8 نظر
Sending
User Rating 4.81 (21 vote)
نصب کش بدنسازی

آموزش تصویری ” نصب کش بدنسازی ” در خانه

تاریخ انتشار

29 تیر 1399

تعداد بازدید

2073

زمان مطالعه

5 دقیقه

به تازگی کش بدنسازی (Resistance band) خریدید، ولی نمی‌دانید چطور با آن باید کار کنید؟ یا شاید هم مایلید بدانید نصب کش بدنسازی و تمرین با این وسیله به چه شکل هست و بعد بخرید.

کش‌های بدنسازی به شدت معروف و پرطرفدارند.

با این همه هنوز خیلی‌ها از معجزه این وسیله به ظاهر ساده بی‌خبرند و یا کلا قبولش ندارند. اگر شما هم بدانید چه مزیت‌هایی دارد و چطور می‌توانید تمرینات کل بدن (فول بادی) را با این وسیله فوق‌العاده انجام دهید حتما عاشقش می‌شوید!

ما در این مطلب نحوه نصب کش بدنسازی را به‌طور کامل آموزش دادیم. 6 مدل از انواع پرفروش این وسیله را هم معرفی کردیم. اگر هم سؤالی داشتید مربیان فیتامین شما را کاملا راهنمایی می‌کنند.

 

 

همه چیز درباره نصب کش بدنسازی

 

داستان کش‌های بدنسازی، از اتاق عمل تا باشگاه!

قبل از آموزش نصب کش بدنسازی و معرفی انواع آن، می‌خواهیم برایتان از تاریخچه این وسیله بگوییم. اوایل قرن بیستم از لوله‌های لاستیکی جراحی، برای توان‌بخشی و فیزیوتراپی بیمارانی استفاده می‌شد که نمی‌توانستند از تمرینات معمول استفاده کنند.

اما فیزیوتراپ‌ها به مرور زمان متوجه شدند که این لوله‌های لاستیکی نه فقط برای تمرین ‌دادن به بیماران، بلکه برای ورزشِ همه افراد می‌تواند مفید باشد.

بعدها انواع متفاوتی از کش تولید شد. حالا یکی از تجهیزات ورزشی و بدنسازی بسیار مؤثر و محبوب این روزها شده است!

دلیل محبوبیت این کش‌های بدنسازی هم مشخص است:

  • انعطاف‌پذیریِ بالایی دارد؛
  • به‌راحتی می‌توانید با این وسیله در منزل و حتی در مسافرت ورزش کنید؛
  • کم‌جا و سبک هست. حتی می‌توانید آن را داخل کیف دستی‌تان بگذارید؛
  • انواع تمرینات قدرتی را انجام دهید (البته همراه با یک برنامه ورزشی اصولی).

 

 

کش بدنسازی

 

آموزش نصب کش بدنسازی + معرفی 6 مدل پرطرفدار آن

 

شاید برایتان جالب باشد بدانید که این وسیله ورزشی پرکاربرد 40 مدل مختلف دارد. هرکدام هم برای اهداف متفاوتی استفاده می‌شود. در این مطلب از فیتامین شما را با شش نوع پرکاربرد و پرطرفدار آن آشنا می‌کنیم. نحوه نصب کش بدنسازی را هم به شما یاد می‌دهیم. بعد هم قرار است که فقط از تمرینات ورزشی و تماشای یک نتیجه جذاب لذت ببرید.

 

1. کش پیلاتس (Pilates Band)

کش پیلاتس برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات مختلف بدن تأثیر زیادی دارد. اندازه این کش‌ها از 1.2 متر تا 3 متر متفاوت است. همچنین براساس رنگ، کدبندی شده و هر رنگ، ضخامت و انعطاف‌پذیریِ متفاوتی دارد. با استفاده از کش پیلاتس حرکات و تمرینات مختلفی را می‌توان انجام داد. شما می‌توانید برای تمرینات کل بدن از آن استفاده کنید.

