{"id":29173,"date":"2022-10-29T11:00:48","date_gmt":"2022-10-29T07:30:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=29173"},"modified":"2023-08-24T11:24:46","modified_gmt":"2023-08-24T07:54:46","slug":"barefoot-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/barefoot-training\/","title":{"rendered":"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u0645 \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u062a\u0648\u0646\u06cc\u061f"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0622\u06cc\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u061f \u0627\u062e\u06cc\u0631\u0627\u064b\u060c \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc \u0631\u0633\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0646\u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0641\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f\u0634\u0627\u0646 \u0628\u0631\u062d\u0633\u0628 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u0648 \u0646\u0638\u0631\u0634\u0627\u0646 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0641\u0634 \u0628\u067e\u0648\u0634\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0646\u0647\u061f! <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0622\u0632\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0646\u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0641\u0634 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0634\u062f\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0622\u06cc\u062f: \u0627\u0634\u06a9\u0627\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0641\u0634 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0647\u0645\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0634\u06a9\u0627\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0641\u0634 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647\u060c \u0647\u06cc\u0686 \u0627\u0634\u06a9\u0627\u0644\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0641\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627 \u0648 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0641\u0634\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f\u060c \u062b\u0628\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f. \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc \u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0641\u0634 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0627 \u06af\u0630\u0634\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0636\u0639\u0641 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0642\u0648\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u060c \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0648 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0642\u0648\u0647 \u062e\u0637\u0631 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/sprained-ankle\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"4780\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0686 \u067e\u0627<\/a>\u060c \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u062b\u0628\u062a \u0627\u0633\u062a\u061b \u0647\u0631\u0686\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0648 \u0627\u06af\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0645 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 <\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0642\u0639\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/unbelievable-yoga-benefits-for-you\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1942\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u06cc\u0648\u06af\u0627<\/a>\u060c \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633\u060c \u062a\u0627\u06cc \u0686\u06cc\u060c \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0648 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0642\u0635. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-start-pilates-at-home\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0639\u0635\u0627\u0628 \u067e\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062d\u0633\u0627\u0633 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0641\u0634 \u0627\u0632 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u062d\u0633\u06cc \u0645\u062d\u0631\u0648\u0645 \u0645\u06cc\u200e\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0686\u0646\u062f \u062f\u0644\u06cc\u0644\u0650 \u0642\u0627\u0646\u0639\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0627 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u062a \u0648 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u067e\u0627\u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0686\u0645\u0646 \u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0633\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0648 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0636\u0648\u0631 \u062f\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u062a \u0648 \u0648\u0635\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0647\u062f. \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u062a \u0631\u0627 \u0644\u0645\u0633 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0686\u0631\u0627\u06a9\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062f\u0631 \u062c\u0648\u0631\u0627\u0628\u060c \u0635\u0646\u062f\u0644 \u06cc\u0627 \u06a9\u0641\u0634 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> \u0627\u06af\u0631 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062e\u0634\u06a9\u06cc \u0648 \u0631\u0637\u0648\u0628\u062a \u0648 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0644\u0630\u062a \u0628\u062e\u0634 \u0648 \u062c\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0648 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u062a \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Running-barefoot-on-the-sand.jpg\" alt=\"\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0628\u0631\u0647\u0646\u0647\" class=\"wp-image-29239\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Running-barefoot-on-the-sand.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Running-barefoot-on-the-sand-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u067e\u0627<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u060c \u0645\u0646\u0639\u0637\u0641\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u0646\u0633\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0647\u0631\u0686\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u06af\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u062b\u0644 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u062d\u0636\u0648\u0631 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-find-the-best-personal-trainer\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"28620\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0645\u0631\u0628\u06cc<\/a> \u067e\u0627\u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0622\u0646\u0686\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648 \u06cc\u0627 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0631\u062e \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062b\u0628\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u062b\u0628\u0627\u062a \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0644\u06af\u0646\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0641\u0634\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u062d\u0642\u0642\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0627\u0631\u0648\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/why-should-we-do-stretching-and-how\/\" data-type=\"post\" data-id=\"7454\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/a> \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a \u0648 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647\u060c \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062b\u0628\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0628\u0627\u0637\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u067e\u0627\u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0648 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9 \u0648 \u0647\u0645 \u062a\u0631\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u060c \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0636\u0645\u0646\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0648 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u062e\u0637\u0631\u0627\u062a \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/exercises-for-flat-feet\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u06cc \u0635\u0627\u0641<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062e\u0637\u0631\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062e\u0637\u0631\u0627\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0686\u0646\u062f \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06af\u0641\u062a. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0647\u06cc\u0686 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u06cc \u0646\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0627\u0632 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u062e\u0637\u0631\u0622\u0641\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627 \u0627\u0645\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u067e\u0627\u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0627\u0632 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0648 \u06cc\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 \u0646\u0648\u06a9 \u062a\u06cc\u0632 \u0648 \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u06a9\u0641\u0634 \u062f\u0631 \u0641\u0636\u0627\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a\u060c \u0628\u0631\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u060c \u062e\u0631\u0627\u0634 \u0648 \u0632\u062e\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u06a9\u0633\u062a\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0641\u06cc\u0641 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u060c \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648 \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0634 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Exercising-with-bare-feet-outside.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647\" class=\"wp-image-29238\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Exercising-with-bare-feet-outside.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Exercising-with-bare-feet-outside-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647\u060c \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0648\u06cc \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0641\u0634 \u0639\u0627\u062f\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0636\u0639\u06cc\u0641\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0639\u0627\u062f\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u06a9\u0641\u0634\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u067e\u0627\u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0645\u0686 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u061b \u0686\u0631\u0627\u06a9\u0647 \u0645\u0686 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0641\u0634\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/diabetes-and-exercise\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"11854\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a<\/a>\u060c \u0632\u062e\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u060c \u0628\u06cc \u062d\u0633\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u062a\u0635\u0644\u0628 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0645 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0648 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0644\u062d\u0627\u0638 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u06a9\u0645\u06a9\u200c\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<form class=\"cta-box\" id=\"cta_home_workout_1\">\r\n        <div class=\"cta-box__image\">\r\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/themes\/fitamin-theme\/assets\/images\/cta\/home-workout-2.png\" alt=\"\u0645\u06cc\u062e\u0648\u0627\u06cc \u062a\u0648 \u062e\u0648\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc \u0648\u0644\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u062f\u0648\u0646\u06cc \u0686\u0637\u0648\u0631\u06cc\u061f\" \/>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"cta-box__header cta-box__header--no-border\">\r\n            <div class=\"cta-box__header-title font-weight-bold\">\u0645\u06cc\u062e\u0648\u0627\u06cc \u062a\u0648 \u062e\u0648\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc \u0648\u0644\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u062f\u0648\u0646\u06cc \u0686\u0637\u0648\u0631\u06cc\u061f<\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"cta-box__body cta-box__body--white pb-5\">\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647\u062a \u0628\u0631\u0633!<\/div>\r\n        <a\r\n          href=\"https:\/\/fitamin.ir\/landings\/home-workout?input_channel_code=fitamin-article-form&content_code=cta_home_workout_1\"\r\n          class=\"cta-box__form-btn cta-box__form-btn--block py-4\"\r\n        >\u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646<\/a>\r\n    <\/form>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0641\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u0645<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u067e\u0627\u0628\u0631\u0647\u0646\u0647\u200c \u0628\u0648\u062f\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062b\u0628\u0627\u062a \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f\u060c \u0627\u0632 \u06a9\u0641\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0641\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633\u060c \u062a\u0627\u06cc \u0686\u06cc \u0648 \u06cc\u0648\u06af\u0627<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0633\u0637\u062d \u0636\u0631\u0628\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631 (\u0645\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627) \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0647\u0645\u06af\u06cc \u06a9\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0641\u0634 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u060c \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0641\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0633\u062e\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062b\u0628\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u062e\u0648\u062f\u0634 \u0646\u0648\u0639\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0686 \u200b\u200b\u062e\u0648\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f\u0627\u064b \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0627\u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u06a9\u0641\u0634 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a. \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0648\u0642\u062a \u06cc\u06a9\u200c\u0628\u0627\u0631 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0641\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0645 \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0641\u0634 \u0631\u0627 \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0644\u0627\u0646\u06af<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0644\u0627\u0646\u06af\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0641\u0634 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0627\u0632\u06af\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0644\u0627\u0646\u06af \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0641\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u067e\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/front-lunge-vs-reverse-lunge\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li><strong>\u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0647\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b \u0686\u0631\u0627\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0648\u0633\u06cc\u0639\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u062f\u0647\u060c \u0644\u0630\u062a \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li><strong>\u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u060c \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u067e\u0627\u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u0636\u0645\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 (\u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u06a9\u0641\u0634 \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f) \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Deadlift-with-bare-feet.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647\" class=\"wp-image-29237\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Deadlift-with-bare-feet.