{"id":118,"date":"2023-01-21T11:00:25","date_gmt":"2023-01-21T07:30:25","guid":{"rendered":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/?p=118"},"modified":"2026-06-30T14:59:39","modified_gmt":"2026-06-30T11:29:39","slug":"the-best-exercises-to-burn-fat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/the-best-exercises-to-burn-fat\/","title":{"rendered":"\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f"},"content":{"rendered":"\n<p>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062c\u0627\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f: \u00ab\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0641\u0644\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u00bb\u060c \u062e\u0648\u0634\u062d\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u0645 \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0622\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0645 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0644\u0646\u062f\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0634\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u200c\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645\u200c\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0645 \u0644\u06cc\u0633\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0686\u0648\u0646 \u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/cardio-workouts-at-home\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"9580\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/a>\u060c \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632 \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u200c\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0634\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062e\u0644\u0627\u0635 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0635\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0627\u0645\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0634\u063a\u0648\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0634\u062f\u0647 \u0639\u0631\u0642 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u0641\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631\u0634 \u0627\u0646\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0632 \u0642\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0645\u067e\u0627\u0698 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633\u200c\u0646\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u062f \u0648 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f. \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0641\u0631\u0642\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u0647\u0631\u0686\u06cc\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u062b\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645:<\/strong> \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0646\u0641\u0633\u200c\u0646\u0641\u0633\u200c\u0632\u062f\u0646\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u200c\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632 \u0648 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0634\u062f\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631\u06a9\u0647 \u0642\u0648\u0644 \u062f\u0627\u062f\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1. \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f3\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f4\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0631\u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0648 \u0634\u0627\u062f\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0627\u0637\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0648\u0632\u0648\u0646 \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/all-you-need-to-know-about-aerobic\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"278\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9<\/a> \u062d\u0633\u0627\u0628 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u0638\u0627\u0647\u0631\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0636\u0645\u0646\u0627 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0648 \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u063a\u0627\u0641\u0644 \u0634\u062f. \u06cc\u0627\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u0650 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f2. \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06f3\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f4\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/turning-my-jogging-routine-into-interval-exercise\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1337\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc<\/a> \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0650\u062d\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u0648\u0644\u06cc \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc\u060c \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0631\u0686\u0642\u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0642\u0637\u0639\u0627\u064b \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u0650 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/walking-outdoors-vs-on-the-treadmill\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\u061b \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f3. \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f6\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/running-on-an-empty-stomach\/\" data-type=\"post\" data-id=\"19222\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/a> \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0686\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0647\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06a9\u0631\u062f\u0646\u0650 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a. \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0639\u062c\u0644\u0647 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0686\u0631\u0627\u06a9\u0647 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0646\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0646\u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/run.jpg\" alt=\"\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\" class=\"wp-image-31817\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/run.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/run-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f4. \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u062f\u0646<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f1\u06f0\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627\u0648\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u062f\u0646\u060c \u06f1\u06f0\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0645\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u061f! \u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u062f\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u0650 \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06a9\u0631\u062f\u0646\u0650 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 &#8220;<a dideo-checked=\"true\" href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/slimming-benefits-of-jumping-rope\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1640\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647<\/a>&#8221; \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647<\/strong>: \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0627\u0637\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u0634\u062f\u0646\u060c \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0632\u062d\u062f \u0647\u0645 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0646\u0632\u0646\u06cc\u062f. \u0686\u0648\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646\u200c\u0650\u0634\u06a9 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u062f\u0646\u060c \u0622\u0646 \u0647\u0645 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062c\u062f\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0637\u0628\u0642 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u0650 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<form class=\"cta-box\" data-form=\"moshavereh\" id=\"cta_weight_loss_p2\" data-channel-code=\"fitamin-articles-form\">\r\n        <div class=\"cta-box__image\">\r\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/themes\/fitamin-theme\/assets\/images\/cta\/weight-loss-4.png\" alt=\"\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\" \/>\r\n        <\/div>\r\n        <div data-slide-up>\r\n            <div class=\"cta-box__header cta-box__header--no-border\">\r\n                <div class=\"cta-box__header-title font-weight-bold\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647<\/div>\r\n            <\/div>\r\n            <div class=\"cta-box__body cta-box__body--white pb-5\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0631\u062a \u0631\u0648 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u062b\u0628\u062a \u06a9\u0646.