{"id":3684,"date":"2021-06-10T11:00:40","date_gmt":"2021-06-10T07:30:40","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=3684"},"modified":"2023-11-20T16:49:02","modified_gmt":"2023-11-20T13:19:02","slug":"new-exercises-to-improve-your-balance-with-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/new-exercises-to-improve-your-balance-with-yoga\/","title":{"rendered":"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627"},"content":{"rendered":"\n<p>\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062c\u0633\u0645 \u0648 \u0631\u0648\u062d \u0648 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u200c\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0647\u0645 \u0645\u062b\u0644 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0648\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0647\u06cc\u0686\u200c\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u062f\u0642\u062a \u0646\u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645\u061b \u0645\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0633\u0631\u06af\u06cc\u062c\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u062d\u0638\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0645 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u0645\u061b \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u200c\u0633\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0641 \u06a9\u0641\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0622\u06cc\u0627 \u0633\u0627\u0626\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0633\u062a\u061f!<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0627\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u062a\u0633\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0686\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f\u061b \u0633\u067e\u0633 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. <\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0631\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0645\u0639\u062c\u0632\u0627\u062a\u0634 \u063a\u0627\u0641\u0644 \u0646\u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc-\u06cc\u0648\u06af\u0627-\u0627\u0628\u062f\u0627\u0639\u06cc-\u0631\u0627\u0634\u0644-\u0644\u0646\u062f\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0627\u0628\u062f\u0627\u0639\u06cc \u0631\u0627\u0634\u0644 \u0644\u0646\u062f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062e\u0627\u0646\u0645 \u0631\u0627\u0634\u0644 \u0644\u0646\u062f\u060c \u0645\u062d\u0642\u0642 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0627\u062f \u0628\u0632\u0631\u06af \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u0645\u0641\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u0650 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0634 \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u062e\u0644\u0627\u0642\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u0628\u062f\u0627\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0631\u0648\u0634 \u06a9\u0627\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0645 \u0644\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c \u062a\u0646\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0631\u0627\u0632 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u0645. \u062e\u0627\u0646\u0645 \u0644\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f: \u00ab\u0627\u06af\u0631 \u0645\u0646 \u0645\u062c\u0628\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0645 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u0645 \u0648 \u0631\u0648\u06cc\u0634 \u0648\u0642\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u0645\u060c \u0642\u0637\u0639\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0627\u0633\u062a\u00bb!<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0631\u0627\u0634\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627: \u00ab\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0647 \u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0644\u062d\u0638\u0627\u062a \u0633\u062e\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u0645. \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0645\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u0628 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0648 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0645\u0647\u0645 \u0647\u0645 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u0650 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0627\u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0646\u0627\u0645\u062a\u0648\u0627\u0632\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u060c \u0644\u06af\u0646\u060c \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/best-stretches-to-increase-flexibility\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading entry-title\" id=\"\u0622\u0632\u0645\u0648\u0646-\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc\">\u0622\u0632\u0645\u0648\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0628\u062f\u0648\u0646\u0650 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u067e\u0631\u0646\u062f\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u062f \u0648 \u062e\u0644\u0627\u0635\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u062c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc \u062d\u0633 \u062c\u0647\u062a\u200c\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0686\u0647 \u062d\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0633\u0646 \u062a\u0627 \u0686\u0647 \u062d\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0645 \u0648 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0634\u062f\u0646\u0650 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/p>\n\n\n\n<p>\u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0645\u0646\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0647\u06cc\u0686\u200c\u06af\u0627\u0647 \u06cc\u0627\u062f\u0645\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u06cc\u062f \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646\u200c\u0628\u0627\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0633\u062a\u06cc\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u200c\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0627\u0645\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0633\u0627\u0626\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0647\u062f\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646\u0650 \u0633\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0646\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0633\u0646\u06cc\u0646 \u062c\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0633\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u0641\u06a9\u0631 \u067e\u06cc\u0631\u06cc\u0650 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0632\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u060c \u0633\u0637\u062d \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062e\u0648\u062f\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0633\u0646\u062c\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u0633\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645.