{"id":3344,"date":"2023-10-09T11:00:15","date_gmt":"2023-10-09T07:30:15","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=3344"},"modified":"2025-10-21T10:14:40","modified_gmt":"2025-10-21T06:44:40","slug":"get-the-most-out-of-a-stationary-bike-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/get-the-most-out-of-a-stationary-bike-workout\/","title":{"rendered":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a\u060c \u0647\u0645 \u0644\u0630\u062a \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u06cc\u0627\u0631 \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0633\u0641\u0631 (\u0647\u062a\u0644 \u0648 \u0645\u062d\u0644 \u0627\u0642\u0627\u0645\u062a) \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0646\u0638\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0631\u0627 \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061f<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u0627 \u0633\u0631\u0627\u063a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0650 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0631\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644\u060c \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0634\u0627\u0646 \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645. \u062a\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0627 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u061b \u0686\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u06cc \u062e\u0648\u0628\u0647\u061f (\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a)<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u062f\u06cc \u0622\u0648\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0628\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f \u0627\u0633\u062a. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0644\u0647\u061b \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a\u060c \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0647\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Frame-1-48-compressed.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\" class=\"wp-image-38036\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Frame-1-48-compressed.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Frame-1-48-compressed-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0642\u0644\u0628 \u06cc\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0647\u0645\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f \u062a\u0627 \u0648\u0631\u0632\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f! \u06cc\u06a9 \u0642\u0644\u0628 \u0642\u0648\u06cc \u0631\u0627 \u062e\u0637\u0631\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0647\u0645 \u062a\u0647\u062f\u06cc\u062f\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631\u060c \u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062e\u0637\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0633\u06a9\u062a\u0647 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f4\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/cardiovascular-fitness\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2. \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648\u0632\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0631\u06a9\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0622\u0646\u0686\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0686\u0647 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u06f1 \u062a\u0627 \u06f2 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u06cc\u06a9 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/best-hiit-workouts\/\" data-type=\"post\" data-id=\"202\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627<\/a> (HIIT) \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0647\u0645 \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646\u060c \u067e\u0631\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648 \u062e\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<ol style=\"list-style-type:1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u06f4\u06f1\u06f3 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06f6\u06f2\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06f7\u06f3\u06f8 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3. \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u062f\u06cc \u0622\u0648\u0631\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0646\u062f\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0631\u0648\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u062f\u0627\u0628\u06cc\u060c \u062d\u0627\u0644 \u062e\u0648\u0628 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0631\u0645\u063a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648\u060c <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/relieve-stress-and-anxiety\/\" data-type=\"post\" data-id=\"33646\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/a>\u060c \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u062d\u0627\u0644 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0631\u062e\u0648\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0631\u0648\u0632\u06cc \u06f2\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0645 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4. \u06a9\u0645 \u0634\u062f\u062a \u0648 \u06a9\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0631\u0645 \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u200c\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0686 \u062e\u0648\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0622\u0645\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0648 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/strength-training-for-cyclists\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Frame-1-49-compressed.jpg\" alt=\"\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\" class=\"wp-image-38037\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Frame-1-49-compressed.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Frame-1-49-compressed-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f5. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a\u060c \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u0642\u060c \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u0627\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<form class=\"cta-box\" id=\"cta_weight_loss_2\">\r\n        <div class=\"cta-box__image\">\r\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/themes\/fitamin-theme\/assets\/images\/cta\/weight-loss-2.png\" alt=\"\u0645\u06cc\u062e\u0648\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u062a \u0631\u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u061f\" \/>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"cta-box__header cta-box__header--no-border\">\r\n            <div class=\"cta-box__header-title font-weight-bold\">\u0645\u06cc\u062e\u0648\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u062a \u0631\u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u061f<\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"cta-box__body cta-box__body--white pb-5\">\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u062a \u0631\u0648 \u062f\u0648 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u06a9\u0646!<\/div>\r\n        <a\r\n          href=\"https:\/\/fitamin.ir\/weight-loss?input_channel_code=fitamin-article-form&content_code=cta_weight_loss_2\"\r\n          class=\"cta-box__form-btn cta-box__form-btn--block py-4\"\r\n        >\u0645\u06cc\u062e\u0648\u0627\u0645 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u0645<\/a>\r\n    <\/form>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f6. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647\u200c\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a! \u0686\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u060c \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0631\u0648\u0634 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0633\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062f\u0631\u0633\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0648\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0641\u0639\u0647 \u0628\u0639\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/1-6.gif\" alt=\"\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a\" class=\"wp-image-2295\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0631\u0645\u0632\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0641\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062d\u0627\u0644\u062a \u062f\u0648\u0645<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/2-6.gif\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a\" class=\"wp-image-2296\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0637\u0628\u0642 \u0641\u0631\u0645 \u0627\u0648\u0644\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0641\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0632 \u0632\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631 \u0646\u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0641\u0642\u0637 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0631\u06a9\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646\u060c \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u200c\u0634\u062f\u0646\u0650 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0647 \u0632\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062d\u0627\u0644\u062a \u0633\u0648\u0645<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/3-5.gif\" alt=\"\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a\" class=\"wp-image-2297\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062f\u0648\u0645 \u062c\u0644\u0648\u062a\u0631 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0641\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627\u0633\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u0639\u0642\u0628 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0647\u0645\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;\u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u06af\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0641\u0631\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062a\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u062c\u0627\u06cc \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0631\u0627 \u06cc\u0627\u062f \u06af\u0631\u0641\u062a\u06cc\u062f. \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0631\u062a\u06a9\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0641\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a\u060c \u062f\u0627\u0626\u0645\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0686\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646\u060c \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u0650 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u06cc\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0634 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0639\u0627\u062f\u06cc \u0648 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u06cc\u06a9 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u06cc \u0646\u0634\u0648\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0634\u06a9 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u06cc\u0627 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u062e\u06cc\u0631\u060c \u06a9\u0645\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/can-ai-write-my-workout-routine\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0647\u0648\u0634 \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc \u06af\u0631\u0641\u062a\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0641\u0631\u0645 \u0627\u0648\u0644<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/4-5.gif\" alt=\"\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a\" class=\"wp-image-2298\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u060c \u062e\u0627\u0631\u062c \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0637\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u06af\u0627\u0631 \u062c\u0627\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0648\u0635\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0631\u0627\u062d\u062a \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0631\u0633\u062a \u062e\u0627\u0631\u062c \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u0627\u0648\u0644<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0622\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u06cc\u062f\u061f \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0647. \u067e\u0633 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0645\u0648\u0642\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0647\u0645 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0631\u06a9\u0627\u0628\u200c\u0632\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062a\u0646\u0634 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0641\u0631\u0645 \u062f\u0648\u0645<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/5-4.gif\" alt=\"\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a\" class=\"wp-image-2299\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062c\u0628\u0648\u0631 \u0628\u0647 \u062e\u0645\u200c\u0634\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0648\u0645<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u06cc\u0646 \u0646\u06af\u0647\u0634 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0641\u0631\u0645 \u0633\u0648\u0645<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/6-2.gif\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\" class=\"wp-image-2300\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0644\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u0645\u060c \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0647\u0631\u0686\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0631\u06a9\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0644\u062d\u0638\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0628\u06cc\u0641\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0647\u06cc\u0686 \u06a9\u0645\u06a9\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0645\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0646\u0686\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u06cc\u062f\u06cc\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u063a\u06cc\u0631\u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u0633\u0648\u0645<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a\u06cc \u0631\u06cc\u0644\u06a9\u0633 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0647\u06cc\u0686\u200c\u06af\u0627\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0642\u0633\u0645\u062a \u067e\u062f\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062c\u0644\u0648\u062a\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0641\u0631\u0645 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/7-1.gif\" alt=\"\u0631\u06a9\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a\" class=\"wp-image-2301\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0647\u0634\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631\u062f! \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u06a9\u0644\u0627 \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0644\u06cc\u0644\u0634 