{"id":31384,"date":"2023-01-09T11:00:10","date_gmt":"2023-01-09T07:30:10","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=31384"},"modified":"2024-09-15T15:30:01","modified_gmt":"2024-09-15T12:00:01","slug":"how-to-breathe-correctly","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-breathe-correctly\/","title":{"rendered":"\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0647\u0645\u0647 \u0645\u0627 \u0646\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u06cc\u0645 \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u0645\u061f \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0648\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0646\u0634\u0648\u062f \u0648\u0644\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0647\u0645\u0647 \u062c\u0646\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u0628\u062e\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0627 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645 \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0631\u0627 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u0647 \u0686\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u0633\u062a\u061f <\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0646\u0641\u0633 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0631\u0627\u0645\u060c \u062b\u0627\u0628\u062a \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0648\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646\u060c \u0647\u06cc\u0686 \u0641\u0634\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0633\u0627\u0646\u060c \u0633\u0627\u06a9\u062a \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0645 \u0645\u0646\u0628\u0633\u0637 \u0648 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0645\u060c \u062f\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648\u060c \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0645\u0646\u0628\u0633\u0637 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0622\u0646\u0627\u062a\u0648\u0645\u06cc \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u0645. \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u06cc \u06af\u0646\u0628\u062f\u06cc \u0634\u06a9\u0644\u060c \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062d\u0641\u0631\u0647 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062d\u0641\u0631\u0647 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u062c\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0645 \u0633\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u0637 \u06cc\u0627\u0628\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u06cc \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0628\u0633\u0627\u0637 \u0648 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645<\/li>\n\n\n\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645<\/li>\n\n\n\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u0646\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u062a\u0631\u0642\u0648\u0647<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/diaphragma.jpg\" alt=\"\u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\" class=\"wp-image-31405\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/diaphragma.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/diaphragma-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062f\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0647\u0648\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0644\u0648\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u06cc\u0698\u0647 \u0648 \u0646\u0627\u06cc\u0698\u06a9\u200c\u0647\u0627<\/li>\n\n\n\n<li>\u062d\u0641\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u06cc\u0646\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li>\u062d\u0646\u062c\u0631\u0647<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0647\u0627\u0646<\/li>\n\n\n\n<li>\u0646\u0627\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/breathing-exercises-to-increase-lung-capacity\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0631\u06cc\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0646\u0641\u0633<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0646\u0641\u0633 | \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632<\/li>\n\n\n\n<li>\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\u06cc \u062f\u0631\u0627\u0632\u06a9\u0634<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u0647 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637 \u0648 \u0637\u0628\u0642 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0627\u0644 \u067e\u06cc\u0634 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0644\u0634 \u0632\u06cc\u0631 \u0633\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0644\u0634 \u0647\u0645 \u0632\u06cc\u0631 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0628\u06cc\u0646\u06cc \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c (\u0634\u0627\u06cc\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f)\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0627 \u062d\u062f \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u0628\u0627 \u0644\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647 (\u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0628\u06cc\u0646\u06cc) \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627\u0632 \u0647\u0645\u060c \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627\u062f \u06af\u0631\u0641\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0647\u0631 \u06af\u0648\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u060c \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f5 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0633\u0647 \u062a\u0627 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u062a\u0627\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\u06cc \u0639\u0627\u062f\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631\u0633\u062a \u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/stress-relief-exercises\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"302\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/a> \u0648 \u0633\u062e\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631\u0633\u062a \u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646\u060c \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645 \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0648 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0648 \u0631\u0647\u0627 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0630\u0647\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06a9\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0630\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0631\u0627 \u062d\u0644 \u06a9\u0631\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0647\u062f\u06cc\u0647 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-improve-concentration-with-the-help-of-exercise\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0622\u06cc\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/breathe-correctly.jpg\" alt=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d\" class=\"wp-image-31407\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/breathe-correctly.