{"id":34742,"date":"2025-08-06T11:00:36","date_gmt":"2025-08-06T07:30:36","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=34742"},"modified":"2025-10-15T13:25:55","modified_gmt":"2025-10-15T09:55:55","slug":"how-to-relieve-trapped-gas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-relieve-trapped-gas\/","title":{"rendered":"\u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631 \u0633\u0627\u062f\u0647"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u0646\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u061f \u0646\u0641\u062e \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062d\u0633 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u062e\u0644\u0627\u0635 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0628\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0647\u0645 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u06cc\u0645 \u0648 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062a\u062c\u0645\u0639 \u06af\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0641\u062e\u060c \u0646\u0627\u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0648 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a \u0622\u0632\u0627\u0631 \u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631\u062f\u0646\u0627\u06a9 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0641\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0686\u0646\u062f \u0631\u0627\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0646\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u0645 \u0648 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0647\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/\u0646\u0641\u062e1-1.jpg\" alt=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645\" class=\"wp-image-34744\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/\u0646\u0641\u062e1-1.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/\u0646\u0641\u062e1-1-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0647 \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u06cc\u0648\u06af\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0627\u0632\u062f\u0627\u0631&nbsp; \u0646\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0632 \u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0646\u06cc \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0632 \u0645\u06a9\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628\u200c\u0646\u0628\u0627\u062a \u0633\u0641\u062a \u06cc\u0627 \u0622\u062f\u0627\u0645\u0633 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0644\u0639\u06cc\u062f\u0646 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0635\u062d\u0628\u062a \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0646\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc \u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u062f\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u062c\u0627 \u0628\u06cc\u0641\u062a\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0622\u0631\u0627\u0645 \u063a\u0630\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u062c\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0632\u06cc\u0627\u062f \u0622\u0628 \u06af\u0631\u0645 (\u062f\u0631 \u062d\u062f \u0686\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645) \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0632 \u067e\u062f \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u06cc\u0633\u0647 \u0622\u0628 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648\u06cc \u0686\u067e \u0628\u0647 \u062e\u0631\u0648\u062c \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u06af\u0627\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0644\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06a9\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0645\u0646\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0631\u0627 \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u0627 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u06af\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 (\u062a\u062c\u0645\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0647) \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u067e\u0631\u06cc \u0648 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0632\u0631\u06af \u0634\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f. \u062a\u062c\u0645\u0639 \u06af\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0647\u0636\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u062e\u0644\u0627\u0635 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0634\u0631 \u06af\u0627\u0632 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u0628\u0627\u062f\u06af\u0644\u0648 \u0632\u062f\u0646 (\u0622\u0631\u0648\u063a) \u06cc\u0627 \u0639\u0628\u0648\u0631 \u06af\u0627\u0632 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0627\u0632 \u062f\u0641\u0639 \u0646\u0634\u0648\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0634\u0645\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631\u062f \u06af\u0627\u0632 \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u062f \u0646\u0641\u062e \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0628\u062f\u0646 \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0645\u0631\u062f\u0645 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1 \u062a\u0627 \u06f4 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647 \u06af\u0627\u0632 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f4 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u06af\u0627\u0632 \u062f\u0641\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06af\u0627\u0632\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u062e\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc \u0628\u0648 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0646\u060c \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u060c \u0646\u06cc\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646\u060c \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0648\u0698\u0646 \u0648 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0645\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0628\u0632\u0631\u06af \u06af\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06af\u0648\u06af\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0648\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0637\u0628\u0648\u0639\u06cc \u0647\u0645 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0646\u0641\u062e \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0646\u0641\u062e \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0644\u0639\u06cc\u062f\u0646 \u0647\u0648\u0627\u060c \u0646\u0641\u062e \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0645\u0632\u0645\u0646\u060c \u0646\u0641\u062e \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0646\u0641\u062e \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0648\u0621 \u0647\u0627\u0636\u0645\u0647 \u0648 \u0646\u0641\u062e \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0639\u0627\u062f\u062a \u0645\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647 \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0686\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f\u0646\u0641\u062e \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062f\u0647 \u0646\u0641\u062e \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0627\u06cc\u0645\u062a\u06cc\u06a9\u0648\u0646 (\u0633\u0627\u06cc\u0645\u062a\u06cc\u06a9\u0648\u0646) \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u0633\u0637\u062d\u06cc \u062d\u0628\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0627\u0632 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u061b \u0628\u0647 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06af\u0627\u0632 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0641\u0639 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f\u0646\u0641\u062e \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u060c \u067e\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0627\u0632&nbsp;\u0647\u0645 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0631\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0631\u0627\u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0641\u062e \u0648 \u0648\u0631\u0645 \u0645\u0639\u062f\u0647<\/strong><strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06cc\u06a9 \u0633\u0631\u06cc \u062f\u0645\u0646\u0648\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u062f\u0645\u0646\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u062f\u0645\u0646\u0648\u0634 \u0646\u0639\u0646\u0627\u0639\u060c \u062f\u0645\u0646\u0648\u0634 \u0631\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u0645\u0646\u0648\u0634 \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0647\u0636\u0645 \u063a\u0630\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0622\u06cc\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0644\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0641\u0639 \u06af\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0631 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0647\u062f. \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u062a\u0627 \u062d\u062f\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 <strong>\u0628\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u06af\u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u0648\u062f.<\/strong> \u0648\u0642\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06af\u0627\u0632 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0634\u06af\u0641\u062a \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u062f\u061b \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0648\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0644\u0639\u06cc\u062f (\u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062a\u062c\u0645\u0639 \u06af\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0647\u0648\u0627 \u0628\u0644\u0639\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a) \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06af\u0630\u0634\u062a\u0647 \u0647\u0645 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0646\u0641\u062e \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0633\u0627\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647\u062f\u0627\u0634\u062a \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f1\u06f5\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/cardio-workouts-at-home\/\" data-type=\"post\" data-id=\"9580\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/a> \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 (\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639) \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06f2 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f. <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<form class=\"cta-box\" id=\"cta_fitness_5\">\r\n        <div class=\"cta-box__image\">\r\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/themes\/fitamin-theme\/assets\/images\/cta\/fitness-10.png\" alt=\"\u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646!\" \/>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"cta-box__header cta-box__header--no-border\">\r\n            <div class=\"cta-box__header-title font-weight-bold\">\u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646!<\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"cta-box__body cta-box__body--white pb-5\">\u0628\u0627 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646.<\/div>\r\n        <a\r\n          href=\"https:\/\/fitamin.ir\/get-fit?input_channel_code=fitamin-article-form&content_code=cta_fitness_5\"\r\n          class=\"cta-box__form-btn cta-box__form-btn--block py-4\"\r\n        >\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u062a \u0631\u0648 \u0628\u06af\u06cc\u0631<\/a>\r\n    <\/form>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u0646\u062f \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0641\u0642\u0637 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u0645\u0647\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0628\u0646\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646\u0633\u0648\u0631 \u06cc\u0627 \u067e\u0644\u0647 \u0628\u0631\u0642\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0627\u0634\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u062a\u0648\u0628\u0648\u0633\u060c \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u0648 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u062a\u0648\u0628\u0648\u0633 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0642\u06cc\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u0627\u0634\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0648\u0631\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u0631\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0642\u06cc\u0647 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0647 \u0628\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u067e\u0627\u0631\u06a9 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647<\/strong>: \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0648 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0633\u0647\u0627\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/stair-climbing-exercises-for-serious-fat-burning\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0644\u0647 \u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0648 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0644\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0641\u062e \u0631\u0627 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u0646\u062f\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0647\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062a\u062d\u0631\u06a9\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0646\u0641\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0627\u0646\u062f\u06a9\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0686\u0646\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06cc\u0648\u06af\u0627 <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/at-home-yoga-practice\/\" data-type=\"post\" data-id=\"5078\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u06cc\u0648\u06af\u0627<\/a> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u067e\u0631\u0631\u0646\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0641\u0639 \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0686\u0631\u0627\u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u0631\u06cc\u0644\u06a9\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0634\u0627\u062f\u060c \u0633\u06af \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u06af\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/\u0646\u0641\u062e3-1.jpg\" alt=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0641\u062e \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\" class=\"wp-image-34745\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/\u0646\u0641\u062e3-1.