<\/div>\r\n            <div class=\"cta-box__form\">\r\n                <button type=\"submit\" class=\"cta-box__form-btn\">\u062b\u0628\u062a<\/button>\r\n                <input type=\"tel\" name=\"tel\" class=\"cta-box__form-input\" placeholder=\"09123456789\" \/>\r\n            <\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"submit-status\"><\/div>\r\n    <\/form>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f5. \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u067e\u0644\u0647\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f6\u06f5\u06f0 \u062a\u0627 \u06f9\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627\u0648\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0627 \u06f9\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u061f \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646\u0633\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<p>\u067e\u0644\u0647\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u067e\u0631\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631\u06a9\u0647 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u0648 \u0637\u0628\u0642\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u062f\u0686\u0627\u0631 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0647 \u0646\u0641\u0633\u200c\u0646\u0641\u0633\u200c \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u06cc\u0645. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc\u200c \u06a9\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648 \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0644\u0647\u200c\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc\u0650 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u0628\u0631\u062f\u0646\u0650 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/synephrine-supplement-for-weight-loss\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0633\u06cc\u0646\u0641\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0635\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f6. \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f6\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0638\u0627\u0647\u0631\u0627\u064b \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u0650 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/cycling-health-benefits\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"7100\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c \u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/a> \u0648 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0634\u062a\u0631\u06a9\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062a\u0646\u0647\u0627 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0650 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f7. \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0642\u0627\u06cc\u0642\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u0627\u0631\u0648\u0632\u0646\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f8\u06f4\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0627\u0631\u0648\u0632\u0646\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u0650 \u0647\u0645\u0647 \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u062f\u0627\u062d\u0627\u0641\u0638\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0627\u0631\u0648\u0632\u0646\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0627\u0631\u0648 \u0632\u0646\u06cc \u06f8\u06f4\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u062f\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0632\u0631\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0647 \u0645\u0627 \u06a9\u0647 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0627\u0631\u0648\u0632\u0646\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645. \u0631\u0627\u0647 \u0686\u0627\u0631\u0647 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u200c\u0645\u0627\u0646\u060c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/best-exercises-for-kayaking\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u0627\u06cc\u0642\u0631\u0627\u0646\u0627\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f8. \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u0646\u0627<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f6\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0686\u0642\u062f\u0631 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-swim-to-lose-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0634\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/a> \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f \u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0645 \u0645\u062b\u0644 \u067e\u0627\u0631\u0648\u0632\u0646\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0648\u0632\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0627\u0635\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0634\u06a9\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0644\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0642\u0637\u0639\u0627\u064b \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0647\u0631\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u0650 \u062e\u0627\u0635 \u062e\u0648\u062f\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u06f6\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0645\u0627 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u06af\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f9. \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0646\u06cc\u0633<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f6\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f9\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0646\u06cc\u0633 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0644\u062d\u0638\u0647 \u0647\u0645 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u0627\u0631\u0633\u0627\u0644 \u0648 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u0648\u0642\u0641\u0647\u200c\u06cc \u062a\u0648\u067e\u060c \u062a\u0646\u06cc\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u0650 \u062f\u0646\u06cc\u0627 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0646\u06cc\u0633\u060c \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f6\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f9\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0646\u06cc\u0633 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u062a\u0646\u06cc\u0633\u060c \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0637\u0648\u0641\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u200c \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc\u0650 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/play-tennis.