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/breathe-correctly-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0632\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647\u200c\u06cc \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0631 \u0686\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u0631\u0634\u062d \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0648 \u0622\u062f\u0631\u0646\u0627\u0644\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u0648\u0632\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062e\u0628\u0631 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0631\u0637\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f\u060c \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u06cc \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062d\u062f\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0636\u0627\u0639\u0641 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0634\u0648\u062f. \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<form class=\"cta-box\" id=\"cta_fitness_1\">\r\n        <div class=\"cta-box__image\">\r\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/themes\/fitamin-theme\/assets\/images\/cta\/fitness-2.png\" alt=\"\u0645\u06cc\u062e\u0648\u0627\u06cc  \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647\u062a \u0628\u0631\u0633\u06cc\u061f\" \/>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"cta-box__header cta-box__header--no-border\">\r\n            <div class=\"cta-box__header-title font-weight-bold\">\u0645\u06cc\u062e\u0648\u0627\u06cc  \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647\u062a \u0628\u0631\u0633\u06cc\u061f<\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"cta-box__body cta-box__body--white pb-5\">\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u062a \u0631\u0648 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u0627\u0646 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646.<\/div>\r\n        <a\r\n          href=\"https:\/\/fitamin.ir\/get-fit?input_channel_code=fitamin-article-form&content_code=cta_fitness_1\"\r\n          class=\"cta-box__form-btn cta-box__form-btn--block py-4\"\r\n        >\u0645\u06cc\u062e\u0648\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u0645<\/a>\r\n    <\/form>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627 \u06a9\u0641\u06cc\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p> \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/importance-of-sleep-in-fitness\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2342\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628<\/a> \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u0622\u06af\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0647\u0645 \u06a9\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u06af\u0647\u200c\u06af\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0622\u0646 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0635 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0647 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0645\u0631\u0628\u0639\u06cc (AKA Box Breathing)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0645\u0631\u0628\u0639\u06cc \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0686\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628 &#8220;\u0639\u062f\u062f \u0686\u0647\u0627\u0631&#8221; \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0646\u0641\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0634\u0645\u0627\u0631\u0647 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062d\u0628\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0646\u0641\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0637\u06cc \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627\u0631\u0647 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0627 \u0634\u0645\u0627\u0631\u0634 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0635\u0628\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0622\u06af\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647<\/h3>\n\n\n\n<p> \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0622\u06af\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0642\u0636<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0645 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0642\u0636 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u0641\u062a\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645 (\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0642\u0636) \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0645 \u062f\u0631 \u062c\u0647\u062a \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 (\u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627) \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u062a\u0646\u0641\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u0639\u0645\u0642 \u0627\u0632 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627. \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u060c \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0645 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0633\u0645\u067e\u0627\u062a\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0646\u0641\u0633 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u067e\u0631\u0627\u0646\u0627\u06cc\u0627\u0645\u0627<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u0646\u0641\u0633 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u067e\u0631\u0627\u0646\u0627\u06cc\u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0631\u0627\u0646\u0627\u06cc\u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/new-exercises-to-improve-your-balance-with-yoga\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0634\u06a9\u0645\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0646\u0648\u0639\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0627\u0632 \u0639\u0645\u0642 \u0634\u06a9\u0645 (\u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645) \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u0646\u0641\u0633\u060c \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0627\u0632 \u0633\u0648\u0631\u0627\u062e \u0628\u06cc\u0646\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0633\u0648\u0631\u0627\u062e \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0633\u0648\u0631\u0627\u062e \u0686\u067e \u0628\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0639\u06a9\u0633 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0647\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0646\u0641\u0633 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/all-about-pilates\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1289\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633<\/a> \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u0646\u0641\u0633 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0648 \u06cc\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u0631\u0648\u0634\u200c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062a\u0646\u0641\u0633<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u062a\u062e\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0628\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0634 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0644\u0634 \u0628\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062e\u0631\u0648\u067e\u0641 \u0647\u0645 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0631\u0627\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0645\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0644\u0634 \u0632\u06cc\u0631 \u0633\u0631 