{"id":30684,"date":"2022-12-21T11:00:37","date_gmt":"2022-12-21T07:30:37","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=30684"},"modified":"2025-07-14T10:52:48","modified_gmt":"2025-07-14T07:22:48","slug":"exercising-as-a-family","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/exercising-as-a-family\/","title":{"rendered":"\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0686\u0631\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0645\u062a\u0627\u0633\u0641\u0627\u0646\u0647 \u0628\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06a9\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0627\u0633\u062a. \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc \u062f\u0627\u0646\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06f2\u06f5 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u0648 \u06f2\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0627\u0646 \u062f\u0628\u06cc\u0631\u0633\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061f <\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u0627\u0631\u060c \u0641\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0646 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0645\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0631\u062f \u0648 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0639\u0627\u062f\u062a \u062f\u0627\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0644\u0637\u0641 \u0628\u0632\u0631\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0632\u0646\u062f\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0648\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0646\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062c\u0633\u0645\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u06cc\u0648\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0627\u0637\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u062b\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06af\u0641\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u0650 \u06a9\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0631 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u062f\u0631 \u0648 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0627\u0628\u0637 \u0648\u0627\u0644\u062f\u06cc\u0646 \u0648 \u0641\u0631\u0632\u0646\u062f \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0648 \u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u0650 \u0646\u0648\u0639 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0627\u0639\u0636\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0631 \u062a\u06cc\u0645\u06cc\u060c \u0627\u0639\u0636\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u062a\u062d\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646\u200c \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u062f \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0639\u0636\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0647\u0645 \u06cc\u06a9 \u0647\u062f\u0641 (\u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u062b\u0644\u0627 \u06af\u0644 \u0646\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644) \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0647\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a\u060c \u0647\u0645\u0647 \u062d\u062a\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0639\u0636\u0627 \u0647\u0645 \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u00ab\u0628\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u00bb \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0627\u0646\u200c\u0628\u0647\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2. \u067e\u06cc\u0648\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0641\u0631\u0632\u0646\u062f\u0627\u0646\u200c \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0648\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0627\u0637\u0641\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0633\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632 \u06cc\u0627 \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644 \u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc) \u06a9\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647\u060c \u0642\u0637\u0639\u0627 \u0631\u0648\u0627\u0628\u0637 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062e\u0627\u0637\u0631\u0627\u062a \u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0648\u0631\u062f \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0633\u0627\u062e\u062a. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u06a9\u0627\u0644\u0645\u0647 \u0648 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a \u062a\u0627 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0634\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0641\u06cc\u0644\u0645 \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0632\u06cc \u0648\u06cc\u062f\u06cc\u0648\u06cc\u06cc.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/turning-my-jogging-routine-into-interval-exercise\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3<strong>. <\/strong>\u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0632\u0646\u062f\u0627\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u06cc\u06a9 \u0647\u062f\u0641 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0648 \u0645\u0634\u062a\u0631\u06a9 \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0632\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0627\u0639\u0636\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0635\u0639\u0648\u062f \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u062a\u067e\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u0646\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a\u060c \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u0642\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0641\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u060c \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0647\u0645\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0642\u0644\u0647\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0628\u0631\u0637\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0646\u0639\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u0631 \u0631\u0627\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0632\u0646\u062f\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0639 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u0644\u0645\u0648\u0633 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f \u0648 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/exercise-home.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647\" class=\"wp-image-30745\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/exercise-home.