{"id":1337,"date":"2021-09-12T11:00:00","date_gmt":"2021-09-12T07:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=1337"},"modified":"2023-07-29T10:36:07","modified_gmt":"2023-07-29T07:06:07","slug":"turning-my-jogging-routine-into-interval-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/turning-my-jogging-routine-into-interval-exercise\/","title":{"rendered":"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646"},"content":{"rendered":"\n<p> \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u062e\u0648\u062f \u0647\u0645 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061f<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f  \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0634\u062e\u0635\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0622\u0628 \u0634\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0628\u0627-\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647-\u0631\u0648\u06cc\">\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0639 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646\u060c \u0639\u0627\u0644\u06cc\u060c \u06a9\u0645 \u062e\u0637\u0631 \u0648 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u06cc\u06a9 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u060c \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u062f\u0631 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0648\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646\u200c\u0650\u0634\u06a9 \u0627\u0632 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0622\u0646 \u0634\u06af\u0641\u062a\u200c\u0632\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<form class=\"cta-box\" data-form=\"moshavereh\" id=\"cta_weight_loss_p1\" data-channel-code=\"fitamin-articles-form\">\r\n        <div class=\"cta-box__image\">\r\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/themes\/fitamin-theme\/assets\/images\/cta\/weight-loss-3.png\" alt=\"\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\" \/>\r\n        <\/div>\r\n        <div data-slide-up>\r\n            <div class=\"cta-box__header cta-box__header--no-border\">\r\n                <div class=\"cta-box__header-title font-weight-bold\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647<\/div>\r\n            <\/div>\r\n            <div class=\"cta-box__body cta-box__body--white pb-5\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0631\u062a \u0631\u0648 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u062b\u0628\u062a \u06a9\u0646.<\/div>\r\n            <div class=\"cta-box__form\">\r\n                <button type=\"submit\" class=\"cta-box__form-btn\">\u062b\u0628\u062a<\/button>\r\n                <input type=\"tel\" name=\"tel\" class=\"cta-box__form-input\" placeholder=\"09123456789\" \/>\r\n            <\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"submit-status\"><\/div>\r\n    <\/form>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc-\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647-\u0631\u0648\u06cc\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u06a9 \u062c\u0641\u062a \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/burn-calories-more-than-running\/\" data-type=\"post\" data-id=\"326\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc<\/a> \u0628\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0648 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0634\u06cc\u0628 \u0647\u0645 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0637\u062d \u0635\u0627\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/walking.jpg\" alt=\"\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0641\u0631\u06cc\u062d\u06cc\" class=\"wp-image-28111\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/walking.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/walking-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0637\u0648\u062d \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0628\u200c\u062f\u0627\u0631 (\u0633\u0631\u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u0627 \u0633\u0631\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc)\u060c \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0628\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc\u0650 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0628\u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-pick-the-best-walking-shoes\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062f\u0631\u062f \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634&nbsp; \u062f\u0631\u062f \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0631\u062a\u0631\u0648\u0632 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f8 \u062a\u0627 \u06f9 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062d\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0631\u062a\u0631\u0648\u0632 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u062a\u0631\u0648\u0632 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u061b \u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0646\u0633\u0628\u062a\u0627 \u062e\u0648\u0628 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f. \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0642\u0637\u0639\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/cardiovascular-fitness\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"2346\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc<\/a> \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u062f\u0627\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0627\u0646\u062f\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/treat-depression-with-exercise\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/treat-depression-with-exercise\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc<\/a> \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u062d\u0633 \u062e\u0648\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062e\u0644\u0627\u0642\u06cc\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062d\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a \u062a\u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627\u064b \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0631\u0627\u0647 \u062d\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u062c\u0633\u062a\u062c\u0648 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0648 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u0633\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0638\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0633\u0646 \u0648 \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0647\u0633\u062a\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u062c\u0632 \u06cc\u06a9 \u062c\u0641\u062a \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631-\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647-\u0631\u0648\u06cc-\u0628\u0631-\u0686\u0631\u0628\u06cc-\u0633\u0648\u0632\u06cc-\u0648-\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc-\u0633\u0648\u0632\u06cc\">\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0634\u06cc\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0627\u0634 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062d\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u062a\u0641\u06a9\u0631 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.