{"id":29119,"date":"2025-12-17T11:00:00","date_gmt":"2025-12-17T07:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=29119"},"modified":"2025-12-22T11:53:38","modified_gmt":"2025-12-22T08:23:38","slug":"how-to-start-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-start-running\/","title":{"rendered":"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 + \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646"},"content":{"rendered":"\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0644\u0630\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u06af\u0627\u0645 \u0628\u0644\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0648\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc\u060c \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0622\u0646\u0642\u062f\u0631\u0647\u0627 \u0647\u0645 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u0648\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u062a\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0686\u0631\u0627\u06a9\u0647 \u0642\u0637\u0639\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u062d\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645. \u067e\u0633 \u062a\u0627 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f | \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0642\u0635\u062f \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0631\u0686\u0647 \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0628\u06cc\u0646\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0631\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0686\u0647 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062c\u062f\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0637\u0628\u06cc\u0642 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u06cc\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631 \u062f\u0647 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/how-to-start-running.jpg\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\" class=\"wp-image-82536\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/how-to-start-running.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/how-to-start-running-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0627\u0648\u0644: \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0639\u0627\u062f\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0686\u0627\u0631\u0644\u0632 \u062f\u0627\u0647\u06cc\u06af\u060c \u0646\u0648\u06cc\u0633\u0646\u062f\u0647 \u06a9\u062a\u0627\u0628 \u00ab\u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0627\u062f\u062a\u00bb \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f: \u00ab\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0639\u0627\u062f\u062a \u0634\u0648\u062f\u060c \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631\u0628\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646\u0634 \u0627\u0631\u0627\u062f\u0647 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062e\u0631\u062c \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00bb<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0642\u062f\u0645 \u0627\u0648\u0644 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 (\u0648 \u06a9\u0644\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634) \u0631\u0627 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0639\u0627\u062f\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0631 \u0639\u0627\u062f\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 (\u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0645\u06a9\u0627\u0646\u060c \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u06cc\u06af\u0631) <\/li>\n\n\n\n<li>\u06cc\u06a9 \u067e\u0627\u062f\u0627\u0634 (\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0647\u0631\u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f) <\/li>\n\n\n\n<li>\u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062a\u0628 (<a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-do-workout-planning\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-do-workout-planning\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u06cc\u0632\u06cc<\/a>). <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong>\u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u062f\u0627\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0646\u0648\u06cc\u0633\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u062f\u06cc\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u062f\u0648\u0645: \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0622\u0646\u060c \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0644\u0632\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0627\u0631\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f. \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u067e\u0627\u062f\u0627\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0641\u062a\u062e\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u062f\u062a \u062c\u062f\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0633\u0647\u060c \u062f\u0648 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/turning-my-jogging-routine-into-interval-exercise\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1337\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f<\/strong><\/a> \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f\u061b \u0647\u0631\u0686\u0647 \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0633\u0632\u0627\u0648\u0627\u0631 \u062a\u0634\u0648\u06cc\u0642 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0637\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0633\u0648\u0645: \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0627\u062f\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0646\u0631\u0645 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u062a\u0628\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0637\u0648\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062d\u06cc\u0646 \u0622\u0646 \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0645 \u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0645 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0631\u0639\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/running-on-an-empty-stomach\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0622\u06cc\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0635\u0628\u062d \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645: \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0628\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0631\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-find-the-best-personal-trainer\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"28620\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc<\/a> \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u062f\u060c \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/start-running.jpg\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\" class=\"wp-image-29138\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/start-running.