{"id":1866,"date":"2023-04-17T11:00:00","date_gmt":"2023-04-17T07:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=1866"},"modified":"2024-07-02T11:11:45","modified_gmt":"2024-07-02T07:41:45","slug":"exercising-during-period","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/exercising-during-period\/","title":{"rendered":"\u0622\u06cc\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0636\u0631\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0639\u062a\u0642\u062f\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc\u200c\u0634\u0627\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0631\u0648\u062d\u06cc \u0648 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0646\u0631\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0633\u0647 \u0622\u0628 \u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u062a\u062e\u062a\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u0646\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062c\u062f\u06cc \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u067e\u0633 \u062a\u0627 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062d\u0627\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627 \u0648 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0648\u062f\u0647\u200c\u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0622\u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639\u060c \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u0634 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0648\u0631\u0647 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u067e\u0631\u0648\u0698\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0637\u0648\u0644 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062f \u062e\u0648\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0634\u0648\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f! \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0646\u062c \u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/food-for-your-period\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0633\u0646\u062f\u0631\u0645 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u200c\u0627\u0645\u200c\u0627\u0633<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u062a\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0686\u0627\u0631 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u062e\u0644\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0646\u062f\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0633\u0631\u062d\u0627\u0644\u200c\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2. \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f\u0646\u0627\u06a9<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627 \u0647\u0645\u0647 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631\u062f\u060c \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062f\u0644 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u062a\u0627 \u062d\u062f \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0627\u0626\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f\u0646\u0627\u06a9 \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u0627\u0647 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062e\u0628\u0631 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062d\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/turning-my-jogging-routine-into-interval-exercise\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1337\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc<\/a> \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3. \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0622\u06cc\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f\u061f \u0628\u0644\u0647\u061b \u0627\u0646\u062f\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0646\u0648\u0639\u06cc \u0645\u0633\u06a9\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0628\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4. \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0638\u0645<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0627\u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u062f\u062a \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0642\u0637\u0639\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644 \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u06a9\u0644\u0627\u0633 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/strengthening-upper-body-muscles-with-trx-exercises\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3071\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">TRX<\/a> \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0628\u0644\u0627\u064b \u0647\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0634\u06a9 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0628\u0627 \u0633\u0637\u062d \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06cc\u0627\u0641\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0627\u0635\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0631\u0634\u062f \u067e\u0648\u0634\u0634 \u0631\u062d\u0645\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u06a9\u0645\u200c \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u062f\u0646\u0650 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/2.jpg\" alt=\"\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0634\u062f\u062a \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\" class=\"wp-image-33490\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/2.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/2-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628\u06cc \u06a9\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0634\u062f \u0647\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u062a\u0648\u0642\u0639 \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647 \u0644\u062d\u0638\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<form class=\"cta-box\" id=\"cta_home_workout_3\">\r\n        <div class=\"cta-box__image\">\r\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/themes\/fitamin-theme\/assets\/images\/cta\/home-workout-4.png\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627!\" \/>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"cta-box__header cta-box__header--no-border\">\r\n            <div class=\"cta-box__header-title font-weight-bold\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627!<\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"cta-box__body cta-box__body--white pb-5\">\u0628\u0627 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a \u0631\u0648 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634.<\/div>\r\n        <a\r\n          href=\"https:\/\/fitamin.ir\/landings\/home-workout?input_channel_code=fitamin-article-form&content_code=cta_home_workout_3\"\r\n          class=\"cta-box__form-btn cta-box__form-btn--block py-4\"\r\n        >\u0628\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0647<\/a>\r\n    <\/form>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0622\u06cc\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0639\u0627\u062f\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0627\u0646\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0648\u0644\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc\u060c \u062e\u0644\u0627\u0635\u200c\u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0646\u0641\u062e \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0644\u062a \u0646\u0641\u062e \u0628\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0637\u0631\u0641 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0633\u0637\u062d \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0639\u0627\u062f\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0627\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u06cc\u200c\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0637\u0628\u0642 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0635\u0648\u0631\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0647\u0631\u0686\u0642\u062f\u0631 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/what-does-it-mean-to-be-fit\/\" data-type=\"post\" data-id=\"19407\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/a> \u0641\u0631\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u062f\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u0639\u0644\u0648\u0645 