3 نظر
Sending
User Rating 5 (11 vote)
نصب کش بدنسازی

آموزش نصب کش بدنسازی (Resistance band)؛ چطور در خانه با کش ورزش کنم؟

تاریخ انتشار

29 تیر 1399

تعداد بازدید

421

زمان مطالعه

5 دقیقه

به‌تازگی کش بدنسازی خریدید، ولی نمی‌دانید چطور با آن باید کار کنید؟ یا شاید هم مایلید بدانید نصب کش بدنسازی و تمرین با این وسیله به چه شکل هست و بعد بخرید.

کش‌های بدنسازی به شدت معروف و پرطرفدارند. با این همه هنوز خیلی‌ها از معجزه این وسیله به ظاهر ساده بی‌خبرند و یا کلا قبولش ندارند.

اگر شما هم بدانید چه مزیت‌هایی دارد و چطور می‌توانید تمرینات کل بدن (فول بادی) را با این وسیله فوق‌العاده انجام دهید حتما عاشقش می‌شوید!

ما در این مطلب نحوه نصب کش بدنسازی را به‌طور کامل آموزش دادیم. 6 مدل از انواع پرفروش این وسیله را هم معرفی کردیم. اگر هم سؤالی داشتید مربیان فیتامین شما را کاملا راهنمایی می‌کنند.

 

 

داستان کش‌های بدنسازی، از اتاق عمل تا باشگاه!

قبل از آموزش نصب کش بدنسازی و معرفی انواع آن، می‌خواهیم برایتان از تاریخچه این وسیله بگوییم. اوایل قرن بیستم از لوله‌های لاستیکی جراحی، برای توان‌بخشی و فیزیوتراپی بیمارانی استفاده می‌شد که نمی‌توانستند از تمرینات معمول استفاده کنند.

اما فیزیوتراپ‌ها به مرور زمان متوجه شدند که این لوله‌های لاستیکی نه فقط برای تمرین ‌دادن به بیماران، بلکه برای ورزشِ همه افراد می‌تواند مفید باشد.

بعدها انواع متفاوتی از کش تولید شد. حالا یکی از تجهیزات ورزشی و بدنسازی بسیار مؤثر و محبوب این روزها شده است!

دلیل محبوبیت این کش‌های بدنسازی هم مشخص است:

  • انعطاف‌پذیریِ بالایی دارد؛
  • به‌راحتی می‌توانید با این وسیله در منزل و حتی در مسافرت ورزش کنید؛
  • کم‌جا و سبک هست. حتی می‌توانید آن را داخل کیف دستی‌تان بگذارید؛
  • انواع تمرینات قدرتی را انجام دهید (البته همراه با یک برنامه ورزشی اصولی).

 

نحوه نصب کش بدنسازی +معرفی 6 مدل پرطرفدار آن

شاید برایتان جالب باشد بدانید که این وسیله ورزشی پرکاربرد 40 مدل مختلف دارد. هرکدام هم برای اهداف متفاوتی استفاده می‌شود. در این مطلب از فیتامین شما را با شش نوع پرکاربرد و پرطرفدار آن آشنا می‌کنیم. نحوه نصب کش بدنسازی را هم به شما یاد می‌دهیم. بعد هم قرار است که فقط از تمرینات ورزشی و تماشای یک نتیجه جذاب لذت ببرید.

 

1. کش پیلاتس (Pilates Band)

کش پیلاتس برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات مختلف بدن تأثیر زیادی دارد. اندازه این کش‌ها از 1.2 متر تا 3 متر متفاوت است. همچنین براساس رنگ، کدبندی شده و هر رنگ، ضخامت و انعطاف‌پذیریِ متفاوتی دارد. با استفاده از کش پیلاتس حرکات و تمرینات مختلفی را می‌توان انجام داد. شما می‌توانید برای تمرینات کل بدن از آن استفاده کنید.

 

نصب کش بدنسازی پیلاتس چگونه است؟

نصب کش بدنسازی پیلاتس آسان است. چون اصلا نیاز به نصب ندارد! بله، فقط کافی‌ست کش را در دستتان بگیرید و با آن تمرین کنید!

 

 

2. کش متصل به در (Door Gym Band)

کش بدنسازی متصل به در یکی از بهترین روش‌ها برای تمرین‌دادن به عضلات بالاتنه و پایین‌تنه است. تمریناتی که می‌توان با این کش انجام داد متنوع و گسترده است. معمولا برای تمرینات فول بادی استفاده می‌شود.

کش‌های متصل به در برای تمرینات مقاومتی، استقامتی و قدرتی انتخاب هوشمندانه‌ای‌ست. به‌ همین راحتی می‌توانید باشگاه را به خانه بیاورید! پس با یک برنامه بدنسازی اصولی تمرین کنید. نصب کش بدنسازی و استفاده از آن را هم به‌خوبی یاد بگیرید. با این کار تمرینات باشگاه برایتان کاملا شبیه‌سازی می‌شود. در کمترین زمان هم بدن ایده‌آل خودتان را بسازید.

