نحوه انجام حرکت
- پاهای‌تان را به اندازه عرض شانه های‌تان باز کنید؛
- زانوهای‌تان را خم کنید و کمی خم شوید تا بتوانید به خوبی پرش به جلو را داشته باشید؛
- پشت و کمرتان صاف و نگاه‌تان روبه جلو باشد؛
- درهمین حالت یک جهش روبه جلو داشته باشید و سپس به عقب برگردید؛
- این سیکل را در تکرار گفته شده ادامه دهید.