&nbsp;\u062e\u0628 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0634\u062f\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0622\u0632\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u0645 \u0648 \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0686\u0647 \u062d\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-\u062a\u0633\u062a-\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc\">\u06f1. \u062a\u0633\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0628\u0686\u0633\u0628\u0627\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0647\u0645 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0634\u0645\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0628\u0646\u062f\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0686\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0647\u0645 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u0650 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc:<\/strong> \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0634\u062f\u060c \u0634\u06a9 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/image4.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627\" class=\"wp-image-12222\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-\u062a\u0633\u062a-\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc\">\u06f2. \u062a\u0633\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0648\u0632\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f (\u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0686\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628\u0650 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f)\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0686\u0634\u0645\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0628\u0646\u062f\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc:<\/strong> \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u06f6\u06f0 \u0633\u0627\u0644 \u0633\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u06f2\u06f9 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0627 \u0686\u0634\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u0648 \u06f2\u06f1 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0627 \u0686\u0634\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f6\u06f1 \u0633\u0627\u0644 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f2\u06f2 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0627 \u0686\u0634\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u0648 \u06f1\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0627 \u0686\u0634\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0646\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/image5.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc\" class=\"wp-image-12218\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-\u062a\u0633\u062a-\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc\">\u06f3. \u062a\u0633\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0633\u062a \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u062c\u0645\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062d\u0627\u0644 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0646\u062c\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc:<\/strong> \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f2\u06f5 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/image6.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627\" class=\"wp-image-12223\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062e\u0628\u060c \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u0633\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062e\u06cc\u0631. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634\u0627\u062a\u0650 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647\u060c \u062c\u0627\u06cc \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06cc\u06a9 \u0633\u0631\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc\u060c \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u06cc\u0648\u06af\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644-\u06a9\u0644-\u0628\u062f\u0646\">\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/unbelievable-yoga-benefits-for-you\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/unbelievable-yoga-benefits-for-you\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u06cc\u0648\u06af\u0627<\/a> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646\u0650 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc-\u06cc\u0648\u06af\u0627-\u062c\u0646\u06af\u062c\u0648\">\u06f1. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u0646\u06af\u062c\u0648<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u062f \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"762\" height=\"429\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/yoga-balance1-1.png\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u0646\u06af\u062c\u0648\" class=\"wp-image-3709\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/yoga-balance1-1.png 762w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/yoga-balance1-1-300x169.png 300w\" sizes=\"(max-width: 762px) 100vw, 762px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u0646\u06af\u062c\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062a\u0648\u0642\u0641 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0645\u062a\u062f\u0627\u062f \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0646\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u200c\u200c\u200c\u0646\u200c\u0642\u062f\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646\u0650 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0645\u0648\u0641\u0642 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc-\u06cc\u0648\u06af\u0627-\u0633\u06af-\u067e\u0631\u0646\u062f\u0647\">\u06f2. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u06af \u067e\u0631\u0646\u062f\u0647<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0639\u062f\u06cc\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u06af \u067e\u0631\u0646\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u0648\u06af\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u060c \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0627 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"773\" height=\"505\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/yoga-balance-2.png\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u06af \u067e\u0631\u0646\u062f\u0647\" class=\"wp-image-3710\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/yoga-balance-2.png 773w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/yoga-balance-2-300x196.png 300w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/yoga-balance-2-768x502.png 768w\" sizes=\"(max-width: 773px) 100vw, 773px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0686\u0631\u062e\u0646\u062f (\u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631) \u0648 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627 \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u06cc\u0645\u0647 \u0686\u0631\u062e\u06cc\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0633\u0644\u0637 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc-\u06cc\u0648\u06af\u0627-\u0639\u0642\u0627\u0628-\u0631\u0648\u06cc-\u0622\u062c\u0631\">\u06f3. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0642\u0627\u0628 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u062c\u0631<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062d\u0627\u0644 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u06cc\u0627 \u0686\u0645\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0628\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u062c\u0631 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"762\" height=\"558\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/yoga-3.png\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0642\u0627\u0628 \u06cc\u0648\u06af\u0627\" class=\"wp-image-3711\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/yoga-3.png 762w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/yoga-3-300x220.png 300w\" sizes=\"(max-width: 762px) 100vw, 762px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u061f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062f\u0648 \u0622\u062c\u0631 \u06cc\u0648\u06af\u0627 (\u06cc\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062f\u0648 \u067e\u062a\u0648\u06cc \u062a\u0627 \u0634\u062f\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0628\u0627 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u06a9\u0645) \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u06a9\u0645\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u0627 \u06a9\u062c \u0634\u062f\u0646 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0648 \u0622\u062c\u0631 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0648\u0642\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0648 \u0622\u062c\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0627\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u0645\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u067e\u0634\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0645 \u0628\u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631\u0622\u06cc\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a\u060c \u067e\u0633 \u0627\u06af\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0646\u0627\u0627\u0645\u06cc\u062f \u0646\u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0646\u200c\u0642\u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc-\u06cc\u0648\u06af\u0627-\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628-\u0644\u0627\u0646\u06af\u0632-\u0648-\u0641\u0631\u0634\u062a\u0647\">\u06f4. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 \u0648 \u0641\u0631\u0634\u062a\u0647<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u0628\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"769\" height=\"801\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/yoga-4.png\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627\" class=\"wp-image-3712\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/yoga-4.png 769w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/yoga-4-288x300.png 288w\" sizes=\"(max-width: 769px) 100vw, 769px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u067e\u0627\u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0641\u0642\u0637 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u067e\u0627\u06cc \u0639\u0642\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631\u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0635\u0627\u0641 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/barefoot-training\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u0645 \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u062a\u0648\u0646\u06cc\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc-\u06cc\u0648\u06af\u0627-\u0646\u0634\u0633\u062a\u0646-\u0648-\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646-\u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647\">\u06f5. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0648 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f\u060c \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u0648\u0642\u062a\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"769\" height=\"581\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Capture.png\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627\" class=\"wp-image-3713\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Capture.png 769w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Capture-300x227.png 300w\" sizes=\"(max-width: 769px) 100vw, 769px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0648 \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u062c\u0628\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a-\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc-\u06cc\u0648\u06af\u0627-\u062f\u0631\u062e\u062a-\u0628\u0627-\u0686\u0634\u0645\u0627\u0646-\u0628\u0633\u062a\u0647\">\u06f6. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631\u062e\u062a \u0628\u0627 \u0686\u0634\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0633\u062a\u0647<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0648 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0686\u0634\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"626\" height=\"417\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/sporty-young-woman-taking-yoga-lessons-online-practices-home_155003-12474.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627\" class=\"wp-image-3720\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/sporty-young-woman-taking-yoga-lessons-online-practices-home_155003-12474.jpg 626w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/sporty-young-woman-taking-yoga-lessons-online-practices-home_155003-12474-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 626px) 100vw, 626px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0633\u0631 \u062a\u0627 \u067e\u0627\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 (\u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627 \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627) \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0639\u0628\u0627\u062f\u062a (\u0645\u0648\u062f\u0631\u0627) \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u0648 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0635\u0627\u0641\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062f\u0631\u062e\u062a \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0686\u067e \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0645\u0686 \u0686\u067e \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0686\u067e \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u0628\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0639\u0628\u0627\u062f\u062a\u060c \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u0686\u0634\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0628\u0646\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0648\u0642\u062a\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0686\u0634\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0686\u0634\u0645\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0646\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631\u062e\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/at-home-yoga-practice\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0686\u0646\u062f-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06cc\u0648\u06af\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644-\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646-\u0647\u0627\">\u0686\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0633\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u0645. