{"id":32073,"date":"2023-02-01T11:00:58","date_gmt":"2023-02-01T07:30:58","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=32073"},"modified":"2023-09-30T14:09:47","modified_gmt":"2023-09-30T10:39:47","slug":"wrestling-bodybuilding-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wrestling-bodybuilding-workout\/","title":{"rendered":"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0686\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0633\u062a\u061f"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0647\u0645 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0645 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0627\u0633\u0631 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0644\u0630\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062d\u0631\u06a9\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0648\u0641\u0642 \u0628\u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062f\u0631\u062e\u0634\u0627\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0648 \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u062c\u062f\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0647\u0645\u0647 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u0647\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0622\u0646<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u0634\u062a\u06cc \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0631\u0642\u0627\u0628\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0622\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u062c\u062f\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0634\u06a9 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u06af\u0630\u0634\u062a\u0647 \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0645\u062f\u060c \u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0627\u0632 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u0645\u067e\u06cc\u06a9 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u062c\u062f\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0646\u0627\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0627\u062a \u0627\u0644\u0645\u067e\u06cc\u06a9 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646\u060c \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 \u06f2\u06f0\u06f0\u06f4 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0627\u0644\u0645\u067e\u06cc\u06a9 \u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062d\u0631\u06cc\u0641 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a\u06cc \u06af\u06cc\u0631 \u0628\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u0641\u0631\u0627\u0631 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0627\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0627\u06a9 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0634\u06a9 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062c\u0627\u06cc \u062a\u0639\u062c\u0628\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u062f \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0631\u06af \u0628\u0647 \u0631\u06af \u0634\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u062f\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06af\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u062a\u062c\u0631\u0628\u0647\u060c \u0645\u062a\u0648\u0631\u0645 \u0648 \u067e\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f (\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0634 \u0634\u06a9\u0633\u062a\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u0627\u0633\u062a)\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0647\u0645 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0635\u0637\u06a9\u0627\u06a9 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062a\u0634\u06a9 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631 \u0648 \u06af\u0648\u0634 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/dislocated-shoulder\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u062f\u0631\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u06a9\u062a\u0641 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u0634 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0622\u0646<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0686\u0647 \u06a9\u0645\u06a9\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u062e\u062a \u0648 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0648 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0632 \u067e\u0633 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u064f\u0634\u062a\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062d\u0631\u06cc\u0641 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0648 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u06af\u0627\u0631\u062f \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0647\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0632 \u0627\u062c\u0632\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u06a9\u0634\u062a\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06cc\u0641 \u062e\u0648\u062f \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0647\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06af\u0641\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0627\u0645 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<form class=\"cta-box\" id=\"cta_body_building_5\">\r\n        <div class=\"cta-box__image\">\r\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/themes\/fitamin-theme\/assets\/images\/cta\/body-building-7.png\" alt=\"\u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648 \u06cc\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634!\" \/>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"cta-box__header cta-box__header--no-border\">\r\n            <div class=\"cta-box__header-title font-weight-bold\">\u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648 \u06cc\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634!<\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"cta-box__body cta-box__body--white pb-5\">\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647\u062a \u0628\u0631\u0633!<\/div>\r\n        <a\r\n          href=\"https:\/\/fitamin.ir\/build-muscle?input_channel_code=fitamin-article-form&content_code=cta_body_building_5\"\r\n          class=\"cta-box__form-btn cta-box__form-btn--block py-4\"\r\n        >\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a>\r\n    <\/form>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06cc\u06a9 \u06a9\u0634\u062a\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0628\u0647<a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/why-should-we-do-stretching-and-how\/\" data-type=\"post\" data-id=\"7454\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/a> \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0647\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0650\u0634\u0634\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u06af\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u062e\u0628\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0648 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u06cc\u0627 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u0648 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0634\u062a\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0628\u06a9\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u062f\u0646\u060c \u06cc\u0627 \u067e\u0644 \u0632\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Aerobic-wrestling-workout.