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/start-running-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/jump-roping-vs-running\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u0635\u062f \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u06cc\u06a9 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645. \u0636\u0645\u0646\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 <a href=\"https:\/\/land.fitamin.ir\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/land.fitamin.ir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc<\/a> \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><thead><tr><th>\u0647\u0641\u062a\u0647<\/th><th>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/th><th>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u0627\u0648\u0644<\/td><td>\u06cc\u06a9 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0648 \u061b \u06cc\u06a9 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f (\u0647\u0641\u062a \u062f\u0648\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631)<\/td><td>\u06f2\u06f1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><\/tr><tr><td>\u062f\u0648\u0645<\/td><td>\u062f\u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0648 \u061b \u062f\u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f (\u067e\u0646\u062c \u062f\u0648\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631)<\/td><td>\u06f2\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><\/tr><tr><td>\u0633\u0648\u0645<\/td><td>\u0633\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0648 \u061b \u062f\u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f (\u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0648\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631)<\/td><td>\u06f2\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><\/tr><tr><td>\u0686\u0647\u0627\u0631\u0645<\/td><td>\u067e\u0646\u062c \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0648 \u061b \u062f\u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f (\u0633\u0647 \u062f\u0648\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631)<\/td><td>\u06f2\u06f1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><\/tr><tr><td>\u067e\u0646\u062c\u0645<\/td><td>\u0634\u0634 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0648 \u061b \u0646\u0648\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f (\u0633\u0647 \u062f\u0648\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631)<\/td><td>\u06f2\u06f2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><\/tr><tr><td>\u0634\u0634\u0645<\/td><td>\u0647\u0634\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0648 \u061b \u06cc\u06a9 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f (\u0633\u0647 \u062f\u0648\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631)<\/td><td>\u06f2\u06f7 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><\/tr><tr><td>\u0647\u0641\u062a\u0645<\/td><td>\u062f\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0648 \u061b \u06cc\u06a9 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f (\u0633\u0647 \u062f\u0648\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631)<\/td><td>\u06f3\u06f3 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><\/tr><tr><td>\u0647\u0634\u062a\u0645<\/td><td>\u0633\u06cc\u0632\u062f\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0648 \u061b \u06cc\u06a9 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f (\u062f\u0648 \u062f\u0648\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631)<\/td><td>\u06f2\u06f8 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><\/tr><tr><td>\u0646\u0647\u0645<\/td><td>\u067e\u0627\u0646\u0632\u062f\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0648 \u061b \u06cc\u06a9 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f (\u062f\u0648 \u062f\u0648\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631)<\/td><td>\u06f3\u06f2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><\/tr><tr><td>\u062f\u0647\u0645<\/td><td>\u0633\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0642\u0641\u0647<\/td><td>\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0634\u0631\u0648\u0639 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u060c \u0642\u0637\u0639\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645 \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0632  \u0637\u0628\u06cc\u0639\u062a \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u0631 \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u06af\u0631\u0627\u0646 \u0642\u06cc\u0645\u062a \u0648 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0631\u0632\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u0646\u062f. \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u0642\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u06cc\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0647\u0647 \u06f5\u06f0\u060c \u06f6\u06f0 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u06f7\u06f0 \u0633\u0627\u0644\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0646\u0639 \u063a\u0644\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0631\u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/stress-relief-exercises\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"302\" rel=\"noreferrer noopener\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 (\u0648\u0642\u062a\u06cc \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f)<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644\u0627\u062a \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc (\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u06cc\u062f)<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0631\u0634\u062d \u0627\u0646\u062f\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0627\u062f\u06cc \u0648 \u0646\u0634\u0627\u0637<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0631\u06cc\u0647\u060c <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-boost-your-metabolism\/\" data-type=\"post\" data-id=\"22723\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/a>\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0648&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/what-is-runners-gut\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u062f\u0631\u062f \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u062d\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u0628 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0628\u0631 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0622\u0628 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/health-benefits-of-sweating\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"29544\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0639\u0631\u0642 \u06a9\u0631\u062f\u0646<\/a>\u060c \u0622\u0628 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c (\u0686\u0647 \u0647\u0648\u0627 \u0633\u0631\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0686\u0647 \u06af\u0631\u0645) \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0642\u0628\u0644\u060c \u062d\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0622\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0634\u0646\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062a\u0634\u0646\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0628 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0647\u0631 \u06f1\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u06cc\u06a9\u0628\u0627\u0631 \u062a\u0634\u0646\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0686\u0646\u062f \u062c\u0631\u0639\u0647 \u0622\u0628 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0628 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u0637\u0631\u06cc \u0622\u0628 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 (\u06f9\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631)\u060c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06cc\u06a9 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/exercise-and-dehydration\/\" data-type=\"post\" data-id=\"17392\">\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/a> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc (\u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0627) \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0645\u062b\u0644 \u0634\u0631\u0628\u062a \u0622\u0628\u0644\u06cc\u0645\u0648 \u0639\u0633\u0644.