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0622\u067e\u0646\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062e\u0631\u0648\u067e\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/exercises-to-stop-snoring\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0686\u0637\u0648\u0631 \u062e\u0631\u0648\u067e\u0641 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a \u062f\u0631 \u0634\u06cc\u0648\u0647 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0648\u0627\u06a9\u0633\u0646 \u0622\u0646\u0641\u0648\u0644\u0627\u0646\u0632\u0627 \u0648 \u0648\u0627\u06a9\u0633\u0646 \u0630\u0627\u062a\u200c\u0627\u0644\u0631\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-smoking-affects-your-workout\/\" data-type=\"post\" data-id=\"14167\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631<\/a> \u0648 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0622\u0644\u0648\u062f\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0644\u062a\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f! <\/h3>\n\n\n\n<p>\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/what-is-meditation\/\" data-type=\"post\" data-id=\"33285\">\u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646<\/a> \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0632\u0631\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0646\u0628\u0633\u0637 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631 \u0648 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0648\u0641\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/how-to-breathe.jpg\" alt=\"\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646\" class=\"wp-image-31411\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/how-to-breathe.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/how-to-breathe-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0622\u0648\u0627\u0632 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f! <\/h3>\n\n\n\n<p>\u0622\u0648\u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0646\u0633\u062f\u0627\u062f \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0631\u06cc\u0647 (COPD) \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u062a\u0646\u06af\u06cc \u0646\u0641\u0633 \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0622\u0648\u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647\u200c \u0648 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0633\u0641\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/best-stretches-to-increase-flexibility\/\" data-type=\"post\" data-id=\"474\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc<\/a>\u060c \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0628\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0641\u062a\u06cc \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627 \u0634\u0646\u0627\u060c \u0642\u0627\u06cc\u0642\u0631\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0648.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/why-should-we-do-stretching-and-how\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u0631 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u06cc\u0646<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062f\u0631 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0648 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0634\u0645\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0644\u0628\u0627\u0633 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u06af\u0634\u0627\u062f \u0628\u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0646\u0641\u0633<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u06cc\u06a9 \u062f\u0645 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u067e\u0631 \u0627\u0632 \u0647\u0648\u0627 \u0634\u0648\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0645 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0628\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u06f1 \u062a\u0627 \u06f5 \u0628\u0634\u0645\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0628\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0631\u0648\u0634 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062f\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0634\u0645\u0627 \u0631\u0648\u0632\u06cc \u06f2\u06f5 \u0647\u0632\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f \u067e\u0633 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u062f \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0637\u0627 \u0648 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u062f\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u06f5 \u0642\u0627\u0646\u0648\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646\u06cc \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0631\u06cc\u0644\u06a9\u0633 \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u06cc\u06a9 \u0631\u06cc\u062a\u0645 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0635\u062f\u0627 \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0646\u062d\u0648\u0647 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0631\u0627 \u06cc\u0627\u062f \u06af\u0631\u0641\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0631\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0628\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.anahana.com\/en\/breathing-exercise\/breathing-techniques\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.anahana.com\/en\/breathing-exercise\/breathing-techniques\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">anahana<\/a>&#8211; <a href=\"https:\/\/www.shondaland.com\/live\/body\/a38658028\/how-to-breathe-the-right-way\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.shondaland.com\/live\/body\/a38658028\/how-to-breathe-the-right-way\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">shondaland<\/a>&#8211; <a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/alternative-health\/living-with\/ways-practice-breath-focused-meditation\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/alternative-health\/living-with\/ways-practice-breath-focused-meditation\/\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">everydayhealth<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0647\u0645\u0647 \u0645\u0627 \u0646\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u06cc\u0645 \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u0645\u061f \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0648\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0646\u0634\u0648\u062f \u0648\u0644\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0647\u0645\u0647 \u062c\u0646\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u0628\u062e\u0634\u062f. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":31408,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[228],"class_list":["post-31384","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-science","tag-228"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31384","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31384"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31384\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43250,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31384\/revisions\/43250"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31408"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31384"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31384"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31384"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}