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0646\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u0631\u06a9\u0627\u0628\u060c \u0646\u0648\u06a9 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627 \u0646\u0648\u06a9 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u0646\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062a\u067e\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f. \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0627\u0644\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0641\u06a9\u0631 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/kyphosis-correction-exercises\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u0631<\/a> \u062e\u0648\u062f \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0633\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0627 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0635\u0627\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u0631\u06a9\u0627\u0628 \u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0641\u0631\u0645 \u067e\u0646\u062c\u0645<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/8-2.gif\" alt=\"\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a\" class=\"wp-image-2302\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0634\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0645\u06cc \u062a\u06a9\u0627\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f! \u0627\u0645\u0627 \u062e\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0631\u06a9\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0632\u062d\u062f \u062a\u06a9\u0627\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0686\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u062f\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u060c \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062c\u062f\u06cc \u0628\u0628\u06cc\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u062f\u0631\u0633\u062a \u067e\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0628\u0627\u0644\u063a\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u067e\u0646\u062c\u0645<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0648\u0632\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0686\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627 \u0647\u0645\u0647 \u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a\u060c \u0641\u0642\u0637 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u0637\u0648\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a! \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0642\u0644\u0628 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a\u060c \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647<\/strong><br>\u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0627\u0633\u062a\u060c \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062d\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 (\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0646) \u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af (\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646)\u060c \u06af\u0644\u0648\u062a (\u0628\u0627\u0633\u0646)\u060c \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0648 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0647<\/strong><br>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0642\u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0647\u0645 (\u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u062a\u0646\u0647 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646<\/strong><br>\u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0641\u0648\u0642\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0622\u0646\u0647\u0627\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-lose-upper-body-fat\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u0647\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0648\u0642\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u060c \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0633\u0637\u062d \u062f\u0627\u0631\u062f. \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0637\u0648\u062d \u0631\u0627 \u0628\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0637\u0648\u062d \u067e\u06cc\u0634 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Frame-1-50-compressed.jpg\" alt=\"\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\" class=\"wp-image-38038\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Frame-1-50-compressed.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Frame-1-50-compressed-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0633\u0637\u062d \u0622\u0633\u0627\u0646:<\/strong>&nbsp;\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0647 \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/warm-up-exercises\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u06af\u0631\u0645\u200c \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/a> \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u062f\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0627 \u0634\u0628 \u0647\u0645 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u060c \u0628\u0627\u0632\u0647\u0645 \u06a9\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0633\u0637\u062d \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637:<\/strong>&nbsp;\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u060c \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0634\u062f\u0647\u061b \u0627\u0645\u0627\u060c \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0647\u0645 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0633\u062e\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0634\u062f\u062a \u067e\u0627 \u0632\u062f\u0646 \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u062f\u0631 \u062d\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u06cc \u0646\u0641\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062a\u067e\u0647 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>&nbsp;<strong>\u0633\u0637\u062d \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631:<\/strong>&nbsp;\u062e\u0628\u060c \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u062c\u062f\u0651\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f! \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0646\u0641\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631\u0634 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u06a9\u0644\u0645\u0647 \u0647\u0645 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0646\u062d\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u062a\u0627 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0633\u0637\u062d \u063a\u0648\u0644:<\/strong> \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062a\u0648\u0627\u0646\u060c \u067e\u062f\u0627\u0644 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0646\u06cc\u0631\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u067e\u062f\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0647\u0644\u200c\u062f\u0627\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0648\u0627\u0646 \u062d\u0631\u0641\u200c\u0632\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u0644\u062d\u0638\u0647 \u062f\u0639\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0686\u0634\u0645 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u0637\u062d \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u062f\u0627\u0626\u0645\u0627\u064b \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631\u060c \u062c\u062f\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/\u06f1-4.