{"id":2084,"date":"2023-10-05T11:00:00","date_gmt":"2023-10-05T07:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=2084"},"modified":"2023-10-05T12:34:22","modified_gmt":"2023-10-05T09:04:22","slug":"leg-press-machine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/leg-press-machine\/","title":{"rendered":"\u0622\u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646!"},"content":{"rendered":"\n<p>\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0648 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0646\u0650 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0633\u0648\u0631\u067e\u0631\u0627\u06cc\u0632 \u0634\u0648\u06cc\u062f! \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0648 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06a9\u0631\u062f\u0646\u0650 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0633\u0631\u0627\u063a\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0631\u06cc\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u06a9\u0646\u062f. \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0648\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0646\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0627\u0646\u0646\u062f\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645\u060c \u067e\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u06cc \u062e\u0648\u0628\u0647\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627\u060c \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0648\u0644\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0627\u0633\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627\u060c \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0644\u06af\u0648 \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0631\u06cc\u0633\u06a9 \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062a\u0633\u0644\u0637 \u0628\u0631 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a \u062e\u0627\u0635 \u0648 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0641\u0646\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc &#8211; \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2. \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a\u060c \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u0650 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627\u060c \u0634\u0645\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646\u200c\u062d\u0627\u0644 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0647\u0645 \u0645\u063a\u0627\u06cc\u0631\u062a\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u062f. \u0636\u0645\u0646\u0627 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a\u060c \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc (\u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628) \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0627\u0646\u200c\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4. \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631\u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0648 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0635\u0631\u0641\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0647\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0635\u0631\u0641\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647<\/strong>: \u0644\u0637\u0641\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0627\u0634\u06a9\u0627\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/best-quadriceps-exercises-to-build-stronger-thighs\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0642\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0686\u0646\u062f \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a\u060c \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0646\u0648\u0646 \u06a9\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u06cc\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0647\u06cc\u0686 \u0641\u0634\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0633\u0648\u062f\u06cc \u0647\u0645 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Frame-1-36-compressed.jpg\" alt=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627\" class=\"wp-image-37973\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Frame-1-36-compressed.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Frame-1-36-compressed-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u06a9\u062f\u0627\u0645\u0646\u062f\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627 \u0647\u0645\u0647 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627\u060c \u0647\u0631 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0631\u06a9\u062f\u0627\u0645\u060c \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0648 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0647\u0631\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646<br><\/strong>\u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646\u060c \u06cc\u06a9 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0648 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0645\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647 \u067e\u0647\u0646 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647 \u067e\u0647\u0646 \u062f\u0631\u0648\u0646\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647 \u067e\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<br><br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc<br><\/strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0627\u0644 (\u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0644\u06af\u0646) \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u0647 \u0645\u0633\u062a\u062b\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0644\u06cc\u0641\u062a \u0648 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f.<br>\u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u0634\u062f \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0644\u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u06a9\u0648 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<br><br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af<br><\/strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u062f\u0648\u0645 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 (\u06cc\u0639\u0646\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647) \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<br><br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627<\/strong><strong><br><\/strong>\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b\u060c \u06a9\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062b\u0627\u0646\u0648\u06cc\u0647\u060c \u062a\u062d\u062a \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u06a9\u0645\u06a9\u06cc \u0646\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u060c \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f.<br>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0634\u062e\u0635\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<form class=\"cta-box\" id=\"cta_fitness_3\">\r\n        <div class=\"cta-box__image\">\r\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/themes\/fitamin-theme\/assets\/images\/cta\/fitness-5.png\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a \u0631\u0648 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u061f\" \/>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"cta-box__header cta-box__header--no-border\">\r\n            <div class=\"cta-box__header-title font-weight-bold\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a \u0631\u0648 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u061f<\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"cta-box__body cta-box__body--white pb-5\">\u0628\u0627 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a \u0631\u0648 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646.