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0634\u062a\u06cc\" class=\"wp-image-32100\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Aerobic-wrestling-workout.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Aerobic-wrestling-workout-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0634\u062a\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0633\u0648\u062a \u0628\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0635\u062f\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06cc\u0641 \u062e\u0648\u062f \u06af\u0644\u0627\u0648\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u062f\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0622\u06cc\u0627 \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0627\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0648\u060c \u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062a\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0631\u0627\u0646\u062f \u062f\u0627\u0631\u0645 \u06cc\u0627 \u0646\u0647\u061f<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u064f\u0634\u062a\u06cc \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0648\u0627\u0645 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a \u062a\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0647\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a \u06cc\u06a9 \u06a9\u0634\u062a\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0632\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0628\u062e\u0627\u0637\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a \u0632\u06cc\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06a9\u0647 \u0646\u0641\u0633\u0634 \u0628\u0646\u062f \u0622\u0645\u062f\u0647 \u0648 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u06af\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0634\u06a9 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u062a\u0623\u0633\u0641\u0627\u0646\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0631\u0648\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f. \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0647\u0645 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-run\/\" data-type=\"post\" data-id=\"28160\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/a> \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u06a9\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0631\u06cc\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0647 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0642\u06cc\u0645\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/muscle-recovery\/\" data-type=\"post\" data-id=\"13339\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc<\/a> \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u067e\u0633 \u0686\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0686\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/breathing-exercises-to-increase-lung-capacity\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0631\u06cc\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0646\u0641\u0633<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646 \u06af\u0641\u062a \u0628\u0639\u0636\u06cc \u062c\u0627\u0647\u0627 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u0622\u0646 \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0648 \u0641\u0646\u0648\u0646 \u0647\u0645 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0648 \u0633\u0631\u0646\u0648\u0634\u062a \u0633\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0647! \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0641\u0646\u0648\u0646 \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0632\u06cc\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0648 \u0631\u0627 \u062e\u0627\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u06cc \u063a\u0644\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0642\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0635\u062f\u0647\u0627 \u06a9\u0634\u062a\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u060c \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0642\u0627\u0628\u062a \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u062a\u062c\u0631\u0628\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0622\u0646\u0642\u062f\u0631 \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f\u060c \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u06af\u06cc\u0631 \u0642\u0648\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u06af\u06cc\u0631 \u0634\u06a9\u0633\u062a \u0646\u0627\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631\u0628\u0646\u062f \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc\u061b \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u060c \u0644\u062a\u06cc\u0633\u06cc\u0645\u0648\u0633 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u060c \u062a\u0631\u0632 \u0645\u0627\u0698\u0648\u0631 \u0648 \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0641\u0648\u0642\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646\u061b \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0639\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u061b \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0648 \u0633\u0647 \u0633\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc\u06cc.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc\u061b \u0631\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0634\u06a9\u0645\u06cc\u060c \u0645\u0648\u0631\u0628 \u0634\u06a9\u0645\u06cc\u060c \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0630\u0648\u0632\u0646\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/wrestling-muscle.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc\" class=\"wp-image-32103\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/wrestling-muscle.