{"id":12992,"date":"2025-05-26T11:00:48","date_gmt":"2025-05-26T07:30:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=12992"},"modified":"2025-09-14T13:52:29","modified_gmt":"2025-09-14T10:22:29","slug":"all-about-carbohydrates-for-athletes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/all-about-carbohydrates-for-athletes\/","title":{"rendered":"\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0686\u0647 \u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc  \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f \u0622\u06cc\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0627 \u0634\u0646\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0633\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061f \u0645\u062a\u0627\u0633\u0641\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0634\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc  \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0646\u0627\u0633\u0646\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0648 \u0645\u0646\u0641\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0645\u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0622\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0648\u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647\u200c\u06cc \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0647 \u0646\u0642\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631\u0627\u0635\u0644 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647\u060c \u0642\u0646\u062f \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/article-10-img.jpg\" alt=\"\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\" class=\"wp-image-13146\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/article-10-img.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/article-10-img-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u063a\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f | <strong>\u062a<\/strong>\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u063a\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062f\u0627\u0645 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632\u06cc \u0645\u063a\u0632 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u067e\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0633\u0637\u062d \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u063a\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631 \u0639\u062c\u06cc\u0628 \u0648 \u063a\u0631\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u0645\u063a\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3. \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0641\u062e \u0648 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0642\u0637\u0639\u0627\u060c \u0647\u0636\u0645 \u0646\u0627\u0642\u0635 \u0648 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06af\u0627\u0632 \u0648 \u0646\u0641\u062e \u0648 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u200c\u062c\u0627\u062a\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u200c\u062c\u0627\u062a \u0648 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0641\u062e \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/constipation\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Treatment-of-constipation.jpg\" alt=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a\" class=\"wp-image-13138\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Treatment-of-constipation.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Treatment-of-constipation-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0634\u0627\u062f\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0622\u06cc\u0627 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u06cc\u06a9 \u0628\u0634\u0642\u0627\u0628 \u067e\u0627\u0633\u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a\u060c \u062e\u0648\u0634\u062d\u0627\u0644 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061f \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u062f\u0627\u0631 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0627\u0644\u062a\u0631\u06cc\u067e\u062a\u0648\u0641\u0627\u0646\u060c \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0646\u0627\u0642\u0644 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0633\u0631\u0648\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0634\u0627\u062f\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631 \u0627\u0633\u062a!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f5. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0639\u062c\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f! \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0644\u063a\u0648\u0631 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u0622\u062c\u06cc\u0644\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627\u060c \u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u0632\u063a\u0627\u0644 \u0627\u062e\u062a\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0642\u0646\u062f\u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 LDL \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f6. \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0642\u0648\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/importance-of-sleep-in-fitness\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2342\">\u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631<\/a> \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u061f\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0633\u0631\u0648\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0633\u0631\u0648\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-sleep-better\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0686\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<br \/>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062e\u0648\u0627\u0635 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u067e\u06cc \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0627\u0631\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u06a9\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a! \u062d\u062c\u0645\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u062c \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0648\u0631\u0632\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0634\u062a\u200c\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc \u062a\u0627\u0628\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0632\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0631\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0641\u0627\u0642\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0646\u062c\u200c\u0622\u0648\u0631 \u0648 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u0648\u062f \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<form class=\"cta-box\" data-form=\"moshavereh\" id=\"cta_diet_p2\" data-channel-code=\"fitamin-articles-form\">\r\n        <div class=\"cta-box__image\">\r\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/themes\/fitamin-theme\/assets\/images\/cta\/diet-plan-3.png\" alt=\"\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632 \u06a9\u062f\u0648\u0645\u0647\u061f\" \/>\r\n        <\/div>\r\n        <div data-slide-up>\r\n            <div class=\"cta-box__header cta-box__header--no-border\">\r\n                <div class=\"cta-box__header-title font-weight-bold\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632 \u06a9\u062f\u0648\u0645\u0647\u061f<\/div>\r\n            <\/div>\r\n            <div class=\"cta-box__body cta-box__body--white pb-5\">\u0627\u06af\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u06cc\u060c \u0634\u0645\u0627\u0631\u0647\u200c\u062a \u0631\u0648 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646.<\/div>\r\n            <div class=\"cta-box__form\">\r\n                <button type=\"submit\" class=\"cta-box__form-btn\">\u062b\u0628\u062a<\/button>\r\n                <input type=\"tel\" name=\"tel\" class=\"cta-box__form-input\" placeholder=\"09123456789\" \/>\r\n            <\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"submit-status\"><\/div>\r\n    <\/form>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2. \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 (\u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u0645\u0648\u0632 \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646) \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0647 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636\u0627\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u06f2. \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u064b \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646) \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u067e\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u062e\u0631\u06cc\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/muscle-recovery\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"13339\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc<\/a> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u06f3. \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u062d\u062c\u0645<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u062d\u062c\u0645\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u062c\u0648\u060c \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc) \u0628\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u060c \u0627\u0632 \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u06f4. \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0622\u062e\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0628\u062f (\u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a) \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0632\u0648\u062f\u0631\u0633 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/fatty-liver-disease-and-exercise\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<br \/>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Frame-1-67-compressed-1.jpg\" alt=\"\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\" class=\"wp-image-45958\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Frame-1-67-compressed-1.