{"id":1625,"date":"2021-11-15T11:00:05","date_gmt":"2021-11-15T07:30:05","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=1625"},"modified":"2023-12-20T11:25:47","modified_gmt":"2023-12-20T07:55:47","slug":"kegel-exercise-guidelines","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/kegel-exercise-guidelines\/","title":{"rendered":"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06af\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646"},"content":{"rendered":"\n<p>\u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0633\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06af\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0647\u0645 \u0646\u0634\u0646\u06cc\u062f\u0647\u200c \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0642\u0637 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc\u200c \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0627\u0637\u0631 \u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u0638\u06cc\u0641\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u062c\u0646\u0633\u06cc\u060c \u062f\u0641\u0639 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0648 \u0645\u062f\u0641\u0648\u0639 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0622\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0628\u06cc\u200c\u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u06a9\u0641-\u0644\u06af\u0646\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u06a9\u062c\u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0634\u0631\u0645\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u062b\u0644 \u06af\u0647\u0648\u0627\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0647\u0627\u0646\u0647 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0644\u06af\u0646 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0644\u062d\u0638\u0647 \u0627\u0648\u062c \u0644\u0630\u062a \u062c\u0646\u0633\u06cc (\u0627\u0631\u06af\u0627\u0633\u0645)\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0631\u06cc\u062a\u0645\u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0647 \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0627\u0632 \u0631\u062d\u0645\u060c \u0645\u062b\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0648\u0638\u06cc\u0641\u0647 \u062f\u0641\u0639 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0648 \u0645\u062f\u0641\u0648\u0639 \u0648 \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u062c\u0646\u0633\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06af\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0645\u062b\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u060c \u067e\u0627 \u06cc\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06af\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u062c\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0642\u0637\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0642\u0637\u0639 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u0644\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646\u0650 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0641\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06af\u0644 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647<\/strong>: \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/kegel.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06af\u0644\" class=\"wp-image-24540\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/kegel.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/kegel-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0639\u0644\u062a-\u0636\u0639\u0641-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u06a9\u0641-\u0644\u06af\u0646\">\u0639\u0644\u062a \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0622\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0636\u0639\u0641 \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0646\u062c \u0628\u0628\u0631\u0646\u062f. \u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b \u0645\u062b\u0644:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646<\/li>\n\n\n\n<li>\u0686\u0627\u0642\u06cc \u0648 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 <\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u0631\u0641\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0648 \u0634\u062f\u06cc\u062f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0648 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li>\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li>\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0632 \u062d\u062f \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0645\u0632\u0645\u0646<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u0628\u0631\u062f\u06cc\u0645 \u0645\u062d\u062a\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0627 \u0647\u0645 \u062f\u0686\u0627\u0631 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/why-my-muscles-feel-weak\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/why-my-muscles-feel-weak\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/a> \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u0645 \u0648 \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0634 \u0622\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0627\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645.\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0647\u0645\u0647 \u0645\u0627\u060c \u0686\u0647 \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0686\u0647 \u0622\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0647 \u0641\u06a9\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u06cc\u062f\u0647\u200c \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631\u062d\u0642\u06cc\u0642\u062a \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646 (\u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f4\u06f0 \u0633\u0627\u0644\u06af\u06cc) \u0628\u062f\u0646\u200c\u0645\u0627\u0646 \u0636\u0639\u06cc\u0641\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0642\u06cc\u0642\u062a \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u200c \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0650 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0627 \u0641\u06a9\u0631 \u0628\u0647 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/can-love-make-you-gain-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0639\u0644\u062a \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0632\u062f\u0648\u0627\u062c <\/a>\u0633\u0639\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0647\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0622\u0632\u0627\u0631\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0686\u0631\u0627\u06a9\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0628\u06cc\u200c\u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u060c \u0639\u062f\u0645 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0631\u0648\u06cc \u06af\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u062c\u0646\u0633\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/does-regular-sex-make-us-gain-weight\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0622\u06cc\u0627 \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u062c\u0646\u0633\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0686\u0627\u0642\u06cc \u06cc\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0686\u0647-\u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc-\u0628\u0627\u06cc\u062f-\u0628\u0647-\u067e\u0632\u0634\u06a9-\u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647-\u06a9\u0646\u06cc\u0645\">\u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0628\u062a \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0639\u0627\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0648 \u0627\u0646\u0628\u0633\u0627\u0637 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u062f\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0628\u06cc\u200c\u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u06af\u0644 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0633\u0647 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u06cc\u0686 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0648 \u0645\u062b\u0627\u0646\u0647\u200c \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u06cc\u0627 \u0644\u06af\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0644\u06af\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u062f\u061b&lt;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06af\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0646\u0647\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0647\u06cc\u0686 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u06a9\u0641-\u0644\u06af\u0646\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0686\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06af\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06f5 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\">\u06f1. