{"id":290,"date":"2023-08-31T11:00:18","date_gmt":"2023-08-31T07:30:18","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=290"},"modified":"2025-11-15T11:47:39","modified_gmt":"2025-11-15T08:17:39","slug":"how-to-do-jump-rope-for-real","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-do-jump-rope-for-real\/","title":{"rendered":"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u0645\u061f"},"content":{"rendered":"\n

\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u0645\u061f \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f \u0628\u0627 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0631\u062a\u0628 \u0622\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0635\u0648\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0633\u0627\u06cc\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n

\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u0646\u06cc\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0641\u0631\u06cc\u062d\u0627\u062a \u0633\u0627\u0644\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u0633\u0646\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u067e\u06cc\u0631 \u0648 \u062c\u0648\u0627\u0646\u060c \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0646\u0627\u0633\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u0650 \u06a9\u0645\u200c\u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0637\u0646\u0627\u0628\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628\u060c \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645 \u0648 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u0622\u0648\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc\u0650 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u062c\u062f\u0627\u06af\u0627\u0646\u0647\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0647 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u067e\u06cc\u0634 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n
<\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div>
\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc<\/a><\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

\u06f1. \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

\u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0637\u0648\u0644 \u0637\u0646\u0627\u0628\u06cc \u06a9\u0647 \u062e\u0631\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0648 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u062d\u062f\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0646\u0648\u06a9 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u062a\u0627 \u0633\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u061b \u0637\u0646\u0627\u0628\u06cc \u06a9\u0647 \u062e\u0631\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062c\u0627\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n
\n
\"\u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

\u06f2. \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n