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0646\u06cc\u0633\" class=\"wp-image-31828\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/play-tennis.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/play-tennis-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/fat-burning-techniques\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0627 \u06f1\u06f8 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631 \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0648\u062b\u0631<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1\u06f0. \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0632\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f7\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f1\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0632\u0645\u06cc \u0628\u0627 \u062e\u0634\u0648\u0646\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u0646\u062f\u060c \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062a\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f1\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a. \u0641\u0631\u0642\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u062a\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062c\u0648\u062f\u0648\u060c \u06a9\u06cc\u06a9 \u0628\u0648\u06a9\u0633 \u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0632\u0645\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc\u060c \u0647\u0646\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0632\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0627\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u062d\u0633\u0627\u0628\u06cc \u0647\u0645 \u0639\u0631\u0642\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f. \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u200c \u0648 \u0646\u06cc\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0632\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c \u0641\u0642\u0637 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0644\u0627\u0633 \u0631\u0632\u0645\u06cc\u060c \u0645\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062d\u0645\u0644\u0647 \u0648 \u062f\u0641\u0627\u0639 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0636\u0645\u0646\u0627 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0641\u0642\u0637 \u062f\u0631 \u06a9\u0644\u0627\u0633 \u062a\u06a9\u0648\u0627\u0646\u062f\u0648 \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u062a\u0647 \u062b\u0628\u062a \u0646\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u0627\u0644\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u067e\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc\u200c\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0647 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0631\u06cc\u0646\u06af \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0641\u0646\u0648\u0646 \u0631\u0632\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1\u06f1. \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f9\u06f0\u06f0 \u062a\u0627&nbsp; \u06f1\u06f4\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644 \u062a\u0627 \u06f1\u06f4\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0641\u0631\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f9\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632 \u0648 \u0648\u0633\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u0642\u0627\u0644\u0628 \u06cc\u06a9 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc-\u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644 \u062a\u0639\u062c\u0628\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0648\u0642\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0642\u062f\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0631\u06af\u0632 \u06cc\u06a9 \u062c\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u0636\u0645\u0646\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u061b \u0686\u0631\u0627\u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0650 \u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646\u200c\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0645 \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0648 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1\u06f2. \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u06af\u0641\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u0686\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a (\u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0622\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f). \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 <a href=\"https:\/\/www.harvard.edu\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.harvard.edu\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0627\u0631\u0648\u0627\u0631\u062f<\/a> \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u200b\u200b\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2\u06f1\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u06f6\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0648 \u06f2\u06f5\u06f2 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u06f7\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u062d\u062a\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a\u060c \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0631\u06a9\u0627\u0628 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0642\u0637\u0639\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/get-the-most-out-of-a-stationary-bike-workout\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1\u06f3. \u0627\u0644\u067e\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/all-about-elliptical-machines\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"20140\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0644\u067e\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644<\/a> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0627\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0648 \u062c\u0630\u0627\u0628 \u0648 \u0634\u0627\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0686\u0647 \u0634\u062f\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0644\u067e\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u0631\u062d\u0627\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u062d\u0627\u0644 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0627\u0635\u0644 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0624\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u067e\u0627\u0633\u062e \u062f\u0647\u06cc\u0645: \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0644\u067e\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627\u060c \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0639\u062f\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06a9\u062f\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0647\u0627\u0631\u0648\u0627\u0631\u062f\u060c \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0644\u067e\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u06f2.\u06f1\u06f6 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06f4\u06f5\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u06f8\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f3\u06f4\u06f5 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0644\u067e\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644 \u0645\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"450\" src=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/elpitical.jpg\" alt=\"\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0644\u067e\u06cc\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644\" class=\"wp-image-31830\" srcset=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/elpitical.jpg 760w, https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/elpitical-300x178.