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/\u0646\u0641\u062e3-1-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0647\u0645 \u0645\u062b\u0644 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0631\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a\u060c \u062c\u0645\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0631 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-start-pilates-at-home\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u06af\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u200c\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0646\u0641\u062e \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0637\u0628\u0642 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u0644\u0627\u0646\u06af \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u0645\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0631\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u063a\u0627\u0641\u0644 \u0646\u0634\u0648\u06cc\u062f!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u0631\u0641\u0639 \u0646\u0641\u062e \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0631\u0627 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0644\u0627\u0646\u06af \u062f\u0645\u0628\u0644<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u06af \u067e\u0631\u0646\u062f\u0647<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u0644\u0627\u0645 \u0698\u0627\u067e\u0646\u06cc \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0634\u0634 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0634\u06a9\u0645 \u062c\u0641\u062a<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/li>\n\n\n\n<li>\u062c\u0627\u06af\u06cc\u0646\u06af<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"movement-slider-wrapper\"><div class=\"movement-slider owl-carousel owl-theme\"><div class=\"item\"><video title=\"\u0644\u0627\u0646\u06af \u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644\" autoplay loop muted><source src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/\u0644\u0627\u0646\u06af-\u0628\u0647-\u067e\u0647\u0644\u0648-\u062f\u0645\u0628\u0644.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u0644\u0627\u0646\u06af \u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u062f\u0633\u062a \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u06af\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u00a0\u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0648\u0627\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/lower-body-workouts-why-and-how\/\" target=\"0\"]\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645[\/sr-link]\n\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\"><video title=\"\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644\" autoplay loop muted><source data-src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644-1.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0646\u062d\u0648\u0647-\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645-\u062d\u0631\u06a9\u062a\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u06cc\u06a9 \u062c\u0641\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0631 \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0632 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u06a9 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0628\u0632\u0646\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"16px\"} -->\n<div style=\"height:16px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/squats-benefits-and-tips\/\" target=\"0\"]\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646[\/sr-link]\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\"><video title=\"\u0633\u06af \u067e\u0631\u0646\u062f\u0647\" autoplay loop muted><source data-src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/\u0633\u06af-\u067e\u0631\u0646\u062f\u0647.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u0633\u06af \u067e\u0631\u0646\u062f\u0647<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u067e\u0634\u062a\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062f\u0633\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062c\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc\u0650 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0646\u06af\u0627\u0647\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0645\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/all-about-ab-muscles-exercises\/\" target=\"0\"]\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639[\/sr-link]\n\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\"><video title=\"\u0633\u0644\u0627\u0645 \u0698\u0627\u067e\u0646\u06cc \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631\" autoplay loop muted><source data-src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/10-\u0633\u0644\u0627\u0645-\u0698\u0627\u067e\u0646\u06cc-\u0647\u0627\u0644\u062a\u0631_1.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u0633\u0644\u0627\u0645 \u0698\u0627\u067e\u0646\u06cc \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u062d\u0644 \u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b \u06a9\u0645\u0631 \u0635\u0627\u0641\u060c \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u0632 \u0645\u062d\u0644 \u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u06cc\u06a9 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0639\u0642\u0628 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627 \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u062f \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0642\u0648\u0633 \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0627 \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/muscular-system-anatomy\/\" target=\"0\"]\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0622\u0646\u0627\u062a\u0648\u0645\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a + \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af \u0648 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc[\/sr-link]\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\"><video title=\"\u06a9\u0634\u0634 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0634\u06a9\u0645 \u062c\u0641\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647\" autoplay loop muted><source data-src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u06a9\u0634\u0634-\u0632\u0627\u0646\u0648-\u062f\u0627\u062e\u0644-\u0634\u06a9\u0645-\u062c\u0641\u062a-\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u06a9\u0634\u0634 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0634\u06a9\u0645 \u062c\u0641\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0634\u06a9\u0645\u062a\u0627\u0646 \u062c\u0645\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0634\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0641\u06cc\u0644\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0648\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06a9\u062b \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/why-should-we-do-stretching-and-how\/\" target=\"0\"]\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc[\/sr-link]\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\"><video title=\"\u067e\u0644\" autoplay loop muted><source data-src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u067e\u0644<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0646\u062d\u0648\u0647-\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645-\u062d\u0631\u06a9\u062a\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"14px\"} -->\n<div style=\"height:14px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f \u0637\u0648\u0631\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f4\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0634\u0648\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/exercises-to-shape-and-tone-your-booty\/\" target=\"0\"]\u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0633\u0646[\/sr-link]\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\"><video title=\"\u062c\u0627\u06af\u06cc\u0646\u06af\" autoplay loop muted><source data-src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u062c.