<\/div>\r\n        <a\r\n          href=\"https:\/\/fitamin.ir\/get-fit?input_channel_code=fitamin-article-form&content_code=cta_fitness_3\"\r\n          class=\"cta-box__form-btn cta-box__form-btn--block py-4\"\r\n        >\u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0645 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u0645<\/a>\r\n    <\/form>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06a9\u0631\u062f\u0646\u0650 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u0650 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062c\u0627\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u0650 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u060c \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u062f\u060c \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0635\u0627\u0641\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646\u0650 \u0632\u0627\u0646\u0648\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u060c \u0633\u067e\u0633 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0627 \u062e\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646\u0650 \u0632\u0627\u0646\u0648\u060c \u0633\u06a9\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646\u060c \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u067e\u0631\u0633-\u067e\u0627.jpg\" alt=\"\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\" class=\"wp-image-8438\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u067e\u0631\u0633-\u067e\u0627.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/\u067e\u0631\u0633-\u067e\u0627-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u06af\u0627\u0645\u200c\u0628\u0647\u200c\u06af\u0627\u0645 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0627<\/strong>\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u0634\u06cc\u0645\u0646\u200c\u06af\u0627\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06a9\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0650 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u0650 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u0634\u0648\u0646\u062f\u0647\u060c \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0633 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c (\u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u062f)\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0642\u0631\u0627\u0631\u062f\u0627\u062f\u0646\u0650 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0633\u06a9\u0648\u060c \u0627\u0647\u0631\u0645 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0622\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0639\u062f \u0628\u0647\u200c\u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0633\u06a9\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f (\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0642\u0641\u0644 \u0634\u0648\u062f)\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f (\u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u0641\u0631\u0645 \u0622\u063a\u0627\u0632\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f)\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0647 \u0639\u0645\u0644 \u062f\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0633\u06a9\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627 \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0633\u06a9\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0622\u063a\u0627\u0632\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u06af\u0641\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0647\u0631\u0645 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0633\u0631 \u062c\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u0644 \u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06af\u0631\u0641\u062a. <\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0645\u062d\u0644 \u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u067e\u0646\u062c\u0647 \u067e\u0627\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0627 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0648 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0642\u0631\u0627\u0631\u062f\u0627\u062f\u0646\u0650 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06a9\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627\u060c \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u0646\u0631\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0633\u06a9\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0642\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-21478\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"movement-slider-wrapper\"><div class=\"movement-slider owl-carousel owl-theme\"><div class=\"item\"><video title=\"\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\" autoplay loop muted><source src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/\u067e\u0631\u0633-\u067e\u0627.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li> \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0642\u0641\u0644 \u062e\u0627\u0631\u062c \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0642\u0641\u0644 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062d\u0627\u0644 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0639\u0645\u0644 \u062f\u0645 (\u062f\u0627\u062e\u0644 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0646\u0641\u0633) \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u067e\u0627 \u0648 \u0633\u0627\u0642 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0646\u0648\u062f \u062f\u0631\u062c\u0647 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644 \u062c\u0645\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062d\u0627\u0644 \u0628\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627\u060c \u0642\u0633\u0645\u062a \u0645\u062a\u062d\u0631\u06a9 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/tips-for-bigger-calves\/\" target=\"0\"]\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627\u06cc \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\n[\/sr-link]\n\n<!-- \/wp:shortcode -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer --><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0627\u0632\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631\u060c\u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u0650 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0647\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0648\u062f\u061b \u0686\u0648\u0646 \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u060c \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06a9\u0631\u062f\u0646\u0650 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/\u0628\u0627\u0644\u0627.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-21477\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"movement-slider-wrapper\"><div class=\"movement-slider owl-carousel owl-theme\"><div class=\"item\"><video title=\"\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 (\u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0635\u0641\u062d\u0647)\" autoplay loop muted><source src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/\u067e\u0631\u0633-\u067e\u0627-\u0628\u0627\u0644\u0627-.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 (\u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0635\u0641\u062d\u0647)<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0641\u062d\u0647 \u0648 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0635\u0641\u062d\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062a\u0627\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0635\u0641\u062d\u0647 \u062c\u062f\u0627 \u0646\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0645\u062a\u0627\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u0646\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"10px\"} -->\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/squats-benefits-and-tips\/\" target=\"0\"]\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646[\/sr-link]\n<!-- \/wp:shortcode -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"10px\"} -->\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer --><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-21476\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"movement-slider-wrapper\"><div class=\"movement-slider owl-carousel owl-theme\"><div class=\"item\"><video title=\"\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 (\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0635\u0641\u062d\u0647)\" autoplay loop muted><source src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/\u067e\u0631\u0633-\u067e\u0627-\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646-.