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06f1\u06f4. \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634\u06af\u0631 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/p>\n\n\n\n<p>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\u060c \u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0633\u0646 \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0634\u062f\u062a \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634\u06af\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f (\u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0644\u0628\u0627\u0633 \u0648 \u06a9\u0641\u0634) \u062f\u0642\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0631 \u0686\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0641\u0642\u0637 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0631\u0639\u062a\u060c \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a\u060c \u0634\u06cc\u0628 \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0637\u0648\u0644 \u06af\u0627\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u0627 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06f3.\u06f5 \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a (\u0633\u0631\u0639\u062a \u062a\u0646\u062f) \u0627\u06af\u0631 \u06f7\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2\u06f5\u06f8 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f. \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06f6 \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a (\u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc) \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u06f6\u06f8\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"single-related-link\"><div><i class=\"ic ic-share\"><\/i>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/div><br><a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/how-to-use-treadmill-properly\/\" rel=\"noopener\" target=\"0\" class=\"e_single_related_link\">\u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u06cc \u062e\u0648\u0628\u0647 \u0648 \u0686\u0647 \u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0647\u061f<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 <a href=\"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/best-hiit-workouts\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"202\" rel=\"noreferrer noopener\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u06cc\u062a<\/a> (\u067e\u0631\u0634\u062f\u062a \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647) \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0627\u0647\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc\u060c \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0648 \u0634\u0646\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u062a \u0648 \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u06cc\u06a9 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f: \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0634\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647\u060c \u067e\u0627\u06cc\u0646\u0628\u062f\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648\u0644\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0645\u062a\u0646\u0641\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0631\u0645\u063a\u0627\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f\u061b \u062f\u0631 \u0639\u0648\u0636 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0647\u062f\u0641\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u061b \u0686\u0631\u0627\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0632\u0646 \u0686\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u0645\u061f \u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0631\u0647\u0627 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0634\u062f \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0633\u0637\u062d \u0641\u0639\u0644\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u060c \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0627\u0632\u06af\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627\u060c \u0647\u0631 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647\u200c\u0634\u0627\u0646 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0645 \u0648 \u0622\u0642\u0627 \u0645\u0634\u062a\u0631\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0641\u0642\u0637 \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u0646\u062f. \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT) \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0645 \u062a\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0633\u0627\u0639\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647<\/strong>: \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0639\u062f\u0627\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0646\u0648 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b \u0686\u0631\u0627\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u061b \u0686\u0631\u0627\u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0637\u0628\u0642 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0641\u0631\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.themanual.com\/fitness\/how-many-calories-do-you-burn-on-an-exercise-bike\/#:~:text=A%2030%2Dminute%20vigorous%20stationary,ll%20burn%20even%20more%20calories.\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.themanual.com\/fitness\/how-many-calories-do-you-burn-on-an-exercise-bike\/#:~:text=A%2030%2Dminute%20vigorous%20stationary,ll%20burn%20even%20more%20calories.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">themanual<\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/octanefitness.com\/blog\/how-to-burn-a-lot-of-calories-on-elliptical-machines\/#:~:text=According%20to%20the%20Harvard%20Medical,30%20minutes%20on%20the%20elliptical.\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/octanefitness.com\/blog\/how-to-burn-a-lot-of-calories-on-elliptical-machines\/#:~:text=According%20to%20the%20Harvard%20Medical,30%20minutes%20on%20the%20elliptical.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">octanefitness<\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/treadmill-calories-3436637#:~:text=Walking%20on%20a%20treadmill%20at,approximately%20680%20calories%20per%20hour.\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/treadmill-calories-3436637#:~:text=Walking%20on%20a%20treadmill%20at,approximately%20680%20calories%20per%20hour.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">verywellfit<\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/12wbt.com\/fitness\/how-many-calories-in-a-workout\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/12wbt.com\/fitness\/how-many-calories-in-a-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">12wbt<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062c\u0627\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f: \u00ab\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0641\u0644\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u00bb\u060c \u062e\u0648\u0634\u062d\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u0645 \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0622\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u06cc\u0645. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0645 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0644\u0646\u062f\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":4847,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[31],"class_list":["post-118","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-31"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=118"}],"version-history":[{"count":50,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":84164,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118\/revisions\/84164"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4847"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitamin.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}