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a\" class=\"wp-image-12839\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0645\u0627\u06a9\u0632\u06cc\u0645\u0645 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0645\u06cc\u062f\u0648\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u062c\u0632\u0621 \u0622\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0646\u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u062c\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0647\u0646\u062f! \u0628\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 (HIIT)\u060c \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0648 \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0633\u0647 \u0628\u0627\u0631\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0648 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u0648\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. <\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u06f6\u06f0 \u062a\u0627 \u06f7\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f4\u06f5 \u062a\u0627 \u06f9\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u0627 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0633\u067e\u0633 \u06cc\u06a9 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/strong>: \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0632\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u06f7\u06f6 \u062a\u0627 \u06f8\u06f5 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0645\u0627\u06a9\u0632\u06cc\u0645\u0645 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0633\u067e\u0633 \u062f\u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/strong>: \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u06f6\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0645\u0627\u06a9\u0632\u06cc\u0645\u0645 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/strong> \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc + \u062f\u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u06f6 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-cool-down-properly-after-your-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/a> \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0642\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0627\u06a9\u0632\u06cc\u0645\u0645 \u06cc\u0627 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0639\u06a9\u0633\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0627\u06a9\u0632\u06cc\u0645\u0645 \u0634\u062f\u062a \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u200c\u062a\u0627\u0646 (MHR) \u062f\u0633\u062a \u0628\u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/why-should-we-do-stretching-and-how\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0647 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u062a\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0644\u06cc \u0622\u06cc\u0627 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0634\u0646\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u061f \u062c\u0627\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u060c \u0628\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0648\u062f!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 RPE \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u00ab\u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0631\u06a9\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0648\u0631\u06af\u00bb \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0631\u06a9\u200c\u0634\u062f\u0647 \u06cc\u0627 RPE \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0628\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b:<\/strong> \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u06cc\u0627\u0633 \u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645 RPE \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0628\u0627 \u06f5 \u0627\u0633\u062a\u060c \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06f5\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/\u06f2-3.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a\" class=\"wp-image-12840\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u062f\u0648\u0644 \u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u06f8\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0639\u062f\u062f RPE \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0628\u0627 \u06f8 \u0648 \u06f1\u06f0 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06cc\u0627 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u067e\u062f\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/what-is-tabata-training\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc + \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0634\u06cc\u0648\u0647 \u06f1\u06f0-\u06f2\u06f0-\u06f3\u06f0 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0646\u0627\u06af\u0641\u062a\u0647 \u0646\u0645\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u062e\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/\u06f3-2.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a\" class=\"wp-image-12841\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u062e\u0634 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u0650 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631) \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u06f5 \u0628\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0627\u064b \u06cc\u06a9 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 (\u06f3\u06f0+\u06f2\u06f0+\u06f1\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647) \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0644\u067e\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0647\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u0631\u0628\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0631\u0645\u06cc \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u067e\u062f\u0627\u0644 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u0648 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627&nbsp; \u06a9\u0645 \u0648 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u06cc\u200c\u062f\u0631\u062f\u0633\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u060c \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628\u060c \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0645\u0646\u0628\u0639:&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/www.self.com\/story\/4-ways-to-turn-the-stationary-bike-into-a-fat-burning-machine\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">self<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a\u060c \u0647\u0645 \u0644\u0630\u062a \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u06cc\u0627\u0631 \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0633\u0641\u0631 (\u0647\u062a\u0644 \u0648 \u0645\u062d\u0644 \u0627\u0642\u0627\u0645\u062a) \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0646\u0638\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":38035,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[203],"class_list":["post-3344","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-203"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3344","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3344"}],"version-history":[{"count":37,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3344\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":81968,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3344\/revisions\/81968"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38035"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3344"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3344"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3344"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}