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/wrestling-muscle-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0641\u0639\u0644\u06cc (\u0646\u0642\u0637\u0647 \u0636\u0639\u0641 \u0648 \u0642\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627) \u0648 \u0647\u062f\u0641\u200c\u062a\u0627\u0646\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0646\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0628\u0631\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0634\u06a9 \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062c\u0631\u0627\u062d\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0634 \u0622\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u06cc\u06a9 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u0645. \u0628\u0627\u0632 \u0647\u0645 \u062a\u0627\u06a9\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0648 \u062f\u0648\u0631 \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u06af\u0648\u0646\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u06cc\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/build-strength-without-the-size\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><thead><tr><th>\u062d\u0631\u06a9\u062a<\/th><th>\u0633\u062a \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u067e\u0627\u0631\u0627\u0644\u0644&nbsp;<\/td><td>\u06f3\u0633\u062a \u06f1\u06f5\u062a\u0627\u06cc\u06cc<\/td><\/tr><tr><td>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0635\u0641\u062d\u0647 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647<\/td><td>\u06f3\u0633\u062a \u06f3\u06f0\u062a\u0627\u06cc\u06cc<\/td><\/tr><tr><td>\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647<\/td><td>\u06f3\u0633\u062a \u06f1\u06f5\u062a\u0627\u06cc\u06cc<\/td><\/tr><tr><td>\u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062e\u0645 \u0633\u06cc\u0645\u06a9\u0634<\/td><td>\u06f3\u0633\u062a \u06f2\u06f0\u062a\u0627\u06cc\u06cc<\/td><\/tr><tr><td>\u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0631\u062f\u0641\u0648\u0631\u062f&nbsp;<\/td><td>\u06f3\u0633\u062a \u06f1\u06f2\u062a\u0627\u06cc\u06cc<\/td><\/tr><tr><td>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0644\u0646\u062f\u0645\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9 \u062f\u0633\u062a<\/td><td>\u06f3\u0633\u062a \u06f1\u06f5\u062a\u0627\u06cc\u06cc<\/td><\/tr><tr><td>\u067e\u0627\u0648\u0631\u06a9\u0644\u06cc\u0646&nbsp;<\/td><td>\u06f3\u0633\u062a \u06f1\u06f5\u062a\u0627\u06cc\u06cc<\/td><\/tr><tr><td>\u0633\u0648\u0645\u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644<\/td><td>\u06f3\u0633\u062a \u06f2\u06f0\u062a\u0627\u06cc\u06cc<\/td><\/tr><tr><td>\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0628\u0627 \u062c\u0627\u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0648\u067e&nbsp;<\/td><td>\u06f3\u0633\u062a \u06f1\u06f5\u062a\u0627\u06cc\u06cc<\/td><\/tr><tr><td>\u0628\u0648\u0631\u067e\u06cc<\/td><td>\u06f3\u0633\u062a \u06f2\u06f0\u062a\u0627\u06cc\u06cc<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"movement-slider-wrapper\"><div class=\"movement-slider owl-carousel owl-theme\"><div class=\"item\"><video title=\"\u067e\u0627\u0631\u0627\u0644\u0644 \u0633\u06cc\u0646\u0647\" autoplay loop muted><source src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/7.\u067e\u0627\u0631\u0627\u0644\u0644-\u0633\u06cc\u0646\u0647.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u067e\u0627\u0631\u0627\u0644\u0644 \u0633\u06cc\u0646\u0647<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0642\u0641\u0644 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u00a0\u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627\u0628\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0686\u0633\u0628\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0622\u0631\u0646\u062c \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0646\u0642\u0637\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\u0650 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u0634\u0627\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/burn-calories-more-than-running\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u062c\u062f\u0648\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/a><\/div>\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\"><video title=\"\u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0635\u0641\u062d\u0647 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647\" autoplay loop muted><source data-src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/\u067e\u0631\u0633-\u0633\u06cc\u0646\u0647-\u0635\u0641\u062d\u0647-\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0635\u0641\u062d\u0647 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u0635\u0641\u062d\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0646 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062d\u0627\u0644 \u0635\u0641\u062d\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0633\u0637 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u062b\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0635\u0631 \u0648\u0635\u0641\u062d\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/best-workouts-for-bigger-shoulders\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u06f6 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062d\u062c\u0645\u06cc + \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a><\/div>\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\"><video title=\"\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\" autoplay loop muted><source data-src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/WhatsApp-Video-2022-07-03-at-11.46.14-PM.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0631\u0648\u0628\u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0627\u0633\u0645\u06cc\u062a \u0637\u0628\u0642 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u0631\u0648\u0628\u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0632\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062c\u0644\u0648\u062a\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0634\u06cc\u0628\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062b\u0627\u0646\u0648\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"10px\"} -->\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/gym-machines\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/a><\/div>\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\"><video title=\"\u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062e\u0645 \u0633\u06cc\u0645\u06a9\u0634\" autoplay loop muted><source data-src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/4-2.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u062e\u0645 \u0633\u06cc\u0645\u06a9\u0634<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0642\u0631\u0642\u0631\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u06a9\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0635\u0627\u0641 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0645\u062a\u0635\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0639\u0642\u0628 \u062a\u0631 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627 \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u062f \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062f\u06a9\u06cc \u062e\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0633\u0631 \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062f\u0631\u0642\u0633\u0645\u062a \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u062a\u0641\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0647\u0645 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/what-are-the-basic-exercises-in-fitness\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u06cc + \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646<\/a><\/div>\n\n<!