نحوه انجام حرکت
- این حرکت را بدون دمبل هم می‌توانید اجرا کنید؛
- ابتدا صاف بایستید پاها اندازه عرض شانه‌ها باز باشد؛
- یک جفت بطری بردارید و آن‌ها را جلوی بدن نگه دارید؛
- به سمت پایین خم شوید و زانوها کاملا صاف باشد؛
- پشتتان کاملا صاف باشد؛
- در این حالت کشش عضلات پشت پا را حس می‌کنید؛
- به سمت بالا حرکت کنید، ولی کاملا صاف نشوید؛
- تا عضلات فیله کمرتان درگیر نشود؛
- یک گام به عقب با پای راستتان به سمت پشت پای چپ بردارید و به سمت پایین حرکت کنید؛
- تا جایی که زانوی پای عقب به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شست پا بیرون نزند؛
- پس از مکثی مختصر به نقطه شروع بازگردید و با پای مخالف تکرار کنید.