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Deadlift-with-bare-feet-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0631\u0642\u0635\u06cc\u062f\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/can-dancing-help-me-lose-weight\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1287\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0631\u0642\u0635<\/a> \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0633\u0645 \u0648 \u0631\u0648\u062d \u0627\u0633\u062a. \u0631\u0642\u0635\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647\u060c \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0627\u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u0631\u0642\u0635\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0622\u0632\u0627\u062f\u06cc \u0648 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0647\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0627\u0633\u0631 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0686\u0645\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0634\u0646\u200c \u0648 \u0645\u0627\u0633\u0647 \u06cc\u0627 \u062e\u0627\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0642\u0635\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0631\u0648\u062d\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0647\u06cc\u0686 \u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u06cc\u0628\u06cc \u0646\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0628\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0633\u0639\u06cc \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0641\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u06a9\u0641\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0633\u0637\u0648\u062d \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0644\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u0646\u062f. \u06a9\u0641\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u062d\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0645\u062f\u0631\u0646 \u0645\u0627\u060c \u0633\u0637\u0648\u062d\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\u060c \u06cc\u0627 \u067e\u0627\u0631\u06a9 \u0648 \u062a\u067e\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u067e\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062c\u062f\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0645\u0646\u200c\u0632\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0633\u0637\u0648\u062d \u062c\u0627\u0630\u0628 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0642\u0637\u0639\u0627\u064b \u06a9\u0641\u0634 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-start-running\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0686\u06cc\u0632\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f!<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0631\u0634\u06cc \u0648 \u062c\u0647\u0634\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0641\u0634 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0641\u067e\u0648\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc (\u0645\u062b\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u06cc\u062a) \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631\u0628\u0627\u0631 \u067e\u0631\u0634 \u0648 \u0641\u0631\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0641 \u067e\u0627 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0636\u0631 \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062e\u0637\u0631 \u067e\u06cc\u0686 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u062d\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0648\u062f \u0622\u0645\u062f\u0646\u060c \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0647\u0645 \u0627\u0632 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0645\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u067e\u0648\u0634\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0641 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0641\u067e\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062e\u06cc\u0645 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0645\u062b\u0644\u0627 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0641 \u0633\u0627\u0644\u0646 \u0648\u0627\u0644\u06cc\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u0627 \u0647\u0646\u062f\u0628\u0627\u0644\u060c \u0641\u0648\u062a\u0633\u0627\u0644 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0641\u067e\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062f\u0627\u062e\u062a\u061f!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u0645\u062b\u0644 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u060c \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0647) \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f! \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0641\u0634 \u0628\u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u067e\u062f\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/best-shoes-for-weightlifting\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"33269\" rel=\"noreferrer noopener\">\u06a9\u0641\u0634 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a> \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u062c\u0632\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0641\u0634\u060c \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u067e\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0628\u0627\u0637\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u06af\u0630\u0634\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u06a9\u0644\u06cc \u067e\u0627 \u0634\u0648\u062f. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639<\/strong>: <a href=\"https:\/\/blog.hydragun.com\/does-barefoot-weightlifting-make-you-stronger\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/blog.hydragun.com\/does-barefoot-weightlifting-make-you-stronger\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">hydragun<\/a>&#8211; <a href=\"https:\/\/www.byrdie.com\/do-you-need-to-wear-shoes-for-home-workouts-5116038#:~:text=%E2%80%9CWearing%20shoes%20while%20training%20is,%2C%20don&#039;t%20require%20shoes.\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.byrdie.com\/do-you-need-to-wear-shoes-for-home-workouts-5116038#:~:text=%E2%80%9CWearing%20shoes%20while%20training%20is,%2C%20don&#039;t%20require%20shoes.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">byrdie<\/a>&#8211; <a href=\"https:\/\/wwws.fitnessrepublic.com\/fitness\/exercises\/5-exercises-you-should-do-barefoot.html\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/wwws.fitnessrepublic.com\/fitness\/exercises\/5-exercises-you-should-do-barefoot.html\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">fitnessrepublic<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0622\u06cc\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0647\u0646\u0647 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u061f \u0627\u062e\u06cc\u0631\u0627\u064b\u060c \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc \u0631\u0633\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0646\u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0641\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f\u0634\u0627\u0646 \u0628\u0631\u062d\u0633\u0628 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u0648 \u0646\u0638\u0631\u0634\u0627\u0646 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0641\u0634 \u0628\u067e\u0648\u0634\u0646\u062f \u06cc\u0627 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":29246,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[228],"class_list":["post-29173","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-science","tag-228"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29173","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29173"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29173\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":36974,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29173\/revisions\/36974"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29246"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29173"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29173"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29173"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}