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/exercise-home-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4. \u067e\u0627\u06cc \u0639\u0627\u062f\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0647 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/importance-of-sleep-in-fitness\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2342\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062e\u0648\u0627\u0628<\/a> \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0632\u0646\u062f\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0641\u0631\u0632\u0646\u062f\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646\u0627\u064b \u0628\u0631 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0633\u0627\u0633\u0627\u064b\u060c \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u062a\u0627 \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u06cc \u0648 \u06cc\u06a9 \u0639\u0645\u0631 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0645\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u06f5. <\/strong>\u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0648 \u0641\u0631\u0632\u0646\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u200c \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u062c\u0627\u06cc \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0639\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u062f. \u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0628\u0631 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-exercise-improve-my-self-confidence\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"38816\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633<\/a> \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0644\u0630\u062a \u0628\u062e\u0634 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647\u060c \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0648 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0627\u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u06a9\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0628\u0627 \u062a\u0634\u0648\u06cc\u0642 \u067e\u062f\u0631 \u0648 \u0645\u0627\u062f\u0631 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0650 \u0634\u0645\u0627\u060c \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0648\u0632\u0631\u0634 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0639\u0632\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u0634 \u0644\u0630\u062a \u200c\u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/sports-for-children\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u06cc\u062f\u06cc\u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0641\u0648\u0644 \u0628\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062f\u06cc\u0648 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0641\u0648\u0644 \u0628\u0627\u062f\u06cc \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0639\u0636\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"63866362644\"><script type=\"text\/JavaScript\" src=\"https:\/\/www.aparat.com\/embed\/aCr6i?data[rnddiv]=63866362644&#038;data[responsive]=yes&#038;recom=self\"><\/script><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0647 \u06a9\u0647 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0646\u062c\u06a9\u0627\u0648 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0639\u0632\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0646\u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f! \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0631\u0627\u0647 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0630\u0631\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0648\u0642\u062a \u0628\u0627 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0627 \u0641\u0631\u0632\u0646\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u0631\u06a9 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p>\u06cc\u06a9 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0648 \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc (\u0645\u062b\u0644 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/park-fitness-equipment\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"31164\" rel=\"noreferrer noopener\">\u067e\u0627\u0631\u06a9<\/a>) \u0627\u0633\u062a. \u0641\u0631\u0632\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u0628 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u060c \u0647\u0644 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0686\u0631\u062e \u0648 \u0641\u0644\u06a9\u060c \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0631\u06a9\u060c \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0642\u0627\u0628\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0628\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0627\u0632\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u0641\u0631\u0632\u0646\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p>\u06cc\u06a9 \u0628\u0639\u062f\u0627\u0632\u0638\u0647\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u200c \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0632\u0646\u062f\u062a\u0627\u0646 \u062c\u0630\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/hula-hoop\/\" data-type=\"post\" data-id=\"4899\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062d\u0644\u0642\u0647 \u0632\u062f\u0646<\/a>\u060c <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/slimming-benefits-of-jumping-rope\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1640\">\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646<\/a>\u060c \u0642\u0627\u06cc\u0642\u200c\u0631\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0642\u0627\u06cc\u0645 \u0645\u0648\u0634\u06a9\u060c \u0648\u0633\u0637 \u0628\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u06cc\u0627 \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644 \u0648 \u0648\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0627\u0644. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u062a\u0627\u0628\u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u062e\u0648\u0627\u0631\u0628\u0627\u0631\u0641\u0631\u0648\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u067e\u0627\u0631\u06a9\u06cc \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0631\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0646 \u0648\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u0627 \u0628\u0648\u0644\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0631\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u062a\u0627\u0642 \u0646\u0634\u06cc\u0645\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0631\u0642\u0635 \u0648 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0627 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0635\u0631 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0634\u0627\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u062f\u062a \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648\u0633\u0637 \u0631\u0627\u0647 \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f\u061b \u0627\u0634\u06a9\u0627\u0644\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0646\u0627\u0632\u0646\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/exercising-as-a-family-in-park.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0631\u06a9\" class=\"wp-image-30754\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/exercising-as-a-family-in-park.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/exercising-as-a-family-in-park-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0633\u0631\u0627\u063a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0622\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u063a\u0644\u0628 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u0648 \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646 \u0639\u0627\u0634\u0642 \u0622\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0634\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0631 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0628\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0642\u0627\u06cc\u0642 \u0631\u0627\u0646\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u06cc\u0627\u06a9 \u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc\u060c \u062a\u06cc\u0648\u0628 \u06cc\u0627 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/weight-training-for-water-polo\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/weight-training-for-water-polo\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0648\u0627\u062a\u0631\u067e\u0644\u0648<\/a> \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0648 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<form class=\"cta-box\" id=\"cta_without_couch_1\">\r\n        <div class=\"cta-box__image\">\r\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/themes\/fitamin-theme\/assets\/images\/cta\/without-couch-1.png\" alt=\"\u0646\u0645\u06cc\u062f\u0648\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u062c\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u061f\" \/>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"cta-box__header cta-box__header--no-border\">\r\n            <div class=\"cta-box__header-title font-weight-bold\">\u0646\u0645\u06cc\u062f\u0648\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u062c\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u061f<\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"cta-box__body cta-box__body--white pb-5\">\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u063a\u062f\u063a\u0647  \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06cc\u0647 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0648 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc.<\/div>\r\n        <a\r\n          href=\"https:\/\/fitamin.ir\/landings\/dont-workout-without-coach?input_channel_code=fitamin-article-form&content_code=cta_without_couch_1\"\r\n          class=\"cta-box__form-btn cta-box__form-btn--block py-4\"\r\n        >\u0645\u06cc\u062e\u0648\u0627\u0645 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u0645<\/a>\r\n    <\/form>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0646\u0648\u0632\u0627\u062f \u06cc\u0627 \u06a9\u0648\u062f\u06a9 | \u0686\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0646\u0648\u0632\u0627\u062f \u0648 \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0627\u0632\u06af\u06cc \u067e\u062f\u0631 \u0648 \u0645\u0627\u062f\u0631 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0628\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645. \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u0634\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u0644\u0648\u063a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0631 \u0644\u0627\u06a9\u0686\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0627\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0632\u0627\u062f \u06cc\u0627 \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0646\u0648\u067e\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u0633\u0648\u062f \u0628\u0631\u062f\u060c \u0686\u0646\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0645 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0628\u0647\u200c\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u060c \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u062f\u062a \u06a9\u0646\u0627\u0631\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0632\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0633\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0634\u062a\u0631\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0644\u0630\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. \u0631\u0642\u0635 \u0645\u0627\u062f\u0631 \u0648 \u06a9\u0648\u062f\u06a9<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0631\u0642\u0635 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u06a9 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/low-impact-exercise\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"30473\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc <\/a>\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f. \u0631\u0642\u0635 \u0642\u0637\u0639\u0627 \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u062e\u0633\u062a\u0647 \u06cc\u0627 \u0645\u0636\u0637\u0631\u0628 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0622\u063a\u0648\u0634 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0641\u0642\u0637 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u067e\u062e\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0642\u0635\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0648\u0639\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0646\u0627\u0632\u0646\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0622\u0648\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0627\u062f\u0631\u0627\u0646\u0647\u200c\u06cc \u0639\u0627\u0634\u0642\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0647\u0631 \u0648 \u0645\u062d\u0628\u062a \u0628\u06cc\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"360\" height=\"360\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-30755\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image.png 360w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-300x300.png 300w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-150x150.png 150w\" sizes=\"(max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0642\u0635<\/strong>: \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0634 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0641\u0646\u0631\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0631 \u0627\u0648 \u062a\u0627\u0628 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0642\u0635\u06cc\u062f\u061b \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646\u060c \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0686\u0634\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0648 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2. \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0646\u0634\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0645\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0648\u062f\u06a9<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631\u0627\u0632 \u0646\u0634\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0645\u0647 \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/crunch-exercise-health-benefits-and-variations\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/crunch-exercise-health-benefits-and-variations\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686<\/a>\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"422\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-1.png\" alt=\"\u062f\u0631\u0627\u0632 \u0646\u0634\u0633\u062a \u0628\u0627 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\" class=\"wp-image-30756\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-1.png 750w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-1-300x169.png 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0648 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0648\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0634 \u062d\u0644\u0642\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0631\u060c \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u06cc\u063a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06f2 \u0634\u0645\u0627\u0631\u0634 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0633\u0647 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06f1\u06f5 \u062a\u0627 \u06f2\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u06f1 \u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3. \u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647<\/h3>\n\n\n\n<p>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0634\u062a\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0647 \u0633\u0631 \u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u067e\u0633 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u06af\u0630\u0634\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"422\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-2.png\" alt=\"\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647\" class=\"wp-image-30757\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-2.png 750w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-2-300x169.png 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0631\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0642\u0641\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u06a9\u062b \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06f1\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u06f2 \u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4. \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0627\u062f\u0631 \u0648 \u0646\u0648\u0632\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"422\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-3.png\" alt=\"\u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647\" class=\"wp-image-30758\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-3.png 750w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-3-300x169.png 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u06cc\u063a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u06a9\u062b \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06f1\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u06f2 \u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f5. \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0648\u062f\u06a9<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"360\" height=\"360\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-4.png\" alt=\"\u0644\u0627\u0646\u06af \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646\u06cc\" class=\"wp-image-30759\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-4.png 360w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-4-300x300.png 300w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/image-4-150x150.png 150w\" sizes=\"(max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li> \u062d\u062a\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0639\u0642\u0628\u06cc \u06cc\u06a9 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648 \u06cc\u0627 \u0633\u0647 \u0633\u062a \u06f1\u06f0 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0648 \u0641\u0631\u0634\u062a\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u0648\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06af\u0631 \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0648\u062f\u06a9<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0686\u0646\u062f \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0627\u0632\u06af\u06cc \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0623\u06cc\u06cc\u062f \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062e\u0648\u062f\u0634 \u0633\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u062f (\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0627\u0632 \u06f3 \u062a\u0627 \u06f4 \u0645\u0627\u0647\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0639\u062f).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0628\u06cc\u0646\u06cc \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0644\u0628\u0627\u0633 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062f\u0647\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-exercise-while-breastfeeding\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0631\u062f\u0647\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0644 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u0627\u0632 \u0644\u062d\u0627\u0638 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u062d\u0627\u0644 \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0639\u0636\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0645\u06af\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646 \u0647\u0645\u0647 \u0628\u0627\u0647\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u06cc\u0627 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u062c\u0645\u0639 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631\u06cc\u200c \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062d\u062b \u0648 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u0646\u0638\u0631\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0637\u0631\u062d \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u06a9\u0644 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0645 \u06a9\u0645 \u0639\u0627\u062f\u062a \u0628\u0647 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0639\u0636\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647  \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/li>\n\n\n\n<li>\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0631\u060c \u0635\u062e\u0631\u0647\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc\u060c \u0627\u0633\u06a9\u06cc\u062a \u0648&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 <\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u067e\u0644\u0647 \u0628\u0631\u0642\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062e\u0631\u06cc\u062f <\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u062b\u0644 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0648\u0633\u0637 \u0628\u0627\u0632\u06cc \u0648&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0639\u0636\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0647\u061b \u0645\u062b\u0644: \u0628\u0627\u063a\u0628\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u06cc\u0632\u06a9\u0627\u0631\u06cc. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0633\u0648\u062f\u0645\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062c\u0633\u0645 \u0648 \u0631\u0648\u062d \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0639\u0636\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0634\u0627\u062f\u0627\u0628\u200c\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645 \u0648 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u0639\u0627\u062f\u062a \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0645\u0646\u0628\u0639<\/strong>: <a href=\"https:\/\/blog.rentacenter.com\/benefits-of-family-fitness\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/blog.rentacenter.com\/benefits-of-family-fitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">rentacenter<\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/www.parents.com\/parenting\/moms\/healthy-mom\/mommy-and-me-workout\/#:~:text=Begin%20with%202%20minutes%20of,and%20stretch%20for%202%20minutes.\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.parents.com\/parenting\/moms\/healthy-mom\/mommy-and-me-workout\/#:~:text=Begin%20with%202%20minutes%20of,and%20stretch%20for%202%20minutes.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">parents<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0686\u0631\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0645\u062a\u0627\u0633\u0641\u0627\u0646\u0647 \u0628\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06a9\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0627\u0633\u062a. \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc \u062f\u0627\u0646\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06f2\u06f5 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u0648 \u06f2\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0627\u0646 \u062f\u0628\u06cc\u0631\u0633\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u0627\u0631\u060c [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":30741,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[206,38],"class_list":["post-30684","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-206","tag-38"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30684","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30684"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30684\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":80173,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30684\/revisions\/80173"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30741"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30684"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30684"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30684"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}