برای اینکه بتوانید تمرینات روزهای سخت‌تان را با انرژیِ بیشتر دقیقاً مثل ماشین‌های مسابقه به پایان برسانید، نیاز صددرصدی به بنزین سوپر (باکیفیت) دارید. یعنی باید به‌سراغ معجون انرژی زای قبل از تمرین بروید تا بتوانید از تمام توانایی‌های‌تان استفاده کنید.
چنین معجون بدنسازی بمبی را از کجا بیاوریم؟ خیلی راحت در خانه درست کنید! در این مطلب طرز تهیه چندین معجون انرژی زای خانگی برای افزایش انرژی را به شما آموزش می‌دهیم.
معجون شکلات و بادام
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۷۰ | ۲۳ گرم | ۴۵ گرم | ۱۴ گرم |
مواد لازم
- موز منجمد: یک عدد
- شیر بادام: یک پیمانه
- بادام: یک چهارم پیمانه
- پودر پروتئین شکلات: یک اسکوپ
- کاکائو خام: یک قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- ابتدا شیر بادام، بادام، موز، پودر پروتئین و پودر کاکائو را در مخلوط کن ریخته و مخلوط کنید؛
- سپس معجون را در ظرفی بریزید و آن را بادام و موز تزیین کنید.
معجون موز و بلوبری
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۳۰ | ۲۰ گرم | ۵۰ گرم | ۸ گرم |
مواد لازم
- موز منجمد: یک عدد
- پودر پروتئین وانیل: یک اسکوپ
- شیر بادام: یک دوم پیمانه
- زغال اخته منجمد: یک چهارم پیمانه
- گرانولا: یک قاشق غذاخوری
- کره بادام: یک دوم قاشق غذاخوری
- عسل: یک دوم قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- ابتدا شیر بادام، موز، بلوبری، پروتئین وانیل، گرانولا و عسل را در مخلوط کن بریزید و مخلوط شان کنید؛
- سپس معجون را در ظرفی ریخته و با بلوبری و گردو تزیینش کنید.
معجون انرژی زای هلو
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۳۰ | ۸ گرم | ۴۱ گرم | ۴.۵ گرم |
مواد لازم
- هلو: نصف عدد
- هلو منجمد: یک پیمانه
- شیر بادام: یک دوم پیمانه
- جو: یک چهارم پیمانه
- گرانولا: یک چهارم پیمانه
- ماست وانیلی: یک چهارم پیمانه
- بادام خلال شده: یک چهارم پیمانه
- پودر دارچین: یک چهارم قاشق چای‌خوری
- عصاره وانیل: یک چهارم قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- ابتدا شیر بادام، هلو، ماست، جو، عصاره وانیل و پودر دارچین را در مخلوط کن بریزید و مخلوط‌شان کنید؛
- سپس معجون انرژی زای‌تان را در ظرفی بریزید و آن را با هلو، گرانولا و جو تزیین کنید.
معجون بدنسازی شکلات
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۱۰ | ۸ گرم | ۶۲ گرم | ۸ گرم |
مواد لازم
- موز منجمد: دو عدد
- خرما: دو عدد
- شیر بادام: یک سوم پیمانه
- کره بادام زمینی: یک قاشق غذاخوری
- پودر کاکائو: دو قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- ابتدا شیر بادام، موز، پودر کاکائو، خرما و کره بادام زمینی را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید؛
- حالا معجون را در ظرفی بریزید و آن را با موز، گرانولا، دانه چیا و پودر نارگیل تزیین کنید.
معجون انرژی زای انبه
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۳۰ | ۲۰ گرم | ۵۰ گرم | ۸ گرم |
مواد لازم
- انبه یخ زده: یک پیمانه
- موز: یک پیمانه
- کیوی: یک عدد
- آبلیمو: یک چهارم
- شیر بادام: یک چهارم
- خرما: یک چهارم
طرز تهیه
- شیر بادام را به همراه انبه یخ زده در مخلوط کن بریزید؛
- سپس کیوی را به آن اضافه کنید؛
- خرما و آبلیمو را به مواد بیفزایید و مخلوط‌کن را روشن کنید؛
- معجون را در ظرفی بریزید و آن را با میوه‌های دلخواهتان تزیین کنید.