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Frame-1-67-compressed-1-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0686\u0646\u062f \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0634\u062f\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646. \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u0647\u062f\u0641 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u062a \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u062f\u0648\u0631\u0647 \u062d\u062c\u0645:<\/strong> \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0635\u062f \u062d\u062c\u0645 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06f4 \u062a\u0627 \u06f7 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 (\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646) \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u062f\u0648\u0631\u0647 \u06a9\u0627\u062a:<\/strong> \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0645 \u0642\u0635\u062f \u06a9\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06f2 \u062a\u0627 \u06f4 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 (\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc).\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u06f1-\u06f2 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644):<\/strong> \u06f3\u06f0-\u06f5\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 (\u0645\u062b\u0644 \u062c\u0648 \u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u0641\u0642\u0637 \u062f\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0634\u062f\u06cc\u062f):<\/strong> \u06f2\u06f0-\u06f3\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 (\u0645\u062b\u0644 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u06f3\u06f0-\u06f6\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0639\u062f):<\/strong> \u06f5\u06f0-\u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a + \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/nutrition-plan-to-build-muscle-mass\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u061b \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0647\u0627<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0647\u0645 \u0686\u0646\u062f \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062e\u06cc\u0627\u0644 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0622\u200c\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u06f1\u06f2\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0646\u0627\u0646<\/strong>: \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f5\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u06f2\u06f6\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628<\/strong>: \u06f1\u06f8 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u06f1\u06f2\u06f5 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u06f3\u06f6\u06f0 \u0645\u06cc\u0644\u06cc \u0644\u06cc\u062a\u0631 \u0634\u06cc\u0631\u06a9\u0627\u06a9\u0627\u0626\u0648 \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628<\/strong>: \u06f4\u06f6 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u06f2\u06f8\u06f5 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u06f2 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0633\u0644<\/strong>: \u06f3\u06f5 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u06f1\u06f2\u06f8 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u0645\u0648\u0632 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/strong>: \u06f2\u06f7 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u06f1\u06f0\u06f5 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0627\u0648\u062a \u0645\u06cc\u0644<\/strong>: \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f7\u06f4 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u06f3\u06f6\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0645\u0627\u0633\u062a \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628<\/strong>: \u06f4\u06f7 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u06f2\u06f5\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"458\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Frame-1-2024-09-16T120655.999-min-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-45957\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Frame-1-2024-09-16T120655.999-min-1.jpg 768w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Frame-1-2024-09-16T120655.999-min-1-300x179.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/what-is-sorbitol\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0633\u0648\u0631\u0628\u06cc\u062a\u0648\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0647 \u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0642\u0635\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0686\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0627\u0648\u062a\u0645\u06cc\u0644 &#8211; \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06f6\u06f6% \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/strong>: <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-prepare-diet-oatmeal\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"12491\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0627\u0648\u062a\u200c\u0645\u06cc\u0644<\/a> \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062c\u0648\u062f\u0648\u0633\u0631 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0632 \u062c\u0646\u0633 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a. \u062c\u0648 \u062e\u0627\u0645 \u06f7\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u06cc\u0631\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0645\u0648\u0632 &#8211; \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06f2\u06f3% \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/strong>: \u06cc\u06a9 \u0645\u0648\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af (\u06f1\u06f3\u06f6 \u06af\u0631\u0645) \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f3\u06f1 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0648\u0632 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc B6 \u0648 C \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0648\u0632 \u0646\u0627\u0631\u0633 \u0648 \u0633\u0628\u0632 \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0648\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0634\u06a9\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc &#8211; \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06f1\u06f8% \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/strong>: \u0646\u0635\u0641 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 (\u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645) \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0622\u0628\u067e\u0632 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0648\u0633\u062a \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2\u06f0.\u06f7 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647\u060c \u0634\u06a9\u0631 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u063a\u0646\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 A\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0648 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0644\u0628\u0648 &#8211; \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06f1\u06f0% \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/strong>: \u0644\u0628\u0648 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0633\u062a\u0627 \u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u063a\u06cc\u0631 \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0634 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u0627\u0632 \u0642\u0646\u062f \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 &#8211; \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06f1\u06f2% \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/strong>: \u0628\u062e\u0634 \u0639\u0645\u062f\u0647 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0627\u0632 \u0622\u0628 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f5.\u06f5 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0633\u06cc\u0628 &#8211; \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06f1\u06f5% \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/strong>: \u0633\u06cc\u0628 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C\u060c \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0633\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0642\u0648\u0647 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0646\u062e\u0648\u062f \u2013 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06f2\u06f7% \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/strong>: \u0686\u0646\u062f \u0642\u0631\u0635 \u0641\u0644\u0627\u0641\u0644 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0634 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0637\u0628\u062e \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648 \u0627\u0633\u062a. \u0646\u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0630\u0631\u062a \u2013 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06f2\u06f5% \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/strong>: \u0630\u0631\u062a \u0641\u0631\u0627\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0646\u0634\u062f\u0647 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0686\u0631\u0627\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/common-digestive-issues-related-to-exercise\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0631\u0627\u0647\u200c\u062d\u0644 \u0622\u0646<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/carbs-cyclists-1.jpg\" alt=\"\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\" class=\"wp-image-13147\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/carbs-cyclists-1.