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u062c\u0627\u06af\u06cc\u0646\u06af<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0645\u06cc \u0631\u0648\u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062c\u0645\u0639 \u0648 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062f\u0631\u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u0633\u0631\u0639\u062a \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0646\u062c\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631\u062c\u0627 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0648 \u062c\u0644\u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/abs-and-hips-slimming-workout\/\" target=\"0\"]\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u067e\u0647\u0644\u0648[\/sr-link]\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0631\u0641\u0639 \u0628\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0647<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u0627 \u0631\u0641\u0639 \u0646\u0641\u062e \u0645\u0639\u062f\u0647\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0627\u062f\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0622\u0646\u0686\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f\u0646\u0641\u062e \u0627\u0632 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u062d\u062a\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0647 \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062c\u0645\u0639 \u0634\u062f\u0646 \u06af\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0648 \u06cc\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0641\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0627\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/why-should-we-do-stretching-and-how\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u062f\u0647\u06cc\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0646\u0641\u062e \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0645\u062d\u0644 \u062f\u0631\u062f\u0646\u0627\u06a9 \u0631\u0627 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/sports-massage-benefits-and-tips\/\" data-type=\"post\" data-id=\"23044\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698<\/a> \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06af\u0627\u0632 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u06af\u0627\u0632\u0647\u0627 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0641\u0639 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u0646\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0632\u06cc\u0627\u062f \u0622\u0628 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u063a\u06cc\u0631 \u06af\u0627\u0632\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0622\u0628 \u06af\u0631\u0645 \u06cc\u0627 \u0686\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0686\u0627\u06cc \u0646\u0639\u0646\u0627\u0639\u060c \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0628\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062c\u0645\u0639 \u06af\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0627\u0632\u062f\u0627\u0631&nbsp;\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0627\u0632\u062f\u0627\u0631&nbsp;\u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06af\u0627\u0632 \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0642\u0644\u0642\u0644\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u062d\u0633 \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062c\u0645\u0639 \u06af\u0627\u0632 \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0639\u0648\u0636\u060c \u0622\u0628 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f. \u0622\u0628 \u062e\u0627\u0644\u06cc \u0647\u0648\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u06af\u0627\u0632 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0632 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0632 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0630\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0632 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0627 \u0646\u06cc\u060c \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0648\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0639 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0641\u062e \u0648 \u06af\u0627\u0632 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0622\u062f\u0627\u0645\u0633 \u0646\u062c\u0648\u06cc\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0632 \u0645\u06a9\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628\u200c\u0646\u0628\u0627\u062a \u0633\u0641\u062a \u06cc\u0627 \u0622\u062f\u0627\u0645\u0633 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0644\u0639\u06cc\u062f\u0646 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u062f\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0644\u0639\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u0647\u0648\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u061b \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0634 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062d\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u062d\u0631\u0641 \u0646\u0632\u0646\u06cc\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0635\u062d\u0628\u062a \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0646\u0634\u0648\u062f. \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062d\u06cc\u0646 \u062c\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0648\u0631\u0648\u062f \u0647\u0648\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0631\u0686\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u06a9\u0644\u0627\u0645\u200c\u062a\u0631 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06af\u0627\u0632 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0647 \u062f\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0647\u0627\u0646 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc \u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u062f\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u062c\u0627 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u062c\u0627 \u0646\u06cc\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0644\u0639\u06cc\u062f\u0646 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062c\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u062c\u0648\u06cc\u062f. \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a (\u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0639\u062c\u0644\u0647) \u0628\u0627\u0639\u062b \u0647\u0636\u0645 \u0646\u0627\u0642\u0635 \u0648 \u0628\u0644\u0639\u06cc\u062f\u0646 \u0647\u0648\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0648 \u062c\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06af\u0627\u0632 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0646\u0641\u062e-\u0634\u06a9\u06451.jpg\" alt=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645\" class=\"wp-image-80510\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0646\u0641\u062e-\u0634\u06a9\u06451.