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0631\u0646\u06af \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0632\u0631\u062f \u062a\u06cc\u0631\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u062f\u0686\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u0622\u0628\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/drink-enough-water.jpg\" alt=\"\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 - \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\" class=\"wp-image-29140\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/drink-enough-water.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/drink-enough-water-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062e\u0648\u0628 \u0648 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0642\u0628\u0644\u060c \u062d\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u067e\u0631 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0627\u0645\u0627 \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u06a9\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06f9\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f9\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0646\u0648\u0646 \u06a9\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0648 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u06f4\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062d\u0645\u0644 \u0648 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-make-a-homemade-protein-bar\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"27585\" rel=\"noreferrer noopener\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631<\/a>\u060c \u0633\u0627\u0646\u062f\u0648\u06cc\u0686 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u06cc\u0627 \u0622\u062c\u06cc\u0644.<\/p>\n\n\n\n<p>\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0627\u06cc (\u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647)\u060c \u062f\u0631 \u0639\u0631\u0636 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0633\u0628\u062a \u062e\u0648\u0628 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06f3 \u0628\u0647 \u06f1 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0627\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u06cc \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f\u062a\u0631\u06cc \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0635\u0631\u0641\u0647 \u062c\u0648\u06cc\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0641\u0642\u0637 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0642\u0627\u0646\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0631\u0627 \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0633\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645 \u0633\u0637\u062d \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0644\u06af\u0646 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062e\u0646\u062b\u06cc (\u0646\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0646\u0647 \u0639\u0642\u0628) \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u06cc\u0627 \u0639\u0642\u0628 \u062e\u0645 \u0646\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f (\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062e\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u06af\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0634\u062f\u0646 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0686\u0634\u0645\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f0 \u0645\u062a\u0631 \u062c\u0644\u0648\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f (\u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0622\u0631\u0646\u062c \u0631\u0627 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f). \u062f\u0631 \u0622\u0631\u0646\u062c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062e\u0645\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0645\u0634\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0634 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-run\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0686\u0647 \u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u067e\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u067e\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062d\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u062f. \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627 \u0641\u0631\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0648\u0628\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0627\u0642 \u0634\u0645\u0627 \u0633\u0641\u062a \u0648 \u062f\u0631\u062f\u0646\u0627\u06a9 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0648\u0633\u0637 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0641\u0631\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0646\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0686\u0631\u062e\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Injury-while-running.jpg\" alt=\"\u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 - \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\" class=\"wp-image-29143\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Injury-while-running.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Injury-while-running-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0633\u0627\u06cc\u0644 \u0648 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u06af\u0631\u0627\u0646 \u0642\u06cc\u0645\u062a \u0648 \u0644\u0627\u06a9\u0686\u0631\u06cc \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u060c \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u0648 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b \u0628\u0647 \u062c\u0632 \u06cc\u06a9 \u062c\u0641\u062a \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u061b \u0627\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0633\u0631\u06cc \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0647\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0645\u062b\u0644:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u06cc\u06a9 \u0628\u0637\u0631\u06cc \u0622\u0628<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-pick-the-best-walking-shoes\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"6186\" rel=\"noreferrer noopener\">\u06a9\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0648<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0645\u0686\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li>\u06cc\u06a9 \u062c\u0641\u062a \u062c\u0648\u0631\u0627\u0628 \u0646\u062e\u06cc \u062a\u0645\u06cc\u0632<\/li>\n\n\n\n<li>\u0647\u062f\u0641\u0648\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc \u06cc\u0627 \u0631\u0627\u062f\u06cc\u0648 \u06af\u0648\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f<\/li>\n\n\n\n<li>\u06cc\u06a9 \u0644\u0628\u0627\u0633 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c (\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0636\u062f\u0622\u0641\u062a\u0627\u0628 \u0648 \u06a9\u0644\u0627\u0647 \u0622\u0641\u062a\u0627\u0628\u200c\u06af\u06cc\u0631 (\u0627\u06af\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u06cc\u062f\u060c <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/skin-care-during-exercise\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/skin-care-during-exercise\/\">\u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u0627<\/a><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/skin-care-during-exercise\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/skin-care-during-exercise\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0642<\/a><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/skin-care-during-exercise\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/skin-care-during-exercise\/\">\u0628\u062a \u0627\u0632 \u067e\u0648\u0633\u062a<\/a> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/features-of-suitable-sportswear\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0644\u0628\u0627\u0633 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0637\u0648\u0644 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0642\u0628\u0644\u0627\u064b \u0647\u0631\u06af\u0632 \u0646\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u062e\u06cc\u0631\u0627\u064b \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0631 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/cardio-workouts-at-home\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"9580\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/a> \u0647\u0645 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0648 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0633\u0631\u0639\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0628\u062f\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0647\u062f\u0641 \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u00ab\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u00bb \u06cc\u0627 \u00ab\u0634\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647\u00bb \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0639\u0627\u062f\u062a \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u062e\u06cc\u0631\u0627\u064b \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0628\u0648\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f2 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p> \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0647\u0631\u062d\u0627\u0644 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0622\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u061b \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0647\u062f\u0641 \u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f3 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 (\u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631) \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u06cc\u062f \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u061b \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0646\u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0647\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0645 \u0628\u062f\u0648\u0645\u061f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062f\u0648\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u062a\u0627 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647 \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u06cc\u06a9\u200c\u0628\u0627\u0631\u060c \u06a9\u0645\u06cc \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u062a\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0645 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0647\u0645 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a \u0631\u0627 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0648 \u062f\u0648 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u06cc\u06a9\u0628\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f! \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u06af\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645. \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0631\u0632\u0627\u0646\u060c \u062f\u0631\u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u067e\u0631\u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0631\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u06cc\u0645. \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-question-1765880514548\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">\u0686\u0646\u062f \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u0645\u061f<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u200c \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0648 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1765880547154\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">\u0622\u06cc\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0636\u0631\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0628\u0644\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0641\u0634 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0637\u062d \u0646\u0627\u0647\u0645\u0648\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f! \u062f\u0631 \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u06cc\u0631 \u0636\u0631\u0631\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1765880584585\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0686\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0645\u061f<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u062f\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1765880610642\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0686\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1765880638762\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0686\u0647 \u0633\u0627\u0639\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0633\u0627\u0639\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0627\u062f\u061b \u0635\u0628\u062d \u06cc\u0627 \u0639\u0635\u0631 \u0641\u0631\u0642\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1765880782050\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u062e\u06cc\u0631\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648\u0632\u0646\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1765880810354\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><strong>\u0686\u0647 \u06a9\u0641\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u06a9\u0641\u0634 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u062c\u0630\u0628 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u060c \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/how-to-start-running-the-absolute-beginners-guide-2911191\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/how-to-start-running-the-absolute-beginners-guide-2911191\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">verywellfit<\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/www.rei.com\/learn\/expert-advice\/running-basics.html\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.rei.com\/learn\/expert-advice\/running-basics.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">rei<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0644\u0630\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u06af\u0627\u0645 \u0628\u0644\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0648\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc\u060c \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0622\u0646\u0642\u062f\u0631\u0647\u0627 \u0647\u0645 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":29136,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[203],"class_list":["post-29119","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-203"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29119","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29119"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29119\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":82626,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29119\/revisions\/82626"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29136"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29119"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29119"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29119"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}