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 (\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0635\u0641\u062d\u0647)<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0641\u062d\u0647 \u0648 \u0642\u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0635\u0641\u062d\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062a\u0627\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0635\u0641\u062d\u0647 \u062c\u062f\u0627 \u0646\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u0646\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-reduce-glute-size\/\" target=\"0\"]\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 + \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc[\/sr-link]\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0627\u0632\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f (\u067e\u0627 \u0628\u0627\u0632)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u067e\u0647\u0646\u0650 \u062f\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0634\u0648\u062f\u060c \u067e\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647\u200c\u062e\u0627\u0637\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631\u0686\u0642\u062f\u0631 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0642\u0633\u0645\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"355\" class=\"size-full wp-image-21479 aligncenter\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/\u0628\u0627-\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647.png\" alt=\"\"><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"movement-slider-wrapper\"><div class=\"movement-slider owl-carousel owl-theme\"><div class=\"item\"><video title=\"\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 (\u067e\u0627 \u0628\u0627\u0632)\" autoplay loop muted><source src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u067e\u0631\u0633-\u067e\u0627-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-\u067e\u0627-\u0628\u0627\u0632.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 (\u067e\u0627 \u0628\u0627\u0632)<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0641\u062d\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u067e\u0646\u062c\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0636\u0627\u0645\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u06a9\u0646\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u062f\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627 \u0627\u0632 \u0635\u0641\u062d\u0647 \u062c\u062f\u0627 \u0646\u0634\u0648\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647\u00a0\u0628\u0627\u0633\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u062a\u0634\u06a9 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062c\u062f\u0627 \u0646\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/lower-body-workouts-why-and-how\/\" target=\"0\"]\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645[\/sr-link]\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f (\u067e\u0627 \u062c\u0645\u0639)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0633\u06a9\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0647\u0645 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u067e\u0647\u0646 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646\u06cc (\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062e\u0634 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646) \u06cc\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u067e\u0647\u0646 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc (\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062e\u0634 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646) \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0648\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 (Hip Abductor) \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-21475 aligncenter\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/\u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"365\"><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"movement-slider-wrapper\"><div class=\"movement-slider owl-carousel owl-theme\"><div class=\"item\"><video title=\"\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 (\u067e\u0627 \u062c\u0645\u0639)\" autoplay loop muted><source src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/\u062c\u0645\u0639-\u067e\u0631\u0633-\u067e\u0627.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 (\u067e\u0627 \u062c\u0645\u0639)<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06cc\u06a9 \u0648\u062c\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0648\u0633\u0637 \u0635\u0641\u062d\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0636\u0627\u0645\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u06a9\u0646\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u062f\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627 \u0627\u0632 \u0635\u0641\u062d\u0647 \u062c\u062f\u0627 \u0646\u0634\u0648\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u0627\u0633\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u062a\u0634\u06a9 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062c\u062f\u0627 \u0646\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-reduce-glute-size\/\" target=\"0\"]\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 + \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc[\/sr-link]\n\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0641\u0631\u0645 \u0642\u0648\u0631\u0628\u0627\u063a\u0647<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0650 \u067e\u0627 \u06a9\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0645 \u00ab\u0642\u0648\u0631\u0628\u0627\u063a\u0647\u00bb \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0646\u0627\u0633\u0646\u062f\u060c \u0622\u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u060c \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0647\u0645 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u0648\u06a9 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Frame-1-38-compressed.jpg\" alt=\"\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627\" class=\"wp-image-37975\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Frame-1-38-compressed.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Frame-1-38-compressed-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u0631\u0633 \u062a\u06a9 \u067e\u0627 <\/h3>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0633 \u062a\u06a9 \u067e\u0627\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06a9\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u062a\u0627 \u067e\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u06cc\u0627\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u0644 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0648 \u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06a9\u0645 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u200c\u0632\u062f\u0646 \u0648 \u06cc\u0627 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u0632\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u062a\u062d\u062a\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0636\u0639\u06cc\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0646\u062c\u0647<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u067e\u0646\u062c\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06a9\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0648\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0648 \u0642\u0644\u0648\u06cc \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0646\u06a9\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u0648\u0627\u0631\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u0650 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u06a9\u0634<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631\u060c \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"movement-slider-wrapper\"><div class=\"movement-slider owl-carousel owl-theme\"><div class=\"item\"><video title=\"\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u06a9\u0634\" autoplay loop muted><source src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/\u067e\u0631\u0633-\u067e\u0627-\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647-\u0633\u06cc\u0645\u06a9\u0634.