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0648 \u0628\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u060c \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627\u0646\u0648\u06cc\u06cc \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0633\u0647 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0639\u0627\u062f\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-relieve-trapped-gas\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u062c\u0646\u06af \u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0648\u0631\u062f\u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u062f\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u0647\u0645 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0636\u0639\u0641 \u0648 \u0646\u0627\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u0648 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0633\u0631\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627\u062d\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0646\u0628\u0648\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a\u060c \u0644\u0628\u0627\u0633 \u06cc\u0627 \u0645\u06a9\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/3.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc\" class=\"wp-image-33491\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/3.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/3-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0633\u0628\u06a9 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0644\u0645\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u06cc \u0645\u0627\u0631\u0627\u062a\u0646 \u0634\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f\u0639\u0644\u0627\u0642\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0631\u0686\u0647 \u06a9\u0647 \u0647\u0633\u062a (\u0627\u0632 \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u0634\u0646\u0627 \u0648 \u062f\u0648) \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0627\u0646\u062f\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0627\u062f\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u0646\u0634\u0627\u0637 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062f\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u0628 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0647\u0631\u0686\u0642\u062f\u0631 \u0627\u0646\u062f\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062a\u0631\u0634\u062d \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc\u060c \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0647\u0645 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/low-impact-exercise\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06cc\u0627 Low Impact<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/bodyweight-workouts-like-a-pro\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"1424\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/a> \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0633\u0628\u06a9 \u0648 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/why-should-we-do-stretching-and-how\/\" data-type=\"post\" data-id=\"7454\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/a> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/what-is-tai-chi\/\" data-type=\"post\" data-id=\"30300\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062a\u0627\u06cc\u200c\u0686\u06cc<\/a> \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0642\u0627\u0646\u0648\u0646 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u062f \u0634\u0648\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a: <\/strong>\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f! \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0627\u0632\u06cc \u067e\u0631\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u06cc\u0627 \u0634\u06a9\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f:<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0648\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631\u062f \u0648 \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u061b \u0645\u062b\u0644 \u0634\u0646\u0627 \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647<\/strong>: \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u063a\u06cc\u0631\u0639\u0627\u062f\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\u060c \u062d\u0627\u0644\u062a \u062a\u0647\u0648\u0639\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/rope-jumping-effect-on-uterus-prolapse\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\"> \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u062d\u0645 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/4.jpg\" alt=\"\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc\" class=\"wp-image-33492\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/4.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/4-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc | \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0647\u06cc\u0686 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u0637\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0639\u0627\u062f\u062a \u0645\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0645 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0632\u062f\u0646 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f\u061b \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0646\u06a9\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062d\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0632 \u0634\u062f\u062a \u0622\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u062f\u0648 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0642\u0637\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0633\u062a \u0647\u0645\u06cc\u0634\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0648\u062d\u06cc\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0633\u0631\u062d\u0627\u0644\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0634\u0627\u062f\u0627\u0628\u200c\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0647\u06cc\u0686 \u0636\u0631\u0631\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0645\u0646\u0628\u0639:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.fitnessmagazine.com\/health\/period\/exercising-on-your-period\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">fitnessmagazine<\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/flo.health\/menstrual-cycle\/lifestyle\/fitness-and-exercise\/exercising-during-period\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/flo.health\/menstrual-cycle\/lifestyle\/fitness-and-exercise\/exercising-during-period\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">flo.health<\/a> &#8211;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/exercise-during-period\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/exercise-during-period\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">healthline<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0639\u062a\u0642\u062f\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u067e\u0631\u06cc\u0648\u062f\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc\u200c\u0634\u0627\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0631\u0648\u062d\u06cc \u0648 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0646\u0631\u0648\u0646\u062f \u0648 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":33488,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[38],"class_list":["post-1866","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-38"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1866","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1866"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1866\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":42380,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1866\/revisions\/42380"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33488"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1866"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1866"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1866"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}