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/squats-benefits-and-tips\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/squats-benefits-and-tips\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a<\/a> \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u06af\u0648\u0646\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"movement-slider-wrapper\"><div class=\"movement-slider owl-carousel owl-theme\"><div class=\"item\"><video title=\"\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\" autoplay loop muted><source src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0646\u06af\u0627\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u06a9 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0646\u0632\u0646\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"0px\"} -->\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/squats-benefits-and-tips\/\" target=\"0\"]\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646[\/sr-link]\n\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631:<\/strong> \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 :<\/strong> 3 \u0633\u062a \u06f1\u06f5\u062a\u0627\u06cc\u06cc<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-\u0647\u06cc\u067e-\u062a\u0631\u0627\u0633\u062a-\u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\">\u06f2. \u0647\u06cc\u067e \u062a\u0631\u0627\u0633\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0648 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646\u0650 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u067e\u0644\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"movement-slider-wrapper\"><div class=\"movement-slider owl-carousel owl-theme\"><div class=\"item\"><video title=\"\u0647\u06cc\u067e \u062a\u0631\u0627\u0633\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\" autoplay loop muted><source src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/\u0647\u06cc\u067e-\u062a\u0631\u0627\u0633\u062a-\u0646\u0634\u0633\u062a\u0647.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u0647\u06cc\u067e \u062a\u0631\u0627\u0633\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u06cc\u06a9 \u0645\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u00a0\u0628\u0627 \u062f\u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u00a0\u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0646\u0634\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/glute-bridge\/\" target=\"0\"]\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646[\/sr-link]\n\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631:<\/strong> \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648\u060c \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 :<\/strong> 3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2\u062a\u0627\u06cc\u06cc<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0633\u06af-\u067e\u0631\u0646\u062f\u0647\">\u06f3. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u06af \u067e\u0631\u0646\u062f\u0647<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u06af \u067e\u0631\u0646\u062f\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"movement-slider-wrapper\"><div class=\"movement-slider owl-carousel owl-theme\"><div class=\"item\"><video title=\"\u0633\u06af \u067e\u0631\u0646\u062f\u0647\" autoplay loop muted><source src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/\u0633\u06af-\u067e\u0631\u0646\u062f\u0647.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u0633\u06af \u067e\u0631\u0646\u062f\u0647<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u067e\u0634\u062a\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062f\u0633\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062c\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc\u0650 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0646\u06af\u0627\u0647\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0645\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/all-about-ab-muscles-exercises\/\" target=\"0\"]\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639[\/sr-link]\n\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631:<\/strong> \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648\u060c \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 :<\/strong> 3 \u0633\u062a \u06f1\u06f0\u062a\u0627\u06cc\u06cc<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u067e\u0644\">\u06f4. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/glute-bridge\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/glute-bridge\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644<\/a> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0647\u0645 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f\u061b \u062d\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0647\u0645 \u0645\u06a9\u062b\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"movement-slider-wrapper\"><div class=\"movement-slider owl-carousel owl-theme\"><div class=\"item\"><video title=\"\u067e\u0644\" autoplay loop muted><source src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u067e\u0644-\u0628\u0627\u0633\u0646.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u067e\u0644<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0646\u062d\u0648\u0647-\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645-\u062d\u0631\u06a9\u062a\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"14px\"} -->\n<div style=\"height:14px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f \u0637\u0648\u0631\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f4\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0634\u0648\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/exercises-to-shape-and-tone-your-booty\/\" target=\"0\"]\u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0633\u0646[\/sr-link]\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631:<\/strong> \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 :<\/strong> 2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f5\u062a\u0627\u06cc\u06cc<br>\u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647<\/strong>: \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u0648\u067e \u0637\u0628\u06cc \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0648\u067e \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b\u0633\u067e\u0633 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0634\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633\">\u06f5. \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u062b\u0628\u062a \u0622\u0646 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"movement-slider-wrapper\"><div class=\"movement-slider owl-carousel owl-theme\"><div class=\"item\"><video title=\"\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633\" autoplay loop muted><source src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9-\u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633.mp4\" type=\"video\/mp4\"><\/video><div class=\"item-caption\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633<button class=\"btn btn-link p-0 float-left\" onclick=\"$(this).next().slideToggle('slow')\">\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/button><div class=\"movement-content\" style=\"display:none\"><!-- wp:heading -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061b<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062f\u0631 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0645\u0630\u06a9\u0648\u0631 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"15px\"} -->\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:shortcode -->\n[sr-link href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-hold-plank-longer\/\" target=\"0\"]\u0686\u0637\u0648\u0631 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f[\/sr-link]\n<!-- \/wp:shortcode --><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631:<\/strong> \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0631\u0636\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0641\u06cc\u0644\u0647 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 :<\/strong> 3 \u0633\u062a \u0648 \u0647\u0631 \u0633\u062a \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0631\u063a\u060c \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631 \u063a\u0627\u0641\u0644 \u0646\u0634\u0648\u06cc\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/best-multivitamins-for-bodybuilding-strength-training-athletes\/\" data-type=\"post\" data-id=\"4916\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646<\/a> \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0647\u0645 \u0645\u0648\u0627\u062f \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc \u06a9\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/high-protein-foods-for-weight-loss\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u06a9\u06af\u0644-\u0686\u06cc\u0633\u062a-\u0647\u062f\u0641-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u06a9\u06af\u0644-\u0686\u06cc\u0633\u062a\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06af\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0622\u0642\u0627\u06cc \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0622\u0631\u0646\u0648\u0644\u062f \u06a9\u06af\u0644\u060c \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0634\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0642\u0631\u0646 \u0628\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0627\u0628\u062f\u0627\u0639 \u06a9\u0631\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0622\u0642\u0627\u06cc \u06a9\u06af\u0644 \u0627\u0628\u062f\u0627\u0639 \u06a9\u0631\u062f \u0628\u0639\u062f\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f\u0634 \u0646\u0627\u0645\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0634\u062f \u0648 \u0628\u0647 &#8220;\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06af\u0644&#8221; \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06af\u0641\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0647\u062f\u0641 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u06af\u0644 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0644\u0630\u062a \u062c\u0646\u0633\u06cc \u0648 \u0627\u0631\u06af\u0627\u0633\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0686\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/floor-muscles.jpg\" alt=\"\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646\" class=\"wp-image-24543\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/floor-muscles.