{"id":12546,"date":"2024-01-08T11:00:00","date_gmt":"2024-01-08T07:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=12546"},"modified":"2025-06-07T14:07:44","modified_gmt":"2025-06-07T10:37:44","slug":"shocking-your-muscles-to-stimulate-growth","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/shocking-your-muscles-to-stimulate-growth\/","title":{"rendered":"\u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u200c\u0645\u0627\u0646 \u0634\u0648\u06a9 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0622\u06cc\u0627 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0648\u06a9 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0648 \u062a\u0646\u0634 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0648\u0642\u062a \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u062a\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0634\u0648\u06a9 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628\u060c \u06f5 \u0631\u0648\u0634 \u0634\u0648\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc (\u0634\u0648\u06a9 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a) \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0647\u200c\u062e\u0627\u0637\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u062c\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0634\u0648\u06a9 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0686\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0647\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0634\u0648\u06a9 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0641\u0631\u0627 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u062b\u0644 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/pyramid-weight-training-workouts\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/pyramid-weight-training-workouts\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0647\u0631\u0645\u06cc<\/a>\u060c \u062a\u0645\u0627\u0645 &nbsp;\u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u067e\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u062f\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u061b \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u062c \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u00ab\u0634\u0648\u06a9 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u00bb \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Frame-1-2024-01-08T100716-compressed.jpg\" alt=\"\u062f\u0631\u0627\u067e \u0633\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\" class=\"wp-image-39867\" style=\"width:789px;height:467px\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Frame-1-2024-01-08T100716-compressed.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Frame-1-2024-01-08T100716-compressed-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/targeting-different-muscle-groups-together\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u0686\u0647 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<br \/>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0622\u06cc\u0627 \u0634\u0648\u06a9 \u0632\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0644\u0647\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u0634\u0648\u06a9 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u0648\u06a9 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0631\u0634\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u067e \u062e\u0627\u0631\u062c \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u200c\u062a\u0631 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0639\u0627\u062f\u062a \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0645\u062c\u0628\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0634\u062f \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062e\u0648\u062f\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648 \u062a\u0646\u0634 \u062a\u0637\u0628\u06cc\u0642 \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0648 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u06a9 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0634\u0648\u06a9 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0634\u0648\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u0645 \u0648 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0647\u0631\u06cc\u06a9 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062f\u0631\u0627\u067e \u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0648\u06a9 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0648\u06a9 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u062f\u0631\u0627\u067e \u0633\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631\u0627\u067e\u200c\u0633\u062a \u0686\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645. \u062f\u0631\u0627\u067e \u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u0633\u062a \u0627\u0648\u0644 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0639\u062f\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0646\u0634\u062f\u0647\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0627\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0633\u062f\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062a\u0627 \u0645\u0631\u0632 \u0646\u0627\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0632\u062f\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0631\u0627 \u0641\u062f\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u063a\u06cc\u0631 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0634\u0648\u06a9 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0637\u0648\u0631\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646\u200c\u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062f\u0631 \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0631\u0627\u067e \u0633\u062a\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u06a9\u200c\u062a\u06a9 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u060c \u062f\u0686\u0627\u0631 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0633\u0648\u0632\u0634 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0634\u062f\u060c \u067e\u0633 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646\u060c \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062a\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0645\u0631\u0628\u06cc-\u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628\u060c \u0634\u0648\u06a9 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u0648\u062f. \u0632\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u06cc \u062d\u0633\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0627\u0632 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0647\u062f\u0641 \u062f\u0631\u0627\u067e \u0633\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<form class=\"cta-box\" data-form=\"moshavereh\" id=\"cta_body_building_p1\" data-channel-code=\"fitamin-articles-form\">\r\n        <div class=\"cta-box__image\">\r\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/themes\/fitamin-theme\/assets\/images\/cta\/body-building-1.png\" alt=\"\u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u0628\u0627  \u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc\" \/>\r\n        <\/div>\r\n        <div data-slide-up>\r\n            <div class=\"cta-box__header cta-box__header--no-border\">\r\n                <div class=\"cta-box__header-title font-weight-bold\">\u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u0628\u0627  \u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc<\/div>\r\n            <\/div>\r\n            <div class=\"cta-box__body cta-box__body--white pb-5\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627\u0631\u062a \u0631\u0648 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u062b\u0628\u062a \u06a9\u0646.