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/carbs-cyclists-1-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0632\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0631\u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0636\u0631\u0631 \u0648 \u0639\u0627\u0631\u0636\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062f\u0631\u0634\u062a\u200c\u0645\u063a\u0630\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0648\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0639\u0627\u0631\u0636\u0647 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0648 \u0645\u0632\u0645\u0646<\/strong>: \u0628\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 <a href=\"https:\/\/www.sleep.org\/sugar-impacts-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062f \u0645\u0644\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0627\u06cc\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062d\u062f\u0647<\/a>\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0622\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0639\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong>: \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0686\u06cc\u067e\u0633\u060c \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0646\u0627\u0646\u060c \u067e\u06cc\u062a\u0632\u0627\u060c \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0648 .. \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0648\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0646\u0641\u062e \u0634\u06a9\u0645<\/strong>: \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0633 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0641\u062e \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 &#8211; \u0634\u0627\u0645\u0644 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u200c\u062c\u0627\u062a \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0627\u0632\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631<\/strong>: \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0631\u0634\u062d \u062f\u0648\u067e\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0644\u0630\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0628\u06cc\u0646\u062f\u0627\u0632\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u0644 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0631\u0628\u0648 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u062c\u0648\u0634 \u0635\u0648\u0631\u062a<\/strong>: \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u062c\u0648\u0627\u0646\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0622\u06a9\u0646\u0647 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u0646\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/three-years-younger-in-20-weeks\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0648\u0627\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0646\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/strong> \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 (\u062c\u0648\u060c \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.  \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 (\u0646\u0627\u0646 \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0648\u0632\u060c \u062f\u06a9\u0633\u062a\u0631\u0648\u0632) \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/strong> <strong>\u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong> <strong>\u0631\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/strong> \u06f2 \u0633\u0627\u0639\u062a <strong>\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/strong>\u060c \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a + \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 <strong>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646<\/strong>\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0632\u0648\u062f\u062c\u0630\u0628 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 (\u0645\u062b\u0644 \u0634\u06cc\u0631 + \u0645\u0648\u0632 \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 + \u062f\u06a9\u0633\u062a\u0631\u0648\u0632) \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u062f\u0631 <strong>\u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/strong>\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627&nbsp;\u06f2\u06f0\u2013\u06f3\u06f0\u066a \u06a9\u0645\u062a\u0631&nbsp;\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062d\u0641\u0638 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f<\/strong> <strong>\u0628\u0627 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f:<\/strong> \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u062d\u062c\u0645\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (\u06f5-\u06f7 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u06a9\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a (\u06f2-\u06f3 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645) \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u0634\u0627\u062e\u0635 \u06af\u0644\u06cc\u0633\u0645\u06cc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0627\u0635\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/strong> <strong>\u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/strong> \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u062c\u0647 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648 \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u062a\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a (\u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u064b \u062d\u0648\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0628\u0647 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0631 \u0622\u0628\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/strong> <strong>\u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f<\/strong>: \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u06af\u0631\u0645 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f3 \u06af\u0631\u0645 \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b &#8220;\u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a&#8221; \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/strong> \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u06cc \u067e\u0631 \u0641\u06cc\u0628\u0631 (\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u062c\u0648\u060c \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627) \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0648 \u0647\u0636\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0647\u0645 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0647\u0645 \u0648 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u200c\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-question-1748254338622\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0628\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646\u060c \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1748254661691\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">\u0622\u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0628\u0644\u0647\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0632\u062d\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a (\u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0622\u0646) \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1748254696978\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">\u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0642\u0639 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0642\u0628\u0644 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0635\u0628\u062d \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1748254808266\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u061f<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc (\u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u064b \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647) \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc (\u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u064b \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u0627\u0644\u0647\u0636\u0645) \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/12-healthy-high-carb-foods#TOC_TITLE_HDR_3\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"><strong>healthline <\/strong><\/a>&#8211; <a href=\"https:\/\/www.eatthis.com\/side-effects-of-eating-too-many-carbs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"><strong>eatthis<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f \u0622\u06cc\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0627 \u0634\u0646\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0633\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061f \u0645\u062a\u0627\u0633\u0641\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0634\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0646\u0627\u0633\u0646\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0648 \u0645\u0646\u0641\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":13128,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[211],"class_list":["post-12992","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition","tag-211"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12992","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12992"}],"version-history":[{"count":28,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12992\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":81406,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12992\/revisions\/81406"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13128"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12992"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12992"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12992"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}