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u06a9\u0634<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u062c\u0644\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u06a9\u0634 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0642\u0631\u0642\u0631\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u06a9\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9\u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0645\u06a9\u0634 \u0645\u062a\u0635\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0644 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"10px\"} -->\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-reduce-glute-size\/\" target=\"0\"]\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 + \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc[\/sr-link]\n<!-- \/wp:shortcode -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"10px\"} -->\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer --><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062a\u06a9 \u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0627\u0633\u062a. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"movement-slider-wrapper\"><div class=\"movement-slider owl-carousel owl-theme\"><div class=\"item\"><video title=\"\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062a\u06a9 \u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648\" autoplay loop muted><source src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/\u067e\u0631\u0633-\u067e\u0627-\u062a\u06a9-\u0628\u0647-\u067e\u0647\u0644\u0648.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062a\u06a9 \u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0648\u0632\u0646\u0647 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627 \u0633\u0628\u06a9 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0686\u067e \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0634\u06a9 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0648\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u067e\u0627\u06cc \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0641\u062d\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0645\u0686 \u067e\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06f4\u06f5 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0641\u062d\u0647 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0636\u0627\u0645\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0646\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062c\u062f\u0627 \u0646\u0634\u0648\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-reduce-glute-size\/\" target=\"0\"]\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 + \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc[\/sr-link]\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u0627\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u06a9\u200c\u0628\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u0650 \u062f\u0631\u0633\u062a\u0650 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0647 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0686\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0648 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0646\u062d\u0648\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u060c \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0632\u062d\u062f \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0648 \u0646\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u0628\u06a9. \u0627\u06af\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0648 \u0633\u0628\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06cc\u0627\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0627\u0632 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc\u0650 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u0633\u0627\u0628\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631\u060c \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0632\u062d\u062f \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0627\u0632 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u067e\u0633 \u0647\u0631\u06af\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0639\u062c\u0644\u0647 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2. \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0631\u0633 \u062c\u062f\u0627 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0650 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0641\u062a \u0648 \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a\u06cc \u067e\u0627 \u0627\u0635\u0644\u0627 \u062a\u06a9\u0627\u0646 \u0646\u062e\u0648\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0646\u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06af\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b \u062f\u0631\u0648\u0627\u0642\u0639 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0648 \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0631\u062e\u200c\u062f\u0627\u062f\u0646\u0650 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631\u060c\u200c \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646\u200c\u0646\u0627\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u0648\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0644\u0646\u062f\u0634\u062f\u0646\u0650 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u0628\u0648\u062f\u0646\u0650 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0628\u062f \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u200c\u0634\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3. \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062e\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627 \u0631\u0627\u06cc\u062c\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647\u200c\u0638\u0627\u0647\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u200c\u0647\u0645\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u0650 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062c\u0627\u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u0631\u0627\u0647\u200c\u0650\u062d\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u060c \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u0627\u0631\u06cc\u0650 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4. \u0633\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0644\u0646\u062f\u06a9\u0631\u062f\u0646\u0650 \u0633\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627\u060c \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u062c\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u060c \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0633\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0636\u0627\u0639\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0633\u0631\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0650 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0633\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc\u0650 \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0632\u062d\u062f \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/leg-press.jpg\" alt=\"\u0646\u06a9\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627\" class=\"wp-image-38001\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/leg-press.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/leg-press-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f5. \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0642\u0641\u0644 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0644\u0637\u0641\u0627 \u0647\u0631\u06af\u0632 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0642\u0641\u0644 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0635\u062f\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0642\u0641\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0628\u0631\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc\u0634 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f!