<\/div>\r\n            <div class=\"cta-box__form\">\r\n                <button type=\"submit\" class=\"cta-box__form-btn\">\u062b\u0628\u062a<\/button>\r\n                <input type=\"tel\" name=\"tel\" class=\"cta-box__form-input\" placeholder=\"09123456789\" \/>\r\n            <\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"submit-status\"><\/div>\r\n    <\/form>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0648\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0648\u06a9 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/all-facts-about-bodybuilding-as-a-sport\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a> \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u06cc\u06a9 \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062f\u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631\u0647\u0645 (\u0648 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0627\u0646\u062f\u06a9\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627) \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0641\u0644\u0627\u06cc \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0648 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u06cc\u06a9 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/pre-exhaust-your-muscles\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/pre-exhaust-your-muscles\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc<\/a> \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0628\u0644\u0627\u064b \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u0646\u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646\u060c \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0686\u0631\u0627\u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647\u200c\u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062d\u062c\u0645 \u06a9\u0645\u060c \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u062d\u062c\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0639\u0627\u062f\u062a \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0648\u0642\u062a \u06cc\u06a9\u200c\u0628\u0627\u0631\u060c \u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u062f\u0648 \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Frame-1-2024-01-08T100852-compressed.jpg\" alt=\"\u0634\u0648\u06a9 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\" class=\"wp-image-39868\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Frame-1-2024-01-08T100852-compressed.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Frame-1-2024-01-08T100852-compressed-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3. \u0634\u0648\u06a9 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062c\u0627\u06cc\u0646\u062a \u0633\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/what-is-giant-set-training-system\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/what-is-giant-set-training-system\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062c\u0627\u06cc\u0646\u062a\u200c\u0633\u062a<\/a> \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u0647 \u06cc\u0627 \u0686\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u062a\u0648\u0627\u0644\u06cc \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631\u0647\u0645 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u067e\u0631\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0645 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0648\u06a9 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062c\u0627\u06cc\u0646\u062a \u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u0645:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0635\u0627\u0641 + \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0634\u06cc\u0628\u200c\u062f\u0627\u0631 + \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0634\u06cc\u0628 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u0647\u0645\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631\u0647\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0648\u0627\u0644\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645<\/strong>: \u062d\u062a\u0645\u0627 \u06cc\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4. \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0646\u06af\u0627\u062a\u06cc\u0648 \u06cc\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc \u0627\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0641\u0627\u0632 \u0645\u0646\u0641\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0647 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0645\u062c\u0632\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0627\u0648\u0644\u060c \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0648\u0627\u06af\u0631\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0637\u0648\u06cc\u0644\u200c\u0634\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0627\u0632 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06cc\u06a9 \u0645\u06a9\u062b \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0641\u0627\u0632 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0627\u0632 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b\u0650 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0631\u06cc\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0648\u0642\u0641 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0634\u062f\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0634\u0648\u06a9 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc (\u0646\u06af\u0627\u062a\u06cc\u0648) \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u067e\u0631\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062d\u062a\u06cc \u062a\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0639\u062f \u062f\u0631\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u061b \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u062f\u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06cc\u06a9 \u06cc\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u067e\u0646\u062c \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u064b \u06cc\u06a9 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/compound-exercises\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/compound-exercises\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc<\/a> \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a)\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f\u0646\u0650 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06f5-\u06f6 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06cc\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/what-is-negative-training-system\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0646\u06af\u0627\u062a\u06cc\u0648 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0647 \u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f5. \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06cc\u0627 TUT<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0642\u062f\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0648 \u0633\u062a \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u0627\u062f\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0645 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/what-is-time-under-tension\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"37543\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0646\u0634<\/a> \u0627\u0633\u062a\u060c \u06cc\u06a9 \u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0631\u0639\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0646\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0646\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647\u061b \u0686\u0631\u0627\u06a9\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0647\u0645 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0647\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u0627\u062b\u0631 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0641\u0631\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0633\u062a\u060c \u06f8 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0648 \u0647\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0633\u0647 \u062a\u0627 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0637\u0648\u0644 \u0628\u06a9\u0634\u062f\u060c \u067e\u0633 \u06a9\u0644 \u0633\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u06f2\u06f5-\u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0633\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0648\u0646\u0648\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0639\u0644\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u0633\u062a\u060c \u06f6\u06f0 \u062a\u0627 \u06f9\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0633\u0648\u0632\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u062d\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Use-stopwatch.jpg\" alt=\"\u0634\u0648\u06a9 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\" class=\"wp-image-34403\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Use-stopwatch.