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u063a\u062f\u062f \u062f\u0631\u0648\u0646\u200c\u0631\u06cc\u0632 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f. \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0641\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u0634 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u06cc\u0648\u06af\u0627 (\u0622\u0633\u0627\u0646\u0627) \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u0647\u0627\u060c \u0627\u0631\u06af\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u063a\u062f\u062f \u062f\u0631\u0648\u0646\u200c\u0631\u06cc\u0632 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0641\u062a \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u06af\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0631\u06af\u0627\u0646 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0647\u062f\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0631\u0627 \u0642\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0647\u0645 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u063a\u062f\u062f \u062f\u0631\u0648\u0646\u200c\u0631\u06cc\u0632 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u0648\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0645\u062b\u0644\u062b-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u06cc-\u0631\u06cc\u0634\u0647\">\u06f1. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u062b\u0644\u062b | \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u0634\u0647<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/1-11.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u062b\u0644\u062b\" class=\"wp-image-4943\" style=\"width:469px;height:704px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0631\u0646\u06af \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062a\u0635\u0627\u0644\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0622\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u062d\u0633 \u0627\u0645\u0646\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u062a\u0646\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 \u067e\u0646\u0627\u0647\u06af\u0627\u0647\u060c \u067e\u0648\u0644\u060c \u0648 \u063a\u0630\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062a\u062d\u062a\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0645\u0642\u0639\u062f\u060c \u0648 \u063a\u062f\u0647 \u0622\u062f\u0631\u0646\u0627\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u063a\u062f\u0647 \u0622\u062f\u0631\u0646\u0627\u0644 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0686\u0648\u0646 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0634\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u0646\u0627\u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u0633\u062a \u0646\u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0633\u0627\u0626\u0644 \u0628\u06af\u0630\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0631\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0646\u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0642\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f\u06cc\u0634\u06cc\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u062b\u0644\u062b \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u06a9\u0628\u0648\u062a\u0631-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u06cc-\u062e\u0627\u062c\u06cc\">\u06f2. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0628\u0648\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0627\u062c\u06cc<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/2-8.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0628\u0648\u062a\u0631\" class=\"wp-image-4944\" style=\"width:643px;height:965px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0645\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0644\u0627\u0642\u06cc\u062a \u06cc\u0627 \u0633\u06a9\u0633 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0627\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0631\u0646\u06af \u0622\u0646 \u0646\u0627\u0631\u0646\u062c\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062c\u0646\u0633\u06cc \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0647\u062f\u060c \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0627\u062b\u0631 \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u0634 \u06a9\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u062e\u0644\u0627\u0642\u06cc\u062a\u060c \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u062b\u0644\u060c \u0631\u06cc\u0633\u06a9 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0637\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0644\u06af\u0646\u060c \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0627\u062e\u06cc \u0648 \u0627\u0631\u06af\u0627\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u062b\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u06cc-\u0634\u0628\u06a9\u0647-\u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f\u06cc\">\u06f3. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0628\u06a9\u0647 \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f\u06cc<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/3-6.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4938\" style=\"width:674px;height:501px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0631\u0646\u06af \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u0632\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u060c \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u0646\u06a9\u0631\u0627\u0633 \u06cc\u0627 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u060c \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u060c \u0632\u062e\u0645 \u0648 \u062f\u0631\u062f \u0634\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u0648\u062f \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0646\u0641\u0633 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0648 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0634\u0648\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0647\u0645\u06cc\u0646\u0637\u0648\u0631 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0641 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0644\u0627\u0646\u06af\u0632-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u06cc-\u0642\u0644\u0628\">\u06f4. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"909\" height=\"857\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/4-6.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0627\u0646\u06af \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\" class=\"wp-image-19473\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/4-6.jpg 909w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/4-6-300x283.jpg 300w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/4-6-768x724.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 909px) 100vw, 909px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u0627\u0633\u062a\u060c \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0647 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u0647 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0622\u0646 \u0648 \u0633\u0647 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0639\u0634\u0642 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u0631\u0632 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0631\u0646\u06af \u0622\u0646 \u0633\u0628\u0632 \u0627\u0633\u062a. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0633\u0627\u0626\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0622\u0633\u0645\u060c \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc\u060c \u0645\u0633\u0627\u0626\u0644 \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u063a\u062f\u0647 \u062a\u06cc\u0645\u0648\u0633 \u06cc\u06a9 \u063a\u062f\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631\u0648\u0646 \u0631\u06cc\u0632 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0622\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc\u060c \u062a\u0646\u0641\u0631\u060c \u062d\u0633\u0627\u062f\u062a\u060c \u0648 \u062e\u0634\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0642\u0644\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/cardiovascular-fitness\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/cardiovascular-fitness\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0644\u0628<\/a> \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u063a\u062f\u0647 \u062a\u06cc\u0645\u0648\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0642\u0644\u0628 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0634\u0639\u0644\u0647 \u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0645\u0627\u0647\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u06cc-\u06af\u0644\u0648\">\u06f5. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0644\u0648<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/5-4.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4940\" style=\"width:684px;height:467px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0637\u0642\u0647 \u063a\u062f\u0647 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0631\u0646\u06af \u0622\u0646 \u0622\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u0627 \u062d\u0642\u06cc\u0642\u062a \u062f\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u0635\u062f\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0644\u0648 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0648 \u0635\u062f\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062d\u0642\u06cc\u0642\u062a \u0631\u0627 \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u063a\u062f\u0647 \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0635\u062f\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-float-on-water\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0628 \u0634\u0646\u0627\u0648\u0631 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646-\u0631\u0648\u06cc-\u0633\u0631-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0686\u0634\u0645-\u0633\u0648\u0645\">\u06f6. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0634\u0645 \u0633\u0648\u0645<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/6-4.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4941\" style=\"width:555px;height:832px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0631\u0646\u06af \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u0628\u0646\u0641\u0634 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u067e\u06cc\u0634\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0633 \u0633\u0648\u0645\u060c \u0631\u0648\u0634\u0646 \u0628\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0648 \u062f\u0631\u0627\u06cc\u062a \u062f\u0631\u0648\u0646 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0634\u0648\u062f \u063a\u062f\u0647 \u0647\u06cc\u067e\u0648\u0641\u06cc\u0632\u060c \u0635\u0646\u0648\u0628\u0631\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u062d\u0633 \u0628\u06cc\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0634\u0646\u0648\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u062f\u0631 \u063a\u062f\u0647 \u0647\u06cc\u067e\u0648\u0641\u06cc\u0632 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645\u060c \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0642\u0646\u062f. \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u0647\u0648\u062f\u060c \u062f\u0631\u0648\u0646 \u0628\u06cc\u0646\u06cc \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0645\u0646\u0641\u06cc \u06af\u0631\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u0631\u0627\u0646\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0647 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-\u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u06cc-\u062e\u0627\u062c\u06cc\">\u06f7. \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0627\u062c\u06cc<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/7-3.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4942\" style=\"width:534px;height:801px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0622\u062e\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633 \u067e\u06cc\u0634\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc \u0648 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u0644\u06cc \u0645\u062a\u0635\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0631\u0646\u06af \u0622\u0646 \u0628\u0646\u0641\u0634 \u0631\u0648\u0634\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0644\u062d\u0627\u0638 \u0631\u0648\u062d\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u063a\u062f\u0647 \u067e\u06cc\u0646\u0647 \u0622\u0644 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0627\u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0627\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u063a\u062f\u0647 \u067e\u06cc\u0646\u0647 \u0622\u0644\u060c \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062e\u0648\u0628 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062d\u0648\u0627\u0633 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u06a9\u0631\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0630\u0647\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u06cc\u0645. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0631\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0647\u0631\u0631\u0648\u0632 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u0646\u0633 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632 \u0642\u0628\u0644 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0686\u0648\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u067e\u0627\u062f\u0627\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u0646\u0633 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u0627\u062f\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0644\u0627\u0642\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0622\u0646\u200c\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u062e\u0648\u062f \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0645\u0646\u0628\u0639: <span style=\"color: #008080;\"><a href=\"https:\/\/yogainternational.com\/article\/view\/3-innovative-ways-to-improve-your-balance-with-yoga\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">yogainternational<\/a> &nbsp;<\/span><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062c\u0633\u0645 \u0648 \u0631\u0648\u062d \u0648 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u200c\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0647\u0645 \u0645\u062b\u0644 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":6630,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[206,203],"class_list":["post-3684","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-206","tag-203"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3684","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3684"}],"version-history":[{"count":51,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3684\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39101,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3684\/revisions\/39101"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6630"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3684"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3684"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3684"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}