 

چگونه کش بدنسازی – پیلاتس را نصب کنم؟

نصب کش بدنسازی پیلاتس آسان است. چون اصلا نیاز به نصب ندارد! بله، فقط کافی‌ست کش را در دستتان بگیرید و با آن تمرین کنید!

 

 

کش پیلاتس

2. کش متصل به در (Door Gym Band)

کش بدنسازی متصل به در یکی از بهترین روش‌ها برای تمرین‌دادن به عضلات بالاتنه و پایین‌تنه است. تمریناتی که می‌توان با این کش انجام داد متنوع و گسترده است. معمولا برای تمرینات فول بادی استفاده می‌شود.

کش‌های متصل به در برای تمرینات مقاومتی، استقامتی و قدرتی انتخاب هوشمندانه‌ای‌ست. به‌ همین راحتی می‌توانید باشگاه را به خانه بیاورید! پس با یک برنامه بدنسازی اصولی تمرین کنید. نصب کش بدنسازی و استفاده از آن را هم در ادامه به‌خوبی یاد بگیرید. با این کار تمرینات باشگاه برایتان کاملا شبیه‌سازی می‌شود. در کمترین زمان هم بدن ایده‌آل خودتان را بسازید.

دریافت برنامه ورزشی
دریافت برنامه پیشرفته 

 

چگونه کش بدنسازی متصل به در را نصب کنم؟

نصب کش بدنسازی متصل به در یا همان «دور جیم» خیلی ساده است، فقط کافی‌ست مانند ویدیوی زیر، قلاب را به پشت در بیندازید و در را ببندید! با این کار کش پشت در گیر می‌کند و دیگر رها نمی‌شود.

 

 

3. کش سی ایکس (CX BAND)

کش‌های لوله‌ایِ دسته‌دار معمولا به نام کش سی ایکس شناخته می‌شود. وزن این کش‌ها به دلیل محکم‌تربودنِ جنس لاستیکی، کمی سنگین‌تر است. شما می‌توانید تقریبا همه تمرینات باشگاهی را با آن شبیه‌سازی کنید. همچنین از تاثیرگذاری زیاد این کش‌ها روی تمام عضلات بدن (فول بادی) بهره‌مند شوید.

 

چگونه کش بدنسازی سی ایکس را نصب کنم؟

این کش‌ها احتیاج به دستورالعمل خاصی ندارد. شما می‌توانید آن را به دستگیره در یا دور ستون وصل کنید. سپس تمرینات برنامه بدنسازی‌‌تان را انجام دهید.

 

کش سی ایکس

 

4. کش بارفیکس یا پاور باند (Power band)

پاور باند به کش بارفیکس معروف است. چون معمولا کمکی تمریناتی هستند که با بارفیکس انجام می‌شود. این کش‌ها با ضخامت و مقاومت‌های مختلفی تولید می‌شود. همچنین براساس رنگ کدگذاری شده است. طول پاور باند حدود 2 متر (بلندتر و کوتاه‌تر) است.

 

چگونه کش بدنسازی پاور باند را درست کنم؟

فقط کافی‌ست پاور باند را به میله بارفیکس گره بزنید و با آن تمرینات جذاب بارفیکس را انجام دهید!

 

پاور باند

 

5. کش‌ ایروبیک (figure 8 band)

کش‌ هشتی‌شکلِ ایروبیک برای تمرینات قدرتی بالاتنه بسیار مناسب و کاربردی است. هرچند با برنامه بدنسازی مناسب تمرینات فول بادی هم می‌توانید با آن تمرین کنید. این کش‌ها که معمولا در کلاس‌های ایروبیک مورد استفاده قرار می‌گیرند، دو حلقه با دو دسته در طرف خود دارند. شما می‌توانید گستره زیادی از حرکات قدرتی مقاومتی مختلفی را با وجود این دسته‌ها به‌راحتی انجام دهید.