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Use-stopwatch-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0648\u06a9 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0648\u06a9 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0628\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0635\u0644\u060c \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0622\u0632\u0645\u0648\u0646 \u0648 \u062e\u0637\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0628 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0622\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0628\u06cc-\u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633 \u0628\u0633\u067e\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u062a\u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc: <\/strong>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0634\u0648\u06a9 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0686\u06cc\u0646\u062f\u060c \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0648 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u0639\u0627\u062f\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0627\u0644 \u062e\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/progressive-overload-principle\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/progressive-overload-principle\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0635\u0644 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0628\u0627\u0631<\/a>:<\/strong> \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc:<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645 \u0627\u0645\u0627 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u062f\u0631\u0627\u067e \u0633\u062a\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0646\u06af\u0627\u062a\u06cc\u0648 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0648 \u0634\u0648\u06a9 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u062a\u0645\u067e\u0648 \u0645\u062a\u063a\u06cc\u0631: <\/strong>\u062a\u0645\u067e\u0648 (\u0634\u062a\u0627\u0628) \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a \u062d\u062a\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627\u0647 \u062d\u0644 \u0634\u06a9\u0633\u062a\u0646 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/weight-lifting-tempo\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u062a\u0645\u067e\u0648 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641:<\/strong> \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0633\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0639\u0641 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u0635\u062f \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0631 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u0632 \u0647\u0645 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06cc\u06a9 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0631\u0634\u062f \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a:<\/strong> \u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u0641\u0642\u0637 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u062a\u0627 \u067e\u0631\u0648\u0631\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u0646\u062f. \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0641\u0631\u0635\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0631\u0634 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0634\u0648\u062f.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0622\u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc:<\/strong> \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0628 \u0648 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u061b \u0686\u0631\u0627\u06a9\u0647 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0632\u0631\u06af\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0632 \u0622\u0628 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0645 \u0622\u0628\u06cc \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0647\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0648\u0642\u062a \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0634\u0648\u06a9 \u062f\u0627\u062f\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 &#8220;\u0641\u0644\u062a&#8221; \u0628\u0631\u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u0646\u062f\u060c \u0633\u0639\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0634\u0648\u06a9 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062f\u0631 \u0641\u0627\u0632 \u0631\u0634\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062c\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0634\u0648\u06a9 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u06a9\u0644\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0646\u0638\u0631 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Frame-3-15-compressed.jpg\" alt=\"\u0634\u06a9 \u0632\u062f\u0646\n\" class=\"wp-image-39836\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Frame-3-15-compressed.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Frame-3-15-compressed-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0634\u0648\u06a9 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0632\u062f\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0631\u0634\u062f \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0648\u06a9 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0627\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u062f. \u0647\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627 \u06f6 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0634\u0648\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0637\u062d \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0627\u0646\u062f\u06a9\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u062c\u0632\u06cc\u06cc\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc \u06f2 \u0628\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u06a9 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0634\u0648\u06a9 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648 \u0641\u0644\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0647\u0631 \u06f4 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u06cc\u06a9\u200c\u0628\u0627\u0631 \u06cc\u06a9 \u0634\u0648\u06a9 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u062f\u0647\u0646\u062f\u061b \u0628\u0627\u0632\u0647\u0645 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/weight-loss-plateau\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc \u062e\u0644\u0627\u0635 \u0634\u062f\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0648\u06a9 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0686\u0647 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642\u06cc \u0645\u06cc \u0627\u0641\u062a\u062f\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0632\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0634\u0648\u06a9 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc: <\/strong>\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0648\u0641\u0642 \u062f\u0647\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u062f\u06af\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0639\u062f\u0645 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a: <\/strong>\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0637\u0628\u0627\u0642 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f: <\/strong>\u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u062d\u06cc \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u06a9\u0644\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0634\u0648\u06a9 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0648\u0627\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0686\u0646\u062f \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0648\u06a9 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0634\u0648\u06a9 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0648 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u0627\u062f\u06cc\u0645. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u06cc\u060c \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0627\u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.petegriggs.com\/shocking-muscles-how-to-do-it\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.petegriggs.com\/shocking-muscles-how-to-do-it\/\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">petegriggs<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0622\u06cc\u0627 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0648\u06a9 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0648 \u062a\u0646\u0634 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0648\u0642\u062a \u0622\u0646 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":12641,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[212,206],"class_list":["post-12546","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-212","tag-206"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12546","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12546"}],"version-history":[{"count":40,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12546\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":57331,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12546\/revisions\/57331"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12641"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12546"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12546"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12546"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}