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/floor-muscles-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u06a9\u06af\u0644\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06af\u0644<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06af\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06af\u0644 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646\u060c \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627 \u0648 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0645\u0642\u0639\u062f \u0647\u0645 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062c\u0646\u0633\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0642\u0648\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646\u0650 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631\u062f \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc\u0650 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0644\u0630\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647 \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0627\u0632 \u062c\u0646\u06cc\u0646 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>&nbsp;<\/strong>\u0627\u0646\u0632\u0627\u0644 \u0632\u0648\u062f\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0631\u06af\u0627\u0633\u0645 \u0636\u0639\u06cc\u0641\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u0645\u062b\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0645\u062f\u0641\u0648\u0639 \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0628\u0648\u062f\u0646\u0650 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0642\u0648\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646\u0650 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0627\u0632 \u0631\u0648\u062f\u0647\u060c \u0645\u062b\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u06af\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li> \u0642\u0648\u06cc\u200c\u0628\u0648\u062f\u0646\u0650 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u062b\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0628\u06cc\u200c\u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631\u06cc\u0650 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0645\u062f\u0641\u0648\u0639 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<br>\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc\u200c \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0631\u0633\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u06a9\u06af\u0644-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u06a9\u0641-\u0644\u06af\u0646\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u06af\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0648\u0642\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06af\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0634\u0645\u0627\u0631\u0647-1\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627\u0631\u0647 \u06f1<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631\u062c\u0627 \u0648 \u0647\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a\u06cc (\u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u060c \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06af\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u06af\u0627\u0645 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0634\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0632\u0646\u062c\u06cc\u0631\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647 \u062a\u0627 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0631\u062d\u0645 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647\u060c \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u062e\u0631\u062c \u062e\u0648\u062f \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u062b\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc\u200c \u06a9\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u062e\u0631\u0648\u062c \u0628\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0647\u200c \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644 \u062c\u0645\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u0645\u062b\u0644 \u0648\u0642\u062a\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062e\u0631\u0648\u062c \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0631\u0627 \u06f3 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0645 \u0628\u0647 \u06f1\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0633 \u0647\u06cc\u0686\u200c\u0648\u0642\u062a \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0646\u0641\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u0628\u0633 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u06cc\u0644\u06a9\u0633 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0647\u062f\u0641\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06f3 \u062a\u0627 \u06f5 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0650\u062a \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0631\u0648\u0632\u06cc \u06f3 \u0633\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06af\u0644 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/what-happens-to-your-body-when-you-relax\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u06cc\u0644\u06a9\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/kagel.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646\" class=\"wp-image-25276\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/kagel.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/kagel-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0634\u0645\u0627\u0631\u0647-2\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627\u0631\u0647 \u06f2<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06af\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0645\u0627\u0645 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06af\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062e\u06cc\u0631.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0645\u0648\u0642\u0639 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0647\u06cc\u0686 \u0646\u0641\u0648\u0630\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f8 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0628\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645\u060c \u0686\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u062f\u0648 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0686\u0648\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0639\u0627\u062f\u062a \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0647\u0634\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06af\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u062c\u0647 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b \u0686\u0648\u0646 \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u062b\u0627\u0646\u0647\u060c \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062c\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f\u0628\u0627\u0631 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0632\u062d\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0633\u0648\u0632\u0634 \u0648 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06cc\u0627\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f1\u06f0 \u0628\u0627\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06af\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0635\u062d\u0628\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u062f\u0631\u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0636\u0639\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0645\u0646\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0622\u0646 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645. <\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0634\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645\u061b \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06af\u0644 \u0648 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0648 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0645\u0646\u0628\u0639: <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/kegel-exercises\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">healthline<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0633\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u06af\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0647\u0645 \u0646\u0634\u0646\u06cc\u062f\u0647\u200c \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0642\u0637 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc\u200c \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0627\u0637\u0631 \u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":25278,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[212,206],"class_list":["post-1625","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-212","tag-206"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1625","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1625"}],"version-history":[{"count":58,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1625\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39552,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1625\/revisions\/39552"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25278"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1625"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1625"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1625"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}