&nbsp;\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0646\u060c \u0642\u062f\u060c \u0648\u0632\u0646\u060c \u062c\u0646\u0633\u060c \u0698\u0646 \u0648 \u0633\u0637\u062d \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u060c \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0698\u0648\u0631\u0646\u0627\u0644 <a href=\"https:\/\/www.journals.elsevier.com\/the-journal-of-nutritional-biochemistry\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0628\u06cc\u0648\u0634\u06cc\u0645\u06cc<\/a> \u062a\u0623\u06cc\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0686\u0627\u0642 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u060c \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0633\u0647 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639 \u06f1\u06f2 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u06f5\u06f0-\u06f7\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0634\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u200b\u200b\u06f1.\u06f5 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f3 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0627\u06cc\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\u062f \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0635\u0648\u0644 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u06cc\u0644 (\u06f1.\u06f6 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631) \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u060c \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u067e\u0647 \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u0628 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/fat-burning-techniques\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0627 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0648\u062b\u0631<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631-\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647-\u0631\u0648\u06cc-\u0628\u0631-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0648-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0633\u0627\u0632\u06cc\">\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f \u06cc\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u0641\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u0627\u0633\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0627\u0633\u0646<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627<\/li>\n\n\n\n<li>\u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af<\/li>\n\n\n\n<li>\u0686\u0647\u0627\u0631 \u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646<\/li>\n\n\n\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0686 \u067e\u0627<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>&nbsp;\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0647\u062f\u0641 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u062d\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0637\u0648\u062d \u0634\u06cc\u0628\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f\u061b \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/the-best-exercises-to-burn-fat\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"118\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/a>-\u0646\u06cc\u0645\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647\u200c \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc\u200c \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0633\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u200c\u062f\u0627\u062f\u0646\u0650 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Women-walking.jpg\" alt=\"\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc\" class=\"wp-image-28113\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Women-walking.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Women-walking-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/introduction-of-lateral-movements\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u062f\u062a \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0646\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f9\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0644 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f1\u06f5\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 (\u06f2.\u06f5 \u0633\u0627\u0639\u062a) \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0627\u0632\u06af\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0648 \u0628\u0647\u200c \u0637\u0648\u0631 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0631\u0631\u0648\u0632\u0647 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2.\u06f5 \u062a\u0627 \u06f3.\u06f3 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u06f3\u06f0\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f4\u06f5\u06f0\u06f0 \u0642\u062f\u0645 \u0631\u0627 \u0637\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0634\u062f\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646\u200c\u0642\u062f\u0631 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f\u200b\u200b \u06f6\u06f0 \u062a\u0627 \u06f7\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f\u060c \u06a9\u0645\u06cc \u0639\u0631\u0642 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u0622\u0648\u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646 \u062d\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0646\u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0628\u06a9\u0634\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0634\u062f\u062a \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0646\u0634\u0648\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u061b<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u062f\u0631 \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0648\u0642\u0641\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645\u060c \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u0627\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/burn-calories-more-than-running\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647-\u0631\u0648\u06cc-\u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a \u0633\u0631\u0639\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0633\u0631\u0639\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0646\u0641\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0633\u0631 \u062c\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0634\u062f\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f-\u0642\u062f\u0645-\u0647\u0627-\u062f\u0631-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644\">\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0642\u062f\u0645\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0639\u0627\u062f\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0631\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062d\u062f\u0644\u0642\u0644 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0642\u062f\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u062f\u062a \u06f3 \u0631\u0648\u0632 \u0631\u0627 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0637\u0628\u0642 \u0622\u0646 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0642\u062f\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644 \u06f1\u06f0\u06f0\u06f0 \u0642\u062f\u0645\u060c \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0648\u0645 \u06f3\u06f0\u06f0\u06f0 \u0642\u062f\u0645 \u0648 \u0631\u0648\u0632 \u0633\u0648\u0645 \u06f2\u06f0\u06f0\u06f0 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0642\u062f\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u06f2\u06f0\u06f0\u06f0 \u0642\u062f\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628-\u0633\u0631\u0639\u062a-\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647-\u0631\u0648\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u0633\u0627\u0633-\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f-\u0642\u062f\u0645-\u0647\u0627\"> \u0633\u0631\u0639\u062a \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0642\u062f\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u06f5\u06f0\u06f0 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u06f5\u06f0\u06f0 \u0642\u062f\u0645 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0647\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06f5\u06f0\u06f0 \u0642\u062f\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639 \u06f2\u06f0\u06f0\u06f0 \u0642\u062f\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06f2\u06f0\u06f0\u06f0 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0642\u062f\u0645-\u0628\u0647-\u0642\u062f\u0645-\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647-\u0631\u0648\u06cc-\u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06af\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u06af\u0627\u0645 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0642\u062f\u0645 \u0627\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u062f\u062a\u06cc \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0641\u0634 \u06cc\u0627 \u0642\u062f\u0645\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. (\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062a\u06cc\u0631 \u0686\u0631\u0627\u063a \u0628\u0631\u0642 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0642\u062f\u0645 \u062f\u0648\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/warm-up-exercises\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/a> \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0645 \u0633\u0631\u0639\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0642\u062f\u0645\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06f1\u06f0\u06f0 \u0642\u062f\u0645 \u062f\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u062f \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647: <\/strong>\u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/exercise-outside.jpg\" alt=\"\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc\" class=\"wp-image-28114\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/exercise-outside.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/exercise-outside-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0642\u062f\u0645 \u0633\u0648\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 (\u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06cc\u06a9 \u062a\u06cc\u0631 \u0686\u0631\u0627\u063a \u0628\u0631\u0642) \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0648\u0645 \u0631\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0646\u0641\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0633\u0631\u062c\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0633\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631: <\/strong>\u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0631\u0627 \u06f4 \u062a\u0627 \u06f5 \u062f\u0641\u0639\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0622\u062e\u0631 \u0647\u0645 \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/what-are-best-workouts-to-lose-weight-fast\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647-\u0631\u0648\u06cc-\u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644-\u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u0628\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06a9\u0631\u062f\u0646\u0650 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0634\u06af\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0645 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0646\u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u06f4\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06af\u0631 \u062f\u06cc\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06f5\u06f0 \u06cc\u0627 \u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/best-hiit-workouts\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u06cc\u062a (HIIT) \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u067e\u0647\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631\u0634\u062f\u0646\u0650 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u062a\u067e\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u200c \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0637\u062d \u0634\u06cc\u0628\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0642\u0637\u0639\u0627\u064b \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u0641\u0642\u0637 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0637\u0645\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0633\u0631\u0639\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f!<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0647\u0631\u0686\u0647 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646\u060c \u062c\u0627\u06af\u06cc\u0646\u06af \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p> \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u200c\u062f\u0627\u062f\u0646\u0650 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u06cc\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0639\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627&nbsp; \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u062f\u062a\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u200c\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0644\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00a0\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f.  \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645. \u062e\u0648\u0634\u062d\u0627\u0644 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u062a\u062c\u0631\u0628\u06cc\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0646 \u0628\u0646\u0648\u06cc\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/walking-for-weight-loss\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">healthline<\/a> &#8211;\u00a0<a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/325809\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">medicalnewstoday<\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/how-to-use-interval-walking-to-lose-weight-3495456\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">verywellfit<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u062e\u0648\u062f \u0647\u0645 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061f \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":28121,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[203],"class_list":["post-1337","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-203"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1337","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1337"}],"version-history":[{"count":35,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1337\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":36072,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1337\/revisions\/36072"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28121"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1337"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1337"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1337"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}