دریافت برنامه ورزشی
دریافت برنامه پیشرفته 

 

 

نصب کش بدنسازی متصل به در چگونه است؟

نصب کش بدنسازی متصل به در یا همان «دور جیم» خیلی ساده است، فقط کافی‌ست مانند ویدیوی زیر، قلاب را به پشت در بیندازید و در را ببندید! با این کار کش پشت در گیر می‌کند و دیگر رها نمی‌شود.

 

 

3. کش سی ایکس (CX BAND)

کش‌های لوله‌ایِ دسته‌دار معمولا به نام کش سی ایکس شناخته می‌شود. وزن این کش‌ها به دلیل محکم‌تربودنِ جنس لاستیکی، کمی سنگین‌تر است. شما می‌توانید تقریبا همه تمرینات باشگاهی را با آن شبیه‌سازی کنید. همچنین از تاثیرگذاری زیاد این کش‌ها روی تمام عضلات بدن (فول بادی) بهره‌مند شوید.

 

نصب کش بدنسازی سی ایکس چگونه است؟

این کش‌ها احتیاج به دستورالعمل خاصی ندارد. شما می‌توانید آن را به دستگیره در یا دور ستون وصل کنید. سپس تمرینات برنامه بدنسازی‌‌تان را انجام دهید.

 

کش سی ایکس

 

 

 

4. کش بارفیکس یا پاور باند (Power band)

پاور باند به کش بارفیکس معروف است. چون معمولا کمکی تمریناتی هستند که با بارفیکس انجام می‌شود. این کش‌ها با ضخامت و مقاومت‌های مختلفی تولید می‌شود. همچنین براساس رنگ کدگذاری شده است. طول پاور باند حدود 2 متر (بلندتر و کوتاه‌تر) است.

 

نصب کش بدنسازی پاور باند چگونه است؟

فقط کافی‌ست پاور باند را به میله بارفیکس گره بزنید و با آن تمرینات جذاب بارفیکس را انجام دهید!

 

 

 

5. کش‌ ایروبیک (figure 8 band)

کش‌ هشتی‌شکلِ ایروبیک برای تمرینات قدرتی بالاتنه بسیار مناسب و کاربردی است. هرچند با برنامه بدنسازی مناسب تمرینات فول بادی هم می‌توانید با آن تمرین کنید. این کش‌ها که معمولا در کلاس‌های ایروبیک مورد استفاده قرار می‌گیرند، دو حلقه با دو دسته در طرف خود دارند. شما می‌توانید گستره زیادی از حرکات قدرتی مقاومتی مختلفی را با وجود این دسته‌ها به‌راحتی انجام دهید.

 

 

نصب کش بدنسازی ایروبیک چگونه است؟

توضیحات خاصی برای نصب این کش بدنسازی وجود ندارد. فقط کافی‌ست دسته‌ها را بگیرید و طبق برنامه‌تان تمرین کنید.

 

کش ایروبیک

6. کش چهار جهته 

این مدل یکی از بهترین و پرکاربردترین تجهیزات ورزشی به‌شمار می‌رود. شما با استفاده از آن می‌توانید تمام تمام تمرینات و حرکات قدرتی باشگاه و تمرینات فول بادی را انجام دهید.

 

 

نحوه نصب کش بدنسازی چهار جهته چگونه است؟

هیچ روش خاصی برای نصب آن وجود ندارد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که کش را در دست‌هایتان بگیرید. پاهایتان را هم در دو طرف دیگر کش و روی دسته‌ها بگذارید.

 

سخن پایانی

در این مطلب از انواع و نحوه نصب کش بدنسازی برای شما گفتیم. همان‌طورکه اشاره شد، این کش‌ها بسیار کاربردی و به صرفه است. شما می‌توانید با هزینه کم یک باشگاه خانگی برای خودتان بسازید.

اگر با برنامه ورزشی فیتامین تمرین کنید، انتخاب مکان و نوع تمرین (با وسیله یا بدونِ وسیله) به اختیار خودتان است. تمرین با وسیله هم شامل دمبل یا کش و یا هردو می‌شود.

شما با خرید و یادگیری نصب کش بدنسازی و کار با آن می‌توانید تمریناتتان را پرقدرت شروع کنید. یک کش بخرید و برنامه بدنسازی تهیه کنید و از خجالت تمام عضلاتتان دربیایید!

لطفا به این مطلب امتیاز دهید
Sending
User Review
5 (11 votes)
این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
آزاده ۰۱ مرداد ۱۳۹۹

ممنون حتی تمرینات حجم دادن به پایین تنه هم میشه انجام داد با کش و حجم آورد؟

کارشناس فیتامین ۰۱ مرداد ۱۳۹۹

بله که میشه. فقط یه کش لازم داری و یه برنامه بدنسازی تا باش ورزش کنی :)

دختر هیمالیا ۰۱ مرداد ۱۳۹۹

خیلی خوب بود فیتامین

×