نحوه انجام حرکت
- دوعدد استپ اماده کنید و یا نزدیک یک راه پله ویا یک سکو به ارتفاع ۳۰ سانت بایستید؛
- بدن کاملا صاف و پاهای‌تان به اندازه عرض شانه‌های‌تان باز باشد؛
- کمی زانوهای‌تان را خم کنید و همزمان با دوپا روی سکو بپرید و یک حرکت اسکوات اجرا کنید و سپس صاف بایستید؛
- در مرحله بعد آرام به پایین آمده و دومرتبه حرکت را تکرار کنید.
