{"id":15227,"date":"2025-10-15T11:00:44","date_gmt":"2025-10-15T07:30:44","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=15227"},"modified":"2026-06-06T15:03:38","modified_gmt":"2026-06-06T11:33:38","slug":"building-muscle-for-an-ectomorph","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/building-muscle-for-an-ectomorph\/","title":{"rendered":"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631\u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631"},"content":{"rendered":"\n

\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0641\u0631\u0645 \u0622\u0645\u062f\u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u062a\u06cc\u067e \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0627\u06a9\u062a\u0648\u0645\u0648\u0631\u0641 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06a9\u062a\u0648\u0645\u0648\u0631\u0641 \u0628\u0648\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0648 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0648 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n

\u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648\u0627\u0642\u0639\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0686\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0642 \u0634\u062f\u0646 (\u062d\u062c\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646) \u0644\u0627\u063a\u0631\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645 \u0648 \u062f\u0648 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631 (\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u06cc) \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n
<\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div>
\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u06cc\u067e \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u062f\u0646<\/a><\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

\u0622\u06cc\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631 \u06cc\u0627 \u062a\u06cc\u067e \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0627\u06a9\u062a\u0648\u0645\u0648\u0631\u0641 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

\u0631\u0627\u0633\u062a\u0634 \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06a9\u062a\u0648\u0645\u0648\u0631\u0641\u200c \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0631\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a\u061b \u0648\u0644\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0642\u0637\u0639\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0631\u0633\u06cc\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc\u060c \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/a> \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n

\u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0627\u06a9\u062a\u0648\u0645\u0648\u0631\u0641 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u061b \u0686\u0631\u0627\u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631\u0627\u0644\u0639\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. <\/mark><\/strong>\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0647\u0645 \u0645\u062b\u0644 \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0648 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644\u200c\u062a\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n
\r\n
\r\n \"\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\r\n <\/div>\r\n
\r\n
\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u06af\u0631\u062f\u06cc\u061f<\/div>\r\n <\/div>\r\n
\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0648 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647\u062a \u0628\u0631\u0633!<\/div>\r\n \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/a>\r\n <\/form>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631<\/strong> \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u06cc\u06a9 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u062f\u0648 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f8 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0639\u0627\u062f\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062c\u062f\u06cc\u062f<\/a> \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n

\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u0637\u0631\u06cc \u0622\u0628 \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0637\u0631\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u0646 \u0648 \u062e\u0627\u06a9 \u067e\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628<\/a>\u060c \u0646\u062d\u0648\u0647\u200c\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u0627\u062f\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/th>\u0633\u062a \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc<\/th><\/tr><\/thead>
\u0644\u0627\u0646\u06af \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 <\/td>\u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u0627\u06cc\u06cc<\/td><\/tr>
\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u062c\u0641\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644 <\/td>\u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f5 \u062a\u0627\u06cc\u06cc<\/td><\/tr>
\u0634\u0646\u0627\u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc<\/td>\u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u0627\u06cc\u06cc<\/td><\/tr>
\u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0634 <\/td>\u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u0627\u06cc\u06cc<\/td><\/tr>
\u0632\u06cc\u0631\u0628\u063a\u0644 \u0642\u0627\u06cc\u0642\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0634 <\/td>\u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f5 \u062a\u0627\u06cc\u06cc<\/td><\/tr>
\u067e\u0631\u0633 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 <\/td>\u06f3 \u0633\u062a\u06f1\u06f2 \u062a\u0627\u06cc\u06cc<\/td><\/tr>
\u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062a\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 <\/td>\u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0631\u062f\u0633\u062a<\/td><\/tr>
\u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc <\/td>\u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u0627\u06cc\u06cc<\/td><\/tr>
\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 <\/td>\u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2 \u062a\u0627\u06cc\u06cc<\/td><\/tr>
\u0686\u0631\u062e\u0634 \u0631\u0648\u0633\u06cc <\/td>\u06f3 \u0633\u062a \u06f1\u06f2\u062a\u0627\u06cc\u06cc<\/td><\/tr>
\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 <\/td>\u06f3 \u0633\u062a \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n