نحوه انجام حرکت
- یک صفحه هالتر را با دو دست نگه دارید و صاف بایستید؛
- صفحه جلو رانها قرار بگیرد؛
- آرنجها کمی خمیده باشد و سعی کنید بدون ضربه و تاب دادن به کمر صفحه را تا جلوی صورت خود بالا بیاورید؛
- سپس به مرحله اولیه باز گردید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