<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u06a9\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u200c\u0627\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0644\u0627\u0634\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u0635\u0644\u0627 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0641\u0644 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0686\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0648 \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u0650 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0622\u0648\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f6. \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f! <\/h3>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u060c \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc\u0650 \u06a9\u0645\u060c \u0627\u0632 \u0627\u062b\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0647\u06cc\u0686 \u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0647\u06cc\u0686\u200c\u06a9\u0633\u06cc \u062f\u0648\u0633\u062a \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0632\u062d\u0645\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u200c\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u0633\u062a. <\/p>\n\n\n\n<p>\u06af\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc\u0650 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0635\u0641\u062d\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc\u0650 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0647\u06cc\u0686 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f7. \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u067e\u0627 \u0646\u06cc\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646\u060c\u200c \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0647\u0645 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u067e\u0627\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0642\u062a \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u06af\u0630\u0634\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0641\u0627\u062c\u0639\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0645\u0627\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0644 \u06a9\u0641 \u067e\u0627 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f8. \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0632 \u062d\u0628\u0633 \u062f\u0645 \u06cc\u0627 \u0646\u0641\u0633\u200c\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u067e\u0634\u062a\u200c\u0633\u0631\u0647\u0645 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0645\u0648\u0642\u0639 \u062c\u0645\u0639\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627: \u062f\u0645<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u0648\u0642\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627: \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0639\u0627\u062f\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u0634 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-breathe-correctly\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0645\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p> \u0622\u06cc\u0627 \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0648 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f \u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0644\u0647. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647\u200c\u0627\u0634 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u06cc\u06a9 \u06a9\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0634\u0648\u062f. \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0647\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631\u060c \u0627\u0631\u0632\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062d\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632:<\/strong> \u06a9\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0632\u06cc\u0631\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632 \u06cc\u0627 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631:<\/strong> \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Frame-1-40-compressed.jpg\" alt=\"\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\" class=\"wp-image-37977\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Frame-1-40-compressed.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Frame-1-40-compressed-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646<\/strong><br>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u0634\u06a9 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0634\u06a9 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u0642\u0641 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0648\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. (\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f).<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06f8 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u062a \u0627\u0648\u0644 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li><strong>\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc<\/strong><br>\u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0645\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li> \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0648\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0635\u0627\u0641 \u0634\u0648\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0633\u062a \u06f8 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u0637\u0648\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0645\u061f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u0636\u062e\u06cc\u0645 \u062a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0637\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0628\u06cc \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0686\u0648\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u060c \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0648 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u0634 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645. \u062f\u0631 \u0622\u062e\u0631 \u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0627\u062f\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639: <\/strong><a href=\"https:\/\/livehealthy.chron.com\/squat-vs-deadlift-hamstring-glute-power-6439.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">livehealthy<\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/leg-press-alternative\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">healthline<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0648 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0646\u0650 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0633\u0648\u0631\u067e\u0631\u0627\u06cc\u0632 \u0634\u0648\u06cc\u062f! \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0648 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06a9\u0631\u062f\u0646\u0650 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0633\u0631\u0627\u063a\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0633 \u067e\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":37969,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[206,27],"class_list":["post-2084","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-206","tag-27"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2084","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2084"}],"version-history":[{"count":43,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2084\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38008,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2084\/revisions\/38008"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37969"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2084"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2084"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2084"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}