-- \/wp:shortcode -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\"><video title=\"\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0631\u062f\u0641\u0648\u0631\u062f\" autoplay loop muted><source data-src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/17-2.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0628\u0631\u062f\u0641\u0648\u0631\u062f<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06cc\u06a9 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b <\/li><li>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b <\/li><li>\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b <\/li><li>\u062d\u0627\u0644 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0639\u0645\u0644 \u062f\u0645\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062a\u0627 \u067e\u0634\u062a \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632 \u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f\u061b <\/li><li>\u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u061b <\/li><li>\u067e\u0633 \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0648\u0644 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647 \u0627\u06cc \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\"><video title=\"\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0644\u0646\u062f\u0645\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9 \u062f\u0633\u062a\" autoplay loop muted><source data-src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-2.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0644\u0646\u062f\u0645\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9 \u062f\u0633\u062a<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>\u062c\u0644\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062a\u06cc \u0628\u0627\u0631 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u06cc\u06a9 \u0637\u0631\u0641 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0633\u0631 \u0646\u062e\u0648\u0631\u062f\u061b <\/li><li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u062f\u0633\u062a \u0686\u067e \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b <\/li><li>\u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0633\u0631 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b <\/li><li>\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f\u061b <\/li><li>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\"><video title=\"\u067e\u0627\u0648\u0631\u06a9\u0644\u06cc\u0646\" autoplay loop muted><source data-src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/7-1.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u067e\u0627\u0648\u0631\u06a9\u0644\u06cc\u0646<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><!-- wp:list-item -->\n<li>\u06cc\u06a9 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0637\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u06cc\u0641\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0636\u0631\u0628 \u062a\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u0647\u0627 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062f\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u067e\u0631\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\"><video title=\"\u0633\u0648\u0645\u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644\" autoplay loop muted><source data-src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u0633\u0648\u0645\u0648-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a-\u062f\u0645\u0628\u0644.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u0633\u0648\u0645\u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0633\u0637 \u0628\u062f\u0646 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0634\u0635\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646\u0650 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0628\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u0644 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0645\u062d\u0644 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/squats-benefits-and-tips\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/a><\/div>\n\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\"><video title=\"\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0628\u0627 \u062c\u0627\u0628\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0648\u067e\" autoplay loop muted><source data-src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686-\u0628\u0627-\u062c\u0627\u200c\u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc\u06cc-\u062a\u0648\u067e.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0628\u0627 \u062c\u0627\u0628\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0648\u067e<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"18px\"} -->\n<div style=\"height:18px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062a\u0648\u067e \u0648 \u06cc\u0627 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0646 ( \u0628\u0627\u0644\u0634\u062a) \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0648\u067e \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0648\u067e \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/ab-workout\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u06a9\u0645: \u06f1\u06f5 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/a><\/div>\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\"><video title=\"\u0628\u0648\u0631\u067e\u06cc\" autoplay loop muted><source data-src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/\u0628\u0648\u0631\u067e\u06cc.