معجون انرژی زای سبز
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۳۰ | ۲۰ گرم | ۵۰ گرم | ۸ گرم |
مواد لازم
- اسفناج: یک پیمانه
- آناناس: یک پیمانه
- پرتقال: یک دوم
- آووکادو: یک چهارم
طرز تهیه
- اسفناج را به همراه آناناس در مخلوط کن بریزید؛
- پرتقال و آووکادو را به آن بیفزایید؛
- آب را اضافه کنید و مخلوط‌کن را روشن کنید؛
- معجون انرژی زای‌تان را در ظرفی بریزید و آن را با میوه‌های دلخواهتان تزیین کنید.
معجون تمشک و انبه
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۳۰ | ۵ گرم | ۳۸ گرم | ۸ گرم |
مواد لازم
- انبه یخ زده: نصف پیمانه
- توت یخ زده: نصف پیمانه
- شیر بادام: نصف پیمانه
- دانه چیا: یک قاشق چای‌خوری
- دانه کتان: یک قاشق چای‌خوری
- عسل: نصف قاشق چای‌خوری
- گرانولا: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- شیر بادام را در مخلوط کن بریزید؛
- توت و انبه یخ زده را به آن اضافه کنید؛
- دانه‌های چیا، دانه‌های کتان و عسل را به مواد بیفزایید؛
- مخلوط‌کن را روشن کنید؛
- معجون به دست آمده را در ظرفی بریزید و با میوه‌های دلخواه و گرانولا تزیین کنید.
- از معجون انرژی زای‌تان لذت ببرید!
معجون اسفناج و بلوبری
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۲۰ | ۴ گرم | ۴۷ گرم | ۴.۵ گرم |
مواد لازم
- اسفناج: ۱۴ گرم
- دانه چیا: یک قاشق چای‌خوری
- شیر بادام شیرین نشده: یک پیمانه
- بلوبری یخ‌زده: نصف پیمانه
- موز یخ‌زده: یک عدد
- توت فرنگی یخ زده: ۵ عدد
طرز تهیه
- شیر بادام را در مخلوط کن بریزید؛
- اسفناج و دانه چیا را اضافه کنید و مواد را مخلوط کنید؛
- سپس موز و توت فرنگی و بلوبری یخ‌زده را در مخلوط کن بریزید و مجددا آن را روشن کنید؛
- معجون را در ظرفی بریزید و با میوه‌های دلخواه خود تزیین کنید.
سخن پایانی
معجون برای عضله سازی، مفید و موثر است. همچنین روش تهیه‌ی آن، آسان است و چندان وقت شما را نمی‌گیرد. با اضافه کردن معجون به برنامه غذایی‌تان هم تنوع در برنامه‌تان ایجاد کرده‌اید هم از خوردن انواع آن لذت برده‌اید. در این مطلب طرز تهیه انواع معجون انرژی زا را آموزش داده‌ایم.
سلام پودر جوانه گندم و پودر سیبزمینی باهم مخلوط کنم بخورم برای بدنسازی مشکلی که نداره؟
سلام دوست عزیز مشکلی نداره ولی باید به برنامه غذایی و مقدار کالری دریافتی تون توجه داشته باشید.
سلام من میخواهم قد بلند شوم باید چه کنم ۱۳ سال هم سن دارم
سلام دوست عزیز ژنتیک بیشترین نقش را در تعیین قد داره. تا زمانی که صفحه رشدتون باز باشه، امکان افزایش قد وجود داره. تغذیه مناسب و انجام ورزش کششی می‌تونه تا حدی به افزایش قد کمک کنه. در صورتی که نگرانی بیشتری دارید، می‌تونید به متخصص رشد و غدد مراجعه کنید.
سلام من میروم باشگاه میتوانم نشاسته وجوانه گندم و جودوسر را با هم مخلوط کنم با آب بعد باشگاه بخورم
سلام دوست عزیز خیر مشکلی نداره ولی باید طبق یک برنامه غذایی پیش برید.
سلام خوبی چطوری خیلی خوب عالی این بخش عالی بود من خوشحالم 😁
صبرکن فردا میرم خونه به مامانم میگم اینو درست بخورم قوی بشم 💪🏻🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹شب بخیر
سلام خسته نباشید .
این میکس رو باید قبل تمرین بخوریم یا بعد تمرین ؟
سلام دوست عزیز برای هر دو وعده مناسبه معجون بدنسازی می‌تواند به‌عنوان یک منبع انرژی قبل از تمرین مصرف شود تا به شما کمک کند در طول تمرین بیشتر دوام بیاورید و عملکرد ورزشی بهبود یابد. همچنین، مصرف معجون بعد از تمرین هم می‌تواند به بازسازی و ترمیم عضلات کمک کند و بهبود زمان بازیابی را تسریع کند