u0627\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Frame-3-2023-08-31T143703-compressed.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0634\u062a\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0648\u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc\" class=\"wp-image-37202\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Frame-3-2023-08-31T143703-compressed.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Frame-3-2023-08-31T143703-compressed-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u062a\u0627\u0628\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u0627\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0686\u0646\u062f \u0648\u0642\u062a \u06cc\u06a9\u0628\u0627\u0631 \u0648 \u0647\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0648\u0648\u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0628\u06a9\u0634\u062f\u060c \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u062a\u063a\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062b\u0644 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c \u0648 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06cc\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645\u060c \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0639\u062f\u0647 \u06a9\u0644\u06cc \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0634\u062a\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062c\u0632\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u067e\u0648\u0634 \u067e\u0631\u0633<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/what-is-powerlifting\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"19722\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0648\u0644 \u0627\u0648\u0631 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0634<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0631\u0627\u0632 \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0648\u067e \u0645\u062f\u06cc\u0633\u0646 \u0628\u0627\u0644<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0648\u0648\u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0645\u0648\u0641\u0642\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0648 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0642\u0648\u06cc\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0648 \u0648\u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u06cc\u0645 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0648 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639<\/strong>: <a href=\"https:\/\/cartershomegym.com\/weight-training-for-runners-track-and-field-athletes-the-ultimate-guide\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/cartershomegym.com\/weight-training-for-runners-track-and-field-athletes-the-ultimate-guide\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">cartershomegym<\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/www.asics.com\/gb\/en-gb\/running-advice\/building-stamina-when-running\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.asics.com\/gb\/en-gb\/running-advice\/building-stamina-when-running\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">asics<\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/increase-your-vertical-jump-with-weight-training-3498754\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/increase-your-vertical-jump-with-weight-training-3498754\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">verywellf<\/a><a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/increase-your-vertical-jump-with-weight-training-3498754\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/increase-your-vertical-jump-with-weight-training-3498754\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">it<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0686\u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0648\u0648\u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0648\u0648\u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u062e\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0631\u0642\u0627\u0628\u062a \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0648\u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":37216,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[203],"class_list":["post-37191","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-203"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37191","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37191"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37191\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44282,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37191\/revisions\/44282"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37216"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37191"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37191"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37191"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}