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u0628\u0648\u0631\u067e\u06cc<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062c\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0634 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0634\u06a9\u0645 \u062c\u0645\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/the-best-exercises-to-burn-fat\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/a><\/div>\n\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u0634\u062a\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0632\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062f\u0642\u062a \u0648 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627 \u0648 \u0622\u0628 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u0686\u0634\u0645 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc &#8220;\u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062e\u0648\u062f&#8221; \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f\u060c \u0642\u0637\u0639\u0627 \u0627\u0634\u062a\u06cc\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0686\u0631\u0627\u06a9\u0647 \u06a9\u0647 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u062e\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u06af\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u060c \u063a\u0630\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u0644 \u0646\u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0647\u0645\u0647 \u0632\u062d\u0645\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0644\u0627\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u0634 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0634\u06a9 \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062d\u0642\u0627\u06cc\u0642 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f: \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0631\u0633\u062f\u060c \u0642\u0627\u0639\u062f\u062a\u0627 \u0647\u0645 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u06cc\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u06af\u06cc\u0631 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u200c\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a \u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/incomplete-vs-complete-proteins\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"30650\" rel=\"noreferrer noopener\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/a> \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0631\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0642\u0631\u0628\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0645 \u0622\u0628\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0622\u0628 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u061b \u0686\u0631\u0627\u06a9\u0647 \u06a9\u0645 \u0622\u0628\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0648\u0632\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc\u060c \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0622\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc (\u06f1 \u062a\u0627 \u06f1.\u06f5 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647) \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/nutrition-plan-to-build-muscle-mass\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u061b \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0647\u0645\u0627\u0646 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u0634\u0645\u0627\u060c \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0647\u06cc\u0686 \u062f\u0648 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0622\u0646\u0686\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u062f \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u060c \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062f\u0631\u0634\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0641\u0647\u0645\u06cc\u062f \u0686\u0647 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u062d\u0627\u0644 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0634\u0646\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0622\u0634\u067e\u0632\u062e\u0627\u0646\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u0645\u0644\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u0636\u0631\u0628 \u0627\u0644\u0645\u062b\u0644 \u0642\u062f\u06cc\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0647\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0631\u0686\u0642\u062f\u0631 \u0647\u0645 \u0633\u062e\u062a \u0648 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062e\u0648\u062f \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0631\u0634\u062f \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0635\u062d\u0628\u062a \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0647\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f1.\u06f5 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f: \u0645\u0631\u063a\u060c \u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9 \u0648 \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0627\u0648\u060c \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/best-protein-shakes\/\" data-type=\"post\" data-id=\"4530\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/a> \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u062d\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631\u062e\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0634\u062a\u06cc\u060c \u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u0628\u0633\u067e\u0627\u0631\u06cc\u062f!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.barclayphysicaltherapy.com\/Sports-Activities\/Wrestling\/Introduction-to-Wrestling\/a~4994\/article.html\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.barclayphysicaltherapy.com\/Sports-Activities\/Wrestling\/Introduction-to-Wrestling\/a~4994\/article.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">barclayphysicaltherapy<\/a>&#8211; <a href=\"https:\/\/www.sport-fitness-advisor.com\/freestyle-wrestling.html\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.sport-fitness-advisor.com\/freestyle-wrestling.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">sport-fitness-advisor<\/a>&#8211; <a href=\"https:\/\/www.shoeguide.org\/ultimate-diet-guide-wrestlers\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.shoeguide.org\/ultimate-diet-guide-wrestlers\/\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">shoeguide<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0647\u0645 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0645 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0627\u0633\u0631 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0644\u0630\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0634\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062d\u0631\u06a9\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0648\u0641\u0642 \u0628\u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":32113,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2,5],"tags":[203],"class_list":["post-32073","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-science","tag-203"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32073","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32073"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32073\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35812,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32073\/revisions\/35812"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32113"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32073"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32073"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32073"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}