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0646\u0641\u062e-\u0634\u06a9\u06451-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/eye-exercise\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0634\u0645 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u060c \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u067e\u0631 \u0648 \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0631\u0648\u0646\u062f \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062c\u0645\u0639 \u06af\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u062a\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0647\u0636\u0645 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u06af\u0627\u0632 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0634\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0628\u0646\u062f\u06cc\u062f\u060c<\/li>\n\n\n\n<li>\u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646\u06cc \u06f4 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06f2 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u06f6 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c<\/li>\n\n\n\n<li>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0645\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0644\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f\u060c<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u06f5 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06af\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648\u06cc \u0686\u067e \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648\u06cc \u0686\u067e \u0628\u0647 \u062e\u0631\u0648\u062c \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u06af\u0627\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u0622\u0646\u0627\u062a\u0648\u0645\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0628\u0647\u200c\u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0645\u062a \u0686\u067e \u0648 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0628\u0632\u0631\u06af \u062f\u0631 \u0627\u0645\u062a\u062f\u0627\u062f \u0622\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648\u06cc \u0686\u067e \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u060c <strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0627\u0632 \u0627\u0632 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a\u200c\u0631\u0648\u062f\u0647 (\u0631\u06a9\u062a\u0648\u0645)<\/strong> \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0647 <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u062f\u0631\u06cc\u0686\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0631\u06cc<\/strong> \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0645\u0639\u062f\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0631\u0641\u0644\u0627\u06a9\u0633 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0637\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0644\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06a9\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u062f\u0641\u0648\u0639 \u0648 \u0647\u0645 \u06af\u0627\u0632 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u0646\u0641\u062e \u0645\u0639\u062f\u0647\u060c \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u06cc\u0645. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633\u060c \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0648 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0637\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0646\u0641\u062e \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-question-1753787828095\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u0641\u0648\u0631\u06cc<\/strong> \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0645\u0646\u0648\u0634 \u0646\u0639\u0646\u0627\u0639 \u06cc\u0627 \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644\u060c \u0648 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648\u06cc \u0686\u067e \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1753787908143\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0645\u0646\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645<\/strong> \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u062f\u0645\u0646\u0648\u0634 \u0646\u0639\u0646\u0627\u0639\u060c \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u0648 \u0628\u0627\u0628\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u0646\u0641\u062e \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1753788025248\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u0686\u0647 \u0639\u0631\u0642\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645<\/strong>\u061f<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0642 \u0646\u0639\u0646\u0627\u0639\u060c \u0639\u0631\u0642 \u0632\u06cc\u0631\u0647 \u0648 \u0639\u0631\u0642 \u0631\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1753788066959\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><strong>\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0627\u062f \u0634\u06a9\u0645 \u0632\u06cc\u0627\u062f<\/strong> \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0641\u0627\u062e\u060c \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u060c \u062f\u0645\u0646\u0648\u0634 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062c\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u063a\u0630\u0627\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.imodium.co.uk\/work-out-your-digestion\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.imodium.co.uk\/work-out-your-digestion\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">imodium<\/a>\u060c <a href=\"https:\/\/www.verywellhealth.com\/how-to-relieve-gas-pains-fast-4140258\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">verywellhealth<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u0646\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u061f \u0646\u0641\u062e \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062d\u0633 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u062e\u0644\u0627\u0635 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0628\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0648\u062c\u0648\u062f [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":34743,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[206,228],"class_list":["post-34742","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-science","tag-206","tag-228"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34742","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34742"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34742\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":81909,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34742\/revisions\/81909"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34742"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34742"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34742"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}