 

 

چگونه کش بدنسازی ایروبیک را نصب کنم؟

توضیحات خاصی برای نصب این کش بدنسازی وجود ندارد. فقط کافی‌ست دسته‌ها را بگیرید و طبق برنامه‌تان تمرین کنید.

کش ایروبیک

 

6. کش چهار جهته 

این مدل یکی از بهترین و پرکاربردترین تجهیزات ورزشی به‌شمار می‌رود. شما با استفاده از آن می‌توانید تمام تمام تمرینات و حرکات قدرتی باشگاه و تمرینات فول بادی را انجام دهید.

 

 

کش بدنسازی چهار جهته

چگونه کش بدنسازی چهار جهته را نصب کنم؟

هیچ روش خاصی برای نصب آن وجود ندارد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که کش را در دست‌هایتان بگیرید. پاهایتان را هم در دو طرف دیگر کش و روی دسته‌ها بگذارید.

 

سخن پایانی

در این مطلب از انواع و نحوه نصب کش بدنسازی برای شما گفتیم. همان‌طورکه اشاره شد، این کش‌ها بسیار کاربردی و به صرفه است. شما می‌توانید با هزینه کم یک باشگاه خانگی برای خودتان بسازید.

اگر با برنامه ورزشی فیتامین تمرین کنید، انتخاب مکان و نوع تمرین (با وسیله یا بدونِ وسیله) به اختیار خودتان است. تمرین با وسیله هم شامل دمبل یا کش و یا هردو می‌شود.

شما با خرید و یادگیری نصب کش بدنسازی و کار با آن می‌توانید تمریناتتان را پرقدرت شروع کنید. یک کش بخرید و برنامه بدنسازی تهیه کنید و از خجالت تمام عضلاتتان دربیایید!

لطفا به این مطلب امتیاز دهید
Sending
User Review
4.81 (21 votes)
این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
اسما ۲۹ مهر ۱۳۹۹

من امروز کش دسته دار خریدم تا برنامه ورزشیمو که ازتون گرفتم شروع کنم مرسی از تیم حرفه ای فیتامین و سایت خیلی خوبتون

کارشناس فیتامین ۲۹ مهر ۱۳۹۹

بسیار عالی دوست عزیز 🌷 تشکر از همراهی‌تون. امیدواریم موفق باشید

[…] حتما بخوانیدآموزش تصویری نصب کش بدنسازی در خانه […]

asadi ۲۴ شهریور ۱۳۹۹

از همه بهتر کدومش هست?

کارشناس فیتامین ۲۴ شهریور ۱۳۹۹

دوست عزیز 🌷 از همه بهتر کشی هست که زیر در نصب میشه و به عنوان کش بدنسازی همراه معرفی میشه. تمرینات فیتامین رو هم براساس همون می‌چینیم؛ چون دامنه حرکتی و تنوع حرکتیِ زیادی داره و میشه تمام گروه‌های عضلانی رو با استفاده از این کش تقویت کرد

آزاده ۰۱ مرداد ۱۳۹۹

ممنون حتی تمرینات حجم دادن به پایین تنه هم میشه انجام داد با کش و حجم آورد؟

کارشناس فیتامین ۲۹ مرداد ۱۳۹۹

بله دوست عزیز 🌷 تمرین با کش هم مثل تمرین با وزنه و دستگاه می‌تونه به عضله‌سازی، اصلاح فرم بدن و بهبود سایز کمک کنه. تمرین با کش به‌خاطر فشار مداوم و ممتدی که روی عضله هدف وارد می‌کنه، اگه هر ست و حرکت با 15 تا 20 تکرار انجام بشه می‌تونه تاثیر خیلی بهتری هم براتون داشته باشه

دختر هیمالیا ۰۱ مرداد ۱۳۹۹

خیلی خوب بود فیتامین

کارشناس فیتامین ۲۹ مرداد ۱۳۹۹

خوشحالیم که این مطلب برای شما مفید بوده ممنون از همراهی‌تون 🌷

×